જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ડાયાબિટીઝનું નિદાન કરે છે, ત્યારે તેને રોગની ભરપાઈ કરવા માટે તેની જીવનશૈલીને સંપૂર્ણપણે બદલવાની જરૂર છે. આ માટે, તમારે આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે, ખાંડ ઘટાડવાની દવાઓ લેવી જરૂરી છે, જેમ કે મેટફોર્મિન, રમતો રમે છે અને કેટલીકવાર ઇન્સ્યુલિન ઉપચારનો આશરો લેવો જોઈએ. આમ, રોગનો માર્ગ નિયંત્રિત કરી શકાય છે, પરંતુ તેના માટે થોડો પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે.
ડાયાબિટીઝ જ નહીં, પણ અસ્થમાની સફળ સારવારનો એક અભિન્ન ભાગ એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. પરંતુ શું અસ્થમા અને ડાયાબિટીઝથી જોગિંગ કરવું શક્ય છે?
તમે આવા રોગોથી ચલાવી શકો છો, કારણ કે આ રમત સાથેની વ્યવસ્થિત અને સક્ષમ કસરતો જાડાપણાને અટકાવે છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ સાથેની સમસ્યાઓના વિકાસને, મૂડમાં સુધારો કરે છે, કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને પ્રતિરક્ષા વધારે છે.
પરંતુ શારીરિક શ્રમથી થતી મહત્તમ હકારાત્મક અસર એ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સક્રિયકરણ અને ગ્લુકોઝના શોષણમાં વધારો છે. આને કારણે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમે ઇન્સ્યુલિન પરાધીનતાથી સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવી શકો છો અથવા એન્ટિડિઆબેટીક દવાઓની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકો છો.
ચાલવું અને દોડવું
ડાયાબિટીસ અને અસ્થમા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચાલે છે. છેવટે, લાંબી ચાલવા પણ શરીર માટે એક સારો ભાર હશે, જે દરમિયાન ગ્લિસેમિયા સામાન્ય થાય છે, સ્નાયુઓ સ્વર કરશે અને એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થશે - મૂડમાં સુધારો કરનારા હોર્મોન્સ. અન્ય વસ્તુઓમાં, મધ્યમ કસરત વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે અને ભવિષ્યમાં સ્થૂળતાના વિકાસને અટકાવે છે.
ખાસ કરીને વ walkingકિંગ તે દર્દીઓ માટે ઉપયોગી થશે જે સ્વાસ્થ્યનાં કારણોસર રમતગમતમાં ન જઇ શકે. આ કેટેગરીમાં વૃદ્ધ લોકો અને તે લોકો શામેલ છે જેમણે ડાયાબિટીસની ગૂંચવણો વિકસાવી છે અથવા તેમને અન્ય ગંભીર બીમારીઓ છે.
જો તાલીમ યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, તો તેમાંથી કોઈ આડઅસર ariseભી થશે નહીં. તેનાથી .લટું, આ તમને વધારાની કેલરી બર્ન કરવા, મૂડમાં સુધારણા અને સ્નાયુઓના સ્વરને પુન restoreસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપશે.
જો કે, બધા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ એ યાદ રાખવું જરૂરી છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી તેઓ હાયપોગ્લાયકેમિઆ વિકસાવી શકે છે, જે સુગરના સ્તરમાં અચાનક ઘટાડો થવાની લાક્ષણિકતા છે. તેથી, તમારે હંમેશા કાર્બોહાઇડ્રેટ પીણું અથવા ઉત્પાદન રાખવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, કેન્ડી અથવા મીઠી રસ. જોકે સંતુલિત આહાર અને વારંવાર પોષણ હોવા છતાં, હાઈપોગ્લાયકેમિઆની સંભાવના ઓછી થાય છે.
જો કોઈ દર્દીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ હોય, તો ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે તે નોર્ડિક વ walkingકિંગની પ્રેક્ટિસ કરે. હજી પણ આ પ્રકારની ફિઝીયોથેરાપી કસરતો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરી અને રક્તવાહિનીના રોગોની રોકથામ માટે ફરીથી વપરાય છે.
જો કે નોર્ડિક વ walkingકિંગે તાજેતરમાં એક સંપૂર્ણ રમતનો દરજ્જો મેળવ્યો છે, તે બિન-વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને અપંગ લોકો માટેના શ્રેષ્ઠ ભારમાંથી એક બનવાનું ક્યારેય રોકી શક્યું નહીં. ખરેખર, નોર્ડિક વ walkingકિંગ તમને શરીરની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને આધારે લોડની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને તે તમને 90% સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવા દે છે.
વર્ગો માટે, તમારે ખાસ લાકડીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જે સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર પર ખરીદી શકાય છે. ખોટી લંબાઈનો એક શેરડી કરોડરજ્જુ અને ઘૂંટણ પર એક વધારાનો ભાર બનાવશે.
ખાસ લાકડી સાથે ફિનિશ વ walkingકિંગ શરીર પરનો ભાર નરમ અને સંતુલિત બનાવે છે. આ ઉપરાંત, આ રમતમાં નિયમિત વર્ગો રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, અને સૌથી અગત્યનું, તે વિવિધ રોગોવાળા લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે.
ચળવળની ગતિ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, જ્યારે ત્યાં કોઈ વિશિષ્ટ ધોરણો નથી. તેથી, એક લાકડી સામે ઝૂકવું અને દબાણ કરવું, એક વ્યક્તિ તેની પોતાની લયમાં આગળ વધી શકે છે, જે તેને તેની સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવા અને તેની પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરવા દેશે.
દોડવાની બાબતમાં, તે ડાયાબિટીઝના પ્રારંભિક તબક્કે ઉપયોગી થશે, જ્યારે દર્દી સ્થૂળતાના ઉચ્ચારણ તબક્કાથી પીડાતા નથી, અને વધારાના જોખમી પરિબળોની ગેરહાજરીમાં. પરંતુ જો ચાલવું લગભગ દરેકને બતાવવામાં આવે છે, તો પછી જોગિંગ માટે કેટલાક પ્રતિબંધો છે:
- રેટિનોપેથી
- 20 કિલોગ્રામથી વધુ વજનની હાજરી;
- ગંભીર ડાયાબિટીસ, જ્યારે ગ્લાયસીમિયા નિયંત્રિત નથી, જે સક્રિય તણાવના ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
આ કારણોસર, જોગિંગ હળવા ડાયાબિટીઝ માટે આદર્શ છે. ઝડપી કેલરી બર્નિંગ, સ્નાયુઓની મજબૂતીકરણ, ડાયેટ થેરેપી અને મેટફોર્મિન જેવી એન્ટિબાયોટિક દવાઓનો ઉપયોગ સાથે જોડાયેલા આભાર, તમે ચયાપચયમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો અને ડાયાબિટીઝની ભરપાઇ કરી શકો છો.
જો કે, તમે તરત જ લાંબા અંતર અને ઝડપી ગતિએ દોડી શકતા નથી. વ walkingકિંગ, સાંધા અને મચકોડથી વિકાસ સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
તકોના પુનistવિતરણમાં શામેલ થયા વિના, ભારની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધવી જોઈએ. ખરેખર, અસ્થમા અને ડાયાબિટીસ સાથે, મુખ્ય કાર્ય રમતગમતની જીત મેળવવાનું નથી, પરંતુ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવાનું છે.
જો કે, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે માત્ર મધ્યમ ભાર વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે અને વેસ્ક્યુલર અને હાર્ટ રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે, પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરે છે અને ડાયાબિટીસની ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવી શકે છે.
જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને સારું લાગે છે તેઓએ આળસુ ન થવું જોઈએ અને ચાલવાની સાથે દોડતા સ્થાને સ્થાનાંતરિત ન થવું જોઈએ, કારણ કે ભાર નમ્ર હોવો જોઈએ, પરંતુ સરળ નથી.
ડાયાબિટીઝ જોગિંગના નિયમો
ડાયાબિટીઝ માટે ઘણી બધી ભલામણોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તેથી, વર્ગ પહેલાં, તમારે રક્ત ગ્લુકોઝને માપવાની જરૂર છે.
આ ઉપરાંત, ડાયાબિટીઝમાં હંમેશા તેની સાથે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે ખાંડ અથવા ચોકલેટનો ટુકડો.
દોડ્યા પછી, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલો રસનો ગ્લાસ પીવો અથવા કોઈ મીઠું ફળ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો સુગર લેવલ શરૂઆતમાં એલિવેટેડ હોય, તો તમારે એક્સરસાઇઝ દરમિયાન નાસ્તો લેવાની જરૂર પડી શકે છે.
ડાયાબિટીસ સાથે, નીચેની ભલામણો અવલોકન કરવી જોઈએ:
- બળ અને ઓવરલોડ દ્વારા કામ કરવું શરીરને વિરોધાભાસી છે;
- બધા ભારને ઓવરવોલ્ટેજ વિના ધીમે ધીમે મજબૂત બનાવવું આવશ્યક છે;
- તમારે તેને નિયમિત કરવાની જરૂર છે, કારણ કે પ્રાસંગિક તાલીમ શરીર માટે તણાવપૂર્ણ રહેશે;
- તમે ખાલી પેટ પર કસરત કરી શકતા નથી, કારણ કે આ ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં ઘટાડો કરી શકે છે;
- બપોરના ભોજન પહેલાં અને સંપૂર્ણ નાસ્તા પછીના બે કલાક પછી ચલાવવું વધુ સારું છે.
આ ઉપરાંત, રમતગમત માટે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા અને આરામદાયક રમતના પગરખાં ખરીદવા જરૂરી છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, આ નિયમ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે એક નાનો સ્ક્રેચ પણ એક નોંધપાત્ર સમસ્યા બની શકે છે, કારણ કે ખામી લાંબા સમય સુધી મટાડશે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જેઓ જોગિંગ શરૂ કરવાનું નક્કી કરે છે તેઓએ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનર સાથે સલાહ લેવી જોઈએ જે બધા જોખમોની તુલના કરશે અને વર્ગોનો શ્રેષ્ઠ પ્રકાર અને સમય પસંદ કરશે. તેથી, ડાયાબિટીઝ અને અસ્થમાના અદ્યતન તબક્કા સાથે, આ ધીમી ટૂંકી ચાલવા (15 મિનિટ સુધી) હોઈ શકે છે, અને રોગની સ્થિર સ્થિતિ અને વળતર સાથે, વર્કઆઉટનો સમયગાળો એક કલાક સુધી ઝડપી વ walkingકિંગ અથવા ત્રીસ-મિનિટ સુધી ચાલે છે.
બધા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ એ યાદ રાખવું જોઈએ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં, દરમિયાન અથવા તે પછી તેઓ હાયપોગ્લાયસીમિયા અથવા હાયપરગ્લાયકેમિઆ વિકસાવી શકે છે. જેથી બ્લડ સુગર ગંભીર સ્તરે ન આવે, તમારે કાળજીપૂર્વક આહારનું પાલન કરવું જોઈએ, નિયમિતપણે અને તે જ સમયે ચલાવવું જોઈએ.
ઉપરાંત, દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં, તમારે ગ્લાયસીમિયાને માપવાની જરૂર છે. વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, ડ aક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે ઇન્સ્યુલિન ઉપચાર અને આહારને સમાયોજિત કરશે. પીતા પાણીની માત્રામાં વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કસરત દરમિયાન શરીરમાં ઘણા પ્રવાહી ગુમાવે છે.
ખાંડમાં અચાનક કૂદકા સાથે, ડાયાબિટીસ કોમા વિકસી શકે છે, તેથી, રોગ અને અનિયંત્રિત ગ્લાયસીમિયાના ઇન્સ્યુલિનથી સ્વતંત્ર સ્વરૂપ હોવા છતાં, રમતોને બિનસલાહભર્યું કરી શકાય છે. 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દર્દીઓ માટે, રોગના લાંબા કોર્સ સાથે (10 વર્ષથી), તાલીમ પહેલાં ખાસ પરીક્ષણો લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આ ઉપરાંત, જોખમનાં વધારાનાં પરિબળો પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધૂમ્રપાન અથવા એથરોસ્ક્લેરોસિસ, જે ઉપચારને નોંધપાત્ર રીતે જટિલ બનાવે છે અને ફક્ત દોડવાનું નહીં, પણ સરળ ચાલવાનું પણ અટકાવી શકે છે.
રમતગમતની કામગીરીમાં ડ્રગ્સ સુધારણા
ફાર્માકોલોજીકલ પ્રગતિ હોવા છતાં, વધારે વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતો, પહેલાની જેમ રમતો અને યોગ્ય પોષણ છે.
જો કે, ત્યાં ઘણી દવાઓ છે, જેની અસરકારકતાની પુષ્ટિ મોટાભાગના ડોકટરો દ્વારા કરવામાં આવે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપવા અને ખાંડની સાંદ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
રમતના પોષણ સમુદાય ઘણા વજન ઘટાડવાના ઉત્પાદનો પ્રદાન કરે છે. શ્રેષ્ઠ દવાઓમાં મેટફોર્મિન અને તેના એનાલોગ્સ સિઓફોર અને ગ્લુકોફેજ શામેલ છે. આ પ્રમાણમાં હાનિકારક એજન્ટો છે જેની એક જટિલ અસર હોય છે, જેમ કે ઘણા અભ્યાસો દ્વારા પુરાવા મળે છે.
તે અન્ય ભંડોળને પણ પ્રકાશિત કરવા યોગ્ય છે, જેમાં શામેલ છે:
- સિબ્યુટ્રામાઇન (મેરીડીઆ, રેડ્યુક્સિન, લિંડાક્સા, ગોલ્ડલાઇન) એ લોકપ્રિય દવાઓ છે જે ભૂખને દબાવતી હોય છે, પરંતુ તેઓને કોઈ પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના બહાર પાડવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમની પાસે સંખ્યાબંધ જોખમી આડઅસર છે.
- ઓરલિસ્ટેટ (ઓર્સોટેન, ઝેનઆલ્ટેન, ઝેનિકલ) - ચરબીના શોષણની પ્રક્રિયાને દબાવશે, પરંતુ જો તેનો સ્વાગત આહાર સાથે જોડવામાં ન આવે તો તે અસરકારક રહેશે નહીં અને પાચક અસ્વસ્થ થવાનું કારણ બનશે.
- ફ્લુઓક્સેટિન (પ્રોઝેક) એ એન્ટિડિપ્રેસન્ટ છે જે સેરોટોનિન રીઅપ્ટેકને દબાવશે.
- અકાર્બોઝ (ગ્લુકોબાઈ) - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું શોષણ ઘટાડે છે, પરંતુ અયોગ્ય પોષણથી ઝાડા ઉશ્કેરે છે.
વ્યાવસાયિક રમતવીરો લેતા જટિલ ચરબીવાળા બર્નર્સનો ઉલ્લેખ કરવો પણ યોગ્ય છે. આ પેપ્ટાઇડ્સ, એનાબોલિક્સ, એફેડ્રિન અને ક્લેનબ્યુટરોલ છે.
પરંતુ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે મેટફોર્મિન એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે. તેથી, તમારે આ દવાને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
સાધન બિગુઆનાઇડ્સના જૂથનું છે, તેની અસર ગ્લુકોનોજેનેસિસના અવરોધ પર આધારિત છે. તે પેરિફેરલ રીસેપ્ટર્સની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા પણ વધારે છે અને સ્નાયુઓ દ્વારા ગ્લુકોઝના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
મેટફોર્મિન ખાંડની મૂળભૂત સાંદ્રતા અને જમ્યા પછી તેની સામગ્રીને ઓછી કરી શકે છે. દવા ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરતી નથી, તેથી, તે હાયપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ નથી.
ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, મેદસ્વીપણાની સાથે, ડાયાબિટીસમાં વજન ઘટાડવા માટે આ દવા ફાળો આપે છે. તે એનારોબિક ગ્લાયકોલિસીસને સક્રિય કરે છે, જઠરાંત્રિય માર્ગમાં ભૂખ અને ગ્લુકોઝનું શોષણ ઘટાડે છે, ફાઇબરિનોલિટીક અને લિપિડ-ઘટાડવાની અસરો પ્રદાન કરે છે.
દૈનિક માત્રા એક ગ્રામ છે. 10-14 દિવસ પછી, રકમ વધારી શકાય છે, જે ખાંડની સાંદ્રતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
સરેરાશ જાળવણીની માત્રા 1.5 -2 ગ્રામ છે, મહત્તમ 3 ગ્રામ છે. પાચનતંત્ર પર દવાની નકારાત્મક અસરને ઘટાડવા માટે, દવાની કુલ માત્રાને બે, ત્રણ ડોઝમાં વહેંચવામાં આવે છે.
ગોળીઓ પ્રક્રિયામાં અથવા જમ્યા પછી લેવામાં આવે છે, પાણીથી ધોવાઇ જાય છે. વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે ડોઝની ગણતરી તેમની કિડનીની સ્થિતિના આધારે કરવામાં આવે છે.
આડઅસરો વિશે, મેટફોર્મિન લીધા પછી મોટેભાગે પેટમાં દુખાવો, poorબકા, નબળા ભૂખ, ઝાડા અને omલટી જેવી જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યાઓ હોય છે. મોટેભાગે, આવા સંકેતો ઉપચારની શરૂઆતમાં દેખાય છે, પરંતુ તે પછી તેઓ તેમના પોતાના પર પસાર થાય છે.
કેટલીકવાર દવા પ્રત્યે અતિસંવેદનશીલતા સાથે, દર્દી મધ્યમ એરિથેમા વિકસાવે છે. અને મેટફોર્મિન 850 જેવી દવા લીધા પછી કેટલાક ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, વિટામિન બી 12 નું નબળું શોષણ થાય છે અને લોહીમાં તેની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થાય છે, જેનાથી મેગાલોબ્લાસ્ટિક એનિમિયા થાય છે અને હિમેટોપોઇઝિસ બગડે છે.
ક્યારેક, લેક્ટિક એસિડિસિસ વિકસી શકે છે. આ કિસ્સામાં, ગોળી બંધ થઈ ગઈ છે.
મેટફોર્મિન લેવાના વિરોધાભાસ છે:
- ડાયાબિટીક પ્રેકોમા અને કેટોએસિડોસિસ;
- 15 વર્ષ સુધીની ઉંમર;
- ગેંગ્રેન
- ઝાડા અથવા omલટી;
- તીવ્ર મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન;
- ડાયાબિટીક ફીટ સિન્ડ્રોમ;
- કિડની અને યકૃત સમસ્યાઓ;
- તાવ
- લેક્ટિક એસિડિસિસ;
- ચેપી રોગો અને વધુ.
આમ, ડાયાબિટીઝમાં, સ્થૂળતા વિરોધી દવાઓ લેવી, દોડવું અથવા ચાલવું સાથે જોડવું આવશ્યક છે. આ સામાન્ય વજન ઘટાડશે અને જાળવશે, ગ્લાયસીમિયાને સ્થિર કરશે, હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરશે, લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડશે.
આ લેખમાંની વિડિઓ ડાયાબિટીઝ માટે ચલાવવાના ફાયદાઓ વિશે વાત કરે છે.
