ડાયાબિટીઝ માટે કસરત

તંદુરસ્ત લોકો માટે પણ કસરત ઉપયોગી છે, કારણ કે તે સારી સ્થિતિમાં લાગે છે અને શરીરની શક્તિને ઉચ્ચ સ્તર પર જાળવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તે સમજવું અગત્યનું છે કે આ વ્યાવસાયિક રમતવીરો વિશે નથી, પરંતુ એવા લોકો વિશે છે કે જેઓ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવે છે અને પ્રકાશ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત છે. મધ્યમ શારીરિક શિક્ષણ રક્તવાહિની તંત્રને ખૂબ લોડ કરતું નથી, તે ફક્ત તેના પ્રભાવને સુધારે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ડાયાબિટીઝ મેલીટસ અને રમતો સંપૂર્ણપણે સુસંગત છે, પરંતુ કોઈ પણ તાલીમ સત્ર શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે તમારા ડ harmક્ટરની સલાહ લેવાની અને બધી આવશ્યક પરીક્ષણો પાસ કરવાની જરૂર હોય તે પહેલાં, તમારા શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે.

શરીર માટે ફાયદા

મધ્યમ વ્યાયામથી માંદા વ્યક્તિના શરીર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે: તે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને સામાન્ય રક્ત ખાંડને જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, હળવા રમતગમત સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુની સ્થિતિ સુધારી શકે છે, પીઠના દુખાવાથી છૂટકારો મેળવે છે અને વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયા થોડી ધીમી કરી શકે છે. ડાયાબિટીસના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, યોગ્ય અભિગમ સાથે, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હકારાત્મક રીતે માનવ શરીરને અસર કરે છે.

અહીં ફક્ત કેટલીક સકારાત્મક અસરો છે જે નિયમિત કસરત સાથે નોંધવામાં આવી છે:

• વજન ઘટાડવું;
• રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું;
• શરીરમાં ચરબી ચયાપચયની તીવ્રતા, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે;
• રક્ત ખાંડ નોર્મલાઇઝેશન;
• sleepંઘ સુધારણા;
• તાણ અને મનો-ભાવનાત્મક તાણ સામે રક્ષણ;
• ઇન્સ્યુલિન માટે પેશી સંવેદનશીલતા વધારો.

સામાન્ય ભલામણો

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કોઈપણ પ્રકારની રમતની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, એ ભૂલવું નહીં કે વર્ગોનો હેતુ રેકોર્ડ બનાવવાનો નથી, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવાનો છે. તેથી, વસ્ત્રો માટે તાલીમ આપશો નહીં, હૃદયના ધબકારાને ફ્રેન્ટીક લયમાં લાવો. રમત લાભદાયી બનવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

ડાયાબિટીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો

• નવી રમત શરૂ કરતા પહેલા અથવા ભાર વધારતા પહેલાં, હંમેશા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે;
• વર્ગોની આવર્તન અને તીવ્રતાના આધારે આહાર વ્યવસ્થિત થવો જોઈએ;
• જ્યારે ડાયાબિટીસ શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલ હોય ત્યારે તે દિવસોમાં ભોજન (તેમજ અતિશય આહાર) છોડશો નહીં;
• તમારે તમારી પોતાની લાગણીઓને મોનિટર કરવાની જરૂર છે અને, જો જરૂરી હોય તો, ભારનું સ્તર ઘટાડવું;
• કસરત નિયમિતપણે થવી જ જોઇએ.

જો દર્દી ઘરે રમતો કરે, તો પણ તેને આરામદાયક પગરખાં પસંદ કરવાની જરૂર છે. ઉઘાડપગું રોકવામાં અસ્વીકાર્ય છે, કારણ કે શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન, પગમાં નોંધપાત્ર ભાર હોય છે, અને ડાયાબિટીસ સાથે, પગની ત્વચામાં પહેલાથી શુષ્કતા વધી છે, તેમજ તિરાડો અને ટ્રોફિક અલ્સર રચવાની વૃત્તિ છે. જો ડાયાબિટીસ ઘણીવાર ઉઘાડપગું (નરમ રગ પર પણ) રમતો કરે છે, તો આ ડાયાબિટીક પગના સિન્ડ્રોમના વિકાસમાં પરિણમી શકે છે. તેના અભિવ્યક્તિ એ પગની લાંબી સંવેદનશીલતા, લાંબા ઉપચારના ઘા અને અલ્સર અને અદ્યતન કેસોમાં પણ ગેંગ્રેનનું ઉલ્લંઘન છે, તેથી અગાઉથી નીચલા હાથપગ પર ઇજાઓ અને વધતા દબાણને ટાળવું વધુ સારું છે.

આ ઉપરાંત, જ્યારે ઉઘાડપગું કસરત કરતી વખતે, ઘૂંટણની સંયુક્ત પરનો ભાર વધે છે, અને ટૂંક સમયમાં, પ્રકાશ કસરત કર્યા પછી પણ, ઘૂંટણમાં ગોળીબારનો દુખાવો વ્યક્તિને ચાલતા અને ખસેડતી વખતે ખલેલ પહોંચાડવાનું શરૂ કરી શકે છે. જેથી શારીરિક શિક્ષણ સુખાકારીમાં બગાડ ન કરે, તમારા પગને સારી રીતે પકડી રાખતા આરામદાયક સ્નીકર્સ પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્પોર્ટસવેરની કાળજી લેવી પણ જરૂરી છે - તે કુદરતી સામગ્રીથી બનેલી હોવી જોઈએ જેથી ત્વચા શ્વાસ લે અને ગરમીનું વિનિમય શક્ય તેટલું કાર્યક્ષમ હોય.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સ્નાયુ સમૂહ અને ચરબીયુક્ત પેશીઓના ગુણોત્તર પર આધારિત છે. પેશીઓની આસપાસ વધુ ચરબી, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે તેમની સંવેદનશીલતા વધુ ખરાબ છે, તેથી રમતો આ સૂચકને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

વજન ઘટાડવું

રમતગમત દરમિયાન, શરીરની પેશીઓ હળવા રાજ્યની તુલનામાં વધુ oxygenક્સિજન મેળવે છે. તાલીમ પછી, વ્યક્તિનું ચયાપચય ગતિ થાય છે અને એન્ડોર્ફિન પ્રકાશિત થાય છે - કહેવાતા "આનંદના હોર્મોન્સ" (જોકે તેમના બાયોકેમિકલ પ્રકૃતિ દ્વારા તેઓ હોર્મોનલ પદાર્થો નથી). આને કારણે, મીઠી ખોરાકની તૃષ્ણા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે, વ્યક્તિ વધુ પ્રોટીન અને ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરવાનું શરૂ કરે છે.

રમતના વજનની ગતિશીલતા પર હકારાત્મક અસર પડે છે, અને વજન ઘટાડવું ઝડપથી થાય છે. શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન, ચોક્કસ માત્રામાં કેલરીનો વપરાશ થાય છે, જોકે વજન ઘટાડવા માટેની કસરતોની મુખ્ય યોગ્યતા હજી પણ તે મુદ્દો નથી. મધ્યમ કસરત ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે, જે તમને શાંત સ્થિતિમાં અને નિંદ્રા દરમિયાન પણ વધારે ચરબી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

શ્રેષ્ઠ રમતો

મોટાભાગના દર્દીઓ આ પ્રશ્ને ચિંતિત છે, શું ડાયાબિટીઝ સાથે રમતો રમવું શક્ય છે? જો કોઈ વ્યક્તિમાં ગંભીર અને ગંભીર ગૂંચવણો અથવા સહવર્તી રોગો ન હોય, તો મધ્યમ વ્યાયામથી જ તેનો ફાયદો થશે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ આ પ્રકારના ભારને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ:

• શાંત રન;
• સ્વિમિંગ
• સાયકલ ચલાવવી;
• તંદુરસ્તી
• ઝુમ્બા (એક પ્રકારનો માવજત નૃત્ય).

જો દર્દીએ પહેલાં ક્યારેય રમતો રમ્યો ન હોય, તો તેને સરળ ચાલવા સાથે પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તાજી હવામાં ચાલવું માત્ર સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ રક્તવાહિની તંત્રને પણ મજબૂત બનાવશે અને શરીરને વધુ તીવ્ર તાણ માટે તૈયાર કરી શકશે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રમતમાં વ્યસ્ત રહેવું અનિચ્છનીય છે જેમાં શ્વાસ અને માથાના તીક્ષ્ણ વારાને પકડીને લાંબી શ્વાસ લેવાય છે. આ મગજ અને રેટિનાની સ્થિતિને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે, જે આ રીતે અંતocસ્ત્રાવી વિકૃતિઓથી પીડિત છે. ભારની તીવ્રતા નક્કી કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો પરસેવો અને શ્વાસ લેવાનો આત્મલક્ષી આકારણી છે. યોગ્ય તાલીમ સાથે, દર્દીને સમયાંતરે થોડો પરસેવો થવો જોઈએ, પરંતુ તેના શ્વાસથી તે મુક્તપણે વાત કરી શકે છે.

રમતગમતમાં ઇન્સ્યુલિન ડોઝની સુધારણા

એક નિયમ મુજબ, કસરત બ્લડ સુગરને ઘટાડે છે, પરંતુ કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં તેઓ તેને પણ વધારી શકે છે. તાલીમ યોજના બનાવતી વખતે આને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે, જેથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય અને ડાયાબિટીઝનો માર્ગ ન બગડે.

હળવા રમતગમતની નિયમિત કસરત કરવાથી પેશીઓની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે, જેના કારણે દર્દીને સારવાર માટે હોર્મોનની ઓછી માત્રાની જરૂર પડે છે.

જ્યારે દૈનિક આહાર અને ઇન્જેક્શનનું સમયપત્રક બનાવતા હોય ત્યારે, રમતગમતની અવધિ અને તીવ્રતા ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સમાન પેશીની સંવેદનશીલતા તાલીમ પછી 14 દિવસ સુધી પણ રહે છે. તેથી, જો દર્દી જાણે છે કે તેની પાસે વર્ગોમાં ટૂંકા વિરામ છે (ઉદાહરણ તરીકે, વેકેશન અથવા વ્યવસાયિક સફર પર), તો પછી, સંભવત,, તેને આ સમયગાળા માટે ઇન્સ્યુલિન સુધારણાની જરૂર રહેશે નહીં. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, કોઈએ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરના સતત માપન વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં, કારણ કે દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ હોય છે.

સલામતી અને પ્રદર્શનના માપદંડ

યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ તાલીમ કાર્યક્રમ દર્દીને રોગની ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવામાં અને લાંબા સમય સુધી સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે. તાલીમ નીચેના માપદંડોને પૂર્ણ કરવી જોઈએ:

• વર્ગો અઠવાડિયામાં 5-7 વખત દિવસમાં 30-60 મિનિટ યોજવા જોઈએ;
• તાલીમ દરમિયાન, દર્દી સ્નાયુ સમૂહ મેળવે છે અને શરીરની વધુ ચરબી ગુમાવે છે;
• ડાયાબિટીઝ અને તેનાથી સંબંધિત ક્રોનિક રોગોની હાલની જટિલતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, રમત દર્દી માટે શ્રેષ્ઠ છે;
• તાલીમ વ warmર્મ-અપથી શરૂ થાય છે, અને તે દરમિયાનનો ભાર ધીમે ધીમે વધે છે;
• વિશિષ્ટ સ્નાયુઓ માટે તાકાત કસરતો 2 દિવસમાં 1 વખત કરતા વધુ વખત પુનરાવર્તિત થતી નથી (તે સમાનરૂપે લોડને વહેંચવા માટે બદલવી જોઈએ);
• તાલીમ મજા છે.

શરૂઆતમાં, ડાયાબિટીસના દર્દી માટે પોતાને શારીરિક શિક્ષણમાં પ્રવેશ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. પ્રકાર 2 રોગવાળા લોકો માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે, કારણ કે મધ્ય અને વૃદ્ધાવસ્થામાં રમતગમત વધુ મુશ્કેલ હોય છે. પરંતુ તે મહત્વનું છે કે તમે જે કસરત પસંદ કરો છો તે પસંદ કરો અને તેમને દરરોજ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ધીમે ધીમે વર્કઆઉટનો સમય અને તીવ્રતા વધારવી. પ્રથમ હકારાત્મક પરિણામો જોતાં, ઘણા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ ખરેખર કરવા માંગતા હોય છે. શ્વાસની તકલીફ, sleepંઘ અને મૂડમાં સુધારણાની ગેરહાજરી, તેમજ વધારાનું વજન ઓછું થવું દર્દીઓને વર્ગોનો ત્યાગ ન કરવા પ્રેરે છે. આ ઉપરાંત, રમતો હાયપરટેન્શન અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ જેવા રોગોના વિકાસ અને પ્રગતિને ઘટાડે છે.

રમતોમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધવું

કસરત દરમિયાન, રક્ત ખાંડનું સ્તર માત્ર ઘટાડી શકે છે, પણ વધારો પણ કરી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ કંટાળાજનક તાલીમ લે છે અથવા વ્યસ્ત છે, ઉદાહરણ તરીકે, વેઇટ લિફ્ટિંગ, તે હંમેશા શરીર માટે તણાવ રહે છે. તેના જવાબમાં, કોર્ટિસોલ, એડ્રેનાલિન, વગેરે જેવા હોર્મોન્સ શરીરમાં બહાર આવે છે, યકૃતમાં ગ્લાયકોજેનનું ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતર સક્રિય કરે છે. તંદુરસ્ત લોકોમાં સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિનની જરૂરી માત્રા રચે છે, તેથી બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે વધતું નથી. પરંતુ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરને કારણે બધું અલગ રીતે થાય છે.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે, ખાંડમાં વધારો અને તીવ્ર ઘટાડો બંને શક્ય છે. તે બધા વધુ પડતા તીવ્ર વર્કઆઉટના દિવસે સવારે વ્યક્તિને આપવામાં આવતી વિસ્તૃત-અભિનયિત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા પર આધારિત છે. જો લોહીમાં હોર્મોન ખૂબ નાનો હોય, તો હાયપરગ્લાયકેમિઆ થઈ શકે છે, જે સુખાકારીમાં બગાડ અને રોગની ગૂંચવણોના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે. ઇન્સ્યુલિનની પૂરતી સાંદ્રતા સાથે, તેમાં ઉન્નત અસર થશે (રમતોને કારણે), જે હાયપોગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી જશે. પ્રથમ અને બીજી સ્થિતિ બંને દર્દીના શરીર માટે હાનિકારક છે, તેઓ હોસ્પિટલમાં દાખલ પણ થઈ શકે છે, તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ભારે રમતમાં ભાગ લેવાની સખત પ્રતિબંધિત છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ સાથે, ખાંડ ઝડપથી વધી શકે છે, પરંતુ સમય જતાં સામાન્ય થાય છે, તે બધા સ્વાદુપિંડનું કાર્ય કેટલું નબળું છે તેના પર નિર્ભર છે. પરંતુ હકીકત એ છે કે લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં ટૂંકા ગાળાના કૂદકા પણ રક્ત વાહિનીઓ, રેટિના અને ચેતા અંતની સ્થિતિને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓએ શારીરિક શિક્ષણને પ્રાધાન્ય આપવું અને તેમની સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆથી કેવી રીતે ટાળવું?

કસરત દરમિયાન રક્તમાં શર્કરાના તીવ્ર ઘટાડાથી શરીરને બચાવવા માટે, તમારે આની જરૂર છે:

• તાલીમ પહેલાં અને દરમ્યાન ગ્લુકોઝ માપન કરો, સાથે સાથે જો કોઈ વ્યક્તિ અચાનક તીવ્ર ભૂખ, ચક્કર, તરસ અને નબળાઇ અનુભવે છે;
• વર્ગોના દિવસોમાં, લાંબા સમય સુધી ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવી જરૂરી છે (સામાન્ય રીતે તે 20-50% સુધી ઘટાડવાનું પૂરતું છે, પરંતુ ફક્ત ઉપસ્થિત ચિકિત્સક વધુ સ્પષ્ટ રીતે કહી શકે છે);
• ગ્લાયસીમિયા (મીઠી પટ્ટી, સફેદ બ્રેડ, ફળોનો રસ) નું સ્તર વધારવા માટે હંમેશાં રચનામાં સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે ખોરાક લઈ જાવ.

પાઠ દરમિયાન, તમારે પાણી પીવું અને નાડી, તેમજ સામાન્ય આરોગ્યની દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે. કોઈ વ્યક્તિએ ભારણ અનુભવવું જોઈએ, પરંતુ તે મહત્વનું છે કે પ્રશિક્ષણ તેની બધી શક્તિથી ચલાવવામાં આવ્યું ન હતું. જો સવારે દર્દીને લોહીમાં ખાંડનું સ્તર ઓછું થાય છે, તો આ દિવસે તેણે રમતો છોડી દેવી જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, તાલીમથી થતી નુકસાન એ સારા કરતા ઘણું વધારે હોઈ શકે છે.

મર્યાદાઓ અને બિનસલાહભર્યું

તાલીમ આપતા પહેલા ડાયાબિટીસના ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. રમતગમતને ફક્ત ત્યારે જ ફાયદો થાય છે જો તમે તેની સભાનતા અને કાળજીપૂર્વક સંપર્ક કરો. તાલીમનો પ્રકાર અને તાલીમ પદ્ધતિ પસંદ કરતી વખતે, ડ doctorક્ટરએ દર્દીની ઉંમર, તેના રંગ, ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોની હાજરી અને રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધ્યું હોય, તો ઘણા ભારને સ્પષ્ટ રીતે પ્રતિબંધિત કરી શકાય છે.

40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દર્દીઓ માટે, ડ doctorક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે કસરત દરમિયાન કાળજીપૂર્વક પલ્સને મોનિટર કરો અને તેને નોંધપાત્ર રીતે વધવા ન દો (મહત્તમ 60% સીમાથી વધુ). અનુમતિપાત્ર મહત્તમની ગણતરી દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત રૂપે કરવામાં આવે છે, અને તે ઇચ્છનીય છે કે લાયક કાર્ડિયોલોજિસ્ટ આ કરે. રમતો શરૂ કરતા પહેલા, ડાયાબિટીસને ઇસીજી કરાવવો જ જોઇએ, અને જો તે સૂચવવામાં આવે તો હૃદયનો અલ્ટ્રાસાઉન્ડ પણ.

કોઈ પણ રમતમાં સામેલ થવા માટેના બિનસલાહભર્યા એ ડાયાબિટીસ મેલિટસની ગંભીર ગૂંચવણો છે જેને હોસ્પિટલમાં સારવારની જરૂર હોય છે. સ્થિતિને સામાન્ય બનાવ્યા પછી, રોગના ઓછામાં ઓછા સંબંધિત વળતર માટે, ડ doctorક્ટર દર્દીને વ્યાયામ ઉપચારમાં જોડાવવા માટે પરવાનગી આપી શકે છે, પરંતુ વર્ગોની શરૂઆત અંગે સ્વતંત્ર રીતે નિર્ણય કરવો અશક્ય છે. નિયમ પ્રમાણે, નિષ્ણાતો બધા દર્દીઓને વધુ ચાલવા અને તરતા (ડાઇવિંગ વિના) જવા ભલામણ કરે છે, કારણ કે આવા તાણ હેઠળ હૃદય, રુધિરવાહિનીઓ અને નર્વસ સિસ્ટમને બાકાત રાખવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝને આહાર, દવા અને રમતગમત દ્વારા અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. લોડ ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડી શકે છે, અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના અનિયંત્રિત કોર્સમાં, તેમની સહાયથી, ખાંડ ઘટાડવા માટે કેટલીકવાર ગોળીઓને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી શક્ય છે. પરંતુ તે સમજવું અગત્યનું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર મધ્યમ હોવું જોઈએ. તમારે તમારી ખુશી માટે નિયમિતપણે તમારા મનપસંદ પ્રકારનાં શારીરિક શિક્ષણમાં શામેલ થવાની જરૂર છે, અને આ કિસ્સામાં તે ફક્ત લાભ લાવશે.