બ Bodyડીબિલ્ડિંગ અને ડાયાબિટીઝ - સામાન્ય માહિતી
પ્રકાર II ડાયાબિટીસનું લાક્ષણિક સંકેત એ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે - હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયા પ્રત્યે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો. શરીરના વજન અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વચ્ચે સીધો સંબંધ છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, પેટમાં અને કમરની આજુબાજુના સ્નાયુ સમૂહના ચરબીનું પ્રમાણ ગુણોત્તર કોશિકાઓની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતાને અસર કરી શકે છે.
વધુ સ્નાયુ સમૂહ અને ઓછી ચરબી, હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન વધુ સારી રીતે સેલ માળખાં પર કાર્ય કરે છે અને રોગને કાબૂમાં રાખવું વધુ સરળ છે.
આ કારણોસર, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટેની તાકાત તાલીમ કસરતોમાં સૌંદર્યલક્ષી અને ઉપચારાત્મક અસર બંને હોઈ શકે છે.
પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓની વાત કરીએ તો, તેમના માટે બ bodyડીબિલ્ડિંગ પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ વધુ સારા દેખાવા, મજબૂત અને યુવાન અનુભવવાનું શક્ય બનાવે છે. આત્મગૌરવ અને આંતરિક energyર્જાના સ્તરોમાં વધારો કરવાની શક્તિ શક્તિ એ એક સરસ રીત છે. બ Bodyડીબિલ્ડિંગ એ માત્ર વજન ઉપાડવાનું નથી, તે સંપૂર્ણ શરીરનું નિર્માણ કરી રહ્યું છે: લાખો લોકોના જીવનના માર્ગ તરીકે આટલું રમત નથી.
ડાયાબિટીઝ માટેની તાકાત તાલીમના ફાયદા શું છે
તાલીમનો સ્પષ્ટ પરિણામ શરીરના પ્રકાર અને વ્યક્તિની આનુવંશિક વલણ પર આધારિત છે. કેટલાક લોકો, વર્ગો શરૂ થયાના થોડા મહિનાની અંદર, ખરેખર પ્રભાવશાળી સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો કે જેઓ સમાન પ્રોગ્રામ પર કામ કરે છે, તેમાં કોઈ દૃશ્યમાન ફેરફાર હોઈ શકે નહીં. જો કે, બંનેમાં સ્નાયુઓની તાકાત અને સહનશક્તિ ચોક્કસપણે વધશે.
એક જટિલ પ્રકૃતિના વર્ગો દ્વારા સૌથી નોંધપાત્ર ઉપચારની અસર પ્રદાન કરવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, કાર્ડિયો તાલીમ - જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ સાથે જોડાણમાં તાકાત વ્યાયામો સૌથી ફાયદાકારક છે. વ્યાપક પ્રશિક્ષણ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી ડાયાબિટીસની ખતરનાક જટિલતાઓને અટકાવે છે અને આ રીતે વ્યક્તિનું જીવન બચાવી શકે છે.
- સંયુક્ત સમસ્યાઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
- વાહિનીઓની સ્થિતિ સુધરે છે;
- ચયાપચયને વેગ આપવામાં આવે છે, જે વજન સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે;
- હાડકાની પેશીઓ ખનિજોથી સમૃદ્ધ થાય છે, જે teસ્ટિઓપોરોસિસની રોકથામ છે;
- કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે.
નિયમિત શક્તિ કસરતો શરીરમાં "સારા" કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધારવામાં અને "ખરાબ" નું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પોતે જિમમાં તાલીમ લેતા પહેલા અને પરીક્ષણની શરૂઆત પછી 4-6 પછી તેમના પરીક્ષણોની તુલના કરીને આને ચકાસી શકે છે.
ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓ માટેની ભલામણો અને સલાહ, બોડીબિલ્ડિંગમાં રોકાયેલા
ડાયાબિટીઝના દર્દીએ એન્ડ્રોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ અને ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટની ભલામણો અનુસાર સખત ખાય છે ત્યારે જ તાકાતની તાલીમનો ઉચ્ચારણ રોગનિવારક અસર થશે.
કસરત દરમિયાન, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ નિશ્ચિતરૂપે તેમની સુખાકારી અને તેમના શરીરની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ.
- તમારી પોતાની લાગણીઓને અનુરૂપ જીમમાં કસરત કરવી જરૂરી છે: જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો, તો તાણ હળવા અથવા ઘટાડવાનું વધુ સારું છે;
- રેકોર્ડ્સનો પીછો ન કરો: ભાર ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ;
- સાર્વજનિક જીમમાં જવું વધુ સારું છે, જ્યાં તમે વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષકો સાથે વાત કરી શકો છો અને સૌથી અસરકારક વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ બનાવી શકો છો (આ ઉપરાંત, ટ્રેનર ખાતરી કરશે કે તમે તેને વર્ગખંડમાં વધુપડતું ન કરો);
- તાલીમ દરમિયાન, હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો;
- ટૂંકાણવાળા પ્રોગ્રામ મુજબ કરવાનું વધુ સારું છે: ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તાલીમ આપવાની શ્રેષ્ઠ સમયગાળો 45 મિનિટ છે;
- ગ્લાયકેમિક સ્તર પર સતત દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે.
- જિમના વર્ગો દરમિયાન પટ્ટી સાથેની કસરતો ઇજાઓ અને અતિશય લોડની સ્થિતિમાં સૌથી જોખમી છે. જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધા આ માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર થાય છે ત્યારે તમારે પટ્ટીને ઉપાડવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. આવી કસરતો દરમિયાન, તે આવશ્યક છે કે કોઈએ સલામતીની જાળ પર નજીકમાં રહેવાની ખાતરી કરી.
- તાકાત વ્યાયામના વિવિધ જૂથોને માસ્ટર કરવાનું વધુ સારું છે જેથી શક્ય તેટલા સ્નાયુ જૂથોનો વિકાસ થાય. શરીરને સંપૂર્ણ આરામ આપવા માટે તીવ્ર એનારોબિક કસરત પછી પણ પ્રયાસ કરો: સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે ઓછામાં ઓછા 24 કલાકની જરૂર છે.
- જો તાલીમના દિવસોમાં તમારું સુગર લેવલ ગંભીર છે (ખૂબ નીચું અથવા ખૂબ highંચું), તો તે દિવસે વર્ગ છોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ગ્લુકોઝની ઓછી માત્રા સાથે, હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું જોખમ વધે છે, અનુક્રમે, હાયપરગ્લાયકેમિક ઘટના શક્ય છે.
- વર્ગોની નિયમિતતા મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તાલીમ આપવાનું શરૂ કર્યું છે, તો તમારે છોડવું જોઈએ નહીં (જો તમને સારું લાગે છે): મજબૂત ઇચ્છાવાળા ગુણો બતાવો અને નિયમિત વ્યાયામ કરો - તો પછી તાકાત વ્યાયામ તમારા જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બનશે, અને તમે જાતે તેમને રોકવા માંગતા નથી.
પાવર સુવિધાઓ
તીવ્ર કસરત કરતા પહેલા પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના નિદાનવાળા બોડીબિલ્ડરોને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વધારાની માત્રાની જરૂર પડી શકે છે. તેથી, તમે સવારના નાસ્તામાં ખાવ છો તે સામાન્ય ભાગ તાલીમ આપતા પહેલા વધારવો જોઈએ. તમે સુકા ફળો સાથે મીઠા ફળો અથવા ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોની મદદથી ગ્લુકોઝની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો.
જો તાલીમ 30 મિનિટથી વધુ ચાલે છે, તો તમારે વર્ગો દરમિયાન પણ ખાવું જોઈએ - કાર્બોહાઈડ્રેટની ઉચ્ચ સામગ્રીવાળા ખોરાકનો એક ભાગ ખાય છે. આ હેતુઓ માટે તમે ફળોના રસ અથવા પીવાના યોગર્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બbuડીબિલ્ડર્સ માટે ખાસ પોષક પટ્ટીઓ પણ યોગ્ય છે.
બિનસલાહભર્યું અને શક્ય પરિણામો
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં વારંવાર પેરિફેરલ રક્ત પુરવઠામાં સમસ્યા હોય છે, જે પગના નુકસાનના સ્વરૂપમાં મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે, તેથી કસરત દરમિયાન પગ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. તાલીમ માટે, તમારે નરમ પગરખાં પહેરવાની જરૂર છે કે જે તમારી આંગળીઓ પર દબાવતા નથી અને પગની સામાન્ય ગરમીનું પરિવહન સુનિશ્ચિત કરે છે. સહેજ પણ નુકસાન અને અલ્સેરેશન ટાળવા માટે સહેજ નુકસાન અને સમયસર સારવારના ઘા પર દેખરેખ રાખવી પણ જરૂરી છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાને કારણે સ્નાયુઓ દ્વારા ગ્લુકોઝના સક્રિય વપરાશ તરફ દોરી જાય છે, આ માટે ઇન્સ્યુલિન દવાઓ (જો ડાયાબિટીઝના દર્દી હોર્મોનલ ઇન્જેક્શનનો અભ્યાસ કરે છે) ની માત્રામાં સુધારો કરવાની જરૂર પડી શકે છે. કેટલી રકમની જરૂર છે તે બરાબર સમજવા માટે, તમારે તાલીમ પહેલાં ઉપવાસ ગ્લાયસિમિક સ્તરને માપવાની જરૂર છે અને તેના પછીના અડધા કલાક પછી: સ્વ-નિરીક્ષણ ડાયરીમાં ડેટા રેકોર્ડ કરવો વધુ સારું છે, જે દરેક ડાયાબિટીસ પાસે હોવી જોઈએ.
- કરોડરજ્જુમાં દુખાવો;
- અગવડતા અને છાતીમાં દુખાવો;
- શ્વાસની તકલીફ
- માથાનો દુખાવો;
- ચેતનાના ટૂંકા ગાળાના નુકસાન;
- અસ્પષ્ટ આંખો.
રેટિના ટુકડીનો ભય ધરાવતા લોકો માટે, મોતિયા, ડાયાબિટીક પગ, સંધિવા અને કોરોનરી હ્રદય રોગ (આ બધા પ્રકાર I અને પ્રકાર II ડાયાબિટીઝની શક્ય ગૂંચવણો છે), તીવ્ર તાલીમ (ખાસ કરીને એરોબિક પ્રકાર) બિનસલાહભર્યા છે. આવા દર્દીઓએ વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવી જોઈએ: કેટલાક ડોકટરો એક્વા એરોબિક્સની ભલામણ કરે છે. પણ જટિલ ડાયાબિટીસ હોવા છતાં, વાજબી માત્રામાં શારીરિક શિક્ષણ અમૂલ્ય હશે.
