ડાયાબિટીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો - ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરતો

વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત તથ્ય: બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝમાં નિયમિત કસરત એ રોગના માર્ગમાં મોટી સુવિધા આપે છે. લોડ્સની અસર એન્ટીડિઆબેટીક દવાઓની શક્તિ સાથે તુલનાત્મક છે. અભ્યાસ દરમિયાન, એવું જાણવા મળ્યું કે દર્દીઓમાં 4 મહિનાની તાલીમ પછી, ડાયાબિટીઝ પર નિયંત્રણમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે, વજન ઓછું થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, અને હતાશાની સંભાવના ઓછી થાય છે. પરિણામ કસરતનાં પ્રકાર પર વધુ આધારિત નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે. ઘરે પણ નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સ યોગ્ય છે. તેને દિવસના ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક અથવા દર બીજા દિવસે એક કલાક ચૂકવવાની જરૂર છે.

ડાયાબિટીઝના આરોગ્ય માટે શારીરિક શિક્ષણનું મહત્વ

આહાર, દવા અને વજન ઘટાડવાની સાથે ડાયાબિટીસની સારવારનો ફિઝિયોથેરાપી કસરતો એ આવશ્યક ભાગ છે. જે દર્દીઓ આ હકીકતને અવગણે છે, હાઈ બ્લડ શુગર, ઘણી વાર રક્ત વાહિનીઓ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા હોય છે.

શરીર પર કેવી રીતે લોડ કરે છે:

ડાયાબિટીઝ અને પ્રેશર સર્જનો એ ભૂતકાળની વાત હશે

• ખાંડનું સામાન્યકરણ -95%
• નસ થ્રોમ્બોસિસ નાબૂદ - 70%
• મજબૂત ધબકારા દૂર -90%
• હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી છૂટકારો મેળવવો - 92%
• દિવસ દરમિયાન energyર્જામાં વધારો, રાત્રે sleepંઘમાં સુધારો -97%

1. કામ દરમિયાન, સ્નાયુઓને વધુ ગ્લુકોઝની જરૂર હોય છે, તેથી રક્તમાં તેનું સ્તર વર્કઆઉટ શરૂ થયાના 15 મિનિટ પછી પહેલેથી જ ઘટવાનું શરૂ કરે છે.
2. ખાંડની વધેલી જરૂરિયાતને કારણે, ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર ઓછો થાય છે, પ્રથમ વખત ઘટાડોની અસર લગભગ એક દિવસ ચાલે છે, ધીમે ધીમે સ્થિર બને છે.
3. એકદમ તીવ્ર ભાર સાથે, સ્નાયુઓ વધે છે. તેમનું પ્રમાણ જેટલું મોટું છે, તે વધુ ગ્લુકોઝ લેશે, અને તે લોહીમાં ઓછું રહેશે.
4. ફિઝિયોથેરાપી કસરતો દરમિયાન વધુ energyર્જા ખર્ચવામાં આવે છે, તેથી દર્દીનું વજન ધીમે ધીમે ઓછું થાય છે.
5. ઇન્સ્યુલિનના પ્રતિકારમાં ઘટાડો થવાને કારણે, ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે, સ્વાદુપિંડ પરનો ભાર ઓછો થાય છે, અને તેની સેવા જીવન વધે છે. જ્યારે રક્તમાં ઇન્સ્યુલિનની વધુ માત્રા ન હોય, ત્યારે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા સરળ બનાવવામાં આવે છે.
6. શારીરિક શિક્ષણ ટ્રિપ્ટોફનની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી વર્કઆઉટ પછી તમે હંમેશા સારા મૂડમાં હોવ. નિયમિત કસરત કરવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં અસ્વસ્થતા અને તણાવ દૂર થાય છે.
7. લોડ્સના પ્રવેગ માટેનું ભારણ રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપે છે. સ્થિતિસ્થાપક, સારી રીતે કરાર કરનાર વાહિનીઓનો અર્થ સામાન્ય દબાણ અને એન્જીયોપથીનું ઓછું જોખમ છે.
8. Energyર્જાની માત્રા વધે છે, નબળાઇની લાગણી અને સતત થાક અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને પ્રભાવ વધે છે.
9. ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાત ઓછી થાય છે, અને ડાયાબિટીઝની અન્ય દવાઓનો ડોઝ ઓછો થાય છે. જો સમયસર ડાયાબિટીસની તપાસ થાય છે, તો તેના માટે વળતર આપવા માટે ફક્ત આહાર અને વ્યાયામ ઉપચાર જ પૂરતા હોઈ શકે છે.

સલામતી વ્યાયામ

ડાયાબિટીસનો બીજો પ્રકાર ઘણીવાર એવા લોકોને અસર કરે છે જે રમતથી દૂર છે. પ્રશિક્ષિત શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, "સિમ્પલથી જટિલ" ના સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે શારીરિક ઉપચારના વર્ગો શરૂ કરવા જરૂરી છે. પ્રથમ, કસરત ધીમી ગતિએ કરવાની જરૂર છે, યોગ્ય અમલ અને તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો. ધીરે ધીરે ગતિને મધ્યમ કરો. લોડની અસરકારકતા માટેનો માપદંડ એ ધબકારાનું પ્રવેગક, સ્નાયુનું સારું કાર્ય અને સામાન્ય આરોગ્ય છે. બીજા દિવસે થાકની લાગણી ન હોવી જોઈએ. જો શરીરમાં રાતભર પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય ન હોય તો, કસરતની ગતિ અને સંખ્યા અસ્થાયી રૂપે ઘટાડવી જોઈએ. સહેજ સ્નાયુમાં દુખાવાની મંજૂરી છે.

શક્તિ દ્વારા કસરતો કરશો નહીં. ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં શારીરિક ક્ષમતાઓના ધાર પર લાંબા (ઘણા કલાકો) વર્ગો પર પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે તે હોર્મોન્સનું નિર્માણ તરફ દોરી જાય છે જે ઇન્સ્યુલિનના કામમાં દખલ કરે છે, અને વિપરીત અસર પ્રાપ્ત થાય છે - ખાંડ વધી રહી છે.

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ કોઈપણ ઉંમરે માન્ય છે, કસરતનું સ્તર ફક્ત આરોગ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. તાલીમ પ્રાધાન્ય રીતે શેરી પર અથવા સારી રીતે હવાની અવરજવરની જગ્યાએ કરવામાં આવે છે. વર્ગ પછીનો સમય ભોજન પછીના 2 કલાકનો છે. ખાંડને ખતરનાક સ્તરે પડતા અટકાવવા માટે, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેનુ પર હોવા જોઈએ.

પ્રથમ તાલીમ વખતે, લોહીમાં ગ્લુકોઝને અતિરિક્ત રીતે નિયંત્રિત કરવું જરૂરી છે, સત્રની મધ્યમાં, તે પછી, 2 કલાક પછી અને હાયપોગ્લાયકેમિઆના પ્રથમ સંકેતો પર તેને માપવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. ખાંડમાં ઘટાડો ભૂખ, આંતરિક કંપન, આંગળીના વે atા પર અપ્રિય સંવેદનાની લાગણી દ્વારા ઓળખી શકાય છે.

જો હાઈપોગ્લાયસીમિયાની પુષ્ટિ થાય છે, તો તમારે તાલીમ બંધ કરવી પડશે અને કેટલાક ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાની જરૂર છે - 100 ગ્રામ સ્વીટ ટી અથવા ખાંડનું સમઘન. ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં ગ્લુકોઝ પડવાનું જોખમ વધારે છે.

જ્યારે વર્ગો પર પ્રતિબંધ છે

છાતીમાં કોઈપણ અગવડતા, શ્વાસની તકલીફ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર આવવા માટે, લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી સત્ર બંધ કરવાનું જરૂરી છે. જો તમે જીમમાં છો, તો ટ્રેનરને તમારી ડાયાબિટીસ અને હાઈપોગ્લાયસીમિયાના કટોકટીનાં પગલાં વિશે ચેતવણી આપવી જોઈએ.

ડાયાબિટીસના પગના riskંચા જોખમને લીધે, વર્ગો માટે જૂતાની પસંદગી પર વધારે ધ્યાન આપવું જોઈએ. જાડા સુતરાઉ મોજાં, ખાસ રમતનાં પગરખાં જરૂરી છે.

સાવધાની: દરેક વર્કઆઉટ પછી પગને સ્ક scફ્સ અને સ્ક્રેચમુદ્દે તપાસવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેની કસરતો

ડાયાબિટીસના દર્દી માટે પ્રાધાન્યવાળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જે અગાઉ રમતોમાં સામેલ ન હતો તે ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવું છે. પ્રથમ 2 અઠવાડિયા માટે કસરતોની તીવ્રતા ઓછી, પછી મધ્યમ છે. પ્રશિક્ષણનો સમયગાળો દિવસમાં 10 મિનિટથી એક કલાક સુધી સરળતાથી વધવા જોઈએ. વર્ગોની આવર્તન અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 3 વખત હોય છે. ગ્લાયસીમિયામાં સતત ઘટાડો મેળવવા માટે, ભાર વચ્ચે અંતરાલ 48 કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટેના વ્યાયામ વિકલ્પો, બધાએ 10-15 વખત કર્યો:

હૂંફાળું - 5 મિનિટ. સ્થાને અથવા ઘૂંટણવાળા વર્તુળમાં ચાલવું .ંચું, સાચો મુદ્રામાં અને શ્વાસ લેવો (નાક દ્વારા, દરેક 2-3 પગથિયાં - શ્વાસ લેવો અથવા શ્વાસ બહાર કા .વો).

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ isભી છે. અંગૂઠા અને રાહ પર 10 પગલાઓ એકાંતરે ચાલવું.
2. એસપી standingભા, ટેકો માટે હાથ પકડીને, નાના બાર અથવા પગથિયા પર મોજાં, હવામાં રાહ. એક સાથે અથવા બદલામાં બંનેને અંગૂઠા પર વધારવા માટે.
3. આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, બાજુઓ તરફ હાથ. અમે એક સાથે અમારા હાથથી ફેરવો, પછી બીજી દિશામાં.
4. આઇપી બદલ્યા વિના, કોણીમાં પરિભ્રમણ, પછી ખભાના સાંધામાં.
5. પી.આઈ. standingભો છે, હાથ છાતીની સામે વાળેલો છે, શરીર અને માથું ડાબી અને જમણી બાજુ ફેરવે છે. હિપ્સ અને પગ ચળવળમાં શામેલ નથી.
6. પીઆઈ બેઠો, પગ સીધા અને છૂટાછેડા લીધાં. દરેક પગને એકાંતરે ઝુકાવવું, તમારા હાથથી પગ પકડવાનો પ્રયત્ન કરો.
7. એસપી તેની પીઠ પર આડા પડ્યા, બાજુઓ તરફ હાથ. તમારા પગ ઉપર ઉભા કરો. જો તમે સીધા પગ raiseંચા કરી શકતા નથી, તો અમે તેમને ઘૂંટણ પર થોડો વળાંક લગાવી શકો છો.
8. આઇપી સમાન છે. ફ્લોરથી સીધા પગને 30 સે.મી.થી ઉંચો કરો અને તેમને હવામાં ક્રોસ કરો ("કાતર").
9. આઇપી તમામ ચોગ્ગા પર standingભા છે. ધીરે ધીરે, ઝૂલ્યા વિના, અમે અમારા પગને એકાંતરે પાછા .ભા કરીએ છીએ.
10. પેટ પર પીઆઈ, હાથ વલણ, હાથ પર રામરામ. ધીમે ધીમે શરીરના ઉપરના ભાગને વધારવા, હાથ ફેલાયેલા, આઇપી પર પાછા ફરો. કસરતનું એક જટિલ સંસ્કરણ સીધા પગની એક સાથે ઉત્થાન સાથે છે.

વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે કસરતોનો એક સરળ સમૂહ. નબળા શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તે દરરોજ હાથ ધરવામાં આવે છે.

બોડીબાર સાથે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો. તૈયારીની ગેરહાજરીમાં, તમારે હળવા, દો and કિલોગ્રામ શેલ, પ્લાસ્ટિક અથવા લાકડાના જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીકની જરૂર છે. બધી કસરતો ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે, આંચકા માર્યા વિના અને સુપર પ્રયત્નો કર્યા વિના, 15 વખત.

• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, તેના ખભા પર લાકડી, તેના હાથ દ્વારા પકડી. શરીરના ઉપરના ભાગ, નિતંબ અને પગના સ્થાને રહે છે;
• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, ફેલાયેલા શસ્ત્રો ઉપર બોડીબાર ડાબી અને જમણી તરફ ઝુકાવ
• આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, નીચે લાકડી વડે હાથ. અમે આગળ વળાંક, જ્યારે લાકડી ઉભા કરીએ છીએ અને ખભા બ્લેડ લાવીએ છીએ;
• એસપી standingભા છે, પથરાયેલા હાથ પર શેલ ઓવરહેડ. અમે પીઠ તરફ ઝૂકીએ છીએ, નીચલા પીઠમાં આર્કાઇંગ કરીએ છીએ. એક પગ પાછળ ખેંચાય છે. અમે આઈપી પર પાછા ફરો, એક લાકડી આગળ હાથ, નીચે બેસી, standભા. બીજા પગ સાથે સમાન;
• પીઆઈ પાછળ, હાથ અને પગ વિસ્તરેલ છે. અંગો ઉભા કરો, લાકડીને અમારા પગથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ડાયાબિટીક પગના વર્ગો

ડાયાબિટીઝવાળા પગ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પગમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, તેમની સંવેદનશીલતા વધારે છે. વર્ગો ફક્ત ટ્રોફિક અલ્સરની ગેરહાજરીમાં જ થઈ શકે છે. આઇપી ખુરશીની ધાર પર બેઠો, સીધો સીધો.

1. પગની ઘૂંટીની સાંધામાં, બંને દિશામાં ફેરવો.
2. ફ્લોર પર રાહ, મોજા ઉભા. મોજાં ઉભા કરો, પછી પરિપત્ર ગતિ ઉમેરો. રાહ ફ્લોરમાંથી ફાડી નથી.
3. તે જ, ફ્લોર પર ફક્ત મોજાં, ટોચ પર રાહ. અમે રાહ ફેરવીએ છીએ.
4. પગ ઉભા કરો, પગને તમારા હાથથી પકડો અને ઘૂંટણમાં શક્ય તેટલું સીધું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
5. ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. બેન્ડ-અનબેન્ડ અંગૂઠા.
6. ફ્લોર પર રોકો, પહેલા આપણે પગના બાહ્ય ભાગને ઉપાડીએ છીએ, પછી રોલ કરીએ છીએ, અને અંદરથી વધે છે.

રબરના પરપોટાના બોલ સાથેની કસરતો દ્વારા સારી અસર આપવામાં આવે છે. તેઓ તેને તેના પગથી રોલ કરે છે, તેને સ્વીઝ કરે છે, તેને આંગળીઓથી સ્વીઝ કરે છે.

મસાજ અને સ્વ-મસાજ

ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો ઉપરાંત, મસાજનો ઉપયોગ દર્દીની સ્થિતિ સુધારવા માટે કરી શકાય છે. પગના - શરીરના સૌથી સંવેદનશીલ ભાગમાં રોગવિજ્ .ાનવિષયક પરિવર્તનને સુધારવાનો હેતુ છે. મસાજ, અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા, ન્યુરોપથી દરમિયાન પીડા ઘટાડવામાં, ચેતા તંતુઓ સાથે આવેગના પેસેજમાં સુધારો કરવા અને આર્થ્રોપથીને રોકવામાં સક્ષમ છે. તમે રક્ત પરિભ્રમણ, ટ્રોફિક અલ્સર, બળતરાના અભાવવાળા વિસ્તારોની મસાજ કરી શકતા નથી.

ડાયાબિટીઝ અને એન્ડોક્રિનોલોજીકલ કેન્દ્રોમાં, ડાયાબિટીઝની સારવારમાં નિષ્ણાત સેનેટોરિયામાં, એક મસાજ કોર્સ લઈ શકાય છે. રોગની વિશિષ્ટતાઓથી પરિચિત ન હોય તેવા નિષ્ણાત તરફ વળવું અશક્ય છે, કારણ કે બિનવ્યાવસાયિક ક્રિયાઓ પગની સ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે. મસાજ દરમિયાન ખાસ ધ્યાન મોટા સ્નાયુઓ અને તે વિસ્તારોમાં આપવામાં આવે છે જે અન્ય કરતા વધુ રક્ત પરિભ્રમણના અભાવથી પીડાય છે. ત્વચાના નુકસાનની ગેરહાજરીમાં, પગના સાંધા અને નરમ પેશીઓનો અભ્યાસ ઉમેરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે, દરરોજ 10 મિનિટ ઘરની માલિશ આપવી જોઈએ. સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ પછી તેને કરો. પગ અને વાછરડાઓની ચામડીને સ્ટ્રોક કરવામાં આવે છે (અંગૂઠાથી ઉપરની દિશા), નરમાશથી ઘસવામાં આવે છે (એક વર્તુળમાં), પછી સ્નાયુઓ લટકાવવામાં આવે છે. બધી હલનચલન સુઘડ હોવી જોઈએ, નંગો ટૂંકા કાપવા જોઈએ. પીડાની મંજૂરી નથી. યોગ્ય રીતે માલિશ કર્યા પછી, પગ ગરમ થવા જોઈએ.