Send

ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના પોષણની દેખરેખ રાખવી, તેમજ કેલરીની માત્રા અને ગુણવત્તાની દેખરેખ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને લાગે કે તમે ભૂખ્યા છો, અથવા તમારી પાસે 30 મિનિટથી વધુની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, તો તમારે એક નાસ્તો લેવાની જરૂર છે, જે એક તરફ, તમારી ભૂખને સંતોષવામાં મદદ કરશે, બીજી બાજુ, તે બ્લડ સુગર લેવલમાં કૂદકા લાવશે નહીં. અમે આ દૃષ્ટિકોણથી 8 સ્વાદિષ્ટ અને સાચા નાસ્તા રજૂ કરીએ છીએ.

બદામ

એકંદરે, મુઠ્ઠીભર બદામ (આશરે 40 ગ્રામ) એ પોષક નાસ્તો છે જેમાં ઓછી માત્રામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે. બદામ, હેઝલનટ, અખરોટ, મકાડામિયા, કાજુ, પિસ્તા અથવા મગફળી, બધા ફાઈબર અને સ્વસ્થ ચરબીથી સમૃદ્ધ છે. અનસેલ્ટ્ડ અથવા સહેજ મીઠું ચડાવેલું પસંદ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

ચીઝ

જાતો કે જેમાં ચરબી ઓછી હોય છે, જેમ કે રિકોટા અને મોઝેરેલા, પ્રોટીન વધારે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. નાસ્તા અને કુટીર ચીઝ માટે યોગ્ય. લગભગ 50 ગ્રામ કુટીર ચીઝ લો, થોડું ફળ ઉમેરો અને રિકોટા સાથે આખા અનાજની બ્રેડ ઉમેરો.

હમ્મસ

હા, તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, પરંતુ તે ધીમે ધીમે સુપાચ્ય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર તેમને અન્ય લોકો જેટલું ઝડપથી શોષી લેતું નથી, અને ખાંડ ધીમે ધીમે લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરશે, અચાનક કૂદકા વગર. હ્યુમસના ચણામાં ઘણાં ફાઇબર અને પ્રોટીન હોય છે, જે સારા તૃપ્તિની લાગણી આપશે. તેનો ઉપયોગ વનસ્પતિની ચટણી તરીકે કરો અથવા આખા અનાજ ફટાકડા પર ફેલાવો.

ઇંડા

પ્રોટીન ઓમેલેટ એ અદભૂત ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન છે. તમે થોડા સખત-બાફેલા ઇંડાને પણ ઉકાળો અને ઝડપી ડંખ માટે સ્ટોર કરી શકો છો.

દહીં

તાજા ફળને ઓછી કેલરી દહીંમાં કાપો અને તાલીમ આપતા પહેલાં વધારાના કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા એક મહાન નાસ્તા વિના એક મીઠાઈ મીઠાઈ મેળવો. જો તમને મીઠું વધારે ગમે છે, તો તમને ગમતી herષધિઓ અને મસાલા ઉમેરો, અને દહીંમાં મીઠાની ઓછી માત્રાવાળી શાકભાજી અથવા પ્રેટઝેલની કાપી નાંખવી.

પોપકોર્ન

સેન્ડવિચ બેગમાં મુઠ્ઠીભર પોપકોર્ન. સફરમાં 0 તંદુરસ્ત નાસ્તો. તમે વધુ આનંદ સાથે ચપટી માટે ચપટી મીઠું ઉમેરી શકો છો.

એવોકાડો

એવોકાડો એક એવું ફળ છે જેનો સ્વાદ તેના પોતાના પર જ હોય છે, પરંતુ તમે તેનાથી વધુ રસપ્રદ નાસ્તો કરી શકો છો. મેશ 3 એવોકાડોઝ, સાલસા, થોડો પીસેલા અને ચૂનોનો રસ અને વોઇલા ઉમેરો - તમને ગૌકામોલ મળે છે. 50 ગ્રામના ભાગમાં ફક્ત 20 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે.