મેનોપોઝ એ સ્ત્રીઓના જીવનની એક કુદરતી ઘટના છે જે માદા હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટે ત્યારે થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીર ઇંડાનું ઉત્પાદન બંધ કરે છે.
તે જાણીતું છે કે મેનોપોઝ સાથેનું કોલેસ્ટ્રોલ શરીરના મૂળભૂત મહત્વપૂર્ણ સંકેતોને બદલવાની પ્રક્રિયામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.
અસામાન્યતાઓને શોધવાનો એકમાત્ર રસ્તો હોર્મોનનું સ્તર તપાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણ કરવું છે. આ મેનીપ્યુલેશન હાજરી આપતા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે.
આવા ફેરફારોથી થતાં નકારાત્મક પરિણામો ઘટાડવા માટે, મેનોપોઝ કોલેસ્ટ્રોલને કેમ અસર કરે છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન, અંડાશય એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરે છે, અને તેના સ્તર શરીરમાં તીવ્ર ઘટાડો થવાનું શરૂ થાય છે, જેના કારણે ઘણા મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો થાય છે. મેનોપોઝ પહેલાં, જ્યારે સ્ત્રી વજનમાં વધારો કરી રહી હોય ત્યારે, તેણી પાસે કદાચ આકૃતિ હોય છે જ્યાં ચરબીની મુખ્ય ટકાવારી જાંઘમાં કેન્દ્રિત હોય છે. આ આકારને "પિઅરનો આકાર" કહેવામાં આવે છે. મેનોપોઝ પછી, સ્ત્રીઓ પેટના ક્ષેત્ર (કેન્દ્રિય મેદસ્વીપણા) ની આજુબાજુ વજન વધારવાનું વલણ ધરાવે છે, સામાન્ય રીતે આ આકારને "સફરજન" આકાર કહે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે શરીરની ચરબીના વિતરણમાં આ ફેરફારને કારણે કુલ કોલેસ્ટરોલ અને એલડીએલ (નીચા ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન) અથવા "ખરાબ" કોલેસ્ટરોલ, તેમજ એચડીએલ (ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન) અથવા "સારા" કોલેસ્ટરોલમાં ઘટાડો થાય છે, પરિણામે સ્ત્રીઓ વિકસિત સમસ્યાઓના જોખમમાં છે હૃદય સાથે.
16-24 વર્ષની વયની મહિલાઓમાં ફક્ત 34 ટકામાં લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ 5 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે છે, જ્યારે 55-64 વર્ષની વયની 88 ટકાની તુલનામાં.
સારા સમાચાર એ છે કે તમારા હૃદયની સંભાળ લેવામાં ક્યારેય મોડું નથી થતું. તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલી 45 વર્ષ અને તેથી વધુ વયની સ્ત્રીઓમાં હજી પણ કોલેસ્ટરોલને અસર કરી શકે છે. ઉપરાંત, મેનોપોઝ સાથે કોલેસ્ટેરોલમાં વધારો ઓછો કરવા માટે, યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે.
તમારા પ્રદર્શનને કેવી રીતે ટ્ર trackક કરવું?
લોહીના કોલેસ્ટરોલને માપવામાં એક સરળ પરીક્ષણ શામેલ છે. ખાસ કરીને જો કોઈ સ્ત્રી 45 વર્ષથી વધુ વયની હોય અને તે મેનોપોઝમાંથી પસાર થાય છે.
તમારે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે અગાઉથી વાત કરવી જોઈએ કે જે નિદાનના યોગ્ય પ્રકાર વિશે સલાહ આપી શકે.
મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે, તંદુરસ્ત સંતુલિત આહાર અને સક્રિય જીવનશૈલી એ તેમના લાંબા આરોગ્ય અને સુખાકારી માટેનો શ્રેષ્ઠ આધાર છે.
મેનોપોઝ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે આ સરળ ટીપ્સને અનુસરવાની જરૂર છે:
- યોગ્ય ચરબી ખાઓ.
- સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન ઓછું કરો, એટલે કે, ચરબીવાળા માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, મીઠી પેસ્ટ્રીઝ અને વધુનું સેવન મર્યાદિત કરો.
- ઉત્પાદનો ખરીદતા પહેલા, લેબલ પરની માહિતીને તપાસો, ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી (100 ગ્રામ અથવા તેનાથી ઓછા 100 ગ્રામ દીઠ 3 ગ્રામ) ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
- તમારા આહારમાં એવા છોડ શામેલ કરો જે પ્લાન્ટ સ્ટેનોલ્સ / સ્ટેરોલ્સથી સમૃદ્ધ છે.
બાદમાં, તબીબી રીતે સાબિત થયા મુજબ, "ખરાબ" એલડીએલ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે.
તેથી, તેનો ઉપયોગ તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલીના ભાગ રૂપે થાય છે.
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે જે સ્ત્રી મેનોપોઝનો અનુભવ કરી રહી છે, તેણે પોતાને માટે થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધી. તેણી પાસે પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોવી જોઈએ, તેણીએ આખા અઠવાડિયામાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
તમારે તંદુરસ્ત વજન જાળવવાની જરૂર છે, પરંતુ ક્રેશ ડાયટ ટાળો જે લાંબા ગાળે કામ ન કરે.
વૃદ્ધ લોકો, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે Osસ્ટિઓપોરોસિસ એ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યા છે.
કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે:
- દૂધ
- ચીઝ
- દહીં
- લીલા શાકભાજી.
તેઓ તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવામાં મદદ કરે છે. હાડકાના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન ડી મહત્વપૂર્ણ છે, જે આપણને મુખ્યત્વે સની રંગની ત્વચાના સંપર્કમાં આવે છે. આ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5 ફળો અને શાકભાજીની પિરસવાનું જરૂરી છે. દર અઠવાડિયે માછલીના ઓછામાં ઓછા બે ભાગ ખાવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાંથી એક તેલયુક્ત હોવું જોઈએ (ઉત્તરીય પાણીમાં રહેતી માછલીની તૈલી જાતિઓ પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે).
મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીમાં હૃદય રોગ થવાનું જોખમ વધે છે.
સાચું, તે સ્પષ્ટ નથી કે શું વધારો જોખમ મેનોપોઝ સાથે સંકળાયેલ આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો, પોતે વૃદ્ધાવસ્થા અથવા આ પરિબળોના કેટલાક સંયોજનને કારણે થાય છે.
પ્રેક્ટિશનરો શું વાત કરે છે?
નવો અભ્યાસ નિouશંક શંકા પેદા કરે છે કે મેનોપોઝ, અને કુદરતી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા, કોલેસ્ટરોલમાં તીવ્ર વધારો માટે જવાબદાર નથી.
અમેરિકન ક Collegeલેજ Cardફ કાર્ડિયોલોજીના જર્નલમાં આ માહિતી પ્રકાશિત કરવામાં આવી છે, અને તે વંશીયતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, બધી મહિલાઓને લાગુ પડે છે.
પીટસબર્ગ યુનિવર્સિટીના મનોચિકિત્સા અને રોગશાસ્ત્રના અધ્યાપક પીએચડીએ જણાવ્યું હતું કે, "સ્ત્રીઓ મેનોપોઝની જેમ, ઘણી સ્ત્રીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે, જેનાથી હૃદયરોગ થવાનું જોખમ વધે છે."
10 વર્ષના ગાળામાં મેથ્યુ અને તેના સાથીદારો પછી મેનોપોઝ પછીની 1,054 સ્ત્રીઓ હતી. દર વર્ષે, સંશોધનકારોએ બ્લડ ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તર જેવા પરિમાણો સહિત કોલેસ્ટરોલ, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ માટેના અન્ય જોખમ પરિબળો પરના અભ્યાસના સહભાગીઓની તપાસ કરી હતી.
લગભગ દરેક સ્ત્રીમાં, જેમ કે તે બહાર આવ્યું છે, મેનોપોઝ દરમિયાન કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર કૂદ્યું હતું. મેનોપોઝ સામાન્ય રીતે લગભગ 50 વર્ષ થાય છે, પરંતુ 40 વર્ષમાં કુદરતી રીતે થાય છે અને 60 વર્ષ સુધી ચાલે છે.
મેનોપોઝ અને માસિક સ્રાવના સમાપ્તિ પછીના બે વર્ષોમાં, સરેરાશ એલડીએલ સ્તર અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ લગભગ 10.5 પોઇન્ટ અથવા લગભગ 9% જેટલો વધે છે.
સરેરાશ કુલ કોલેસ્ટ્રોલમાં પણ લગભગ 6.5% નો નોંધપાત્ર વધારો થાય છે.
તેથી જ, જે સ્ત્રીઓએ માસિક સ્રાવમાં ખામી સર્જાવાનું શરૂ કર્યું છે તેઓને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગે જાગૃત હોવું જોઈએ.
અભ્યાસ દરમિયાન ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર અને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર જેવા અન્ય જોખમી પરિબળોમાં પણ વધારો થયો.
મહત્વપૂર્ણ સંશોધન ડેટા
બ inર્મિંગહામની અલાબામા યુનિવર્સિટીના મેડિસિનના પ્રોફેસર એમડી, વેરા બિટ્નર કહે છે કે, મેથ્યુઝના અધ્યયન સાથેનું એક સંપાદકીય લખાણ લખનાર, બર્મિંગહામની યુનિવર્સિટી ઓફ અલાબામામાં મેડિસિનના પ્રોફેસર, એમડી વેરા બિટ્નર કહે છે કે, અભ્યાસમાં નોંધાયેલા કોલેસ્ટેરોલ કૂદકા ચોક્કસપણે મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
બિટ્નર કહે છે, "ફેરફારો નોંધપાત્ર લાગતા નથી, પરંતુ લાક્ષણિક સ્ત્રી મેનોપોઝ પછી ઘણા દાયકાઓ પછી જીવે છે, કોઈપણ પ્રતિકૂળ ફેરફારો સમય જતાં સંચિત થઈ જાય છે." "જો કોઈને ધોરણની નીચલી રેન્જમાં કોલેસ્ટરોલનું સ્તર હોય, તો નાના ફેરફારો અસર કરી શકતા નથી. પરંતુ જો કોઈની પાસે જોખમના પરિબળો છે જે પહેલેથી જ ઘણી કેટેગરીમાં બોર્ડરલાઇન હતા, તો આ વધારો તેમને જોખમની શ્રેણીમાં મૂકી દે છે, જ્યાં તાત્કાલિક સારવાર શરૂ કરવી જોઈએ."
અભ્યાસમાં વંશીય જૂથ દ્વારા કોલેસ્ટેરોલ પર મેનોપોઝની અસરોમાં કોઈ માપી શકાય તેવા તફાવત પણ મળ્યાં નથી.
નિષ્ણાતો જાણતા નથી કે મેનોપોઝ અને રક્તવાહિનીના જોખમ વચ્ચેના સંબંધને વંશીયતા કેવી રીતે અસર કરી શકે છે, કેમ કે આજ સુધીના મોટાભાગના અભ્યાસ કોકેશિયન મહિલાઓમાં કરવામાં આવ્યા છે.
મેથ્યુ અને તેના સાથીઓ વંશીયતાની ભૂમિકાનો અભ્યાસ કરવામાં સક્ષમ હતા, કારણ કે તેમનું સંશોધન મહિલા આરોગ્યના મોટા સર્વેક્ષણનો એક ભાગ છે, જેમાં આફ્રિકન-અમેરિકન, હિસ્પેનિક અને એશિયન-અમેરિકન મહિલાઓની નોંધપાત્ર સંખ્યા શામેલ છે.
મેથ્યુઝ અનુસાર, મેનોપોઝ અને હૃદય રોગના જોખમ વચ્ચેની કડી ઓળખવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
વર્તમાન અધ્યયન સમજાતું નથી કે મેનોપોઝ દરમિયાન કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો કેવી રીતે હાર્ટ એટેક અને સ્ત્રીઓમાં મૃત્યુ દરને અસર કરશે.
જેમ જેમ અભ્યાસ ચાલુ છે, તેમ મેથ્યુઝ કહે છે, તેણી અને તેના સાથીદારોએ ચેતવણીના સંકેતો ઓળખવાની આશા રાખી છે કે જે દર્શાવે છે કે કઈ મહિલાઓને હ્રદય રોગનો સૌથી વધુ જોખમ હોય છે.
સ્ત્રીઓએ શું યાદ રાખવું જોઈએ?
ડો. બીટનર કહે છે કે, સ્ત્રીઓને મેનોપોઝ દરમિયાન જોખમના પરિબળોમાં થતા ફેરફારો વિશે જાગૃત હોવું જોઈએ, અને તેઓએ તેમના ડોકટરો સાથે વાત કરવી જોઈએ કે તેઓએ તેમના કોલેસ્ટરોલને વધુ વખત તપાસવાની જરૂર છે કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે તેવી સારવાર શરૂ કરવી જોઈએ. કોલેસ્ટરોલની પરિસ્થિતિ એટલી હોઈ શકે છે કે સ્ત્રીને, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટેટિન લેવાની જરૂર પડી શકે.
તંદુરસ્ત વજન જાળવવું, ધૂમ્રપાન છોડવું અને શરીરને પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂરી પાડવી એ સામાન્ય મર્યાદામાં રક્ત કોલેસ્ટેરોલના કુલ સ્તરને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે જો તમને પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન મળે તો મેનોપોઝ સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કરીને મુશ્કેલ બની શકે છે.
જીવનના આ સમયગાળા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ શક્ય આરોગ્યની મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરશે. હકીકતમાં, મહિલાઓ માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે મેનોપોઝ એ સારો સમય છે.
જો માસિક ચક્ર અવળું થવાનું શરૂ થાય છે અને સ્વાસ્થ્યમાં કોઈપણ ફેરફાર પ્રગટ થાય છે, તો તમારે તુરંત જ એક લાયક ડ doctorક્ટરની તપાસ કરવી જોઈએ.
તે સમજવું અગત્યનું છે કે મેનોપોઝે કોલેસ્ટ્રોલ વધાર્યું છે કે કેમ. સકારાત્મક જવાબના કિસ્સામાં, તમારે અસરકારક રીતે પ્રભાવને કેવી રીતે ઘટાડવો તે જાણવાની જરૂર છે.
આ ડેટાને સ્વતંત્ર રીતે દેખરેખ રાખવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રી માટે કયો આદર્શ સૌથી સ્વીકાર્ય છે, અને તે પણ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન શરીરને કેવી રીતે મદદ કરવી?
મેનોપોઝનો અનુભવ કરતી દરેક સ્ત્રીને સમજવું આવશ્યક છે કે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સૂચકને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ઘટાડવું, અને તે મુજબ, સારું વધારવું.
આ કરવા માટે, તમારા આહારને વ્યવસ્થિત કરવો, તેમજ યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
શક્ય હોય ત્યારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના સંપર્કમાં આવવાનું ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સામાન્ય રીતે, દર ઘટાડવા અને કોલેસ્ટેરોલમાંનો કૂદકો દૂર કરવા માટે, તમારે આ કરવું આવશ્યક છે:
- તમારા મેનૂમાંથી પશુ ચરબીથી સમૃદ્ધ જંક ફૂડને દૂર કરો.
- ફાસ્ટ ફૂડ્સ અને અન્ય ખોટા ખોરાકનો ઇનકાર કરો
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો.
- તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતાની નિયમિત મુલાકાત લો.
- તમારા વજન પર નજર રાખો.
જો તમે આ તમામ ભલામણોનું નિયમિતપણે અનુસરો છો, તો તમે નકારાત્મક ફેરફારોને ઘટાડી શકો છો.
અલબત્ત, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે માત્ર ખૂબ highંચા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલથી સુખાકારીમાં બગાડ થાય છે, પરંતુ સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી જ, તે જ સમયે આ બે સૂચકાંકોનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે.
ઘણા ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે સ્ત્રીઓ તેમના જીવનના આ સમયગાળા દરમિયાન ખાસ દવાઓ લે છે જે આંતરસ્ત્રાવીય પરિવર્તનને ઓછું કરે છે. પરંતુ આવા ભંડોળ હાજરી આપતા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવું જોઈએ અને તેમને તેમના પોતાના પર લેવાનું શરૂ કરવા સખત પ્રતિબંધિત છે.
લોહીમાં કોલેસ્ટરોલનું સ્તર કેવી રીતે સ્થિર કરવું તે આ લેખમાં વિડિઓમાં વર્ણવેલ છે.
