ડાયાબિટીસ માટે લેગ જિમ્નેસ્ટિક્સ

ડાયાબિટીસના સૌથી ભયંકર પરિણામોમાં પગની જટિલતા છે. અદ્યતન કેસોમાં ડાયાબિટીક પગના સિન્ડ્રોમથી સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ થઈ શકે છે અને અંગ કા ampવાનું પણ થઈ શકે છે. આને રોકવા માટે, પગની ત્વચાની નિયમિત સંભાળ લેવી અને શારીરિક ઉપચાર (કસરત ઉપચાર) માં જોડાવું જરૂરી છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધ્યેય

ઘટાડો સંવેદનશીલતા અને નબળુ પરિભ્રમણ એ ડાયાબિટીઝમાં પગના વધવાના જોખમી સંકેતો છે. શરીરમાં આવા ફેરફારો થાય છે તે કેવી રીતે સમજવું? ખાસ કરીને, નીચેના લક્ષણો આ સૂચવે છે:

• સહેજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પણ થાક વધવી;
• કળતર અને નિષ્ક્રિયતા આવે છે;
• સ્નાયુ પીડા
• પગ પર વાળ ખરવા અથવા તેમની વૃદ્ધિમાં તીવ્ર મંદી;
• ત્વચાની રગનિંગ અને શુષ્ક તિરાડો દેખાવાની વૃત્તિ.

આ ઉપરાંત, પગની ઠંડી ત્વચા, ગરમ મોસમમાં પણ, રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓનું નિશાની માનવામાં આવે છે. સમયસર ગૂંચવણો ટાળવી અને પીડાદાયક પ્રક્રિયાને અંતે વિકાસ થવા દેવી નહીં તે મહત્વનું છે. આ કરવા માટે, તમારે ડાયાબિટીઝવાળા પગ માટે કસરતોનો વિશેષ સમૂહ પસંદ કરવાની અને તેને દરરોજ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. તે લોહીના માઇક્રોસિરક્યુલેશનને સુધારે છે, સ્નાયુઓને oxygenક્સિજનથી સંતૃપ્ત થવા દે છે અને ચેતા પેશીઓની સંવેદનશીલતામાં ફેરફારને અટકાવે છે. ઉપરાંત, જ્યારે પગ માટે સરળ દૈનિક જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે, શરીરમાં આવા સામાન્ય હકારાત્મક ફેરફારો નોંધવામાં આવે છે:

• હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ;
• લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવું;
• ચયાપચયની તીવ્રતા;
• ઇન્સ્યુલિન વધારો ક્રિયા;
• ઓછી માત્રામાં કેલરી બર્ન થાય છે, જેના કારણે વજનમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી વખત ડાયાબિટીઝની વેસ્ક્યુલર ગૂંચવણો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે

આદર્શરીતે, પગમાં પ્રથમ અપ્રિય લક્ષણો દેખાતા પહેલા, નિવારક હેતુઓ માટે, આવી કસરતો કરવાનું શરૂ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. જો પીડા કોઈ વ્યક્તિને લાંબા સમયથી પરેશાન કરે છે, તો પછી ડાયાબિટીસ મેલિટસ (ઇલેક્ટ્રોફોરેસીસ, હીટ થેરેપી, ડર્સોનવેલાઇઝેશન) માટે ફિઝિયોથેરાપી જેવી સારવાર સાથે કસરત ઉપચારને જોડવાનું વધુ સારું છે. આ પગલાંનું સંયોજન ઉપચારાત્મક અસરને વધારે છે અને ઝડપથી સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણ, તેમજ નર્વસ સંવેદનશીલતાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે સ્થળ પર ચાલવું એ સ્નાયુઓની શ્રેષ્ઠ તૈયારી છે

ચાલવાની ઉપચારાત્મક અસરને વધારવા માટે, તાજી હવામાં (શંકુદ્રુમ જંગલમાં, તળાવની નજીક, ઉદ્યાનોમાં) ચાલવું ચોક્કસપણે વધુ સારું છે. પરંતુ જો આવી તક અવારનવાર isesભી થાય અથવા હવામાનની સ્થિતિ ઇચ્છિત થવા માટે ઘણું છોડી જાય, તો તેને ઘરેલું કસરતો દ્વારા બદલી શકાય છે.

જ્યારે જગ્યાએ ચાલતા હો ત્યારે તમારે તમારી પીઠ સીધી રાખવાની જરૂર છે, તમારા ખભા સીધા હોવા જોઈએ, અને તમારા પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોરની બહાર હોવા જોઈએ. વધુ સારી રીતે લયબદ્ધ શ્વાસ લો, વૈકલ્પિક શ્વાસ લો અને દર 4 પગથિયાં શ્વાસ બહાર કા .ો. આપેલ છે કે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે, હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરવું જે ચાલવાની નકલ કરે છે તે લગભગ 3 મિનિટ પૂરતું છે.

તાલીમ પામેલા લોકો માટે પણ સ્થળ પર જવું એ વ્યાયામનું એક મહાન સ્વરૂપ છે, કારણ કે તે શ્વસન અને રક્તવાહિની સિસ્ટમ્સને વધારે પડતો નથી.

મુખ્ય પગની વર્કઆઉટ

સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે, તમે શારીરિક કસરતોનો સમૂહ વાપરી શકો છો, જે દિવસમાં માત્ર 15 મિનિટ લે છે. દૈનિક વ્યાયામના 2 અઠવાડિયા પછી, પરિણામો ચોક્કસપણે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને કૃપા કરીને સુધારેલ સંવેદનશીલતા અને પગની ત્વચાની સામાન્ય થર્મોરેગ્યુલેશનના સ્વરૂપમાં કરશે. આંગળીઓ અને પગમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવા માટે, તમારે એકસરખી સપાટ પીઠ સાથે સ્ટૂલ પર બેસીને, આ કસરતો વૈકલ્પિક રીતે કરવાની જરૂર છે:

• પગના અંગૂઠાની વૈકલ્પિક વળાંક અને વિસ્તરણ.
• ધીમેધીમે અંગૂઠાને raiseંચા કરો અને તેને નીચે કરો, હીલ ઉંચો કરો, આ દરેક સ્થિતિમાં થોડી સેકંડ સુધી લંબાવશો.
• હવામાં આંગળીઓ ઉભા કરતી વખતે રાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. મોજાંએ તેની રાહ ફ્લોર ઉપર ઉતાર્યા વિના, વજન પર ગોળ ચળવળ કરવાની જરૂર છે.
• આ જ કરો, પરંતુ અંગૂઠો અને હીલ અદલાબદલ કરવી (પરિપત્ર સ્વિંગ્સને રાહ બનાવવી આવશ્યક છે, અને મોજાં ભાર મૂકે છે).
• તમારા પગને હવામાં વૈકલ્પિક રીતે સીધા કરો, ઘૂંટણ વધારવાની સાથે શરૂ કરો અને મોજાં તમારી તરફ વળ્યા પછી સમાપ્ત કરો (તેમને થોડી સેકંડ સુધી ખેંચવાની જરૂર છે).
• પગને ઘૂંટણ પર વાળ્યા વિના, તમારે તેને સીધો બનાવવાની જરૂર છે, ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો, અને પછી સ secondsકને શરીરમાં ઘણી સેકંડ સુધી ખેંચો.

આ પછી, દર્દીને તાકાત અને restoreર્જાને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે વિરામની જરૂર પડી શકે છે. આ સમયે, તમારે સંકુલના બીજા ભાગમાં શાંતિથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે:

• પાછલા બ્લોકની છેલ્લી કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ બે પગ સાથે સુમેળ કરો.
• પગમાં વજન સીધો કરો અને પગની ઘૂંટીના સંયુક્ત (વારાફરતી) માં વાળવું.
• તમારા પગને હવામાં સીધા કરો અને "આઠ" (તમે તેને બે બાજુથી બદલામાં કરવાની જરૂર છે) ના પગથી વર્ણવવાનો પ્રયાસ કરો.
• મોજાં વગરના પગ, તમારે પાતળા કાગળના મોટા ભાગમાંથી વોલ્યુમ બોલને કચડી નાખવાની જરૂર છે. પછી તમે ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓથી તેનાથી નાના ટુકડા કરી શકો છો અને તેમને જુદી જુદી દિશામાં પાળી શકો છો. કસરતના અંતે, તમારે શીટને સ્તર આપવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે.

મોટા વ્યાયામ બોલ પર બેસતી વખતે કેટલીક કસરતો કરી શકાય છે - આ તેમને વધુ અસરકારક બનાવશે, કારણ કે પ્રક્રિયામાં વધુ સ્નાયુઓ શામેલ થશે અને શરીર કેવી રીતે સંતુલન રાખવું તે શીખી શકશે.

સ્થાયી કસરત

પ્રારંભિક સ્થાયી સ્થિતિમાં (પગ ખભા સ્તરે હોવા જોઈએ), તમે આ સામાન્ય કસરતો કરી શકો છો:

• ઝૂલતા પગ (હાથ સીધા તમારી સામે મૂકવા જોઈએ અને એકાંતરે દરેક પગ સાથે સ્વિંગ કરી રહ્યા હોય, તે જ સમયે તમારા હાથ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો);
• સ્ક્વોટ્સ (1 અભિગમ માટે તેમને 6-8 વખત કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે કસરત કરવી વધુ સારું છે, ફ્લોર પરથી રાહ ન ફાડવાનો પ્રયાસ કરો);
• આગળ અને પાછળ પગલાંઓ (જ્યારે કોઈ પગલું લે ત્યારે, તમારે એક breathંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે અને તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ,ંચા કરીને, તેને બંધ કરીને, અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, ત્યારે તમારા હાથ તમારા શરીર પર પડે છે અને પગનો મૂળ ભાગ તેના સ્થાને આવે છે).

બાજુમાં સ્વિંગ્સ અને પગથિયા સાથે, પગના મોટા જહાજોનું લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે, નીચલા પગ અને જાંઘની સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે. ડાયાબિટીઝ માટે સ્ક્વોટ્સ ઉપયોગી છે, કારણ કે તે પગની સ્થિરતા વિકસાવે છે, પગના બધા સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરે છે અને આ ઉપરાંત કબજિયાતની સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરે છે. આવા જિમ્નેસ્ટિક્સનો સમયગાળો 10-15 મિનિટ હોવો જોઈએ. આ, અન્ય કોઈપણ જેવી જટિલ કસરતો ખાધા પછી તરત જ કરવા અનિચ્છનીય છે.

અન્ય પ્રકારની પ્રકાશ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પગની કસરતોનું સંયોજન સામાન્ય રક્ત ખાંડનું સ્તર અને એકંદર સુખાકારી જાળવવામાં મદદ કરે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ "અસત્ય" પર કસરત ઉપચાર

તમારે સખત સપાટી પર બોલવાની જરૂર છે, તેથી આ કિસ્સામાં સોફા અથવા પલંગ યોગ્ય નથી. પાતળા ગાદલાથી coveredંકાયેલ ફ્લોર પર જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. અહીં કેટલીક કસરતો છે જે આ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં કરી શકાય છે:

• તમારી પીઠ પર પડેલો તમારે તમારા પગને શક્ય તેટલું સીધું કરવાની જરૂર છે (પેટેલા હેઠળ તેમને ટેકો આપે છે) અને પગમાં ગોળાકાર ગતિ 1-2 મિનિટ સુધી કરવી જોઈએ;
• તમે જાણીતા "સાયકલ" અથવા "કાતર" ને યાદ કરી શકો છો અને તેમને થોડીવાર માટે પુનરાવર્તન કરી શકો છો (હલનચલન સરળ હોવી જોઈએ, આંચકો માર્યા વિના અને આંચકો માર્યા વિના);
• જો ઘરમાં કોઈ ફિટબ isલ હોય, તો તમારે તેના પર પગ ફેંકવાની જરૂર છે અને નીચે ગોળાકાર ગતિમાં બોલને રોલ કરવાની જરૂર છે (આ પગના સ્નાયુઓની સ્વરને સંપૂર્ણપણે વધારશે અને પગના આ વિસ્તારમાં લોહીના પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે).

કસરત કયા પ્રકારની બીમારીની જરૂર છે?

પ્રથમ અને બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીને શક્ય અને સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. આપેલ છે કે રોગનિવારક કસરતથી ઇન્સ્યુલિન સક્રિય થાય છે, પ્રકાર 1 બીમારીથી પીડિત દર્દીઓએ વધતા તણાવના દિવસોમાં ડ્રગ થેરેપીની સુધારણા વિશે ડ doctorક્ટર સાથે મળીને વિચાર કરવો જરૂરી છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લાંબી-અભિનયિત ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં થોડો ઘટાડો કરવો જરૂરી છે, અને કેટલીકવાર તે તાલીમ પહેલાં રચનામાં પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા કેટલાક ઉત્પાદનને ખાય છે. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ફક્ત કેસમાં કેન્ડી અથવા મીઠી ચા (જ્યુસ) લેવાની ભલામણ કરે છે, જેથી લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં તીવ્ર ઘટાડો થવાથી, તમે તરત જ તેને સામાન્ય બનાવી શકો.

કોઈ પણ પ્રકારનું ડાયાબિટીસ એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વિરોધાભાસ નથી, પરંતુ તે મધ્યમ હોવું જોઈએ અને દર્દીના શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓ મોટરના ભારને કારણે આવા તફાવતો માટે ઓછી સંવેદનશીલ હોય છે, જો કે આ કિસ્સામાં પણ સાવધાનીને નુકસાન નહીં થાય. મોટેભાગે આ લોકો વધુ વજનવાળા હોય છે, જે હૃદય અને પગ પર વધુ પડતા તાણ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, તેમને નિયમિતપણે આ પ્રકારની ડાયાબિટીસ માટે વિશેષ કસરતો કરવાની જરૂર છે.

દર્દીઓ માટેની કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું બીજું હકારાત્મક પાસું એ છે કે કબજિયાતની રોકથામ અને આંતરડાની પ્રવૃત્તિનું સામાન્યકરણ. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, ચયાપચય ધીમું થાય છે, અને પાચનની પ્રક્રિયામાં ઘણો સમય લાગે છે, અને કસરત ઉપચાર તેને થોડો ઝડપી કરવામાં મદદ કરે છે. જો દર્દી ફક્ત પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે, તો પણ શરીરના ઘણા સ્નાયુઓ આ પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે અને amountર્જાની ચોક્કસ રકમ ખર્ચવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટેની કોઈપણ કસરત તમારા ડ doctorક્ટર સાથે આ મુદ્દે સંમત થયા પછી જ કરી શકાય છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ ઝડપી ધબકારા અને શ્વાસને વેગ આપવા માટેનું કારણ બને છે, પરંતુ દર્દી તેને કરવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ ન હોવું જોઈએ. વધુ પડતા ભારને લીધે, શરીર લોહીમાં તાણ હોર્મોન્સ છોડવાનું શરૂ કરે છે, જે રક્ત ખાંડમાં તીવ્ર બદલાવ લાવે છે. કસરત ઉપચાર માટે ફક્ત આરોગ્ય લાભો લાવવા માટે, તમારા શરીરને સાંભળવું અને તેને થાકવું નહીં તે મહત્વનું છે.