ડાયાબિટીઝ મેલીટસ ("મીઠી રોગ") રોગવિજ્ .ાનવિષયક સ્થિતિઓનું એક જૂથ છે જેમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ખલેલ પહોંચાડે છે. પરિણામ એ હાઈ બ્લડ ગ્લુકોઝ નંબરો છે જેને હાઇપરગ્લાયકેમિઆ કહેવામાં આવે છે. દુર્ભાગ્યે, આ રોગ સંપૂર્ણપણે મટાડતો નથી. દર્દીઓ માત્ર વળતરની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકે છે, જેમાં તેઓ રોગની પ્રગતિ ધીમું કરી શકે છે અને લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડનું સ્તર સ્વીકાર્ય મર્યાદામાં રાખી શકે છે.
ડાયાબિટીસ માટેની કસરત ઉપચાર એ આ વળતર પ્રાપ્ત કરવાની એક રીત છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પૂરતું સ્તર માત્ર ઉચ્ચ ગ્લુકોઝ મૂલ્યોને ઘટાડવાની મંજૂરી આપતું નથી, પણ સ્વાદુપિંડને ઉત્તેજીત કરવા માટે, આંતરિક અવયવો અને દ્રશ્ય વિશ્લેષકની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓને ટેકો આપવા માટે (તે આ રચનાઓ છે જે હાયપરગ્લાયકેમિઆના પ્રભાવોને "અસર" લે છે).
લેખમાં ડાયાબિટીઝ મેલિટસ માટેના વ્યાયામ ઉપચારના મુખ્ય લક્ષ્યો, તેના અમલીકરણ માટે સંકેતો અને વિરોધાભાસ, તેમજ ઉપચારાત્મક હેતુઓ માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી કસરતોની ચર્ચા કરવામાં આવી છે.
આ રોગ વિશે જ થોડું
ડાયાબિટીસને જીવતંત્ર દ્વારા કેવી રીતે પ્રભાવિત કરી શકાય છે તે સમજવા માટે, વ્યક્તિએ આ રોગના વિકાસના કારણો અને પદ્ધતિને સમજવાની જરૂર છે. ડાયાબિટીઝના ઘણા પ્રકારો છે જે દર્દીઓમાં સૌથી સામાન્ય માનવામાં આવે છે.
1 પ્રકાર
આ સ્વરૂપને ઇન્સ્યુલિન આધારિત છે. તેની વિચિત્રતા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે માનવ સ્વાદુપિંડનો જરૂરી ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન જરૂરી માત્રામાં પેદા કરી શકતો નથી. લોહીના પ્રવાહમાંથી કોશિકાઓમાં સુગર અણુઓના પરિવહન માટે પદાર્થ જરૂરી છે. તે પૂરતું નથી, તેથી કોષોને ખાંડની યોગ્ય માત્રા મળી નથી, જેનો અર્થ છે કે તેઓ energyર્જાના અભાવથી પીડાય છે (ખાંડને energyર્જા સંસાધનોનો મુખ્ય સપ્લાયર માનવામાં આવે છે).
પેથોલોજીના મુખ્ય પ્રકારોનું વિશિષ્ટ નિદાન
શરૂઆતમાં, શરીર પેથોલોજીની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે રોગના લક્ષણોને ભૂંસી નાખે છે. સંસાધનોના થાક સાથે, એક આબેહૂબ ક્લિનિકલ ચિત્ર વિકસે છે. દુર્ભાગ્યવશ, આવું થાય છે જ્યારે ઇન્સ્યુલર ઉપકરણના 85-87% થી વધુ કોષો કાર્ય કરી શકતા નથી.
2 પ્રકાર
આ સ્વરૂપને ઇન્સ્યુલિન-સ્વતંત્ર કહેવામાં આવે છે. સ્વાદુપિંડ હોર્મોન (શરૂઆતમાં જરૂરી કરતાં વધુ પણ) પૂરતા પ્રમાણમાં સંશ્લેષણ કરે છે, પરંતુ ખાંડ હજી પણ લોહીના પ્રવાહમાં રહે છે, અને કોશિકાઓમાં પ્રવેશ કરતી નથી. ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયામાં કોશિકાઓ અને શરીરના પેશીઓની સંવેદનશીલતા ગુમાવવાનું કારણ છે.
આ સ્થિતિને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કહેવામાં આવે છે. તે વારસાગત વલણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે, જો કે, કુપોષણ, નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી અને વ્યક્તિનું પેથોલોજીકલ વજન ટ્રિગર મિકેનિઝમ્સ બની જાય છે.
સારવારમાં ખાંડ ઘટાડતી ગોળીઓનો ઉપયોગ શામેલ છે જે આહાર અને પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાયેલા છે.
સગર્ભાવસ્થા સ્વરૂપ
આ પ્રકારનો રોગ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અનન્ય છે. રોગના વિકાસની પદ્ધતિ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ જેવી જ છે, જો કે, ફક્ત ઉપરના પરિબળો જ ભાગ લેતા નથી, પણ સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરમાં હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિમાં પરિવર્તન લાવે છે.
મહત્વપૂર્ણ! આ રોગ બાળકના જન્મ પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, પેથોલોજી બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસમાં સંક્રમણ કરી શકે છે.
કસરત ઉપચારની સુવિધાઓ
શારીરિક ઉપચાર એ કસરતોનું એક જટિલ છે, જેનો અમલ દર્દીઓની સારવાર અને પુનoringસ્થાપન, તેમજ રોગવિજ્ .ાનવિષયક સ્થિતિના વિકાસને અટકાવવાનું લક્ષ્ય છે. કસરતોને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, નિષ્ણાતો કોઈ વિશિષ્ટ ક્લિનિકલ કેસ માટે માત્ર કસરત ઉપચાર પદ્ધતિનો વિકાસ કરતા નથી, પણ નીચેની પદ્ધતિઓનો આશરો લે છે.
- દર્દીને તેમની પોતાની ક્ષમતાઓ અને ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ બનાવવામાં મદદ કરો;
- તેને સોંપેલ શારીરિક કાર્યો પ્રત્યે દર્દીની સભાન વલણ રચવું;
- કસરતોના સેટમાં સક્રિયપણે ભાગ લેવાની ઇચ્છાને ઉત્તેજીત કરો.
રિહેબિલિટોલોજિસ્ટ - ખાસ પ્રશિક્ષિત ડ doctorક્ટર જે દર્દી માટે સારવાર, પુનર્વસન અથવા નિવારક કાર્યક્રમનો વિકાસ કરે છે
ડાયાબિટીસ માટેની કસરત ઉપચાર જરૂરી રીતે વ્યક્તિગત મેનૂના સુધારણા સાથે જોડવામાં આવશ્યક છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે, આ શરીરના ઉચ્ચ વજન સામે લડવામાં, હોર્મોનની ક્રિયામાં પેરિફેરલ પેશીઓની સંવેદનશીલતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
પ્રકાર 1 રોગ માટે, વસ્તુઓ થોડી અલગ છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર ગ્લાયસીમિયા ઘટાડી શકશે નહીં, પરંતુ લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડનું સ્તર પણ વધારી શકે છે. હાજરી આપનાર એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને નિષ્ણાત જે દર્દી માટે શારીરિક વ્યાયામોનો સમૂહ વિકસાવે છે તે દર્દીને સમજાવે છે કે ગ્લાયસીમિયા શારીરિક શિક્ષણની કેટલી સંખ્યામાં મંજૂરી છે, અને જ્યારે સક્રિય મનોરંજન છોડી દેવાનું વધુ સારું છે.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ શા માટે કસરત કરે છે?
ક્લિનિકલ અભ્યાસોએ વારંવાર સાબિત કર્યું છે કે સક્રિય જીવનશૈલી શરીરને કાયાકલ્પ કરવાની તક માનવામાં આવે છે. આ નિવેદન માત્ર દર્દીઓ માટે જ નહીં, પણ સ્વસ્થ લોકો માટે પણ લાગુ પડે છે. કેટલાક મહિનાઓની તાલીમ પછી, લોકોનો દેખાવ વધુ સારી રીતે જોવા મળે છે, તેમની ત્વચા તાજગીનો શ્વાસ લે છે, અને તેમની આંખો વિશાળ જાગૃત અને નિશ્ચયથી ભરેલી છે.
ડાયાબિટીઝ માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતોને નીચેના મુદ્દાઓને આધારે સમજવી જોઈએ:
- દર્દીએ તેના જીવનની સામાન્ય લયમાં કસરત ઉપચારને એકીકૃત કરવો આવશ્યક છે (અમે કામ, લેઝર, મુસાફરી અને વ્યવસાયિક સફર, જીવન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ);
- તમારે તે કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ કે જે દર્દીને ખુશ કરશે - આવી પ્રવૃત્તિ મનોરંજક હશે, અને કરવામાં નહીં આવે, કારણ કે "આવશ્યક."
વ્યાયામ ઉપચાર તમને શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ભંગાણને કારણે નથી, પણ ભૂખમાં ઘટાડો પણ છે. આ ઉપરાંત, સક્રિય રમતો પછી, હું તે પ્રકારના ખોરાકને ખાવા માંગુ છું જે સેકરાઇડ્સથી સમૃદ્ધ છે, પરંતુ પ્રોટીન ખોરાક અને વાનગીઓ.
આહારમાં પરિવર્તન એ ડાયાબિટીસની સંભાળનો પાયો છે, જેની અસરકારકતા શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા સપોર્ટેડ હોવી જોઈએ
"મીઠી રોગ" માટેની કસરત ઉપચારની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ:
- તમારા શરીરને મજબૂત, સાજા અને કાયાકલ્પ કરવાની તક;
- રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટાડવું અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામે લડવું;
- હૃદય, રુધિરવાહિનીઓ અને શ્વસન અંગોની સામાન્ય કામગીરીને ટેકો આપવા માટે, વધારે કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરો, એથરોસ્ક્લેરોટિક વેસ્ક્યુલર નુકસાનની પ્રગતિ ધીમું કરો;
- કાર્યક્ષમતામાં વધારો;
- ડાયાબિટીઝ સામેની વેસ્ક્યુલર નુકસાનને અટકાવો (અમે માઇક્રો અને મેક્રોએંગિઓપેથી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ);
- પેરિફેરલ કોષો અને પેશીઓના સ્તરે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરો;
- પાચનતંત્રને પુનર્સ્થાપિત કરો;
- ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો.
રોગની તીવ્રતાના વિવિધ ડિગ્રી પર લોડ થાય છે
એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ફક્ત "પ્રકારનાં મીઠા રોગ" ને વિકાસના પ્રકાર અને પદ્ધતિ દ્વારા જ નહીં, પણ પેથોલોજીની તીવ્રતા દ્વારા પણ શેર કરે છે. તીવ્રતાના આધારે, કસરતોનો સંકુલ અને તેના અમલીકરણની દૈનિક અવધિ પસંદ કરવામાં આવે છે.
હળવા તીવ્રતા
"મીઠી રોગ" ની હળવા ડિગ્રી તમને સ્નાયુ ઉપકરણના તમામ જૂથોને ધ્યાનમાં રાખીને કસરતોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તાલીમ ધીમી અને ઝડપી ગતિ બંનેમાં થઈ શકે છે. પુનર્વસનવિજ્ .ાનીઓ ગરમ થવા માટે વધારાના શેલો અને સ્થાપનોનો ઉપયોગ કરી શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, બેંચ, સ્વીડિશ નિસરણી).
કસરત ઉપચારની સમાંતર, નિષ્ણાતો ચાલવા પર સમય પસાર કરવા, ધીમે ધીમે અંતર અને ચાલવાની ગતિની ભલામણ કરે છે. તેમાં વ્યસ્ત રહેવાની પણ મંજૂરી છે:
- યોગા
- સ્વિમિંગ
- સ્કીઇંગ;
- જોગિંગ (ધીમી ગતિએ).
સ્પોર્ટ્સમાં પ્રિયજનોને ટેકો આપવો એ ડાયાબિટીસ માટે વધારાની પ્રોત્સાહન છે
મધ્યમ તીવ્રતા
દર્દીઓ સંપૂર્ણ સ્નાયુ ઉપકરણો પર પણ કામ કરે છે, પરંતુ મધ્યમ ગતિએ. ચાલવાની પણ મંજૂરી છે, પરંતુ 6-7 કિ.મી.થી વધુ નહીં. કસરતોની સંપૂર્ણ શ્રેણીની રચના કરવી જોઈએ જેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઘનતા 50% કરતા ઓછી હોય.
રોગવિજ્ .ાનની તીવ્ર ડિગ્રી
આ સ્થિતિવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સહન કરવું મુશ્કેલ છે. આ તબક્કે, મગજના વાહિનીઓ, નીચલા હાથપગ, હૃદય, કિડની અને દ્રશ્ય વિશ્લેષકને નુકસાન થાય છે. આ કારણોસર, પુનર્વસનવિજ્ologistાની દ્વારા નિર્ધારિત કાર્યોને પૂર્ણ કરવાની કાળજી લેવી જોઈએ.
ભાર ધીમી ગતિએ થવો જોઈએ, સ્નાયુઓનું મધ્યમ જૂથ અને દંડ મોટર કુશળતા અભ્યાસને આધિન છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે હોર્મોનનાં ઇન્જેક્શન અને શરીરમાં ખોરાકના ઇન્જેક્શન પછી 60 મિનિટ પછી સારવાર સંકુલની કવાયત માન્ય છે.
જો દર્દીને બેડ રેસ્ટની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તો નિષ્ણાતો તેને શ્વાસ લેવાની કસરતોની પદ્ધતિઓ શીખવી શકે છે, જેનો ઉપયોગ ડાયાબિટીઝમાં અસરકારક રીતે થાય છે.
ક્યારે અને ક્યારે નહીં?
ડાયાબિટીઝની સારવારમાં તેના ઉપયોગની અસરકારકતા નોંધપાત્ર હોય તેવા કિસ્સામાં ફિઝીયોથેરાપી કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રમતમાં વ્યસ્ત રહેવું અને લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્વીકાર્ય સ્તરોને આધિન હોવું મહત્વપૂર્ણ છે (14 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે નહીં). આ રોગના 2 જી પ્રકાર માટે ખાસ કરીને સાચું છે, કારણ કે ટેબ્લેટ કરેલા હાયપોગ્લાયકેમિક એજન્ટોના ડોઝ કરતા આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથેના ઇંજેક્શન માટે વપરાયેલા ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં સંતુલન બનાવવું વધુ સરળ છે.
તાલીમ આપતા પહેલા ગ્લાયસીમિયાનું સ્તર નક્કી કરવું એ બીમાર વ્યક્તિ માટે પૂર્વશરત છે
કસરત ઉપચાર નીચેની શરતો માટે સૂચવવામાં આવતી નથી:
- વિઘટનનું ગંભીર સ્વરૂપ;
- ડાયાબિટીસની નોંધપાત્ર નબળાઇ અને કામ કરવાની ઓછી ક્ષમતા;
- ખાંડમાં મોટી અને નાની દિશામાં ક્રિટિકલ સર્જિસ;
- હાર્ટ નિષ્ફળતા;
- વિઘટનની સ્થિતિમાં આઈએચડી;
- દ્રશ્ય વિશ્લેષકના પ્રગતિશીલ જખમ;
- હાયપરટેન્સિવ કટોકટીની હાજરી.
કોઈ વ્યક્તિગત યોજના વિકસાવતા પહેલા, દર્દીએ એક વ્યાપક પરીક્ષા કરવી જોઈએ અને સારવાર કરનાર એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પાસેથી કસરત ઉપચાર કરવા માટે પરવાનગી મેળવવી આવશ્યક છે. નીચેના પરિમાણોનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે:
- તીવ્રતા
- વળતરની સ્થિતિ;
- પેથોલોજીની ગૂંચવણો અને તેમની પ્રગતિની વૃત્તિની હાજરી;
- આંતરવર્તી રોગોની હાજરી;
- હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓની સ્થિતિ.
તાલીમ
એક નિયમ મુજબ, ભાર સામાન્ય વ walkકથી શરૂ થાય છે. તમે આ માટે આભાસી વાપરી શકો છો. એ હકીકતને કારણે કે પાઠની ગતિ અને અવધિમાં ફેરફાર કરવો શક્ય છે, મુખ્ય મહત્વપૂર્ણ સંકેતો (બ્લડ પ્રેશર, પલ્સ) અસરકારક રીતે નિયંત્રણમાં રાખવામાં આવે છે. દર્દીના bodyંચા શરીરના વજન સાથે ચાલવાનો ગેરલાભ એ ઓછી શક્તિનો ખર્ચ માનવામાં આવે છે.
સાયકલ એર્ગોમીટરનો ઉપયોગ કરીને
આવી તાલીમ લાક્ષણિકતાઓ:
- નોંધપાત્ર લોડ રેંજ;
- ઉચ્ચ energyર્જા ખર્ચ;
- સાંધા પર ઉચ્ચ દબાણની અભાવ;
- "મીઠી રોગ" ની જટિલતાઓની હાજરીમાં અસરકારક રીતે ઉપયોગ થાય છે;
- શરીરના ઉચ્ચ વજન માટે શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ માનવામાં આવે છે;
- તે દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી જે વિવિધ અને મલ્ટીફંક્શનલ પ્રવૃત્તિઓને પસંદ કરે છે.
સાયકલ એર્ગોમેટ્રીનો ઉપયોગ ફક્ત તબીબી માટે જ નહીં, પણ ડાયગ્નોસ્ટિક હેતુઓ માટે પણ થાય છે
દોડવું
શરીર પર ખૂબ ભાર છે, તેથી રોગની હળવાથી મધ્યમ તીવ્રતા સાથે જ ચલાવવાની મંજૂરી છે. Energyર્જા વપરાશ નોંધપાત્ર છે, પરંતુ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગવિજ્ .ાન, ડાયાબિટીસના પગ, દ્રશ્ય વિશ્લેષકને નુકસાન માટે આગ્રહણીય નથી.
તરવું
તે સ્નાયુ ઉપકરણના તમામ જૂથો પર નોંધપાત્ર ભાર સાથે છે, શરીર aર્જાનો મોટો જથ્થો વિતાવે છે, જે તમને રોગવિજ્ .ાનવિષયક વજન સાથે લડવાની મંજૂરી આપે છે. નુકસાનનું થોડું જોખમ. તરવું આગ્રહણીય છે:
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ- સંયુક્ત નુકસાન સાથે;
- પીઠનો દુખાવો
- દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં ઘટાડો.
પદ્ધતિના ગેરફાયદા:
- લોડ સ્તર નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે;
- energyંચા energyર્જા વપરાશ માટે સારી રીતે તરવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ;
- પગના ફૂગનું ઉચ્ચ જોખમ.
Erરોબિક્સ
Energyર્જા સંસાધનોના ખર્ચની ડિગ્રી નૃત્યની પ્રકૃતિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. બધા સ્નાયુ જૂથો કાર્યમાં સમાવિષ્ટ છે. Erરોબિક્સ એ એક જૂથ પ્રવૃત્તિ છે, જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને તે જ માંદા લોકોનો ટેકો અનુભવવા દે છે. સામાન્ય રીતે, વર્ગો paceંચી ગતિએ યોજાય છે, તેથી હાર્ટ રેટ અને દબાણને અસરકારક રીતે મોનિટર કરવું તે પૂરતું મુશ્કેલ છે.
અસરકારક કસરતો
ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, વ્યક્તિએ ફક્ત શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ જાળવી રાખવી જોઈએ નહીં, પરંતુ તે વિસ્તારોમાં પણ કામ કરવું જોઈએ જે વધુ વખત "આંચકો" આવે છે. આ ઝોનમાંથી એક એ નીચલા અંગો છે. નિષ્ણાતો લેગ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં દરરોજ લગભગ 15 મિનિટ આપવાની ભલામણ કરે છે.
દરેક કસરત ઓછામાં ઓછી 8-10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ
નીચલા હાથપગ માટે કસરતોનો સમૂહ:
- આંગળીઓ સજ્જડ અને સીધી થાય છે.
- પગની એડીથી પગ અને પાછળ સુધીની રોલ્સ કરવામાં આવે છે, પગના ભાગોમાંનો એક ભાગ ફ્લોર પર સતત દબાવવામાં આવે છે.
- ફ્લોર પર હીલ દબાવીને, મોજાં ઉભા કરો. રોટેશનલ હલનચલન કરો, બાજુઓ તરફ વળો.
- ખુરશી પર બેસતી વખતે બંને પગ પટાવો. અંગો જમીનને સ્પર્શ ન કરવા જોઈએ. પગની ઘૂંટીના સંયુક્તમાં રોટેશનલ હલનચલન કરો, મોજા ખેંચો અને આરામ કરો, "કાતર" ની ગતિ.
- ઉભા રહીને કસરત કરો. તમારી અંગૂઠા પર જમીનથી તમારી રાહ સાથે Standભા રહો. પગની એકાંતરે દરેક પગ સાથે રોટેશનલ હલનચલન કરો.
ડાયાબિટીઝવાળા આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
ડાયાબિટીઝની જટિલતાઓમાંની એક રેટિનોપેથી છે - વિઝ્યુઅલ વિશ્લેષકની પેથોલોજી, રેટિનામાં ફેરફાર દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે, દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં તીવ્ર ઘટાડો. નિષ્ણાતો ફક્ત અંગો અને થડના સ્નાયુઓ માટે જ નહીં, પણ આંખોના સ્નાયુબદ્ધ ઉપકરણો માટે પણ કસરતો કરવાની ભલામણ કરે છે.
આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ તમને દૃષ્ટિની તીવ્રતા જાળવવા, આંખના ક્ષેત્રમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે
- તમારી આંખોને પ્રયત્નોથી સ્ક્વિઝ કરો, પછી તેમને ખોલો અને લાંબા સમય સુધી પલકવાનો પ્રયાસ ન કરો. ઓછામાં ઓછા 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- તમારી ત્રાટકશક્તિને anબ્જેક્ટ પર સ્થિત કરો કે જે ખૂબ અંતરે છે, પછી તેને closeબ્જેક્ટ્સ પર ખસેડો. 5-7 સેકંડ માટે દરેક સ્થિતિમાં ઠીક કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
- 1.5-2 મિનિટ માટે ઝડપથી ઝબકવું.
- ઉપલા અને નીચલા પોપચાની મસાજ કરવા માટે તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને ઓછામાં ઓછા 2 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, તમે શ્વાસ લેવાની કવાયત, કસરતોનો સમૂહ કિગોંગ, યોગ પણ વાપરી શકો છો. મુખ્ય કાર્ય એ લાયક નિષ્ણાત શોધવાનું છે કે જે તમને તમારા દળોને કેવી રીતે વિતરિત કરવું તે શીખવશે. પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, દવામાં આવતી દવાઓનું પ્રમાણ ઘટાડી શકે છે, ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવી શકે છે અને પેથોલોજીની પ્રગતિ ધીમું કરી શકે છે.
