મારું નામ હેલેન ક્વીન છે. હું 20 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતો ડાયાબિટીસ છું. ઇન્સ્યુલિનના પ્રથમ ઇન્જેક્શનથી, મારા જીવનમાં તીવ્ર ફેરફારોની જરૂર છે. વજન ઘટાડવાની જરૂરિયાત સહિત નવી વાસ્તવિકતા બનાવવી જરૂરી હતી.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ વજનને સામાન્ય બનાવવા માટે સૂચિત સિસ્ટમો અને આહારોને વિચારપૂર્વક અનુસરી શકતા નથી. જીવનમાં કોઈપણ પરિવર્તન આપણને સાવચેતી રાખવું જોઈએ.
ડાયાબિટીઝ મેલીટસ તેના માલિકને પોતાને માટે ડોક્ટર બનાવે છે અને નિષ્ણાતોની સલાહ સાથે તેનું જીવન ગોઠવે છે. હું વજન ગુમાવવા અને વજન જાળવવા માટેની મારી વાર્તા શેર કરવા માંગું છું.
28 વર્ષની ઉંમરે, મને ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ હોવાનું નિદાન થયું. ઇન્સ્યુલિનની ઉણપના સમયમાં (સારવાર શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી) 167 સે.મી.ની heightંચાઈ અને સતત 57 કિગ્રા વજન સાથે, મેં 47 કિલો વજન ઘટાડ્યું. ઇન્સ્યુલિન વહીવટ શરૂ થયા પછી, મેં નાટકીય રીતે વજન વધારવાનું શરૂ કર્યું. 1 મહિના માટે હું 20 કિલો દ્વારા પુન recoveredપ્રાપ્ત કરું છું! નિદાન સાંભળ્યા પછી આંચકાથી સ્વસ્થ થયા પછી, મેં મારું સામાન્ય વજન પુન restoreસ્થાપિત કરવાનું નક્કી કર્યું. ડtorsક્ટરોએ કહ્યું કે તે મુશ્કેલ હશે, પરંતુ શક્ય છે. અને મેં ઇન્સ્યુલિન પર વજન ઘટાડવાનો માર્ગ મોકળો કરવાનું શરૂ કર્યું, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સાથે તમામ સંભવિત વિકલ્પોની ચર્ચા કરી.
વજન ઘટાડવાનો આધાર
ઇન્જેક્શન અને પોષણ પ્રણાલીની આવશ્યકતાઓને સમજ્યા પછી, ડ andક્ટર અને મેં નક્કી કર્યું કે મારે આમાં પરિવર્તનની જરૂર પડશે:
- ખાવું વર્તન;
- ઇન્સ્યુલિનની દૈનિક માત્રા;
- ઇન્જેક્શન મોડ.
મેં વૈજ્ .ાનિક સાહિત્યમાં ડૂબકી લગાવ્યો, જરૂરી માહિતી મેળવી, ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની મંજૂરી મેળવી, અને લક્ષ્યનું ભાષાંતર કરવાનું નક્કી કર્યું.
ક્યાંથી શરૂ કરવું?
વજન ઘટાડવા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ આ કરવું જોઈએ:
1. "ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ" બાકાત - મીઠાઈઓ, ખાંડવાળા પીણા, પેસ્ટ્રી અને પેસ્ટ્રીઝ. આ ડાયાબિટીસ છે, અને તેથી તે ન હોવું જોઈએ, મેં ફક્ત આ જરૂરિયાતને સખત રીતે પાલન કર્યું છે.
2. મેં અપૂર્ણાંક પોષણ (દિવસમાં 6-7 વખત) ને દિવસમાં 3-4 ભોજન સાથે બદલ્યું. મેં ધીરે ધીરે નાસ્તાને ફૂડ સિસ્ટમમાંથી બાકાત રાખ્યો. સવારે 11-12 વાગ્યા સુધી ભૂખ્યો નથી. મેં નાસ્તો કરવાનો ઇનકાર કર્યો.
3. નાસ્તા માટે, ઇન્સ્યુલિન એક્શનના પીક અવર્સ દરમિયાન, સેન્ડવીચને બદલે, મેં ફક્ત બ્રેડ જ છોડી દીધી. કાળો, પ્રાધાન્ય બીજ સાથે. હું હંમેશાં આ પ્રશ્નથી ડૂબી ગયો: મારે સેન્ડવિચ સાથે નાસ્તો શા માટે કરવો જોઈએ, જો આ કિસ્સામાં માત્ર ભોજનનો કાર્બોહાઇડ્રેટ ભાગ નોંધપાત્ર હોય તો? મને જાણવા મળ્યું કે સેન્ડવિચમાં “ટેસ્ટી” ઘટક એ વધારે કેલરી છે જેની મને જરૂર નથી. બાકાત!
4. તમારા માટે નવી "ગુડીઝ" બનાવો. મને નવી તંદુરસ્ત વાનગીઓ અને ઉત્પાદનો મળી:
- તાજી અને સ્ટ્યૂડ શાકભાજી અને પાંદડામાંથી સલાડ;
- બદામ અને બીજ;
- દુર્બળ માંસ;
- સ્વતંત્ર ખાદ્ય ઉત્પાદન તરીકે બ્રેડ.
5. મને મસાલા પસંદ હતા: હળદર, આદુ, કાળા મરી. તેઓ સરળ ખોરાકને સ્વાદિષ્ટ પણ બનાવે છે, અને પોતામાં હીલિંગ ગુણધર્મોના ખજાના છે.
6. હું પાણી સાથે પ્રેમમાં પડ્યો. તેણે મારી જગ્યાએ ચા, કોફી, પીણા લીધા. કોફી એ માત્ર એક સવારનો કપ હતો, ઝડપથી જાગવા માટે મદદ કરતો. પરંતુ માત્ર 40 મિનિટ પહેલાં જ હું એક ગ્લાસ પાણી પીશ (આ તે પ્રથમ વસ્તુ છે જે સવારે મારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે).
પ્રથમ વજન ઘટાડો
મારા પ્રથમ વજનમાં ઘટાડો ઓર્થોડોક્સ લેન્ટની શરૂઆત સાથે થયો. મેં તેનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો નિર્ણય કર્યો.
પ્રકાર ડાયાબિટીસના નિયંત્રણમાં, મુખ્ય ભૂમિકા ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની ગણતરી દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. ગૌણ ધ્યાન ચરબી પર ચૂકવવામાં આવે છે, તેમની રકમ ન્યૂનતમ હોવી જોઈએ. પ્રોટીન હંમેશાં જરૂરી હોય છે, પરંતુ ઇન્સ્યુલિન તેના શોષણમાં શામેલ નથી, તેની રકમ ધ્યાનમાં લેવામાં આવતી નથી.
રૂ Orિવાદી ઉપવાસ દરમિયાન, પ્રાણીઓની ચરબી અને પ્રોટીન બાકાત રાખવામાં આવે છે. તેઓ મુક્ત રીતે હર્બલ ઘટકો દ્વારા બદલવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે, મેં શાકભાજીનું પ્રમાણ વધારીને, ઉચ્ચ કેલરીવાળા અનાજનું સેવન ઘટાડ્યું. ઉત્પાદનોના પોષક કોષ્ટકો, જે ડાયાબિટીઝના બધા પુસ્તકોમાં અને વિશેષ સાઇટ્સ પર પ્રસ્તુત છે, તે મને કાર્બોહાઈડ્રેટનો વપરાશ કરવામાં આવે છે તેની ગણતરી કરવામાં મદદ કરે છે. મેં માપન કપથી વજન સેટ કર્યું (ત્યારબાદ ઘરનાં ભીંગડા ન હતા, હવે તે ફક્ત તેમની સહાયથી છે).
ધીમે ધીમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના દૈનિક ઇન્ટેકને ઘટાડતા, મેં દરરોજ 2-4 એકમો દ્વારા સંચાલિત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડી.
સાચું કહું તો તે ખૂબ મુશ્કેલ હતું. પરંતુ આ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે ફૂડ કમ્ફર્ટ ઝોન છોડવા સાથે સંકળાયેલ માનસિક મુશ્કેલીઓ હતી.
પરિણામ મને ખુશ કરી. ઉપવાસના 7 અઠવાડિયા માટે, મેં 12 કિલો વજન ઘટાડ્યું!
મારા લેટેન મેનૂમાં શામેલ છે:
- બાફેલી અથવા શેકેલી શાકભાજી;
- બીન;
- બદામ અને બીજ;
- ફણગાવેલું ઘઉં;
- સોયા ઉત્પાદનો;
- ગ્રીન્સ;
- સ્થિર શાકભાજી;
- બ્રેડ.
પોસ્ટના અંત પછી, મને સમજાયું કે મારી નવી પોષણ સિસ્ટમ અને ઇન્સ્યુલિન ઉપચાર મારી સાથે ઠીક છે. હું તેમની સાથે રહ્યો, ઇન્સ્યુલિનની દૈનિક માત્રા ઘટાડીને અને તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખી રહ્યો છું. પરંતુ હું એવી વ્યક્તિ છું જે કેટલીકવાર પોતાને કેકની મંજૂરી આપે છે. શિયાળા દરમિયાન, હું 2-3 કિલો ઉમેરું છું, જે હું ઉનાળા સુધીમાં ગુમાવવા માંગું છું. તેથી, હું સમયાંતરે પોષણની દુર્બળ પ્રણાલીનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખું છું અને વજન સુધારણા માટે નવી તકો શોધું છું.
અસ્વીકાર્ય વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ
"શરીરનો સૂકવણી", કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત આહાર અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઉપવાસ હવે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. આપણે કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું કરવા માટે કેટલો સખત પ્રયાસ કરીએ, પછી ભલે આપણે તેમના વિના રહી શકતા નથી - ઇન્સ્યુલિન બંધનકર્તા છે. આહાર દરમિયાન ઇન્સ્યુલિનનો ઇનકાર કરવો પણ અશક્ય છે: શરીરને આ હોર્મોનની જરૂર છે. ડાયાબિટીસ માટે વજન ઘટાડવાની બધી પદ્ધતિઓ આના આધારે હોવી જોઈએ:
- કેલરી ઘટાડવી;
- તેમને ખર્ચ કરવાની તકોમાં વધારો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
ડાયાબિટીસના પ્રથમ વજન ઘટાડામાં મારી સફળતા શારીરિક પરિશ્રમમાં વધારો કર્યા વિના શક્ય ન હોત. હું સામાન્ય લોકો માટે ગ્રુપ પિલેટ્સના વર્ગો માટે જીમમાં ગયો હતો. મને તેમનાથી વિશેષતા એ હતી કે હાઈપોગ્લાયકેમિઆના હુમલાના કિસ્સામાં હું હંમેશાં મારી સાથે મીઠી સોડાની બોટલ લેતો હતો (તે ક્યારેય હાથમાં આવ્યો નહીં, પરંતુ આ વીમો હંમેશાં મારી પાસે હોય છે).
હું અઠવાડિયામાં 2-3 વખત પ્રેક્ટિસ કરું છું. એક મહિના પછી, મેં પ્રથમ સકારાત્મક ફેરફારો નોંધ્યા. પિલેટ્સે મને મારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને કર્કશ, એકવિધ હલનચલન વિના મારા શરીરને કડક કરવામાં મદદ કરી. હું આજ સુધી તેમાં રોકાયેલું છું, ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક.
આજે ત્યાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ - સ્થિર કસરતોની પણ સરળ, પરંતુ અસરકારક રીતો છે. તેઓ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે એકદમ યોગ્ય છે. હવે હું તેમને ઘરે પ્રેક્ટિસ કરું છું.
વજન ઘટાડવા માટેનું રિમાઇન્ડરx ડાયાબિટીસ
દરેક વ્યક્તિ કે જેણે વજન બદલવાનું નક્કી કર્યું છે તે મહત્વની વાહિયાતને યાદ રાખવી જોઈએ: હાઈપોગ્લાયકેમિઆના ખતરનાક હુમલોને ટાળવા માટે ડાયાબિટીસના દર્દીએ હંમેશાં તેના આરોગ્ય પર નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ ખાવાની વર્તણૂક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પરિવર્તનશીલ આક્રમણ, આ નિયંત્રણને મજબૂત બનાવવું જોઈએ:
1. બધા ફેરફારોની શરૂઆત, સુખાકારીમાં તીવ્ર વધઘટ અને વિશ્લેષણના સૂચકાંકોએ ઉપસ્થિત એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
2. વ્યક્તિગત ગ્લુકોમીટર સાથે રક્ત ખાંડનું સતત નિરીક્ષણ. ફેરફારોના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, રક્ત પરીક્ષણ કરવું જોઈએ:
- સવારે ખાલી પેટ પર;
- ઇન્સ્યુલિનના દરેક વહીવટ પહેલાં;
- દરેક ભોજન પહેલાં અને તેના પછી 2 કલાક;
- સૂતા પહેલા.
વિશ્લેષણ ડેટા ઇન્સ્યુલિન અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો વપરાશ કરતા પ્રમાણને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે. પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની નવી શરતોમાં સ્થાપિત સૂચકાંકો સાથે, તમે તમારા પરંપરાગત સૂચક નિયંત્રણ પર પાછા આવી શકો છો.
Hyp. હાઈપોગ્લાયકેમિઆના સંભવિત હુમલાને રોકવા માટે હંમેશા હાથ ઇન્સ્ટન્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સ્વીટ સોડા, ખાંડ, મધ) રાખો.
4. પરીક્ષણ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરીને, કીટોન બ bodiesડીઝ (એસીટોન) ની હાજરી માટે પેશાબની પરીક્ષણ કરો. જો કોઈ મળી આવે છે, તો ક્રિયા માટે ડ doctorક્ટરને જણાવો.
મારો પ્રથમ ડ doctorક્ટર, જેમણે મને ડાયાબિટીઝથી જીવનની દુનિયામાં રજૂઆત કરી, કહ્યું કે ડાયાબિટીઝ એ રોગ નથી, પરંતુ જીવનશૈલી છે.
મારી જાત માટે, મેં આને જીવનના સૂત્ર તરીકે લીધું છે, અને મારી જીવનશૈલીની ઇચ્છા તે રીતે બનાવી છે. હું ત્યારથી જીવી રહ્યો છું.
