તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પ્રમોશન સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેમાં સુંદર, પાતળા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ દરેક કે જે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગે છે તે સંપૂર્ણ રીતે કાર્યનો સામનો કરી શકશે નહીં. મેદસ્વીપણા ઘણીવાર ડાયાબિટીઝ સાથે મળીને જાય છે, જે પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. આરોગ્યને નુકસાન કર્યા વિના ડાયાબિટીઝથી વજન ઓછું કેવી રીતે કરવું? શું આહાર ડાયાબિટીઝના વજનમાં સામાન્ય મદદ કરે છે?
દુષ્ટ વર્તુળ
બધા મેદસ્વી લોકો ડાયાબિટીઝથી પીડિત નથી, જોકે બીજા પ્રકારનાં રોગની વૃત્તિ વધારે છે. હોર્મોન "ઇન્સ્યુલિન" સબક્યુટેનીયસ ચરબીની રચનામાં ભાગ લે છે, જે તેની કાર્યક્ષમતામાં કોશિકાઓ દ્વારા ગ્લુકોઝના શોષણમાં મદદ કરે છે. આ આવશ્યકરૂપે એક સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. કોષ energyર્જા ખાંડમાંથી લેવામાં આવે છે. પરંતુ શરીરમાં બે કારણોસર નિષ્ફળતા થઈ શકે છે:
કાર્બોહાઇડ્રેટ વ્યસન વધારે ગ્લુકોઝની રચના તરફ દોરી જાય છે. કોષોને ખૂબ energyર્જાની જરૂર હોતી નથી અને તે ખાંડને નકારે છે, જે પ્લાઝ્મામાં સ્થાયી થાય છે. ઇન્સ્યુલિનનું કાર્ય લોહીના પ્રવાહમાંથી વધુ પડતા ગ્લુકોઝને દૂર કરવાનું છે. તેને ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો. વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાસ કરીને ઝડપી અને ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે, ચરબીનું સ્તર વધારે છે.- કોષો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે. કોષની અંદરનું “શટર” બંધ છે અને ગ્લુકોઝ તેમાં પ્રવેશ કરી શકતું નથી. હોર્મોનની માત્રા વધે છે કારણ કે મગજ લોહીમાં ખાંડના સંચય વિશે માહિતી મેળવે છે. ઘણા બધા ગ્લુકોઝ, ઇન્સ્યુલિન - ફરીથી, ઉપયોગની જરૂર છે, એટલે કે, ચરબીમાં રૂપાંતર છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ વ્યસન વધારે ગ્લુકોઝની રચના તરફ દોરી જાય છે. કોષોને ખૂબ energyર્જાની જરૂર હોતી નથી અને તે ખાંડને નકારે છે, જે પ્લાઝ્મામાં સ્થાયી થાય છે. ઇન્સ્યુલિનનું કાર્ય લોહીના પ્રવાહમાંથી વધુ પડતા ગ્લુકોઝને દૂર કરવાનું છે. તેને ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો. વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાસ કરીને ઝડપી અને ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે, ચરબીનું સ્તર વધારે છે.આ ચિત્ર એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જે પ્રકારનો પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ અથવા ઇતિહાસ ધરાવતા લોકોમાં હોય છે.
સ્થૂળતાવાળા લોકો આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા અને પ્રોટીન અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત આહાર તરફ જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. સમસ્યા એ છે કે શરીર ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી energyર્જા મેળવી શકે છે. વધુ ગંભીર ગૂંચવણો ariseભી થાય છે જે ડાયાબિટીસના સુગરના સ્તર અને સામાન્ય સ્થિતિને તાત્કાલિક અસર કરે છે.
ડાયાબિટીઝમાં વજન ઓછું કરવું તે તર્કસંગત અને ક્રમિક હોવું જોઈએ. પ્રકાર 2 રોગ સાથે, વજન ઓછું કરવું ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય કરવામાં મદદ કરે છે અને ડાયાબિટીઝને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકે છે.
પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓનું વજન વધે છે
જો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ એ કુપોષણ, જીવનશૈલી અને કોઈ ચોક્કસ ઉંમરે વ્યક્તિમાં વધારે વજનનું પરિણામ છે, તો પછી ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો અથવા શરીરમાં તેની સંપૂર્ણ ગેરહાજરીને કારણે પ્રકાર 1 થાય છે.
આ લોકો મેદસ્વી નથી, કારણ કે ઈન્જેક્શન દ્વારા હોર્મોનની માત્રા ધોરણ કરતાં વધી નથી.
ડોઝ બદલીને ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ વધારવું પડશે. વધુ ઇન્જેક્શન, તે દર્દી માટે વધુ ખરાબ થાય છે. ઇન્જેક્ટેડ દવા ચરબીમાં ગ્લુકોઝ એકઠા કરશે અને પ્રક્રિયા કરશે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, વ્યક્તિએ વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે. વજનમાં ઘટાડો - શર્કરાનું સામાન્યકરણ.
આદતો બદલવી
જો તમે સ્થૂળતાના કારણો વિશે મૂળભૂત જ્ knowledgeાન સાથેની કોઈ પ્રક્રિયામાં સંપર્ક કરો તો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં વજન ઓછું કરવું તે વાસ્તવિક છે. ઘણા "શરીરના લોકો" માને છે કે મેનુની કેલરી સામગ્રી ઓછી કરવી અથવા ખાવું ત્યારે ભાગોને ઘટાડવું, વજન આંખોની સામે ઓગળી જશે. બધા બન્સ, મીઠાઈઓ, અનાજ, પાસ્તા, બટાટા કા areી નાખવામાં આવે છે, પરંતુ સમસ્યાવાળા વિસ્તારો કૂદી અને બાઉન્ડ્સ દ્વારા વધે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કેલરી ગણતરી ફક્ત નર્વસ બ્રેકડાઉન અને શક્તિહિનતાની લાગણી તરફ દોરી જશે. ખાંડનો અભાવ વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે:
- ક્ષતિગ્રસ્ત મગજની પ્રવૃત્તિ;
- સેલ નવીકરણ બંધ કરવામાં આવશે;
- રેનલ અને હાર્ટ નિષ્ફળતા;
- ચેતાતંત્રમાં વહનનું ઉલ્લંઘન;
- અપમાનજનક ગ્લાયકેમિક કોમા;
- હતાશા
- શક્તિહિનતા.
ડાયાબિટીઝથી વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
દવાઓનો ડોઝ સમયસર વ્યવસ્થિત કરવા માટે (ખાંડ ઘટાડવા માટે ઇન્સ્યુલિન અથવા ગોળીઓ) પ્રક્રિયા નિયંત્રણમાં હોવી જોઈએ. જેમ જેમ ચરબીનું સ્તર ઘટતું જાય છે તેમ, ગ્લુકોઝ ઓછું થઈ શકે છે અથવા સામાન્ય પર પાછા આવી શકે છે.
નિષ્ણાતો હંમેશાં ખાવાની ટેવમાં સુધારો કરવાની ભલામણ કરે છે. પુખ્ત વયે આવા પગલું ભરવું મુશ્કેલ છે. એક ખોરાક પસંદ કરવામાં આવે છે જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ હાજર હોય છે, પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે. ખાવાની માત્રાની ડાયરી રાખવાની ખાતરી કરો, જે દિવસના તમામ ઉત્પાદનોને રેકોર્ડ કરે છે.
પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના વજનમાં ઘટાડો સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અનિવાર્ય છે. યોગ્ય તંદુરસ્તી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની કોષની સંવેદનશીલતા વધારવામાં અને ગ્લુકોઝને energyર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, ચરબી નહીં.
વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે ખાવાની જરૂર છે
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટેનું પોષણ સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ. શરીરને પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને વિટામિન્સની જરૂર હોય છે. ખાસ કરીને કાર્બોહાઈડ્રેટ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે મોટી સંખ્યામાં ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાન નથી. તેઓ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઈ) દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે:
- ઉચ્ચ સ્તરના જીઆઈ સાથે સરળ - એકવાર શરીરમાં, તેઓ ઝડપથી ખાંડમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને કોષો દ્વારા શોષાય છે. જો આહારમાં આવા ઉત્પાદનોની મોટી સંખ્યા હોય છે, તો પછી ગ્લુકોઝની માત્રા વધારે છે. ઇન્સ્યુલિન વધુ માત્રામાં ચરબીમાં ફેરવાય છે, જો ત્યાં ખોરાક ન હોય તો પુરવઠો બનાવે છે.
- નીચા જીઆઈ સાથે સંકુલ - વિભાજન ધીમું છે, uniformર્જા શરીરમાં સમાન ભાગોમાં પ્રવેશ કરે છે. તેમાં કોઈ વધારાની વાત નથી કે ઇન્સ્યુલિન ચરબીમાં અનુવાદ કરે. ખાવું પછી 4-5 કલાક સુધી ભૂખ ન આવે.
પ્રોટીન અને ચરબીના સંયોજનમાં ચોક્કસ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સમાવેશ પર, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે લો-કાર્બ આહાર બનાવવામાં આવે છે.
કયા ખોરાક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે તે સમજવા માટે, તમારે ઓછી જીઆઈ કાર્બોહાઈડ્રેટની સૂચિનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો જોઈએ અને પેકેજો પરના લેબલ્સને કાળજીપૂર્વક વાંચવું જોઈએ.
ડાયાબિટીઝમાં અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દૈનિક મેનૂ કેવી રીતે બનાવવું જોઈએ અને જરૂરી ઉત્પાદનો અગાઉથી ખરીદવી જોઈએ. જો ભૂખની લાગણી હોય, અને સમય સમાપ્ત થઈ જાય, તો આ અભિગમ અવરોધોને દૂર કરશે.
પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ નાસ્તો છોડવો જોઈએ નહીં જેથી ગ્લુકોઝના સ્તરને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. કોફીને ચિકોરી અથવા ચા સાથે બદલવું વધુ સારું છે, કારણ કે કેફીન વધારે પડતું પેશાબ ઉશ્કેરે છે અને ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.
ડાયાબિટીઝમાં, વધારે માત્રામાં ગ્લુકોઝ હોવાને કારણે પાણીની માત્રા ઓછી હોવાની સમસ્યા છે.
ભોજન વચ્ચેનું અંતરાલ 5 કલાકના થ્રેશોલ્ડથી વધુ ન હોવું જોઈએ. આદર્શરીતે, જો નાસ્તો, બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન વચ્ચે 4 કલાકનો અંતરાલ હોય તો. નાસ્તા સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ ગ્લુકોમીટરનો ઉપયોગ કરીને ખાંડના સ્તરના વિશ્લેષણને ધ્યાનમાં લેતા. વજન ઘટાડવાના તબક્કે, આ ઉપકરણ હંમેશા હાથમાં હોવું જોઈએ.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝવાળા વજન ઘટાડવા માટેનો ખોરાક ઓછામાં ઓછું પ્રથમ વખત પોષક નિષ્ણાત દ્વારા વિકસિત થવું જોઈએ. યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતને સમજ્યા પછી અને સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે તમારી સ્વાદ પસંદગીઓને ધ્યાનમાં રાખીને, ડીશ અને મેનૂઝની વાનગીઓને સમાયોજિત કરી શકો છો.
ડાયાબિટીઝ માટે વજન ઘટાડવાનાં વધારાનાં સાધનો
પ્રકાર આહાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં વજન ઘટાડવા માટે એકલા આહાર પોષણ પૂરતું નથી. વધુમાં, ડોકટરો સલાહ આપે છે:
- કટ્ટરતા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
- ડાયાબિટીઝમાં શરીરના કોષોના ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ખાસ ગોળીઓ લેવી.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે રમતગમત આવશ્યક છે. પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ શર્કરા અને હોર્મોન્સને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.
પરસેવો ન આવે ત્યાં સુધી જીમમાં અથવા ગ્રુપ ટ્રેનિંગમાં કામ કરવાની જરૂર નથી. તે બિનઅસરકારક રહેશે. ડાયાબિટીઝ માટે કેલરી બર્ન કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા દૈનિક ચાલને ઝડપી ગતિએ કરવો. કોઈક નજીક સ્વિમિંગ. તમે આ લોડને વૈકલ્પિક કરી શકો છો. અવધિ 1 કલાક કરતા ઓછી હોવી જોઈએ નહીં.
ભારે વજન સાથે, ચાલી રહેલ અને ગંભીર પાવર લોડ બિનસલાહભર્યા છે. હાડકાં અને સાંધા કિલોગ્રામના કારણે તાણમાં વધારો અનુભવે છે, અને ઉચ્ચ ખાંડ સોજો, બરડ હાડકાંનું કારણ બને છે અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને ઘટાડે છે. સંભવિત ધોધ, ઇજાઓ અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો. રમતગમત આનંદ હોવી જોઈએ.
ડાયાબિટીઝ ડાયેટ પિલ્સ
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, ગોળીઓમાં ઇન્સ્યુલિનમાં શરીરના કોષોની સંવેદનશીલતાને પરત કરવા માટે, જે સક્રિય પદાર્થ છે મેટફોર્મિન, મદદ કરે છે. સૌથી પ્રખ્યાત અને સસ્તું કિંમત ડ્રગ સિઓફોર છે. તેના સ્વાગતમાં ઉપસ્થિત ચિકિત્સક સાથે સંમત થવું જોઈએ, જે યોગ્ય ડોઝ નક્કી કરશે. ફાર્મસી સાંકળમાં, મેટફોર્મિન પર આધારિત અન્ય ગોળીઓ છે. ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનની સંખ્યા ઘટાડવા માટે, મેદસ્વીપદ માટે 1 ડાયાબિટીસના પ્રકાર દ્વારા દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
જે વ્યક્તિ ચોક્કસ આહારમાં ટેવાય છે તેને નવા જીવનમાં સમાયોજિત કરવું મુશ્કેલ છે. જો ખોરાકને આનંદનો એકમાત્ર સ્રોત બનાવવામાં આવે તો ખોરાકનો ઇનકાર કરવો સૌથી મુશ્કેલ છે. ક્રોમિયમ, ઝિંક, ફિશ ઓઇલવાળી દવાઓનો પરિચય આવશ્યક છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર પોષક અવલંબન ઘટાડે છે.
કેટલીકવાર ડાયાબિટીઝના ખોરાકના વ્યસનની સારવાર મનોવિજ્ orાની અથવા માનસ ચિકિત્સકની મદદથી કરવામાં આવે છે. સમસ્યાઓ અટકી જાય ત્યારે તમારે વર્તુળ તોડવાની જરૂર છે અને નવું વજન વધારવા તરફ દોરી જાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વજન ઘટાડવાની શરૂઆત આ પગલાથી થાય છે, કારણ કે વ્યક્તિના માથામાં આવતી બધી સમસ્યાઓ.
ડાયાબિટીઝ સાથે ઝડપી વજન ઘટાડવાનું શક્ય છે
દરેક વ્યક્તિ માટે, વધારે વજનની વિભાવના વ્યક્તિગત છે. કોઈને માટે, 5 કિલો એક ગંભીર સમસ્યા હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ કોઈ વજન ઓછું કરવા માંગે છે.
જો તમે ડ doctorક્ટરની ભલામણોને અનુસરો છો તો ડાયાબિટીઝથી ઝડપી વજન ઘટાડવાનું શક્ય છે. પરંતુ તે હંમેશા સલામત છે?
મોટે ભાગે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકો મેદસ્વીપણા સાથે સંઘર્ષ કરે છે. વર્ષોથી ગડી એકઠા કરવામાં આવે છે, આંતરિક અવયવો પર ચરબીની પ્રેસ અને સંભવત,, કેટલાક ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે. પ્રારંભિક તબક્કે, વજન ઘટાડવું તે નોંધપાત્ર હશે, કારણ કે વધારે પ્રવાહી નીકળવાનું શરૂ થશે. પરંતુ ચરબી તોડવામાં સમય લાગે છે.
- પ્રથમ, ગ્લુકોઝનું સ્તર અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રા સામાન્ય પર પાછા ફરવા જોઈએ;
- ગ્લુકોઝને energyર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા માટે કોષોએ એક પદ્ધતિ શરૂ કરવી આવશ્યક છે;
- ચયાપચયને પુનર્સ્થાપિત કરવામાં આવશે અને વધુ પડતી ચરબી વહેંચવામાં આવશે, પરંતુ સમાનરૂપે, જેથી ઉત્સર્જન પ્રણાલીને ઓવરલોડ ન કરવી.
નિષ્કર્ષમાં
ડાયાબિટીઝમાં જાડાપણું એ પ્રકાર 2 રોગમાં વધુ સહજ છે, જ્યારે વર્તુળ બંધ થાય છે અને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યમાં ચોક્કસ પ્રક્રિયાઓના સ્વરૂપમાં માસ્ટર કીની જરૂર હોય છે. ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં પણ સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટનો વધુ પડતો વપરાશ અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રાનું પાલન ન કરવાને કારણે વધારે વજન વધવાનું જોખમ રહેલું છે. જો તમે પ્રયાસ કરો અને ખોરાકની પરાધીનતાથી છૂટકારો મેળવો તો તમે ડાયાબિટીઝથી વજન ઘટાડી શકો છો. બીજા પ્રકારમાં, જો તમે તમારા શરીરને સામાન્યમાં લાવો છો, તો ડાયાબિટીઝનો સંપૂર્ણ ઉપાય સ્વીકાર્ય છે.
