મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ - તેનું નિદાન અને સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે

ઉચ્ચ કેલરીયુક્ત ખોરાકની પ્રાપ્યતા, વ્યક્તિગત પરિવહન અને બેઠાડુ કામ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વિકસિત દેશોમાં, લગભગ ત્રીજા ભાગની વસ્તી ચયાપચયની સમસ્યાઓ છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ આવા વિકારોનું એક જટિલ છે. તે સ્થૂળતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, કોલેસ્ટરોલ અને ઇન્સ્યુલિન વધારે છે, સ્નાયુઓમાં લોહીમાંથી ગ્લુકોઝના પ્રવાહમાં બગાડ. દર્દીઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સતત થાક, ભૂખમાં વધારો થાય છે.

આખરે, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર એથરોસ્ક્લેરોસિસ, થ્રોમ્બોસિસ, ડાયાબિટીસ મેલીટસ, હ્રદયરોગ અને સ્ટ્રોક તરફ દોરી જાય છે. એવી આગાહી કરવામાં આવી છે કે આગામી દાયકામાં, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમવાળા લોકો 1.5 ગણા વધુ બનશે, અને વૃદ્ધ જૂથમાં રોગનું પ્રમાણ 50% સુધી પહોંચશે.

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ - તે શું છે

પાછલી સદીના સાઠના દાયકામાં, વધારે વજન, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, કંઠમાળ પેક્ટોરિસ અને હાયપરટેન્શન વચ્ચે સંબંધ જોવા મળ્યો. તે જાણવા મળ્યું હતું કે એન્ડ્રોઇડ પ્રકાર અનુસાર મેદસ્વીપણાવાળા લોકોમાં આ વિકારો વધુ જોવા મળે છે, જ્યારે મુખ્યત્વે પેટમાં, જ્યારે વધુ ચરબી શરીરના ઉપરના ભાગમાં જમા થાય છે. 80 ના દાયકાના અંતમાં, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની અંતિમ વ્યાખ્યાની રચના થઈ: આ મેટાબોલિક, હોર્મોનલ અને સંબંધિત વિકારોનું સંયોજન છે, જેનું મુખ્ય કારણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હતો અને ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન વધ્યું હતું.

ડાયાબિટીઝ અને પ્રેશર સર્જનો એ ભૂતકાળની વાત હશે

• ખાંડનું સામાન્યકરણ -95%
• નસ થ્રોમ્બોસિસ નાબૂદ - 70%
• મજબૂત ધબકારા દૂર -90%
• હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી છૂટકારો મેળવવો - 92%
• દિવસ દરમિયાન energyર્જામાં વધારો, રાત્રે sleepંઘમાં સુધારો -97%

હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિની પ્રકૃતિને કારણે, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ વધુ વખત પુરુષોમાં નિદાન થાય છે. તેથી જ તેમને રક્તવાહિની રોગથી મૃત્યુની સંભાવના વધારે છે. સ્ત્રીઓમાં, મેનોપોઝ પછી જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જ્યારે એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન બંધ થાય છે.

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના મુખ્ય પ્રોવોકેટરને હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનમાં પેશીઓના પ્રતિકારમાં વધારો માનવામાં આવે છે. ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રા વધારે હોવાને કારણે, લોહીમાં શરીરની જરૂરિયાત કરતા વધારે ખાંડ હોય છે. ગ્લુકોઝનો મુખ્ય ઉપભોક્તા સ્નાયુઓ છે, પોષણના સક્રિય કાર્ય દરમિયાન તેમને દસ ગણો વધુ સમયની જરૂર પડે છે. શારીરિક શ્રમ અને ખાંડની અતિશયતાની ગેરહાજરીમાં, શરીરના કોષો પોતાને ગ્લુકોઝ પસાર થવાનું પ્રતિબંધિત કરવાનું શરૂ કરે છે. તેમના રીસેપ્ટર્સ ઇન્સ્યુલિનને ઓળખવાનું બંધ કરે છે, જે પેશીઓમાં ખાંડનો મુખ્ય વાહક છે. ધીરે ધીરે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ વિકસે છે.

સ્વાદુપિંડને, એવી માહિતી પ્રાપ્ત થઈ કે ગ્લુકોઝ ધીમે ધીમે કોશિકાઓમાં પ્રવેશવા લાગ્યા, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ચયાપચયને વેગ આપવાનું નક્કી કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનની વધેલી માત્રાને સંશ્લેષણ કરે છે. આ હોર્મોનના સ્તરમાં વધારો એડીપોઝ પેશીઓની જુબાનીને ઉત્તેજીત કરે છે, જે આખરે મેદસ્વીપણા તરફ દોરી જાય છે. લોહીમાં આ ફેરફારોની સાથે, ડિસલિપિડેમિયા થાય છે - લો-ડેન્સિટી કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ એકઠા થાય છે. લોહીની સામાન્ય રચનામાં પરિવર્તન પેથોલોજીકલ રૂપે વાહિનીઓને અસર કરે છે.

ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ અને હાયપરિન્સ્યુલિનેમિયા ઉપરાંત, નીચેનાને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના કારણો ગણવામાં આવે છે:

1. ખોરાકમાં વધુ કેલરી હોવાને કારણે વિસેરલ ચરબીમાં નોંધપાત્ર વધારો.
2. આંતરસ્ત્રાવીય વિકારો - વધારે કોર્ટિસોલ, નોરેપીનેફ્રાઇન, પ્રોજેસ્ટેરોનનો અભાવ અને વૃદ્ધિ હોર્મોન. પુરુષોમાં - ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો, સ્ત્રીઓમાં - તેની વૃદ્ધિ.
3. સંતૃપ્ત ચરબીનું વધુ પડતું સેવન.

કોણ એમએસ માટે વધુ સંવેદનશીલ છે

જોખમમાં બધા લોકોને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ઓળખવા માટે નિયમિત પરીક્ષાઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ જૂથ સાથે સંબંધિત સંકેતો:

• દબાણમાં સમયાંતરે વધારો (> 140/90);
• વજન અથવા પેટની જાડાપણું (પેટમાં);
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનું નીચું સ્તર;
• બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર માટે પ્રતિબદ્ધતા;
• સ્ત્રીઓમાં ચહેરા અને અંગો પર વાળની ​​વૃદ્ધિમાં વધારો;
• ડાયાબિટીસ મેલીટસ અથવા અશક્ત ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતાને ઓળખવામાં;
• કોરોનરી હૃદય રોગ;
• પગમાં રક્ત વાહિનીઓ સાથે સમસ્યાઓ;
• એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને સેરેબ્રોવાસ્ક્યુલર અકસ્માત;
• સંધિવા
• પોલિસિસ્ટિક અંડાશય, અનિયમિત માસિક સ્રાવ, સ્ત્રીઓમાં વંધ્યત્વ;
• પુરુષોમાં ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન અથવા ઘટાડો ક્ષમતા.

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના લક્ષણો

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ન્યૂનતમ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સથી શરૂ થાય છે, ધીમે ધીમે વિકાસ થાય છે, ધીમે ધીમે સહવર્તી રોગો એકઠા થાય છે. તેની પાસે આબેહૂબ ચિહ્નો નથી - પીડા, ચેતનાનું નુકસાન અથવા ઉચ્ચ તાપમાન, તેથી તેઓ સામાન્ય રીતે શરીરમાં થતા ફેરફારો તરફ ધ્યાન આપતા નથી, જ્યારે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડવાનું સંચાલન કરે છે ત્યારે પકડે છે.

લાક્ષણિક લક્ષણો:

• ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ વગરનું ખોરાક સંતોષકારક નથી. કચુંબર સાથે માંસની વાનગી પૂરતી નથી, શરીરને મીઠાઈ ચા સાથે ડેઝર્ટ અથવા પેસ્ટ્રીની જરૂર હોય છે;
• વિલંબિત ખોરાક બળતરાની લાગણી તરફ દોરી જાય છે, મૂડ બગડે છે, ક્રોધનું કારણ બને છે;
• સાંજે ત્યાં થાક વધારે છે, ભલે આખો દિવસ કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન હોય;
• વજન વધે છે, ચરબી પાછળ, ખભા, પેટ પર જમા થાય છે. ચામડીની ચરબી ઉપરાંત, જેની જાડાઈ અનુભવું સરળ છે, આંતરિક અવયવોની આસપાસ ચરબીના થાપણોને કારણે પેટની માત્રામાં વધારો થાય છે;
• તમારી જાતને પહેલાં ઉભા થવા માટે દબાણ કરવું, વધુ કિલોમીટર ચાલવું, સીડી ઉપર જવું, અને એલિવેટર પર નહીં, પણ મુશ્કેલ છે;
• સમયાંતરે, એક મજબૂત હૃદયની ધબકારા શરૂ થાય છે, જે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારાને કારણે થાય છે;
• નિસ્તેજ પીડા અથવા કર્કશની લાગણી ક્યારેક છાતીમાં અનુભવાય છે;
• માથાનો દુખાવો ની આવર્તન વધે છે;
• ચક્કર, ઉબકા દેખાય છે;
• વાસોસ્પેઝમને કારણે લાલાશ ગળા અને છાતી પર દેખાય છે;
• તરસ અને શુષ્ક મો ofાની સતત લાગણીને લીધે પ્રવાહીનું સેવન વધવું;
• આંતરડાની હિલચાલની નિયમિતતાનું ઉલ્લંઘન થાય છે, કબજિયાત વારંવાર થાય છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમમાં હાઈપરિન્સ્યુલિનેમિઆ પાચનમાં મંદી માટે ફાળો આપે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટની વધુ માત્રાને લીધે, ગેસનું ઉત્પાદન વધે છે;
• ખાસ કરીને રાત્રે.

તે સ્થાપિત થઈ ગયું છે કે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરની પૂર્વધારણા વારસામાં મળી છે, તેથી, જોખમ જૂથમાં એવા લોકો શામેલ છે જેમના માતાપિતા અથવા ભાઈ-બહેનને પેટની જાડાપણું, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીઝ મેલીટસ અથવા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, હ્રદયની સમસ્યાઓ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો છે.

લોહીના પરીક્ષણ દ્વારા મેટાબોલિક લક્ષણોની નિશાનીઓ:

એમ.એસ. નિદાન

જો તમને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની શંકા હોય, તો તમારે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરવો જરૂરી છે. અન્ય નિષ્ણાતો સહવર્તી રોગોની સારવારમાં શામેલ થઈ શકે છે - કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, વેસ્ક્યુલર સર્જન, ચિકિત્સક, સંધિવા, એક પોષક નિષ્ણાત.

સિન્ડ્રોમ નિદાન માટેની પ્રક્રિયા:

1. મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ, નબળા આનુવંશિકતા, તેની પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને પોષક લાક્ષણિકતાઓના સંકેતોને ઓળખવા માટે દર્દીનો એક સર્વેક્ષણ.
2. રોગનું અભિવ્યક્તિ એકત્રીત કરવું: જ્યારે અસામાન્યતાઓ નોંધપાત્ર બની જાય છે, ત્યારે સ્થૂળતા દેખાય છે, દબાણ વધે છે, ત્યાં ખાંડ વધારે છે.
3. સ્ત્રીઓ પ્રજનન પ્રણાલીની સ્થિતિ શોધી કા .ે છે - ભૂતકાળની બીમારીઓ, ગર્ભાવસ્થા, માસિક સ્રાવની નિયમિતતા.
4. શારીરિક પરીક્ષા:

• મેદસ્વીપણાના પ્રકારને નિર્ધારિત કરે છે, ચરબીયુક્ત પેશીઓના વિકાસ માટેના મુખ્ય સ્થાનો;
• કમરનો પરિઘ માપવામાં આવે છે. OT> સ્ત્રીઓમાં 80 સે.મી. અને પુરુષોમાં 94 સે.મી. સાથે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જોવા મળે છે;
• કમરના હિપ્સના ગુણોત્તરની ગણતરી કરે છે. પુરુષોમાં એકતા ઉપરના ગુણાંક અને સ્ત્રીઓમાં 0.8 મેટાબોલિક વિક્ષેપની ઉચ્ચ સંભાવના સૂચવે છે;
• બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરવામાં આવે છે (ચોરસ heightંચાઇથી વજનનું પ્રમાણ, વજન કિલોમાં વ્યક્ત થાય છે, મીટરની mંચાઇ). 25 થી ઉપરનો BMI મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું જોખમ વધારે છે, BMI> 40 સાથે, ઉલ્લંઘનની સંભાવનાને ખૂબ .ંચી માનવામાં આવે છે.

1. રક્તની રચનામાં અસામાન્યતાઓ શોધવા માટે બાયોકેમિકલ વિશ્લેષણનો સંદર્ભ. ઉપરોક્ત અભ્યાસ ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિન અને લેપ્ટિન માટેનાં પરીક્ષણો સૂચવી શકાય છે:

• મોટેભાગે દર્દીમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનો અર્થ થાય છે ઉપવાસ ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તર દ્વારા, કોઈ દર્દીમાં પ્રતિકારની તીવ્રતાનો ન્યાય કરી શકે છે અને ડાયાબિટીસ મેલિટસના પ્રારંભિક વિકાસની આગાહી પણ કરી શકે છે;
• લેપ્ટિન જાડાપણું સાથે વધે છે, પોષણની વધુ માત્રા, રક્ત ખાંડમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

1. દબાણ માપન, કાર્ડિયોગ્રામ રેકોર્ડિંગ.
2. જાડાપણું માટે, તમારે આની જરૂર પડી શકે છે:

• શરીરમાં પાણી અને ચરબીની સામગ્રીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે બાયોમ્પિડેન્સometમેટ્રી;
• દરદીને કેટલી કેલરીની જરૂર પડે છે તેની ગણતરી કરવા માટે પરોક્ષ કેલરીમેટ્રી.

રોગોના નવીનતમ આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણમાં મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું નિદાન બાકાત છે. અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, નિષ્કર્ષમાં, સિન્ડ્રોમના તમામ ઘટકો વર્ણવવામાં આવે છે: હાયપરટેન્શન (આઇસીબી -10 આઇ 10 માટેનો કોડ), મેદસ્વીતા (કોડ E66.9), હાયપરગ્લાયકેમિઆ, ડિસલિપિડેમિયા, અશક્ત ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા.

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ સારવાર

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની સારવાર માટેનો આધાર વધુ વજનમાંથી છુટકારો મેળવશે. આ માટે, આહારની રચનાને સમાયોજિત કરવામાં આવે છે, તેની કેલરી સામગ્રી ઓછી થાય છે, દૈનિક શારીરિક શિક્ષણના વર્ગો રજૂ કરવામાં આવે છે. પેટની જાડાપણુંવાળા દર્દીનું વજન લગભગ 10% ઓછું થઈ જાય છે ત્યારે આવી ન nonન-ડ્રગ સારવારના પ્રથમ પરિણામો દૃશ્યમાન થાય છે.

વધુમાં, ડ doctorક્ટર વિટામિન્સ, પોષક પૂરવણીઓ, દવાઓ કે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને સુધારે છે અને લોહીની રચનાને સુધારી શકે છે તે લખી શકે છે.

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની સારવાર માટે ક્લિનિકલ ભલામણો અનુસાર, પ્રથમ 3 મહિના, દર્દીઓ દવાઓ સૂચવવામાં આવતી નથી. તેમના માટે પોષણ સુધારેલ છે, શારીરિક વ્યાયામો રજૂ કરવામાં આવે છે. પરિણામે, વજન ઘટાડવાની સાથે, દબાણ, કોલેસ્ટરોલ ઘણીવાર સામાન્ય થાય છે, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધરે છે.

મોર્બીડ સ્થૂળતા સાથે, બેરીઆટ્રિક શસ્ત્રક્રિયાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ શક્ય છે: ગેસ્ટ્રિક બાયપાસ સર્જરી અને પાટો ગેસ્ટ્રોપ્લાસ્ટી. તેઓ પેટનો જથ્થો ઘટાડે છે અને ખાવાની વિકારવાળા દર્દીને ખોરાકના નાના ભાગમાંથી સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે.

જો રક્ત ગણતરીઓ 3 મહિનાની અંદર સામાન્ય ન થઈ હોય, તો દવાઓ બાકીની સમસ્યાઓના ઉપચાર માટે સૂચવવામાં આવે છે: ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની ક્રિયાઓ, અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે દવાઓ.

દવાઓનો ઉપયોગ

પરેજી પાળવી

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમમાં વધુ પડતા વજનની સારવાર કરવાની એકમાત્ર વાસ્તવિક રીત એ છે કે લાંબા સમય સુધી energyર્જાની ખોટ createભી કરવી. ફક્ત આ કિસ્સામાં, શરીર fatર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે ચરબીના ભંડારનો ઉપયોગ કરે છે. પેટનો મેદસ્વીપણા એ એક લાંબી બિમારી છે. ધોરણમાં વજન ઘટાડ્યા પછી પણ, ફરીથી pથલો થવાનો ભય રહે છે. તેથી, કંઇ બાકી રહ્યું નથી, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરની કેવી રીતે સારવાર કરવી, આખી જીંદગી, મુખ્યત્વે ડ્રગ ન કરવા માટેની પદ્ધતિઓ - શારીરિક શિક્ષણ અને યોગ્ય પોષણને કારણે. ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, ડોકટરો અને દર્દીના પ્રયત્નો લાંબા સમય સુધી તેના રીટેન્શનને ધ્યાનમાં રાખીને થવું જોઈએ.

કેલરીના સેવનની ગણતરી કરવામાં આવે છે જેથી દર્દી દર મહિને 2-4 કિલોથી વધુ શેડ ન કરે. પ્રાણીની ચરબી અને આંશિક - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં તીવ્ર ઘટાડાને લીધે Energyર્જાની ખોટ સર્જાય છે. સ્ત્રીઓ માટે લઘુત્તમ દૈનિક કેલરીનું પ્રમાણ 1200 કેસીએલ છે, પુરુષો માટે - 1500 કેસીએલ, ચરબી સાથે લગભગ 30% હોવું જોઈએ, કાર્બોહાઇડ્રેટ - 30-50 (જો ખાંડ વધારવામાં આવે અથવા નોંધપાત્ર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર મળે તો 30%), પ્રોટીન - 20-30 (જો નહીં નેફ્રોપથી).

મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમમાં રોગનિવારક પોષણના સિદ્ધાંતો:

1. ઓછામાં ઓછું 3 ભોજન, પ્રાધાન્ય 4-5. લાંબા "ભૂખ્યા" અંતરાલ અસ્વીકાર્ય છે.
2. અસંતૃપ્ત ચરબી (માછલી, વનસ્પતિ તેલ) તેમની કુલ રકમના અડધાથી વધુ બનાવવી જોઈએ. પશુ ચરબી ખાવાની સાથે ગ્રીન્સ અથવા કાચી શાકભાજી પીરસવી જોઇએ.
3. પ્રોટીનના શ્રેષ્ઠ સ્રોત માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનો છે. માંસમાંથી - મરઘાં અને માંસ.
4. કાર્બોહાઇડ્રેટને ધીમું પસંદ કરવામાં આવે છે (ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિશે વધુ) મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રીઝ, સફેદ ચોખા, તળેલી બટાટા બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમીલ, બ્રાન બ્રેડ દ્વારા બદલવામાં આવે છે.
5. ખોરાકમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 ગ્રામ ફાઇબર પ્રદાન કરવું જોઈએ. આ કરવા માટે, મેનૂમાં ઘણી તાજી શાકભાજી હોવી જોઈએ.
6. વધતા દબાણ સાથે, મીઠું દરરોજ 1 ચમચી સુધી મર્યાદિત છે.જો તમે ખોરાકમાં થોડું મીઠું ઉમેરો છો, તો તમે થોડા અઠવાડિયામાં વાનગીઓના નવા સ્વાદની આદત મેળવી શકો છો.
7. પોટેશિયમનું સેવન વધારવા માટે, તમારે આહારમાં લીલી શાકભાજી, લીલીઓ, કાચી ગાજર શામેલ કરવાની જરૂર છે.
8. 1 કિગ્રા શરીર માટે ઓછામાં ઓછું 30 મિલી પ્રવાહી હોવું જોઈએ. ચા, જ્યૂસ અને અન્ય પીણાને સ્વચ્છ પાણીથી બદલવામાં આવે છે. એકમાત્ર અપવાદ એ રોઝશીપ બ્રોથ છે.

મેદસ્વીપણાની સારવાર સમયાંતરે હોવી જોઈએ: છ મહિના સુધી સક્રિયપણે ચરબી ગુમાવવી, તે જ સમયગાળા માટે, વજનને સ્થિર કરવા માટે કેલરીમાં થોડો વધારો. જો તમારે હજી વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય, તો ચક્રને પુનરાવર્તિત કરો.

સામાન્ય જીવન ટિપ્સ

જો તમે લાંબા સમય સુધી ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરો છો, તો શરીરમાં મેટાબોલિઝમ ધીમું થાય છે, વિવિધ સ્રોતો અનુસાર, 15 થી 25% સુધી. પરિણામે, વજન ઘટાડવાની અસરકારકતા ઓછી થાય છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની સારવારમાં energyર્જા વપરાશ વધારવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફરજિયાત છે. ઉપરાંત, સ્નાયુઓના સક્રિય કાર્ય સાથે, ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર ઓછો થાય છે, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ડ્રોપ થાય છે, સારું કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે, હૃદયની ટ્રેનો, ફેફસાંની ક્ષમતા અને અંગો માટે ઓક્સિજન સપ્લાય વધે છે.

એવું જોવા મળ્યું હતું કે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમવાળા દર્દીઓ કે જેમણે તેમના જીવનમાં નિયમિત તાલીમ લીધી છે, તેઓ રોગના pથલાનો અનુભવ કરે છે. એરોબિક કસરત શ્રેષ્ઠ ધીમો પડી જાય છે. ઉચ્ચ વજન સાથે શક્તિ પ્રશિક્ષણ અનિચ્છનીય છે, ખાસ કરીને જો દબાણ સમયાંતરે વધે છે.

એરોબિક તાલીમ એવી કોઈ પણ રમત છે જેમાં સ્નાયુઓનો મોટો ભાગ લાંબા સમય સુધી કાર્ય કરે છે, અને હૃદય દર વધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવું, ટેનિસ, સાયકલ, erરોબિક્સ. વર્ગો ધીમે ધીમે શરૂ થાય છે જેથી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમવાળા દર્દીઓ ઓવરલોડ ન થાય, જેમાંથી મોટાભાગના લોકો દૂરના યુવાનીમાં રમતો રમે છે. જો ત્યાં કોઈ શંકા છે કે દર્દી તેમની સાથે સામનો કરવામાં સક્ષમ છે, તો તેઓ હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના કામને ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇક પર - એક ટ્રેડમિલ પરીક્ષણ અથવા સાયકલ એર્ગોમેટ્રીનું પરીક્ષણ કરે છે.

વર્કઆઉટ્સ 15 મિનિટ ચાલવા સાથે શરૂ થાય છે, ધીમે ધીમે એક દિવસમાં એક કલાક સુધીની ગતિ અને અવધિ વધે છે. ઇચ્છિત અસર મેળવવા માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તાલીમ લેવી જોઈએ, અને પ્રાધાન્ય દૈનિક. ન્યૂનતમ સાપ્તાહિક લોડ 150 મિનિટ છે. અસરકારક વર્કઆઉટનો સંકેત એ હૃદયની ગતિમાં તેની મહત્તમ આવર્તનના 70% (220 બાદની વય તરીકે ગણવામાં આવે છે) નો વધારો છે.

તંદુરસ્ત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની સારવારમાં ધૂમ્રપાન છોડવું અને આલ્કોહોલને ગંભીર પ્રતિબંધિત કરવો જોઈએ. તમાકુ વિનાનું જીવન, સારા કોલેસ્ટ્રોલમાં 10%, આલ્કોહોલ વિના ,માં વધારો તરફ દોરી જાય છે - 50% દ્વારા ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડ્સનું સ્તર ઘટાડે છે.

નિવારણ

રશિયાના દરેક ત્રીજા નિવાસી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમથી પીડાય છે. તેમની હરોળમાં ન આવવા માટે, તમારે સ્વસ્થ જીવન જીવી લેવાની અને નિયમિતપણે પરીક્ષાઓ લેવાની જરૂર છે.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર નિવારણ માટેની ભલામણો:

1. ગુણવત્તા લો, ન્યૂનતમ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ લો. દરેક ભોજન દરમિયાન શાકભાજીની સેવા, કેકને બદલે ડેઝર્ટ માટે ફળો, ઉલ્લંઘનનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે.
2. ભૂખ્યો ન થાઓ, નહીં તો શરીર દરેક વધારાની કેલરીને એક બાજુ રાખવાનો પ્રયાસ કરશે.
3. તમારા જીવનનો સૌથી વધુ લાભ કરો. તમારા દિવસને ગોઠવો જેથી તેની પાસે સૂવાનો સમય અને જિમ માટેનું સ્થાન હોય.
4. વધુ ખસેડવાની દરેક તકનો ઉપયોગ કરો - સવારે કસરત કરો, પગ પર કામ કરવાની રીતનો એક ભાગ ચાલો, કૂતરો મેળવો અને તેની સાથે ચાલો.
5. એવી રમત શોધો કે જેની સાથે તમે ચળવળનો આનંદ અનુભવી શકો. સૌથી આરામદાયક ઓરડો, ગુણવત્તાવાળા ઉપકરણો, તેજસ્વી સ્પોર્ટસવેર પસંદ કરો. સમાન માનસિક લોકોની સંગતમાં જોડાઓ. જ્યારે તમે રમતનો આનંદ માણો છો ત્યારે જ તમે આખી જીંદગી કરી શકો છો.
6. જો તમને જોખમ છે, તો સમયાંતરે કોલેસ્ટરોલ પરીક્ષણો કરો. જો તમારા સંબંધીઓમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓ છે અથવા તમારી ઉંમર 40 વર્ષથી વધુ છે - એક ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતાની વધારાની કસોટી.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, સ્વસ્થ રહેવું અને આનંદથી જીવન જીવવું એટલું મુશ્કેલ નથી.