તમને મીઠાઈ ગમે છે? જો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ છે, તો તમારે પોતાને નિયંત્રિત કરવું પડશે. પરંતુ કેટલીકવાર ઇચ્છા ખૂબ પ્રબળ હોય છે, અને સામાન્ય ટેબલ પર એકલાપણું ખૂબ જ અપમાનજનક હોય છે. કદાચ કાર્બોહાઈડ્રેટની તૃષ્ણા એ આપણા શરીરમાં કુદરત દ્વારા સહજ છે - ફક્ત એટલા માટે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ એ આપણો ofર્જાનો મુખ્ય સ્રોત છે.
પરંતુ ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં, બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સખત ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે, કારણ કે તેઓ લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને અસર કરે છે. તેથી, તમારે તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની જરૂર છે. અમેરિકન તબીબી પોર્ટલ, વેરવેલે, ડાયાબિટીઝના નિષ્ણાતોના સહયોગથી, મીઠાઈઓ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રત્યેની તમારી તૃષ્ણાઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી, અને તે જ સમયે નાના આનંદમાં શામેલ ન હોવાની અનેક ભલામણો કરી હતી.
1) તૈયાર રહો
જો તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ લાગે છે, તો આ ગણતરીઓના આધારે તમારા મેનૂમાં મીઠાઈ લખવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, એક મીઠી સારવાર માટે ઉચ્ચ-કાર્બ ભોજન અથવા બે લો-કાર્બ ભોજન સ્વેપ કરો અને ખાતરી કરો કે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની લક્ષ્ય શ્રેણીમાં છો. તમે આના માટે સ્માર્ટફોન માટે એક એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરી શકો છો - તે હવે અનુકૂળ, ઝડપી અને ખૂબ વ્યાપક ઉત્પાદન ડેટાબેસેસનો સમાવેશ કરે છે.
2) પિરસવાનું નિયંત્રણ કરો
જો તમે કેન્ડી ખાવા માંગતા હો, તો સૌથી નાનો લો. શુદ્ધ ખાંડથી બનેલી મીઠાઈઓને કેન્ડી જેવી ટાળવાનો પ્રયાસ કરો (તેઓ ખાંડ ખૂબ જ તીવ્ર રીતે વધારે છે), અને તેના બદલે બદામ અથવા ડાર્ક ચોકલેટથી કંઈક પસંદ કરો. કાર્બોહાઈડ્રેટની ગણતરી કરતી વખતે શું ખાવામાં આવ્યું હતું તે ધ્યાનમાં લેવાનું ભૂલશો નહીં. મીઠાઈઓ, નાના પણ, ઘણા બધા કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવે છે.
3) ખાતરી કરો કે તમે થાકેલા નથી
કેટલીકવાર આપણે ભૂખ માટે થાક લઈએ છીએ. જો તે સાંજનો સમય છે અને તમે તાજેતરમાં જ રાત્રિભોજન કર્યું છે, તો સંભવત you તમે ભૂખ્યા નથી, એટલે કે થાકી ગયા છો. આવી ક્ષણે કોઈ મીઠાઈ ખાવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરો. રાત્રિના નાસ્તાથી બચવું, તમે ફક્ત તમારી ખાંડ જ નહીં, પરંતુ તમારા વજનને પણ વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરો છો.
4) ખાતરી કરો કે તમે ભૂખ્યા નથી
મીઠાઈઓ અને બેડની તૃષ્ણા સંતુલિત ભોજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. નિયમિત શેડ્યૂલ પર ખાવાનો પ્રયત્ન કરો અને ભોજન છોડશો નહીં. દિવસની શરૂઆત નાસ્તામાં કરવાની ખાતરી કરો અને તમારા આહારમાં જટિલ, ફાઇબરવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો. આ પ્રકારનો ખોરાક, જેમ કે આખા અનાજ, લીંબુ અને મીઠા બટાટા, તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ થવામાં મદદ કરશે.
5) ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ખાંડ ઓછી નથી
છોડવું અને ભોજન સાથે મોડું થવું, તેમજ કેટલીક દવાઓ, બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો લાવી શકે છે. જો તમે તમારી જાતને સમાન પરિસ્થિતિમાં મેળવો છો, તો તે તમારી વર્તમાન ખાંડને માપવા યોગ્ય છે. જો મીટર 3..9 એમએમઓએલ / એલ કરતા ઓછું બતાવે છે, તો ઝડપી ડાયજેસ્ટિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટનું લગભગ 15 ગ્રામ ખાવું, ઉદાહરણ તરીકે: નારંગીનો રસ 120 મિલી, 5 કેન્ડી, 4 ગ્લુકોઝ ગોળીઓ. 15 મિનિટ પછી ખાંડને ફરીથી તપાસો. જો તે તમારા લક્ષ્ય મૂલ્યો સુધી પહોંચતું નથી, તો તમારે ફરીથી લગભગ 15 ગ્રામ ઝડપી ડાયજેસ્ટિંગ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવું જોઈએ. આ પછી, તમારે સારી રીતે ખાવા અથવા ખાવા માટે ડંખ લેવો પડી શકે છે જેથી તમારી ખાંડ ફરીથી ન આવે.
જ્યારે તમને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થાય છે, ત્યારે તમે થાકેલા અને ભૂખ્યા છો. જો કંઇ કરવામાં ન આવે તો આ સ્થિતિ જોખમી બની શકે છે. જો ખાંડ વારંવાર તૂટી જાય છે, તો તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો; તમારે કોઈ દવા બદલવાની જરૂર પડી શકે છે.
6) આ ક્ષણને વિશેષ બનાવો
મિત્રની પ્લેટમાંથી એક અથવા બે ચમચી મીઠાઈ "ચોરી કરો". તમારી સાથે વહેંચેલી સારવાર તેને વિશેષ બનાવે છે અને તે જ સમયે તમને ભાગને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. માર્ગ દ્વારા, આ રીતે તમને આખો ભાગ ખાવાની લાલચ નહીં આવે.
7) "સુગર ફ્રી" નો અર્થ "કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત" નથી.
અલબત્ત, તમે ખાંડ વિના મીઠાઈ અજમાવી શકો છો, પરંતુ યાદ રાખો કે તેમની પાસે તેમના ગુણદોષ પણ છે. તેથી, રચનાને કાળજીપૂર્વક વાંચો અને જુઓ કે તેમાં કેટલા કાર્બોહાઈડ્રેટ છે.
8) સભાનપણે ખાય છે
જો તમે એવું કંઈક ખાશો જે તમે ખરેખર ઇચ્છતા હો, તો તમારી જાતને આખી પ્રક્રિયામાં આપો. સારવારને એક સુંદર પ્લેટ અથવા રકાબી પર મૂકો, તેને ટેબલ પર મૂકો, તેની બાજુમાં બેસો, તેની પ્રશંસા કરો અને માત્ર પછી ઉતાવળ કર્યા વગર આગળ વધો. ટીવી અથવા કમ્પ્યુટરની સામે, ઉગ્રતાથી ચલાવતા વખતે ખાવું નહીં. તેથી તમે ભાગનું કદ ઘટાડવામાં સમર્થ હશો અને વધુ ખાવું નહીં, અને લગભગ વધુ આનંદ મેળવશો.
9) તંદુરસ્ત "ગુડીઝ" પસંદ કરો
ત્યાં ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સંપૂર્ણપણે બંધ કરાઈ નથી, પરંતુ ફક્ત મીઠી વસ્તુઓ છે. મીઠાઈ માટે તૃષ્ણા સંતોષી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફળની સહાયથી. તમને અનુકૂળ હોય તેવું કંઈક શોધો, અને આ મુશ્કેલ ઉત્પાદનને "મુશ્કેલ" પરિસ્થિતિઓમાં ખાય છે.
