ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝની સફળ સારવાર માટે શારીરિક શિક્ષણ એ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચયાપચયની ગતિમાં મદદ કરે છે, વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવે છે અને ઇન્સ્યુલિનમાં પેશીઓની સંવેદનશીલતા વધારવા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
જો કે, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે બધી રમતો ડાયાબિટીઝ માટે સમાનરૂપે ઉપયોગી નથી, જે શારીરિક કસરતોની પસંદગી કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ડાયાબિટીસ માટેના આદર્શ વ્યાયામમાં પુનoraસ્થાપિત અસર હોવી જોઈએ અને દર્દીને આનંદ મળે છે.
કોઈપણ નબળાઈ અથવા આઘાતજનક રમતોને ડાયાબિટીઝમાં સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવી જોઈએ. વળી, સ્નાયુ સમૂહ વધારવાના ઉદ્દેશ્યથી વજન ઉપાડવાની કવાયતમાં ભાગ લેવો જોઈએ નહીં. જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી એરોબિક કસરત ડાયાબિટીઝ માટે સૌથી ફાયદાકારક છે.
જો કે, સાયકલિંગ એ ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સૌથી ઉપયોગી પ્રકાર છે અને તેના બે કારણો છે: પ્રથમ, સાયકલ જોગિંગ અથવા વ walkingકિંગ કરતા વધુ સક્રિય વજન ઘટાડવાનું અને લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે, અને બીજું, સાયકલ ચલાવવું એ વધુ રસપ્રદ છે. માત્ર શારીરિક શિક્ષણ કરતાં.
ડાયાબિટીઝ માટે સાયકલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
તો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે સાયકલનો ઉપયોગ શું છે? ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, સાયકલ ચલાવવાથી વજન સરળતાથી ગુમાવવામાં અને સારા શારીરિક આકારને જાળવવામાં મદદ મળે છે. પરંતુ, મહત્ત્વની વાત એ છે કે, તે વધુપડતું ખોરાક, ખાસ કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની તૃષ્ણામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવામાં ફાળો આપે છે.
આ તે હકીકતને કારણે છે કે સક્રિય રમતો દરમિયાન, ખાસ કરીને સાયકલ જેટલી રસપ્રદ, માનવ શરીરમાં ખુશીના મોટા પ્રમાણમાં હોર્મોન્સ - એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. આમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે અને વર્કઆઉટથી આવે છે, દર્દી વધુ શાંત અને સંતોષ અનુભવે છે.
આ તેને મીઠાઈઓ, ચિપ્સ, બન્સ અથવા કૂકીઝ સાથેની તેની સમસ્યાઓ "જામ" કરવાની ઇચ્છાથી સુરક્ષિત કરે છે, જે એન્ડોર્ફિનનો બીજો જાણીતો સ્ત્રોત છે. પરંતુ દર્દી તંદુરસ્ત પ્રોટીન ખોરાકમાં ખૂબ રસ બતાવે છે, જે સક્રિય તાલીમ પછી શરીરને પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી છે અને બ્લડ સુગરમાં વધારો ઉત્તેજિત કરતું નથી.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે સાયકલના ફાયદા:
- સાયકલ શરીરને સક્રિય એરોબિક લોડ પ્રદાન કરે છે, જે રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં, શરીરના કોષોને ઓક્સિજનથી સંતોષવામાં અને તીવ્ર પરસેવોને કારણે ઝેર અને ઝેરના નાબૂદને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે;
- સુગર-ઘટાડતી દવાઓ અથવા ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન વિના કુદરતી રીતે બ્લડ સુગરના સ્તરે નોંધપાત્ર ઘટાડો;
- સાયકલ ચલાવતા સમયે, બધા સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે, જે તમને ફક્ત એક કસરત દ્વારા તમારા પગ, હાથ, એબ્સ અને પીઠને મજબૂત બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. આનાથી શરીર પર સામાન્ય મજબૂતીકરણની અસર જ થતી નથી, પરંતુ તમને મહત્તમ સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરવાની અને વજન ઘટાડવા માટે વેગ મળે છે;
- ઝડપી સાયકલિંગના માત્ર 1 કલાકમાં, દર્દી લગભગ 1000 કેસીએલ ખર્ચ કરી શકે છે. આ ચાલવું અથવા જોગિંગ કરતા ઘણું વધારે છે;
- ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા મોટાભાગના દર્દીઓ વધારે વજનવાળા હોય છે અને તેથી તે રમતમાં ભાગ લઈ શકતા નથી જે તેમના સાંધા પર ગંભીર તાણ લાવે છે, જેમ કે દોડવું અથવા જમ્પિંગ. જો કે, સાયકલ પર સવારી સંયુક્ત ઇજાના જોખમ વિના સ્નાયુઓની તીવ્ર કામગીરી પૂરી પાડે છે;
સ્પોર્ટ્સ હોલમાં આજની લોકપ્રિય પ્રવૃત્તિઓથી વિપરીત, સાયકલિંગ હંમેશાં તાજી હવામાં થાય છે, જે શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે;
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પર સાયકલ અસરો
એ હકીકતને કારણે કે તમામ સ્નાયુ જૂથો સાયકલિંગમાં સામેલ છે, તે ઇન્સ્યુલિનમાં આંતરિક પેશીઓની સંવેદનશીલતાને નોંધપાત્ર રીતે વધારવામાં મદદ કરે છે. આ તમને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને અસરકારક રીતે લડવાની મંજૂરી આપે છે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનું મુખ્ય કારણ છે.
સાયકલિંગની વિચિત્રતા એ છે કે, દોડવું અથવા તરવાથી વિપરીત, તે માત્ર હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવતું નથી, પણ સ્નાયુઓની પેશીઓ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. તે શરીર પર સાયકલની આ બે ક્રિયાઓનું સંયોજન છે જે ડાયાબિટીઝ સામે લડવાની શ્રેષ્ઠ રીતમાં મદદ કરે છે, ઇન્સ્યુલિનમાં કોષોની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.
અહીં ભાર મૂકવો મહત્વપૂર્ણ છે કે એક સમયે વ્યક્તિમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિકસે છે જ્યારે પેટમાં એડિપોઝ પેશીઓનું સ્તર સ્નાયુ તંતુઓની સંખ્યાને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. આમ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝની સારવાર શરીરની ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો છે, જે સાયકલ ચલાવવામાં મદદ કરે છે.
તદુપરાંત, રક્તમાં શર્કરાને ઘટાડવા અને પોતાની ઇન્સ્યુલિનના સંશ્લેષણમાં વધારો કરવા માટે સાયકલ ચલાવવાની અસરકારકતા, સિઓફોર અથવા ગ્લુકોફેજ જેવી લોકપ્રિય સુગર-ઘટાડતી દવાઓ કરતા 10 ગણા વધારે છે. પરંતુ ગોળીઓથી વિપરીત, સાયકલિંગમાં આડઅસર અથવા ગંભીર contraindication નથી.
એ નોંધવું જોઇએ કે સાયકલિંગથી ખરેખર નોંધપાત્ર હકારાત્મક પરિણામો તરત જ મળતા નથી, પરંતુ નિયમિત તાલીમના કેટલાક અઠવાડિયા પછી જ. પરંતુ રમત રમવા પર ખર્ચવામાં આવેલા તમામ પ્રયત્નોને બમણો વળતર મળશે, કારણ કે સમય જતાં તેઓ દર્દીને ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનને સંપૂર્ણપણે છોડી દેશે અને સંપૂર્ણ જીવનશૈલી જીવી શકે છે.
ઇન્સ્યુલિનની તૈયારી બીજા સ્વરૂપના ડાયાબિટીસમાં અત્યંત હાનિકારક છે કારણ કે તે શરીરના વધુ વજનના સંગ્રહમાં ફાળો આપે છે અને ત્યાંથી તેમના પોતાના ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરના કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો થાય છે. તેથી માટે
આ રોગની સફળ સારવાર માટે, ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે સાયકલનો ઉપયોગ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
90% કેસોમાં, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના નિદાનવાળા દર્દીઓ વધારે જરૂરિયાતને કારણે, પરંતુ કડક ઓછી કાર્બ આહારનું પાલન કરવામાં અને તેમની નિયમિત કસરત કરવામાં અનિચ્છા હોવાને કારણે ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનનો આશરો લે છે. પરંતુ તે સારવારના આ ઘટકો છે જે દર્દીને લગભગ સંપૂર્ણ રૂઝ આવવા તરફ દોરી જાય છે.
પરંતુ જો દર્દી પહેલેથી જ તેની ઉપચારાત્મક ઉપચારમાં ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનનો સમાવેશ કરે છે, તો પછી તેમને રાતોરાત રદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
ધીમે ધીમે ડ્રગની માત્રા ઘટાડવી જરૂરી છે કારણ કે સાયકલ ચલાવવાથી લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ઓછી થશે અને કોષોની સંવેદનશીલતા તેમના પોતાના ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો કરશે.
ડાયાબિટીઝથી સાયકલિંગ કેવી રીતે કરવું
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા સક્રિય રમતો બ્લડ સુગરમાં વધારો કરી શકે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે માનવ શરીરમાં તીવ્ર શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, તાણ હોર્મોન્સ - એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ સ્ત્રાવ થવાનું શરૂ કરે છે.
આ હોર્મોન્સ યકૃતના કોષોમાં ગ્લાયકોજેનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે, જ્યારે તે લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે ગ્લુકોઝમાં ફેરવાય છે. આ વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં થાય છે અને શરીરને પૂરતી energyર્જા પ્રદાન કરવી જરૂરી છે.
પરંતુ જો ડાયાબિટીઝ મેલિટસ માટેની આ ફિઝીયોથેરાપી કસરત લાંબી છે અને સહનશીલતા વિકસાવવા માટે છે, તો લોહીમાં વધારે પડતું ગ્લુકોઝ ઝડપથી બળી જશે અને દર્દીને કોઈ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.
તે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે સાયકલ ચલાવતા વ્યક્તિને પ્રદાન કરે છે.
ડાયાબિટીસમાં રમતો માટેના નિયમો:
- જો દર્દીને ડાયાબિટીઝથી થતી કોઈ મુશ્કેલીઓ હોય, તો પછી સંબંધિત તમામ નિયંત્રણોનું સખત રીતે પાલન કરવું જોઈએ;
- સાયકલ ચલાવવા માટે, તમારે ઘરની નજીક શાંત સ્થાનો પસંદ કરવા જોઈએ, પાર્ક અથવા વન વાવેતર આદર્શ છે;
- રમતો માટે, અમુક કલાકો ફાળવવા જોઈએ અને આ શેડ્યૂલનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ;
- સાયકલ ચલાવવાનું ઓછામાં ઓછું દરેક બીજા દિવસે થવું જોઈએ, અને અઠવાડિયામાં પણ વધુ 6 વખત;
- વર્ગોનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક હોવો જોઈએ, જો કે, કલાકદીઠ વર્કઆઉટ્સને સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે;
- તમારે મધ્યમ ગતિએ સવારી સાથે ધીમે ધીમે ગતિ વધારવાની તાલીમ લેવાની જરૂર છે, જે તણાવ માટે શરીરને વધુ સારી રીતે તૈયાર કરવામાં અને ઇજાઓ સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરશે;
- પરફોર્મિંગ વર્ગો હંમેશાં "અનુભૂતિ" કરવાની જરૂર હોય છે. જો દર્દીને અસ્વસ્થતા લાગે, તો તીવ્રતા ઘટાડવી જોઈએ અને તાલીમની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ.
અને સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે ડાયાબિટીસ મેલિટસની નિયમિત કસરત, જે સ્કિપિંગ વર્કઆઉટ્સ અને વર્ગો વચ્ચેના લાંબા વિરામને બાકાત રાખે છે. ઘણીવાર દર્દીઓ, તેમની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારણા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, સાયકલ ચલાવવામાં રસ ગુમાવે છે, એમ માનીને કે હવે તેમને શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર નથી.
જો કે, તે પર ભાર મૂકવો જોઈએ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિની હકારાત્મક અસર ફક્ત 2 અઠવાડિયા સુધી રહે છે, તે પછી સુગરનું સ્તર પાછલા સ્તર પર પાછું આવે છે અને દર્દીને ફરીથી ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શનની જરૂર હોય છે.
આ લેખમાંની વિડિઓ તમારી બાઇકને કેવી રીતે સેટ કરવી તે અંગે ભલામણો આપે છે.
