ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ એ રોગ છે જે વિકાસ થાય છે જ્યારે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા આપવાની પેશીઓની ક્ષમતા ખોવાઈ જાય છે. બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે, અને અંગોમાં પોષક તત્ત્વોનો અભાવ હોય છે. સારવાર માટે, વિશેષ આહારનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝ માટે, ખાંડ ઘટાડવાની ટેબ્લેટની તૈયારીઓ.
આવા દર્દીઓને શરીરના સામાન્ય સ્વરને જાળવવા અને oxygenક્સિજન દ્વારા લોહીને સંતૃપ્ત કરવા માટે સક્રિય જીવનશૈલીનું નિરીક્ષણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક માટે ફરજિયાત વોક અને શારીરિક ઉપચાર (એલએફકે). ડાયાબિટીઝ માટે શ્વસન વ્યાયામ મુખ્ય ચયાપચયને વધારે છે અને દર્દીઓની સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારણામાં ફાળો આપે છે.
ડાયાબિટીઝ માટે શ્વાસ લેવાની કસરતોના ફાયદા
ડાયાબિટીઝની ગંભીર ગૂંચવણોમાં, જેમ કે ક્ષતિગ્રસ્ત રેનલ ફંક્શન, કાર્ડિયાક સડો, પગમાં ટ્રોફિક અલ્સર અને રેટિનાને નુકસાન પહોંચાડવાની સ્થિતિમાં, દર્દીઓ માટે તમામ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ બિનસલાહભર્યું છે, તેથી શ્વાસ લેવાની કવાયત એ સ્વર જાળવવાનો એકમાત્ર રસ્તો હોઈ શકે છે.
શ્વાસ લેવાની કસરત કરતી વખતે, તમારે સૌ પ્રથમ ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવી જોઈએ અથવા ખુલ્લી વિંડોમાં રોકાયેલા હોવું જોઈએ, ડ્રાફ્ટ ટાળવું જોઈએ. સવારમાં બહાર તેનો ખર્ચ કરવો એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. જો દિવસ દરમિયાન પાઠ યોજવામાં આવે છે, તો પછી ઓછામાં ઓછું ત્રણ કલાક ખાધા પછી પસાર થવું જોઈએ.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ માટે શ્વાસ લેવાની કસરતના રૂપમાં તાલીમ આપવાની અન્ય પદ્ધતિઓ કરતાં ફાયદા છે:
- વર્ગો માટે તમારે ઘણો સમય અથવા ખાસ ઉપકરણોની જરૂર નથી.
- કોઈપણ વય અને તંદુરસ્તીના સ્તર માટે યોગ્ય.
- વૃદ્ધ લોકો દ્વારા સરળતાથી સહન કરવું.
- યોગ્ય અને સતત ઉપયોગથી તે શરીરની સહનશક્તિ વધારે છે.
- સંરક્ષણ વધે છે અને energyર્જાની વૃદ્ધિ આપે છે.
- પાચન સુધારે છે.
- વજન ઘટાડે છે અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે.
- હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે.
- રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે.
- તાણ ઘટાડે છે, આરામ કરે છે અને નિંદ્રામાં સુધારો કરે છે.
તમારે જગ્યા ધરાવતા કપડાંમાં કરવાની જરૂર છે. કસરતની ગતિ સરળ હોવી જોઈએ. જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન અગવડતા ન હોવી જોઈએ. ખુરશી પર બેસીને કસરત કરવાનું વધુ સારું છે અથવા તમે તમારા પગને પાર કરીને ફ્લોર પર બેસી શકો. છાતી સીધી હોવી જોઈએ, પાછળનો ભાગ સીધો છે.
શરીર હળવું હોવું જોઈએ.
સંપૂર્ણ શ્વાસનો વ્યાયામ કરો
તમારે છાતી ભરેલું ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસવાની અને ધીમે ધીમે તમારા નાકથી હવા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. તમારા શ્વાસને પકડ્યા વિના નિયમિત શ્વાસ બહાર કા .ો. તમારે દસ લાવીને આવા પાંચ ચક્રથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. દસ શ્વાસ ચક્ર આસાનીથી કરવામાં આવ્યા પછી, તમે બીજા તબક્કામાં જઈ શકો છો.
શ્વાસ લીધા પછી, તમારે તમારા શ્વાસને ઘણા સેકંડ સુધી પકડવાની જરૂર છે ત્યાં સુધી તે તણાવનું કારણ બને નહીં, પછી શાંતિથી અને સરળતાથી શ્વાસ બહાર કા .ો. તમારે ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા દસ પર લાવવાની પણ જરૂર છે. ત્રીજા તબક્કે, શ્વાસ બહાર કા .વો લાંબા સમય સુધી હોય છે અને પેટની માંસપેશીઓ, ડાયફ્ર .મના સતત તણાવ સાથે હોય છે.
આ તબક્કો પૂર્ણ થયા પછી અને કસરતને દસ વાર સરળતાથી પુનરાવર્તન કરવું શક્ય છે, શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, તમારે પેટને પાછું ખેંચવાની જરૂર છે અને જ્યારે તે આરામદાયક હોય ત્યારે શ્વાસ લેવાની જરૂર નથી. તે પછી, તમારે શાંતિથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
ઓછામાં ઓછા દસ દિવસ દરેક તબક્કાના વિકાસ માટે ફાળવવામાં આવે છે. તમે આ પ્રક્રિયાને દબાણ કરી શકતા નથી.
આ કસરત ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન અને ગંભીર કંઠમાળ પેક્ટોરિસ, એરિથમિયાસ દરમિયાન બિનસલાહભર્યા છે.
સોબિંગ કસરત
ડાયાબિટીઝની સારવાર માટે આ શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ જે.વિલુનોસ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. તેમણે તેને આ હકીકત દ્વારા ન્યાયી ઠેરવ્યો હતો કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં ક્ષતિગ્રસ્ત ગ્લુકોઝ અપટેકનું કારણ પેશીઓમાં ઓક્સિજન ભૂખમરો છે. તેથી, જો લોહીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન હોય, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ મેટાબોલિઝમ ફરીથી સ્થાપિત થશે.
આ પ્રકારના શ્વાસનો ઉપયોગ ડાયાબિટીઝના રોકથામ અને ડાયાબિટીઝના સૌથી જટિલ સ્વરૂપોની સારવાર માટે બંને માટે થાય છે, અને તેની વિડિઓમાં, પોતે ડાયાબિટીઝ ધરાવતા લેખક, ગોળીઓ લેવાથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરે તે રીતે શેર કરે છે.
લેખક દરેકને સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તેમની પોતાની કસરતોનો સમયગાળો પસંદ કરવાની સલાહ આપે છે. મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતપણે વર્ગોનું સંચાલન કરવું છે. દિવસમાં બે મિનિટ ચાર વખત ચક્રની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સમય જતાં સમયગાળો અને આવર્તન વધારી શકાય છે. તમારે ફક્ત મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. રડતી વખતે, સૂતી વખતે આ પ્રકારની શ્વાસ લેવાની કવાયત અવાજો જેવું લાગે છે.
પદ્ધતિની તકનીક નીચે મુજબ છે:
- ઇન્હેલેશન ત્રણ પ્રકારનાં હોઈ શકે છે: અનુકરણ - સહેજ તમારું મોં ખોલો અને ટૂંકા શ્વાસ લો, જાણે "કે" અવાજથી હવા ગળી જાય છે.
- બીજા પ્રકારની પ્રેરણા 0.5 સેકંડ (સુપરફિસિયલ) છે.
- ત્રીજો એક સેકંડ (મધ્યમ) છે.
- બધા પ્રકારોમાં ધીમે ધીમે નિપુણતા હોવી જ જોઇએ.
- શ્વાસ બહાર મૂકવો ધીમું છે, જા કે તમારે રકાબીમાં કાળજીપૂર્વક ચાને ઠંડક કરવાની જરૂર છે. હોઠો ટ્યુબમાં બંધ.
- શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, લેખક ભલામણ કરે છે કે તે પોતાને ધ્યાનમાં લે: "એક કાર, બે કાર, ત્રણ કાર."
ડાયાબિટીઝ ઉપરાંત, આ પદ્ધતિને ક્રોનિક થાક, તાણ, અનિદ્રા, મેદસ્વીપણા અને શરીરને કાયાકલ્પ માટેના ઉપચાર માટે સૂચવવામાં આવે છે.
શ્રેષ્ઠ અસર માટે, જિમ્નેસ્ટિક્સને સ્વ-મસાજ, આખી રાતની sleepંઘ અને તંદુરસ્ત આહાર સાથે જોડવું જોઈએ.
સ્ટ્રેલેનિકોવાની પદ્ધતિ અનુસાર શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ
આ પ્રકારની તાલીમ ફેફસાંને ઓક્સિજનથી ભરવામાં, અસ્થિર વેસ્ક્યુલર સ્વરને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં અને કેશિકા નેટવર્કમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે ખાસ કરીને ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે જરૂરી છે.
સ્ટ્રેલેનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં શ્રેણીબદ્ધ કસરતો શામેલ છે: ઇન્હેલેશન દરમિયાન, હાથનું સંકોચન કરવું, નમવું, ખભાને હાથથી પકડવું અને આગળ ઝૂકવું.
તે જ સમયે, નાક દ્વારા ઇન્હેલેશન સક્રિય તીવ્ર હોય છે, અને શ્વાસ બહાર કા slowવું ધીમું અને મોં દ્વારા નિષ્ક્રિય હોય છે, વધુમાં, આ તકનીક માટે ફાયદાકારક છે:
- શરદી.
- માથાનો દુખાવો.
- શ્વાસનળીની અસ્થમા.
- ન્યુરોસિસ અને ડિપ્રેસન.
- હાયપરટેન્શન.
- Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ.
"ઇન્હેલ - શ્વાસ બહાર મૂકવો" ના ચાર ચક્ર પછી, ચાર સેકંડ માટે થોભો છે, પછી બીજું એક ચક્ર. આવા ચક્રની સંખ્યા 8 શ્વાસ માટે ધીમે ધીમે 12 વખત લાવવી જોઈએ. સંપૂર્ણ જિમ્નેસ્ટિક્સ ચક્ર સાથે, દિવસમાં 1,200 શ્વસન ચળવળ કરવામાં આવે છે.
શ્વાસ ઉપરાંત, હાથ, પગ, ગળા, પેટના ભાગો અને ખભાના કમરના સ્નાયુઓ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ભાગ લે છે, જે તમામ પેશીઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે, ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધારે છે અને ત્યાં ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતા વધારે છે.
શ્વાસ લેવાની કસરત માટે વિરોધાભાસી
ડાયાબિટીક શ્વાસ લેવાની કસરત એ સૌથી શારીરિક તાલીમ પદ્ધતિ છે. તેમ છતાં, તેના સ્વતંત્ર ઉપયોગ પર મર્યાદાઓ છે. ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા વિના, તમે આ કિસ્સામાં વર્ગો શરૂ કરી શકતા નથી:
- બીજા અને ત્રીજા તબક્કાના હાયપરટેન્શન.
- ગ્લુકોમા
- ચક્કર સાથે, મેનિયર સિન્ડ્રોમ.
- મેયોપિયાની ઉચ્ચ ડિગ્રી.
- ગર્ભાવસ્થા ચાર મહિનાથી વધુ છે.
- પિત્તાશય રોગ
- માથા અથવા કરોડરજ્જુની ઇજાઓ પછી.
- એટ્રીઅલ ફાઇબ્રીલેશન સાથે.
- આંતરિક રક્તસ્રાવના ભય સાથે.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, શ્વાસ લેવાની કસરત શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ આ આહારને રદ કરતું નથી, લોહીમાં શર્કરા ઘટાડવા માટે સૂચિત દવાઓ લેવી, ગ્લુકોઝનું સતત નિરીક્ષણ કરવું અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા નિરીક્ષણ કરવું.
આ લેખમાંની વિડિઓમાં ડાયાબિટીઝ માટે થોડી શ્વાસ લેવાની કવાયત બતાવવામાં આવી છે.
