ઓછી કાર્બ આહાર સાથે એક અઠવાડિયા માટે મેનુ

ડાયાબિટીઝથી, લગભગ તમામ અવયવો પીડાય છે, પરંતુ રોગનો વિકાસ સ્વાદુપિંડની ખામી સાથે સંકળાયેલ છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મુખ્યત્વે 40 વર્ષ પછી લોકોમાં વિકાસ પામે છે.

આગાહીના પરિબળો: બેઠાડુ જીવનશૈલી, ખરાબ ટેવો, કુપોષણ.

પરિણામે, લોકો મેદસ્વીતાનો વિકાસ કરે છે અને કોષો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે. આને કારણે, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. ઓછી કાર્બ આહાર લોકોને વજન ઘટાડવામાં, ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરવા અને ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

લો કાર્બ પોષણ સિદ્ધાંતો

ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝ માટે લો-કાર્બ આહાર સૂચવવામાં આવે છે. મૂળ સિદ્ધાંત એ છે કે આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને દિવસ દીઠ 100 - 125 ગ્રામ અથવા 10 - 12 બ્રેડ એકમોમાં ઘટાડવી.

પરંતુ તે સમજવું અગત્યનું છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સંપૂર્ણ અભાવ એ આરોગ્ય માટે પણ જોખમી છે. આપણા શરીરમાં geneર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે ગ્લુકોઝ આવશ્યક છે. તેથી, દરેક વ્યક્તિને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની જરૂર હોય છે. આહારમાં "જમણા" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વર્ચસ્વ હોવું જોઈએ. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, વ્યક્તિગત પોષક યોજના પસંદ કરવામાં આવે છે.

તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત રહેશે:

• બોડી માસ ઇન્ડેક્સ;
• સરેરાશ રક્ત ખાંડ;
• ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોની હાજરી.

ઓછા કાર્બ આહારના મૂળ સિદ્ધાંતોમાં શામેલ છે:

1. નાના ભાગોમાં અપૂર્ણાંક પોષણ. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ દિવસમાં 6 વખત, પ્રાધાન્ય તે જ સમયે ખાવું જોઈએ.
2. મુખ્ય કેલરી સામગ્રી સવારના નાસ્તામાં અને બપોરના ભોજન માટે હોવી જોઈએ, અને રાત્રિભોજન હળવા અને કેલરીમાં ઓછું હોવું જોઈએ.
3. મીઠી અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર.
4. અડધો દૈનિક આહાર પ્રોટીન હોવો જોઈએ.

શરીરને ફરીથી બનાવવામાં 2 અઠવાડિયા જેટલો સમય લાગશે. આ સમય પછી, વ્યક્તિ સુધારણા અનુભવી શકે છે. વજન ઓછું થવાનું શરૂ થશે, ભૂખની સતત લાગણી અદૃશ્ય થઈ જશે, અને બ્લડ સુગરના સૂચકાંકો સુધરશે.

સકારાત્મક પાસાઓ ઉપરાંત, નકારાત્મક પરિબળો પણ છે જે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આમાં ભૂખ્યા એસીટોન શામેલ છે.

પેશાબમાં કેટોન્સનો દેખાવ શરીર દ્વારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના અપૂરતા સેવન સાથે સંકળાયેલ છે.

શરીર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે તે માટે, તેને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની પ્રક્રિયા દ્વારા પ્રાપ્ત થતી energyર્જાની જરૂર હોય છે.

જો થોડું કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, તો પછી યકૃત તેના સ્ટોર્સને લોહીમાં મુક્ત કરવાનું શરૂ કરે છે - ગ્લાયકોજેન. થોડા સમય માટે, તે શક્તિનો મુખ્ય સ્રોત બની જાય છે.

યકૃત તેના તમામ અનામત છોડ્યા પછી, તે લોહીમાં ચરબી છોડવાનું શરૂ કરશે. જ્યારે તેઓ ક્ષીણ થાય છે, ત્યારે થોડી energyર્જા પણ ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ તેની સાથે કીટોન્સ પણ બનાવવામાં આવે છે - આ ચરબીના સડો ઉત્પાદનો છે. તે શરીર માટે એક પ્રકારનું ઝેર છે અને તમામ અવયવો અને સિસ્ટમો દ્વારા વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. કહેવાતા કેટોસીડોટિક કોમા વિકસે છે.

કેટોએસિડોસિસના સંકેતો છે:

• હાઈ બ્લડ સુગર;
• તરસની સતત લાગણી;
• auseબકા અને omલટી
• મોંમાંથી શેકવામાં સફરજનની ગંધ.

પેશાબમાં કીટોન્સ છે કે નહીં તે નિર્ધારિત કરવા માટે, તમારે તમારી સાથે વિશેષ પરીક્ષણ સ્ટ્રીપ્સ રાખવાની જરૂર છે. પેશાબમાં નિયંત્રણ ઝોન ઘટાડીને, તમે 1 મિનિટ પછી પરિણામ મેળવી શકો છો.

ઓછી કેલરીવાળા આહારથી શરીરમાં સોડિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમનો ઘટાડો થઈ શકે છે. આને કારણે, કિડની અને હૃદય સાથે સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, દર્દી અનિદ્રાની ફરિયાદ કરી શકે છે.

મૂળભૂત ઉત્પાદન યાદી

કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઘટાડવાનો અર્થ એ નથી કે વ્યક્તિ ભૂખે મરે છે. તેના આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજોની માત્રા ઓછી માત્રામાં હોવી જોઈએ.

માંસ ખોરાકમાં હાજર હોવું આવશ્યક છે. તે દુર્બળ માંસ અથવા મરઘાં હોઈ શકે છે, તેને alફલ ખાવાની મંજૂરી છે. માંસ અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોમાં કાળજી લેવી જ જોઇએ.

સોસેજ અને સોસેજિસની રચનામાં, તમે ઘણીવાર કાર્બોહાઈડ્રેટની ચોક્કસ માત્રા જોઈ શકો છો. સીફૂડ તમારા આહાર માટે પણ સારું છે. તેઓ ઘણા વિટામિન અને ખનિજોનો સ્રોત છે. પરંતુ તૈયાર માછલી અને કરચલા લાકડીઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

શાકભાજી એ ઓછા કાર્બ આહારમાં મુખ્ય ખોરાક છે. તેમાંથી લગભગ બધામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ નથી હોતા અથવા તેમાં ઓછી માત્રામાં શામેલ નથી. એક અપવાદ બટાટા છે, તેનો ઉપયોગ મર્યાદિત હોવો જોઈએ.

ગાજર અને બીટમાં તેમની રચનામાં કાર્બોહાઈડ્રેટની ચોક્કસ માત્રા હોય છે, પરંતુ તેમાં ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે, જેનો અર્થ છે કે તમે તેમને ખાઇ શકો છો.

કાકડીઓ, વિવિધ પ્રકારનાં કોબી, સલગમ અને મૂળાઓ આહાર માટે સૌથી યોગ્ય શાકભાજી છે. તેમાં થોડા ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, પરંતુ ઘણાં બધાં ફાયબર અને વિવિધ વિટામિન્સ હોય છે.

ઓછા કાર્બ આહારમાં પણ ફળોની મંજૂરી છે. અપવાદ એ કેળા, તેમજ ફળનો રસ છે.

એ હકીકત હોવા છતાં કે તમામ ફળમાં તેમની રચનામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, તેમનું ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા ઓછું અથવા મધ્યમ છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ લાંબા સમય સુધી શરીરમાં તૂટી જાય છે, નાટકીય રીતે રક્ત ખાંડમાં વધારો કરશો નહીં અને ચરબીમાં સંગ્રહિત નથી.

નાશપતીનો અને સફરજન આવા આહારના વિશ્વાસુ સાથી છે. પપૈયા, અનેનાસ, પ્લમ અને જરદાળુ પણ મંજૂરી છે. તેમની પાસે સરેરાશ ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા છે, વધુમાં, તેઓ વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

અઠવાડિયા માટે વિગતવાર વાનગીઓ મેનૂ

અઠવાડિયા માટે સમાન મેનૂ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે યોગ્ય છે.

સોમવાર:

1. સવારનો નાસ્તો: બાફેલી ઇંડા, 2 ચમચી. એલ બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ, 60 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, 30 ગ્રામ બ્રેડ, ગ્રીન ટી.
2. 2 નાસ્તો: નારંગીનો 170 ગ્રામ.
3. લંચ: લીલા શાકભાજીનો કચુંબર, બોર્શ, બાફેલી ચોખાના 120 ગ્રામ, સ્ટીમ કટલેટ, 30 ગ્રામ બ્રેડ. વરાળ કટલેટ આ રીતે તૈયાર છે: ચિકન અને ગ્રાઉન્ડ બીફ લો, ભળી દો. નાજુકાઈના માંસમાં 1 નાના બટાકા, અગાઉ પાણીમાં પલાળેલા ઉમેરો. સ્ટાર્ચની માત્રા ઘટાડવા માટે આ જરૂરી છે. પછી નાજુકાઈના માંસમાં ડુંગળી, મીઠું, કાળા મરી ઉમેરવામાં આવે છે. કટલેટ રચાય છે. 30 મિનિટ સુધી વરાળ સ્નાનમાં રાંધવા.
4. નાસ્તા: દૂધની 250 મિલી.
5. રાત્રિભોજન: 120 ગ્રામ કઠોળ + માંસ શેકવાનું 100 ગ્રામ સુધી વજન, 30 ગ્રામ બ્રેડ.
6. 2 રાત્રિભોજન: સફરજન 100 ગ્રામ.

મંગળવાર:

1. સવારનો નાસ્તો: 2 ચમચી. એલ ઓટમીલ પોર્રીજના ચમચી, બ્રેડ અને માખણનો 30 ગ્રામ, ગ્રીન ટી.
2. 2 નાસ્તો: સફરજન 100 ગ્રામ.
3. બપોરનું ભોજન: વનસ્પતિ કચુંબર, અથાણું, સ્ટ્યૂડ કોબી, 30 ગ્રામ બ્રેડ, ખાંડ વગર સુકા ફળનો ફળનો મુરબ્બો.
4. નાસ્તો: અનવેઇન્ટેડ ચા + 90 ગ્રામ હેઝલનટ.
5. ડિનર: ચીઝ સાથે બેકડ ઝુચિની, 30 ગ્રામ બ્રેડ, ગ્રીન ટી. બેકડ ઝુચિનીને રાંધવા માટે, તમારે ઝુચિિનીને સમઘનનું કાપીને, તેમને ઉડી અદલાબદલી ગ્રીન્સ ઉમેરવાની જરૂર છે, મીઠું અને મિશ્રણ ઉમેરો. શુષ્ક સ્વરૂપમાં રેડવું. કોઈ રન નોંધાયો નહીં ઇંડા સાથે ટોચ અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં મૂકો. 25 મિનિટ પછી, દૂર કરો, લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સાથે છંટકાવ કરો અને બીજી 10 મિનિટ સાલે બ્રે.
6. 2 રાત્રિભોજન: ફળ જેલી.

બુધવાર:

1. સવારનો નાસ્તો: 2 ચમચી. એલ મોતી જવના porridge ના ચમચી, બ્રેડ 30 ગ્રામ, ચીઝ, ચા.
2. 2 નાસ્તો: કેફિરના 200 મિલી.
3. લંચ: લીલા શાકભાજીનો કચુંબર, વટાણા સૂપ, 2 ચમચી. એલ ચમચી નૂડલ્સ, બાફેલી સસલા માંસ, ચા.
4. નાસ્તા: નારંગીનો રસ 200 મિલી. ફળનો રસ દારૂના નશામાં હોઈ શકે છે, પરંતુ ખાંડ વિના ફક્ત તે જ ઘરે બનાવે છે.
5. રાત્રિભોજન: બાફેલી ચિકન સ્તન + સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, 30 ગ્રામ બ્રેડ, અનવેઇન્ટેડ ચા.
6. 2 રાત્રિભોજન: એક ગ્લાસ દૂધ, એક ક્રેકર.

ગુરુવાર:

1. સવારનો નાસ્તો: 2 ચમચી. એલ ચોખાના પોર્રીજ, સફરજનનો રસ, બ્રેડના 30 ગ્રામ, ચાના ચમચી.
2. 2 નાસ્તો: પનીર સેન્ડવિચ, સ્વેઇસ્ટેડ ચા.
3. લંચ: વનસ્પતિ કચુંબર, ચોખા સૂપ, 2 ચમચી. એલ માંસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો porridge, બ્રેડ 30 ગ્રામ, ચા.
4. નાસ્તા: 3 પ્લમ.
5. રાત્રિભોજન: પોલlockક સાથે સ્ટયૂડ બ્રોકોલી, 30 ગ્રામ બ્રેડ, સ્વિવેટેડ ગ્રીન ટી.
6. 2 ડિનર: 1 સ્ટેક. આથો શેકવામાં દૂધ.

શુક્રવાર:

1. સવારનો નાસ્તો: કુલ કરતાં વધુ 150 ગ્રામ, ચા સાથેના બે ચીઝ કેક.
2. 2 નાસ્તો: ફળ જેલી.
3. લંચ: વનસ્પતિ કચુંબર, નૂડલ સૂપ, નાજુકાઈના માંસ અને કોબી કટલેટ, 30 ગ્રામ બ્રેડ, સૂકા ફળનો ફળનો મુરબ્બો.
4. નાસ્તા: આઈસ્ક્રીમ 2/3 પિરસવાનું.
5. ડિનર: 3 ચમચી. એલ છૂંદેલા બટાકાની, 100 ગ્રામ બાફેલી માછલી, 30 ગ્રામ બ્રેડ, ચા.
6. 2 ડિનર: 1 સ્ટેક. કીફિર.

શનિવાર:

1. સવારનો નાસ્તો: 2 ચમચી. એલ બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ, ચીઝ, ચા.
2. 2 નાસ્તો: 3 જરદાળુ.
3. લંચ: વનસ્પતિ કચુંબર, બિયાં સાથેનો દાણો સૂપ, 2 ચમચી. એલ બાફેલી પાસ્તા વરાળ પ patટી, બ્રેડના 30 ગ્રામ, ચા સાથે.
4. નાસ્તા: ફળ 50 ગ્રામવાળા કુટીર પનીર.
5. ડિનર: સોસેજ સાથે વટાણાના પોર્રીજ, 30 ગ્રામ બ્રેડ, ગ્રીન ટી.
6. 2 રાત્રિભોજન: દૂધ + ક્રેકરનો મગ

રવિવાર:

1. સવારનો નાસ્તો: બે પેનકેક, ચા.
2. 2 નાસ્તો: કેળા.
3. લંચ: વનસ્પતિ લીલો કચુંબર, શાકાહારી કોબી સૂપ, 4 ચમચી. એલ pilaf, બ્રેડ 30 ગ્રામ.
4. નાસ્તા: સફરજન.
5. ડિનર: શાકભાજી સ્ટયૂ, બાફેલી ચિકન, 30 ગ્રામ બ્રેડ, હર્બલ ટી.
6. 2 ડિનર: સોસેજ, ચા સાથે સેન્ડવિચ.

એક નમૂના મેનૂ દરરોજ સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ અનુકૂળ છે. તેમની તૈયારી માટેની તમામ વાનગીઓ અને વાનગીઓ સરળ છે અને ગંભીર ખર્ચની જરૂર નથી.

તમારા આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જોઈએ:

• ખાંડ
• જામ
• પેસ્ટ્રીઝ;
• આલ્કોહોલિક પીણા - તેઓ ચયાપચયને વધુ ખરાબ કરે છે, ભૂખમાં વધારો કરે છે અને વજન ઓછું કરવાની પ્રક્રિયા ધીમું કરે છે;
• કાર્બોરેટેડ પીણાં;
• ફાસ્ટ ફૂડ.

વિરોધાભાસી અને સાવચેતી

સમાન ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી:

1. સગર્ભા સ્ત્રીઓ, તેમજ સ્તનપાન દરમિયાન.
2. બાળકો અને કિશોરો. આ કેટેગરીના લોકોને સામાન્ય જીવન જાળવવા માટે મોટી માત્રામાં energyર્જાની જરૂર હોય છે. કાર્બોહાઈડ્રેટની ઓછી માત્રામાં બગાડ થઈ શકે છે.
3. સખત શારીરિક અને માનસિક શ્રમ અને રમતવીરોમાં વ્યસ્ત વ્યક્તિઓ. તેમને પોતાનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે મોટા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે.
4. પાચક રોગો એ વિવિધ આહાર માટે વિરોધાભાસ છે. ડ useક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ તેમના ઉપયોગની મંજૂરી છે.

નિમ્ન કાર્બોહાઇડ્રેટ પોષણ નીચેના નિયમો સૂચવે છે:

1. તમારે મોટી માત્રામાં પાણી લેવાની જરૂર છે. તે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, ભૂખની લાગણીને નીરસ કરે છે.
2. કારણ કે ઓછી કાર્બ આહાર શરીરમાં ચોક્કસ ટ્રેસ તત્વોની અભાવનું કારણ બને છે, તેથી તેમને વિટામિન-ખનિજ સંકુલના રૂપમાં વધુમાં મેળવવાની જરૂર છે.
3. આહારની શરૂઆતના 2 અઠવાડિયા પછી જ વ્યાયામની મંજૂરી છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે શરીર ફરીથી બનાવવામાં આવી રહ્યું છે અને તેને આ માટે સમયની જરૂર છે. તે યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે ઓછા કાર્બવાળા આહાર સાથે ગંભીર શારીરિક પરિશ્રમ કરવો અશક્ય છે. યોગ, સવારની કસરત અથવા પૂલની મુલાકાત માટે ઉત્તમ. વર્ગો પહેલાં, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે ગુણવત્તાવાળા નાસ્તો હોવા જોઈએ, જેથી તેઓ લાંબા સમય સુધી શરીરને energyર્જા પ્રદાન કરે.

ચયાપચયને સુધારવા અને વજનને સામાન્ય બનાવવાની એક ઓછી રીત એ ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર છે. આ ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની સારવારમાં કેન્દ્રિત છે. આહારનું પાલન કરવું એ ડાયાબિટીઝના દર્દીનું જીવન લંબાવવામાં અને ગંભીર ગૂંચવણોના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરશે.

ડાયાબિટીઝના આહાર વિશેનો વિડિઓ:

તમે કયા પરિણામોની અપેક્ષા કરી શકો છો?

લાંબા ગાળાના નિમ્ન-કાર્બ પોષણ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, શરીરના તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. ઓછા કાર્બ આહારનું પાલન કરનારા લોકોની સમીક્ષાઓમાંથી, અમે નિષ્કર્ષ લઈ શકીએ કે તે ખરેખર કાર્ય કરે છે.

53 વર્ષની ઉંમરે, મને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને ઓછી કાર્બ આહારનું નિદાન થયું. શરૂઆતમાં તે ખૂબ મુશ્કેલ હતું: મને સતત ભૂખ લાગતી, ચીડિયા થઈ ગઈ. પરંતુ બે અઠવાડિયા પછી મારી સ્થિતિમાં સુધારો થયો, મેં બ્રેડ એકમો અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સના કોષ્ટકોનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું અને મારા માટે મેનૂ કંપોઝ કરવામાં સક્ષમ થઈ. ઘરે, હું સતત રક્ત ખાંડનું માપન કરું છું, અને તે 5 - 9 એમએમઓએલ / એલના પ્રદેશમાં રહે છે. ઉપરાંત, વધુ વજન છોડવાનું શરૂ કર્યું, આહારના મહિના દરમિયાન મેં 1.5 કિલો વજન ઘટાડ્યું.

કરિના, 56 વર્ષ

મારા પતિ, 38 વર્ષ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને 2 જી ડિગ્રી સ્થૂળતા આપવામાં આવી હતી. ડ doctorક્ટરે કહ્યું કે જો તેણીની જીવનશૈલી અને આહારમાં પરિવર્તન ન આવે તો તેને નજીકના ભવિષ્યમાં ઇન્સ્યુલિન લગાડવાની જરૂર રહેશે. મારે નીચા-કાર્બ આહાર વિશેની બધી માહિતીનો અભ્યાસ કરવો અને મારો મેનૂ બનાવવો હતો. હવે અમારું આખું કુટુંબ બરાબર જમવાનું છે. પતિ વજન ગુમાવે છે, પૂલમાં જાય છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે ઇન્જેક્શન વિના કરો.

એલેના, 37 વર્ષની

મને કીટોએસિડોસિસના વલણ સાથે 1 ડાયાબિટીસ છે. આનો અર્થ એ છે કે મારે રોજ ઓછામાં ઓછું 12 બ્રેડ યુનિટ ખાવું છે. મારા મેનૂનું સંકલન કરતી વખતે, હું આ ડેટાને ધ્યાનમાં લેઉં છું અને આખો દિવસ કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વિતરણ કરું છું. મારા આહારમાં હું ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખાંડ, ચોકલેટ, પેસ્ટ્રી અને અન્ય ખોરાકનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. ડાયેટ નંબર 9 ફક્ત પ્રથમ જ ખૂબ સખત લાગે છે, પરંતુ હકીકતમાં તે એક વ્યક્તિને તમે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક અને વાનગીઓ પ્રદાન કરી શકો છો જે તમે ખાઇ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો હું સવારના નાસ્તામાં વધુ અનાજ ખાવા માંગું છું, તો પછી હું બ્રેડ ખાતો નથી. આમ, બ્રેડ એકમોની સંખ્યા સમાન છે.

ઓકસાના, 33 વર્ષ