ડાયાબિટીસ સાથે દોડવું અને ચાલવું

શારીરિક શિક્ષણના મહત્વ વિશે

જો તેઓ દવા લેતી જેટલી ગંભીરતાથી સારવાર લેવાય તો દર્દીઓની હાલત ઘણી સારી હોત. શારીરિક તાલીમના ફાયદાકારક અસરોનું રહસ્ય એ છે કે સ્નાયુઓના સમૂહમાં વધારો ગ્લુકોઝને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે અને ઇન્સ્યુલિનના ઓછા ડોઝની જરૂર છે. આમ, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર જે રોગ તરફ દોરી જાય છે, જો સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરવામાં ન આવે, તો પછી નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.

સામાન્ય અને શક્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સારવાર માટેના સંકલિત અભિગમનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તે પણ સ્થાપિત થયું છે કે કેટલાક વ્યક્તિગત કેસોમાં રમતગમતને કારણે ડાયાબિટીઝનો સંપૂર્ણ ઉપાય શક્ય છે.

નિયમિત રીતે બાંધવામાં આવેલા શારીરિક શિક્ષણના વર્ગો મેદસ્વીપણાને રોકવા, રક્તવાહિની સમસ્યાઓના વિકાસને રોકવા, વ્યક્તિની કાર્યક્ષમતા અને શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો કરવા, જીવનશક્તિ અને જોમ ઉમેરવામાં મદદ કરે છે.

સારવારના ભાગ રૂપે ચાલવું

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે એક શ્રેષ્ઠ રમત છે. એક સરળ ચાલવું એ શરીર માટે પહેલેથી જ એક પૂર્ણ-શારીરિક કાર્ય છે, જે સુખ, હોમપેશીઓના હ horર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, ગ્લુકોઝ વપરાશમાં સુધારો કરે છે. અને અલબત્ત, શરીરના ભારની જરૂરિયાતો માટે મધ્યમ અને યોગ્ય વધુ વજનના દેખાવને અટકાવશે, જે ફક્ત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને વધારે છે.

રોગનિવારક ઉપચાર તરીકે, ચાલવું તમને તમારા સ્નાયુઓને ટોન રાખવા, કેલરી બર્ન કરવા, ઉત્સાહ અને સારા મૂડને જાળવવાની મંજૂરી આપશે. યોગ્ય વ્યક્તિગત તાલીમ પદ્ધતિ સાથે, તે કોઈપણ આડઅસર સાથે જોખમી નથી.

જો કે, ત્યાં એક જટિલતા છે જેને હંમેશા ધ્યાનમાં રાખવી આવશ્યક છે. શારીરિક તાલીમ પછી, એક નાનો પણ, હાઇપોગ્લાયકેમિઆ થઈ શકે છે, એટલે કે, ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, તેથી તમારે હંમેશાં તમારી સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉત્પાદનો રાખવી જોઈએ.

• ખાંડના સ્તરમાં તીવ્ર ઘટાડો (હાઈપોગ્લાયસીમિયા) ને રોકવા માટે, તમારે પોષણ પર કડક દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે, તે જ સમયે કસરત કરવી જોઈએ અને તાલીમ આપવાની નિયમિતતાનું ઉલ્લંઘન ન કરવાની સાથે સાથે વર્ગ પહેલાં ખાંડનું સ્તર માપવું જોઈએ. નિષ્ણાંત ડ doctorક્ટર કે જે દર્દીને અવલોકન કરે છે, તેણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધ્યાનમાં લેતા આહાર અને ઇન્સ્યુલિન ઉપચારને કાળજીપૂર્વક ગોઠવવો આવશ્યક છે. પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે.
• હાઈપરગ્લાયકેમિઆ - ખાંડના સ્તરમાં વધારો - તે કોમામાં પણ પરિણમી શકે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ માટે, ખાંડનું પ્રમાણ વધારે છે, કસરત બિનસલાહભર્યું હોઈ શકે છે. જેની 35 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરની ડાયાબિટીસ 10-15 વર્ષથી વધુ લાંબી હોય છે, તેઓને તાલીમ આપવાની પદ્ધતિ નક્કી કરતા પહેલા પરીક્ષણો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધારાના જોખમ પરિબળો છે, જેમ કે એથરોસ્ક્લેરોસિસ અથવા ધૂમ્રપાન, જે સારવારને વધુ જટિલ બનાવે છે અને સામાન્ય રીતે ચાલવા અને રમતગમત શરૂ કરવામાં અવરોધ બની શકે છે.

નોર્ડિક વkingકિંગ

ફક્ત તાજેતરમાં જ એક સંપૂર્ણ રમતમાં ઉભા રહીને, નોર્ડિક વ walkingકિંગ એ બિન-વ્યાવસાયિકો માટે શ્રેષ્ઠ રમતો છે. નોર્ડિક વ walkingકિંગમાં, શરીરની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર તીવ્રતાને સમાયોજિત કરવાનું સરળ છે, તે જ સમયે, તે લગભગ 90% સ્વરમાં તાલીમ આપે છે અને જાળવે છે.

રમતોની દુકાનો ખાસ લાકડીઓ વેચે છે કારણ કે ખોટી લંબાઈની લાકડીઓ ઘૂંટણ અને કરોડરજ્જુને વધારે ભાર કરે છે. આ અસામાન્ય રમત રમતની તમામ સિસ્ટમ્સ અને સ્નાયુઓ પર સંતુલિત નરમ ભાર આપે છે, સુખાકારી અને પ્રતિરક્ષામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે, અને સૌથી અગત્યનું, ઘણા રોગોવાળા લોકો અને લગભગ કોઈ પણ ઉંમરે સુલભ છે.

ચળવળની ગતિ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, ત્યાં કોઈ ધોરણો નથી, સૌથી વધુ ઉપયોગી વર્ગો તમારી પોતાની ગતિએ અને આટલી તીવ્રતા સાથે લેવામાં આવશે જે તમારા શરીરને અનુકૂળ આવે. લાકડીઓનો ઉપયોગ તેમના પર ઝૂકવા અને આગળ ધપાવવા, આગળ વધવા માટે થાય છે.

દોડવું

રોગના પ્રારંભિક તબક્કામાં, ગંભીર સ્થૂળતા વિના અને જોખમના વધારાના પરિબળોની ગેરહાજરીમાં, દોડવું દર્દીઓ માટે સારું કામ કરી શકે છે. જો હળવા સ્વરૂપમાં ચાલવું એ દરેકને બતાવવામાં આવે છે, તો પછી રન ખૂબ જ કડક રીતે નિયંત્રિત થાય છે.

હળવા ડાયાબિટીઝવાળા અથવા રોગની શરૂઆતમાં દર્દીઓ માટે જોગિંગ એ લગભગ આદર્શ પ્રકારની કસરત છે. સારી રીતે સ્થાપિત આહાર અને દવાઓના સંયોજનમાં કેલરી અને સ્નાયુ બિલ્ડિંગનું સક્રિય બર્નિંગ ચયાપચયને સંપૂર્ણપણે સામાન્ય બનાવી શકે છે અથવા રોગના અભિવ્યક્તિઓને ઓછામાં ઓછું ઘટાડે છે.

ચાલતા વર્ગો પણ અચાનક અને તરત જ ભારે ભારથી શરૂ કરી શકાતા નથી. પહેલા વર્ગો વ walkingકિંગ સાથે ચલાવવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે ગોઠવાયેલા છે, અગાઉ કાળજીપૂર્વક ખેંચાયેલા અને વિકસિત અસ્થિબંધન ધરાવે છે. રનની તીવ્રતા ધીરે ધીરે વધવી જ જોઇએ, કયારેય અમલમાં ન આવે અને કોઈ શરતી ગતિના ગુણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ ન કરે. શારીરિક શિક્ષણનું લક્ષ્ય કોઈ રેકોર્ડ બનાવવાનું નથી, પરંતુ ચયાપચય અને આરોગ્યને સુધારવાનું છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કઈ રમત જ સારી છે તે અંગે કોઈ નિશ્ચિત જવાબ નથી. પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો તર્ક સૂચવે છે કે તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યને મંજૂરી આપે તેટલી સક્રિય કવાયત કરવી જોઈએ. જો તમે ચલાવી શકો છો અને ડ doctorક્ટર આવી તીવ્ર તાલીમ લેવાની મંજૂરી આપે છે, તો બેકાર ન કરો અને ચાલવાની સાથે દોડવાનું બદલો નહીં. અને ભૂલશો નહીં કે સમય સમય પર લોકો યોગ્ય લોડ્સ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે ડાયાબિટીઝમાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવાનું સંચાલન કરે છે.

આળસ અને જીવનની સામાન્ય રીતને બદલવાની તૈયારી ન કરવી એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે એક દિવસ એવું બને છે કે તમે ખાંડના સ્તરની ચિંતા કર્યા વિના એક પણ વધારાની ચળવળ સહન કરી શકતા નથી.