ડાયાબિટીઝ માટે કસરત

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની જટિલ સારવારમાં, ઓછા કાર્બ આહારનું પાલન કર્યા પછી બીજો મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે - આ એક વ્યવસ્થિત કસરત છે.

શારીરિક શિક્ષણ, રમતગમત, તેમજ ઓછા કાર્બનો આહાર જરૂરી છે, જો દર્દી ઇન્સ્યુલિન અથવા વજન ઓછું કરવા માટે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા વધારવા માંગે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝને સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે, કારણ કે વ્યાયામને કારણે દર્દીઓમાં, બ્લડ સુગર નિયંત્રણ જટિલ હોઈ શકે છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં પણ, રમતગમત લાવે છે તે લાભ અસુવિધા કરતા ઘણા વધારે છે.

તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે આ અંગે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. તે સમજવું જરૂરી છે કે પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં વિવિધ શારીરિક કસરતો માટે contraindication ની એક પ્રભાવશાળી સૂચિ છે, અને રમતો હંમેશાં સંપૂર્ણ ન હોય શકે.

જો કે, કસરત વિશે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી હજી પણ ખૂબ ઓછી છે.

ડાયાબિટીઝ માટેના વ્યાયામ લક્ષ્યો

પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે કસરત વિશે સલાહ આપતા પહેલા, તમારે તે સમજવું જોઈએ કે કેમ તે જાણવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે સમજો છો કે પ્રશિક્ષિત શરીરથી શું ફાયદો થાય છે, તો પછી તમારા જીવનમાં રમત લાવવા માટે ઘણી વધુ પ્રેરણા મળશે.

એવા તથ્યો છે કે જે લોકો સ્થિર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખે છે તે સમય જતાં યુવાન બને છે, અને રમત આ પ્રક્રિયામાં વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે.

અલબત્ત, શાબ્દિક અર્થમાં નહીં, તે ફક્ત એટલું જ છે કે તેમની ત્વચા સાથીદારો કરતા વધુ ધીરે ધીરે વૃદ્ધ થઈ રહી છે. વ્યવસ્થિત અભ્યાસના થોડા મહિનામાં, ડાયાબિટીઝની વ્યક્તિ વધુ સારી દેખાશે.

નિયમિત વ્યાયામથી દર્દીને જે ફાયદા થાય છે તે વધારે પડતું સમજવું મુશ્કેલ છે. ટૂંક સમયમાં, કોઈ વ્યક્તિ તેમને પોતાને અનુભવે છે, જે નિશ્ચિતરૂપે તેને તેના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવાનું ચાલુ રાખશે અને શારીરિક કસરતોમાં વ્યસ્ત રહેશે.

એવા સમય આવે છે જ્યારે લોકો સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જવાનો પ્રયત્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે "આવશ્યક." એક નિયમ મુજબ, આવા પ્રયત્નોથી કંઇ આવતું નથી, અને વર્ગો ઝડપથી નાકામ થઈ જાય છે.

ઘણીવાર ભૂખ ખાવાથી આવે છે, એટલે કે, વ્યક્તિ તેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સામાન્ય રીતે રમતગમતની જેમ વધુને વધુ શરૂ કરે છે. તે રીતે બનવા માટે, તમારે નક્કી કરવું જોઈએ:

1. કઇ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરવી, બરાબર આનંદ મેળવવો
2. તમારા દૈનિક શેડ્યૂલમાં શારીરિક શિક્ષણના વર્ગો કેવી રીતે દાખલ કરવા

રમતમાં સામેલ લોકો વ્યવસાયિક રૂપે નહીં, પરંતુ "પોતાના માટે" - આના નિર્વિવાદ ફાયદાઓ છે. નિયમિત કસરત તમને વધુ સજાગ, તંદુરસ્ત અને તેનાથી પણ નાની બનાવે છે.

શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો ખૂબ જ ભાગ્યે જ "વય" સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે, જેમ કે:

• હાયપરટેન્શન
• હાર્ટ એટેક
• ઓસ્ટીયોપોરોસિસ.

શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો, વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ, ઓછી મેમરી સમસ્યાઓ અને વધારે સહનશક્તિ. આ ઉંમરે પણ, તેમની પાસે સમાજમાં તેમની જવાબદારીઓનો સામનો કરવાની શક્તિ છે.

કસરત એ બેંક ડિપોઝિટમાં રોકાણ કરવા જેવી જ છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને આકારને જાળવવા માટે આજે ખર્ચવામાં આવેલો દરેક અડધો કલાક સમય જતાં ઘણી વખત ચૂકવણી કરશે.

ગઈકાલે, એક માણસ ગૂંગળામણ કરી રહ્યો હતો, એક નાની સીડી પર ચ .ી રહ્યો હતો, અને આજે તે શ્વાસ અને પીડાની તકલીફ વિના શાંતિથી સમાન અંતરથી ચાલશે.

રમતગમત કરતી વખતે, વ્યક્તિ જુવાન જુએ છે અને અનુભવે છે. તદુપરાંત, શારીરિક કસરતો ઘણી બધી હકારાત્મક લાગણીઓ પ્રદાન કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ માટે કસરત

આ સારવાર કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ અને માંદગીનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો ઘણા વર્ષોથી બ્લડ સુગરમાં સ્પાઇક્સથી પીડાય છે. તફાવતો ઉદાસીનતા અને તીવ્ર થાકનો સમાવેશ કરે છે. આ પરિસ્થિતિમાં, સામાન્ય રીતે રમતો રમવા પહેલાં નહીં, અને હકીકતમાં બેઠાડુ જીવનશૈલી ફક્ત પરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસમાં, કસરતની રક્ત ખાંડ પર મિશ્ર અસર પડે છે. કેટલાક પરિબળો માટે, કસરત ખાંડની સાંદ્રતામાં વધારો કરી શકે છે. આને અવગણવા માટે, નિયમો અનુસાર, જવાબદારીપૂર્વક ખાંડનું નિયંત્રણ કરવું જરૂરી છે.

પરંતુ કોઈ શંકા વિના, શારીરિક શિક્ષણના સકારાત્મક પાસાં તેનાથી પરેશાની કરતા વધુ છે. એકંદર સુખાકારી જાળવવા માટે, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસને વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે.

મહેનતુ અને નિયમિત વ્યાયામથી ડાયાબિટીસનું આરોગ્ય સામાન્ય લોકો કરતા વધુ સારૂ હોઈ શકે છે. કલાપ્રેમી સ્તરે રમતગમત કરવાથી વ્યક્તિ વધુ મહેનતુ બનશે, તેની પાસે કામ કરવાની અને ઘરે ફરજ બજાવવાની શક્તિ હશે. ડાયાબિટીસના કોર્સને નિયંત્રિત કરવાની અને લડવાની ઉત્સાહ, શક્તિ અને ઇચ્છા ઉમેરવામાં આવશે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જે નિયમિતપણે રમતોમાં વ્યસ્ત રહે છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તેમના આહારનું વધુ નજીકથી નિરીક્ષણ કરે છે, અને બ્લડ સુગર માપને ચૂકતા નથી.

વ્યાયામ કરવાથી પ્રેરણા વધે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જવાબદાર વલણ ઉત્તેજીત થાય છે, જે ઘણા અભ્યાસો દ્વારા સાબિત થયું છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં ઇન્સ્યુલિનના રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે કસરત કરો

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે વ્યાયામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દર્દી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા વધારે છે, જેનો અર્થ છે કે ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર ઓછો થાય છે. વૈજ્entistsાનિકોએ પહેલેથી જ સાબિત કર્યું છે કે તાકાત તાલીમના પરિણામે સ્નાયુ સમૂહ પ્રાપ્ત કરવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઓછું થાય છે.

કાર્ડિયો તાલીમ અને જોગિંગ દરમિયાન સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો થતો નથી, પરંતુ ઇન્સ્યુલિન પર નિર્ભરતા હજી ઓછી થાય છે.

તમે ગ્લુકોફારાઝ અથવા સિઓફોર ગોળીઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જે કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે, તેમ છતાં, નિયમિત રીતે કરવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય રમતની કસરતો પણ બ્લડ શુગર ઘટાડવા માટેની ગોળીઓ કરતા આ કાર્ય વધુ સારી રીતે કરશે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સીધા સ્નાયુ સમૂહ અને કમર અને પેટની આસપાસની ચરબીના ગુણોત્તર સાથે સંબંધિત છે. આમ, વ્યક્તિમાં જેટલું ચરબી અને ઓછી સ્નાયુ હોય છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે તેના કોષોની સંવેદનશીલતા નબળી પડે છે.

વધેલી તંદુરસ્તી સાથે, ઇન્જેક્ટેબલ ઇન્સ્યુલિનના નાના ડોઝની જરૂર પડશે.

લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન જેટલું ઓછું છે, શરીરમાં ઓછી ચરબી જમા થશે. ઇન્સ્યુલિન એ મુખ્ય હોર્મોન છે જે વજન ઘટાડવામાં દખલ કરે છે અને ચરબીના જથ્થામાં સામેલ થાય છે.

જો તમે સતત તાલીમ લો છો, તો પછી થોડા મહિના પછી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોષોની સંવેદનશીલતા નોંધપાત્ર રીતે વધશે. ફેરફારો વજન ઘટાડવાનું અને બ્લડ સુગરના સામાન્ય સ્તરને જાળવવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવશે.

તદુપરાંત, બાકીના બીટા કોષો કાર્ય કરશે. સમય જતાં, કેટલાક ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ ઇન્સ્યુલિન લગાડવાનું બંધ કરવાનું પણ નક્કી કરે છે.

90% કેસોમાં, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓએ ત્યારે જ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન ઇન્જેક્શન આપવું પડે છે જ્યારે તેઓ કસરતની પદ્ધતિને અનુસરવા માટે ખૂબ આળસુ હોય અને ઓછા કાર્બવાળા આહારનું પાલન ન કરે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનથી દૂર જવાનું તદ્દન શક્ય છે, પરંતુ તમારે જવાબદાર હોવું જોઈએ, એટલે કે, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ અને રમતમાં વ્યવસ્થિત રીતે શામેલ થવું જોઈએ.

ડાયાબિટીઝ માટે સૌથી ઉપયોગી કસરત

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે યોગ્ય કસરતો આમાં વહેંચી શકાય:

• પાવર - વેઇટ લિફ્ટિંગ, બોડીબિલ્ડિંગ
• કાર્ડિયો - સ્ક્વોટ્સ અને પુશ-અપ્સ.

રક્તવાહિનીકરણ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, હાર્ટ એટેકથી બચાવે છે અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

1. સાયકલિંગ
2. સ્વિમિંગ
3. સુખાકારી ચલાવો
4. રોઇંગ સ્કીસ, વગેરે.

કાર્ડિયો તાલીમના સૂચિબદ્ધ પ્રકારોમાં સૌથી વધુ સુલભ, સ્વાસ્થ્ય દોડ છે.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સંપૂર્ણ વિકસિત શારીરિક શિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ શરતો પૂરી કરવી જોઈએ:

1. ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોના પરિણામે theભી થયેલી પ્રતિબંધોને સમજવું અને તેનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે;
2. ખૂબ જ ખર્ચાળ રમતના પગરખાં, કપડાં, સાધનો અને પૂલ અથવા જિમના સબ્સ્ક્રિપ્શનની ખરીદી યોગ્ય નથી;
3. શારીરિક શિક્ષણ માટેનું સ્થળ સુલભ હોવું જોઈએ, જે સામાન્ય સ્થાને સ્થિત છે;
4. ઓછામાં ઓછું દરેક બીજા દિવસે કસરત કરવી જોઈએ. જો દર્દી પહેલેથી જ નિવૃત્ત હોય, તો તાલીમ દરરોજ હોઈ શકે છે, 30-50 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 6 વખત.
5. સ્નાયુઓ બનાવવા અને સહનશક્તિ વધારવા માટે કસરતોની પસંદગી એવી રીતે કરવી જોઈએ;
6. શરૂઆતમાં પ્રોગ્રામમાં નાના ભારનો સમાવેશ થાય છે, સમય જતાં, તેમની જટિલતા વધે છે;
7. એનારોબિક કસરતો એ જ સ્નાયુ જૂથ પર સતત બે દિવસ કરવામાં આવતી નથી;
8. રેકોર્ડ્સનો પીછો કરવાની જરૂર નથી, તમારે તે તમારા પોતાના આનંદ માટે કરવાની જરૂર છે. રમતનો આનંદ માણવો એ અનિવાર્ય સ્થિતિ છે કે વર્ગો ચાલુ રહે છે અને અસરકારક રહેશે.

શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન, વ્યક્તિ એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરે છે - "સુખના હોર્મોન્સ." આ વિકાસ પ્રક્રિયાને કેવી રીતે અનુભવું તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ક્ષણોની શોધ કર્યા પછી જ્યારે વર્ગો તરફથી સંતોષ અને આનંદ આવે છે, ત્યાં વિશ્વાસ છે કે તાલીમ નિયમિત હશે.

સામાન્ય રીતે, શારીરિક શિક્ષણ સાથે સંકળાયેલા લોકો તેમની ખુશી માટે આ કરે છે. અને વજન ગુમાવવું, આરોગ્ય સુધારવું, વિરોધી જાતિની નમ્રતાની ચાહના કરવી - આ બધી ફક્ત સંબંધિત ઘટના છે, "આડઅસર" અસરો.

રમતગમત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડે છે

નિયમિત વ્યાયામ સાથે, થોડા મહિના પછી તે નોંધપાત્ર બનશે કે ઇન્સ્યુલિન લોહીમાં ખાંડની સાંદ્રતાને વધુ અસરકારક રીતે ઘટાડે છે. તેથી જ ઇન્જેક્ટેબલ ઇન્સ્યુલિન ડોઝ ગંભીરતાથી ઘટાડી શકાય છે. આ પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકોને પણ લાગુ પડે છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમાપ્તિ પછી, લોહીમાં ખાંડની સામાન્ય સાંદ્રતા લગભગ બે અઠવાડિયા સુધી અવલોકન કરવામાં આવશે. આ તે દર્દીઓ માટે જાણીતું હોવું જોઈએ કે જેમને સફળતાપૂર્વક યોજના બનાવવા માટે ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન આપવામાં આવે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ એક અઠવાડિયા માટે રજા આપે છે અને શારીરિક કસરતો કરી શકશે નહીં, તો આ સમયગાળા દરમિયાન ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વ્યવહારીક રીતે ખરાબ નહીં થાય.

જો ડાયાબિટીઝના દર્દી બે અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય માટે જાય છે, તો તેની સાથે ઇન્સ્યુલિનનો મોટો ડોઝ લેવાની કાળજી લેવી જોઈએ.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત લોકોમાં બ્લડ સુગરનું નિયંત્રણ

રમતગમત સીધી બ્લડ સુગરને અસર કરે છે. કેટલાક પરિબળો સાથે, કસરત ખાંડમાં વધારો કરી શકે છે. આ ઇન્સ્યુલિન આધારિત લોકોના ડાયાબિટીસ નિયંત્રણને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

પરંતુ, તેમ છતાં, પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણના ફાયદા સંભવિત ગેરફાયદા કરતા ઘણા વધારે છે. ડાયાબિટીઝની વ્યક્તિ જે શારિરીક પ્રવૃત્તિનો ઇનકાર કરે છે તે સ્વચાલિતપણે અપંગ વ્યક્તિના ભાગ્યમાં ડૂમો છે.

સક્રિય રમતોમાં દર્દીઓ માટે મુશ્કેલીઓ canભી થઈ શકે છે જે ગોળીઓ લે છે જે સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે આવી દવાઓનો ઉપયોગ ન કરો, તેઓ રોગની સારવાર માટેની અન્ય પદ્ધતિઓ દ્વારા બદલી શકાય છે.

વ્યાયામ અને રમત બ્લડ સુગરને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ કેટલીકવાર, તે તેમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

ગ્લુકોઝ ટ્રાન્સપોર્ટર એવા પ્રોટીનના કોષોમાં વધારો થવાને કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થવાના લક્ષણો દેખાય છે.

ખાંડમાં ઘટાડો થાય તે માટે, તે જ સમયે ઘણી પરિસ્થિતિઓનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે:

1. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પૂરતો સમય થવો જોઈએ;
2. લોહીમાં સતત ઇન્સ્યુલિનનું પૂરતું સ્તર જાળવવું જરૂરી છે;
3. બ્લડ સુગરની પ્રારંભિક સાંદ્રતા ખૂબ વધારે ન હોવી જોઈએ.

ચાલવું અને જોગિંગ, જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ઘણા નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે, લગભગ બ્લડ સુગરમાં વધારો થતો નથી. પરંતુ આ પ્રકારની અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ કરી શકે છે.

ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો માટે શારીરિક શિક્ષણ પર પ્રતિબંધો

પ્રકાર 1 અથવા 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઘણા ફાયદા લાંબા સમયથી માન્ય અને જાણીતા છે. આ હોવા છતાં, ત્યાં કેટલીક મર્યાદાઓ છે જેના વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે.

જો આને હળવાશથી લેવામાં આવે તો, તે આંધળાપણું અથવા હાર્ટ એટેક સુધીના ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દી, જો ઇચ્છિત હોય, તો સરળતાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારને પસંદ કરી શકે છે જે તેને શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ કરે છે. જો બધી પ્રકારની કસરતોમાંથી, ડાયાબિટીઝે પોતાના માટે કંઈપણ પસંદ કર્યું નથી, તો તમે હંમેશાં તાજી હવામાં જઇ શકો છો!

તમે રમતો રમવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. તમારા નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, સાથે સાથે વધારાની પરીક્ષા લેવી અને કાર્ડિયોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરવી.

બાદમાં હાર્ટ એટેકના જોખમ અને માનવ રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. જો ઉપરની બધી સામાન્ય શ્રેણીની અંદર હોય, તો તમે સુરક્ષિત રીતે રમતો રમી શકો છો!