ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ માનવજાતની ગંભીર સમસ્યા છે. વિકસિત દેશોના અડધાથી વધુ રહેવાસીઓ વધુ વજનવાળા છે, અને તેમની સંખ્યા વધી રહી છે. જાડાપણું રોગચાળામાં ફેરવાઈ રહ્યું છે. આપણે "ફાસ્ટ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના યુગમાં જીવીએ છીએ અને તેઓ ધીમે ધીમે નહીં પરંતુ મક્કમતાપૂર્વક આપણને મારી નાખે છે તેની નોંધ લેતા નથી. દુર્ભાગ્યવશ, જ્યારે મોટા ભાગના લોકો વજન ઓછું કરે છે ત્યારે જ સાચો રસ્તો અપનાવે છે, અને તબીબી રેકોર્ડમાં નિરાશાજનક નિદાન થાય છે. વ્યક્તિ તેની માંદગીનો બંધક બની જાય છે, અને આરોગ્ય માટેનો સંઘર્ષ જીવનશૈલીમાં ફેરવાય છે. ડાયાબિટીઝથી વજન ઘટાડવું અને સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કેવી રીતે કરવો, અને તે અંગે ચર્ચા કરવામાં આવશે.
વજન કેમ ઓછું કરવું?
વજન ઓછું કરવું જરૂરી છે જેથી રોગ વધુ સરળતાથી આગળ વધે અને માનવ જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય. આ ઉપરાંત, દરેક વ્યક્તિ વધુ સારા દેખાવા, હળવાશ અનુભવે છે અને સક્રિયપણે આગળ વધવા માંગે છે, એ જાણીને કે તેમને ફક્ત શ્વાસ પકડવા માટે પાંચ મિનિટનો વિરામ લેવો પડશે નહીં.
ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં તંદુરસ્ત લોકો જેટલું આયુષ્ય હોવાની દરેક સંભાવના હોય છે. પ્રથમ કેટલાક કિલોગ્રામ ગુમાવ્યા પછી અને રક્ત પરીક્ષણો કર્યા, તેઓ ખાતરી કરશે કે તેઓ સાચા માર્ગ પર છે:
- શરીરના કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા નોંધપાત્ર રીતે વધશે - વજન ગુમાવવાનું આ મુખ્ય પ્રેરણા છે;
- રક્ત ખાંડનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટશે;
- દબાણ સામાન્ય કરે છે;
- સ્વાદુપિંડ પરનો ભાર નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે - તેથી અંગના બાકીના જીવંત બીટા કોશિકાઓ શરીરને રોગ સાથે વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરશે;
- સાંધા અને કરોડરજ્જુને અનલોડ કરવામાં આવશે, અને પરિણામે, પીડા તેમનામાં અદૃશ્ય થઈ જશે;
- પરસેવો ઘટશે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ દૂર થઈ જશે.
ડાયાબિટીઝ વજન ઘટાડવાની પ્રેરણા કરતાં વધુ છે.
એવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં ડાયાબિટીસ તાજેતરમાં દેખાયો છે, ત્યાં રક્ત ખાંડનું શ્રેષ્ઠ સ્તર જાળવવાનું અને ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન્સ સાથે પણ વિતરણ કરવાની દરેક સંભાવના છે.
બે ડાયાબિટીઝ - બે આહાર
પ્રકાર 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસના વિકાસ માટેનાં કારણો જુદાં હોવાથી, વધારે વજન સામેની લડતની સુવિધાઓ છે, જેના આધારે કોઈ વ્યક્તિ ડાયાબિટીઝના કયા પ્રકારથી બીમાર છે. આ કારણોસર, અમે પ્રથમ દરેક કેસમાં વજન ઘટાડવાની વિશિષ્ટતાઓને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ.
પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝમાં વજન ઘટાડવું (ઇન્સ્યુલિન આશ્રિત)
પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસ બાહ્ય પરિબળો (ઉદાહરણ તરીકે, એક વાયરલ રોગ) ના સંભવિત દર્દીના શરીરના સંપર્કમાં આવવાના કિસ્સામાં આનુવંશિક વલણને કારણે પ્રગટ થાય છે. એક નિયમ તરીકે, આ પ્રકારની ડાયાબિટીસ એકદમ નાની ઉંમરે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. ફક્ત શરીરમાં પ્રવેશતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે, તેથી આહાર તેમના સેવનને મર્યાદિત કરવા અને ઇન્સ્યુલિનની આવશ્યક માત્રાની ગણતરી પર આધારિત હશે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ - ડાયાબિટીસનો સૌથી ખરાબ દુશ્મન
દર્દીએ ખોરાકમાં નીચેના નિયમોનું સખત પાલન કરવું જોઈએ:
ઘરે ટાઈપ 2 ડાયાબિટીઝથી વજન ઓછું કેવી રીતે રાખવું- કાર્બોહાઈડ્રેટનો વપરાશ, જે ઝડપથી શોષાય છે અને શોષાય છે, સંપૂર્ણપણે બાકાત છે. એટલે કે, આહારમાં ખાંડ ગેરહાજર હોવી જોઈએ - તમે તેના બદલે અવેજી ઉમેરી શકો છો;
- બધા ફળોના રસ પર પ્રતિબંધ છે;
- તમારે કિસમિસના ઉપયોગ વિશે ભૂલી જવું પડશે. ખૂબ કાળજી સાથે, તમે કેટલીકવાર સૂકા જરદાળુ, કાપણી, અંજીર અથવા તારીખો ખાઈ શકો છો;
- મીઠા ફળોની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. અનેનાસ, પર્સિમોન, કેળા અને કેરીનું શ્રેષ્ઠ ટાળવું. દ્રાક્ષ સખત પ્રતિબંધિત છે. અનવેઇટેડ સફરજન, નાશપતીનો, સાઇટ્રસ ફળો, તરબૂચ (તડબૂચ, તરબૂચ), તેમજ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, વૈકલ્પિક બનશે;
- બટાટા અને જેરૂસલેમ આર્ટિકોક ઉત્પાદનોની સૂચિમાં છે, તેનો ઉપયોગ સાવચેતીથી થવો જોઈએ (અને તે વિશે ભૂલી જવાનું વધુ સારું છે). અન્ય શાકભાજી, તેમજ ગ્રીન્સના સંદર્ભમાં, ત્યાં કોઈ કડક પ્રતિબંધો નથી, પરંતુ દરેક પ્રકાર અઠવાડિયામાં એકવાર કરતાં વધુ નહીં વાપરવા માટે વધુ સારું છે;
- લીંબુઓને ઓછી માત્રામાં મંજૂરી છે;
- પાસ્તા અને બ્રેડ ફક્ત આખા લોટમાંથી તૈયાર થવી જોઈએ;
- અનાજમાંથી, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ ઓટ અને બિયાં સાથેનો દાણો માટે શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ છે, અને નીચી અગ્રતામાં - મકાઈ અને ચોખા (બ્રાઉન, અનપિલ). સોજીનો ઉપયોગ બાકાત છે;
- ખોરાકમાં સોયા ઉત્પાદનો ઉમેરી શકાય છે;
- માછલી ખાવું ફરજિયાત છે કારણ કે તે શરીરને તેની ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે;
- માંસને માત્ર આહારની મંજૂરી છે. પીવામાં અને સોસેજ ઉત્પાદનોને ભૂલી જવું પડશે;
- ઇંડા અને માખણ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓના આહારમાં શામેલ નથી;
- મશરૂમ્સ કોઈપણ માત્રામાં વાપરી શકાય છે;
- ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી તમે બધા બિન-ચીકણું કરી શકો છો. આહારમાં શાર્પ ચીઝ અને ખાટા ક્રીમનો સમાવેશ થવો જોઈએ નહીં.
જેઓ રમતગમત રમે છે અથવા નિયમિત કસરત કરે છે તેમની પાસે હંમેશાં કંઈક સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ હોવું જોઈએ અને કસરત પહેલાં અને પછી સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાની ખાતરી રાખવી જોઈએ.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં વજન ઘટાડવું (ઇન્સ્યુલિન આધારિત નહીં)
આ પ્રકારની ડાયાબિટીઝ વધુ જોવા મળે છે. એક નિયમ મુજબ, આ નિદાનવાળા લોકોનું વજન વધારે છે. આ રોગ એ હકીકતને કારણે વિકસે છે કે વધારે પડતી ચરબીયુક્ત પેશીઓ કોષોને ઇન્સ્યુલિન શોષણ કરતા અટકાવે છે, જે પેશીઓના પોષણ માટે ગ્લુકોઝ પ્રદાન કરે છે. પરંતુ તે લક્ષ્ય સુધી પહોંચતું નથી અને લોહીમાં એકઠા થાય છે. તેથી, બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝની સારવારનો મુખ્ય સિદ્ધાંત વજન ઘટાડવું અને વપરાશમાં ચરબી અને "પ્રકાશ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને મર્યાદિત કરવું છે.
ડાયાબિટીઝ એ સ્થૂળતાના વારંવાર સાથી છે
વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવા માટે, દર્દીએ પેટા કેલરીયુક્ત આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, જે દર અઠવાડિયે 300 - 400 વધારાનું વજન વજનની બાંયધરી આપે છે. દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે કેલરીની માત્રા 15 - 17 ઘટાડીને ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
અહીં અનુસરવા માટેના કેટલાક પોષક માર્ગદર્શિકા છે:
- પ્રાણી મૂળના ચરબી ખોરાકમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે: માખણ, માર્જરિન, ખાટા ક્રીમ, ક્રીમ અને આખું દૂધ. તમારે આઈસ્ક્રીમ અને પનીર (બંને સખત અને નરમ જાતો) પણ છોડી દેવી પડશે;
- ચરબીવાળા માંસ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક બાકાત છે. આ તમામ પ્રકારના સોસેજ, પેસ્ટ અને સ્મોક્ડ માંસ છે. Alફલ (યકૃત, કિડની, મગજ), જો ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા તેમને પ્રતિબંધિત નથી, તો તમે દર 2 મહિનામાં ફક્ત એક જ વાર ખાઈ શકો છો;
- પ્રોટીન સીફૂડ અને માછલી, ચિકન, ટર્કી, સસલું, વાછરડાનું માંસ સાથે હોવું જોઈએ;
- મોટી સંખ્યામાં તાજી અને સ્થિર શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ સૂચવવામાં આવે છે;
- બધા અનાજ ફક્ત સંપૂર્ણ હોવા જોઈએ;
- ફાઇબરને આહારમાં શામેલ થવો જોઈએ, કારણ કે તે પેશીઓ દ્વારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના શોષણને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે, આંતરડા દ્વારા તેમનું શોષણ ઘટાડે છે અને આમ બ્લડ સુગર અને પેશાબ ઘટાડવામાં ભાગ લે છે;
- અઠવાડિયામાં 2 વખત, ચિકન ઇંડામાંથી જરદી ખાવાની મંજૂરી છે;
- ખાંડને બદલે, ઝાયલિટોલ અથવા સોર્બીટોલ ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે;
- ફરજિયાત એ વિટામિન્સનું સેવન છે, ખાસ કરીને એ અને ડી.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બ્રેડ યુનિટની ગણતરી નિર્ણાયક છે
દરેક પ્રકારના રોગ માટે સ્થાપિત ચોક્કસ નિયમો ઉપરાંત, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સાર્વત્રિક ભલામણો છે, જેના પગલે તમે રોગનો માર્ગ સરળ કરી શકો છો અને સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકો છો:
- તે ઇચ્છનીય છે કે ખોરાક અપૂર્ણાંક હોય. તેમાં દિવસમાં 5 થી 6 વખત નાના ભોજનનો સમાવેશ થાય છે;
- વપરાશમાં લીધેલા મીઠાની માત્રા ઘટાડવી જ જોઇએ;
- ખોરાકમાં વિટામિન, માઇક્રો અને મેક્રો તત્વોનો પૂરતો પ્રમાણ હોવો જોઈએ;
- ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું છોડી દો;
- વપરાશમાં લેવાયેલા બ્રેડ એકમોના રેકોર્ડ રાખવા જરૂરી છે (ઉત્પાદનોમાં રહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અનુકૂળ ગણતરી માટે એક ખાસ પગલું);
- "બર્નિંગ" ગ્લુકોઝ અને વજન ઓછું કરવા માટે, નિયમિત કસરત કરવી જરૂરી છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતગમત
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, ગતિશીલ જીવનશૈલી એ સામાન્ય ભલામણ જ નહીં, પણ આવશ્યકતા છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિના શ્રેષ્ઠ પ્રકારો (અઠવાડિયામાં ઘણી વખત 30-60 મિનિટ) વ walkingકિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ અને આઇસ સ્કેટિંગ, જોગિંગ છે.
કોઈપણ લોડની ગણતરી ડ theક્ટર દ્વારા કરવામાં આવે છે, કારણ કે દર્દીની ઉંમર અને સહવર્તી રોગોની હાજરી તેના જથ્થા અને અવધિને અસર કરે છે. હાયપરટેન્શન, કોરોનરી હ્રદય રોગ, ડાયાબિટીઝની વિવિધ મુશ્કેલીઓ માટે સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ યાદ રાખવું જોઈએ કે વધુ પડતા ભારથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં પરિવર્તન થાય છે, તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલા અને પછી તે માપવા જરૂરી છે.
ડ્રગ સપોર્ટ
મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને વજન ઘટાડવાના નિયમન માટે, ત્યાં વિવિધ ગોળીઓ અને ખોરાકની પૂરવણીઓ છે. આવી દવાઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સને ઘટાડે છે અને તેનાથી વિપરીત, બીટા કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા વધારે છે અને ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સની સંખ્યામાં વધારો કરે છે.
આદુ, નારંગી, બ્લુબેરી, લીલી ચા, દ્રાક્ષનાં બીજ, વરિયાળીનાં ફળો, તેમજ ગિમ્નેમી સિલ્વેસ્ટરના પાંદડા પર (ગુમેરિન શામેલ છે, જે ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રિત કરે છે અને કોલેસ્ટેરોલ અને ભૂખ ઘટાડે છે) ના કુદરતી છોડના અર્ક પરના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.
ડાયાબિટીઝમાં વજન ઓછું કરવું એ દર્દીઓની આવશ્યકતા છે, કારણ કે તેમની સુખાકારી આના પર સીધી આધાર રાખે છે. જો તમે નિયમો અને આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પાલન કરો છો, તો તમે સંપૂર્ણ જીવન જીવી શકો છો, મહાન અનુભવો છો અને કેટલીકવાર ઇન્સ્યુલિન વિશે ભૂલી પણ શકો છો.
