સારવારની અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે, જિમ્નેસ્ટિક્સ, બંને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં અને રોગના ઇન્સ્યુલિન-આધારિત સ્વરૂપે, સકારાત્મક ઉપચારાત્મક ગતિશીલતા પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. તદુપરાંત, ઘણા ડોકટરોને ખાતરી છે કે તીવ્ર વ્યાયામ એ ડાયાબિટીઝ પછી ડાયાબિટીઝની બીજી સૌથી મહત્વપૂર્ણ સારવાર છે.
છેવટે, ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆ મેટાબોલિક નિષ્ફળતાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે. અને અસંખ્ય અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે તે કિનીથેરપી છે જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે.
તેથી, આજે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ મેલિટસ સાથે, વિવિધ રોગનિવારક કસરતોનો ઉપયોગ થાય છે. પરંતુ તમે શારીરિક શિક્ષણ કરો તે પહેલાં, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે, કારણ કે વર્ગોમાં ઘણા વિરોધાભાસી છે.
ડાયાબિટીઝ માટે રમતો કેમ?
ડાયાબિટીઝવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ નિયમિતપણે કરવા જોઈએ તે કારણો ઘણા છે. તેથી, તાલીમ દરમિયાન, ઇન્સ્યુલિનમાં કોષોની સંવેદનશીલતા અને એસિમિલેશન સુધરે છે. આ ઉપરાંત, બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર સામાન્ય થાય છે અને હાર્ટ ફંક્શનમાં સુધારો થાય છે, જે સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકની સંભાવના ઘટાડે છે.
જો તમે દરરોજ કસરત કરો છો, તો તમે મેદસ્વીપણાથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને ચયાપચયમાં સુધારો કરી શકો છો. ઉપરાંત, ડાયાબિટીઝમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ આંતરિક અવયવો, અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે અને વિવિધ ગૂંચવણોના દેખાવને અટકાવે છે.
આ ઉપરાંત, નિયમિત રમતો વ્યક્તિને તાણ પ્રત્યે વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે, લોહીમાં લિપિડની સાંદ્રતા ઓછી કરે છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસની સારી નિવારણ તરીકે સેવા આપે છે.
આ ઉપરાંત, કસરત સાંધા અને કરોડરજ્જુને વધુ મોબાઇલ બનાવે છે અને શરીરના એકંદર સ્વરને સુધારે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સ
દરરોજ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સામાન્ય મજબુત (મૂળભૂત) વ્યાયામશાળા છે. આવા વર્ગો દરરોજ 15-20 મિનિટ, અથવા 30-60 મિનિટ માટે ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયામાં બે વાર કરવા જોઈએ.
આંકડા અનુસાર, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના કિસ્સામાં, મધ્યમ શક્તિનો ભાર ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. આ અસમાન પટ્ટીઓ પર પુલ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ, ડમ્બેલ્સ લિફ્ટિંગ અને કસરત છે. હૃદય રોગની રોકથામ માટે, તરવું, ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને જોગિંગ યોગ્ય છે.
મ્યોકાર્ડિયલ સ્વાસ્થ્ય માટે, કહેવાતા કાર્ડિયો તાલીમ હાથ ધરવા જરૂરી છે, જેમાં શ્વાસ લેવાની કવાયત, સ્ક્વોટ્સ, વજન તાલીમ અને તે સ્થાને ચાલી રહેલ હોય છે. આ કિસ્સામાં, સક્રિય લોડને પાવર (પુશ-અપ્સ - રનિંગ, સ્ટ્રેપ - વ walkingકિંગ) સાથે વૈકલ્પિક બનાવવું જોઈએ.
નીચેની કસરતો સવારે કસરત તરીકે યોગ્ય છે:
- માથું ડાબી અને જમણી તરફ વળવું;
- જુદી જુદી દિશામાં હાથ સ્વિંગ;
- ખભાની રોટેશનલ હલનચલન;
- બાજુ તરફ ધડ;
- સીધા પગ સાથે સ્વિંગ.
જો તમે દરરોજ આવા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં રોકાયેલા હોવ, તો પછી રક્ત પરિભ્રમણ સક્રિય થાય છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોષોનો પ્રતિકાર વધે છે, અને ઓક્સિજનવાળા પેશીઓનું પોષણ સુધરે છે.
કસરત ઉપચારના સામાન્ય સંકુલ ઉપરાંત, ડાયાબિટીસ સાથે, ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆની સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણોના વિકાસને રોકવા માટે ખાસ કસરતો કરવા માટે ઉપયોગી છે.
ઘણીવાર કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયના ઉલ્લંઘન સાથે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પીડાય છે, તેથી તમારે નીચલા હાથપગની દૈનિક તાલીમ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
ડાયાબિટીઝમાં પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ નીચે મુજબ છે: ખુરશીની ધાર પર બેસો, તેની પીઠની સામે ઝૂકશો નહીં, તમારા અંગૂઠાને સ્ક્વિઝ કરો અને પછી તેમને સીધા કરો. તેથી તમારે 10 વખત કરવાની જરૂર છે.
આગળ, તમારે પગ વધારવા અને નીચે કરવાની જરૂર છે, જ્યારે હીલ ફ્લોર પર રહેવી જોઈએ. અને પછી તમારે પગની આંગળીને ફ્લોર સુધી દબાવીને, હીલ સાથે પણ આવું કરવું જોઈએ.
તે પછી, વર્ગોનો નીચેનો ભાગ કરવામાં આવે છે:
- પગ એડી પર મૂકવામાં આવે છે, અને મોજાં ઉભા થાય છે, ત્યારબાદ તેને વિભાજીત કરવામાં આવે છે, ફરીથી ફ્લોર સુધી નીચું કરવામાં આવે છે અને એકબીજાથી ઓછું થાય છે.
- જમણો પગ ફ્લોર પર પડે છે અને સીધો થાય છે, પગ ખેંચાય છે અને પોતાની તરફ ખેંચાય છે. વ્યાયામ દરેક અંગ દ્વારા અલગથી કરવામાં આવે છે.
- પગ આગળ વિસ્તરે છે, અને પગ ફ્લોરને સ્પર્શે છે. એક વિસ્તૃત અંગ વધે છે, અને અંગૂઠો પોતાને ઉપર ખેંચાય છે. પછી પગ ફ્લોર પર હીલથી નીચે આવે છે અને તમારી જાતને તમારી તરફ ખેંચે છે. આ કસરત દરેક પગ સાથે વ્યક્તિગત રીતે થવી જોઈએ, અને તે જ સમયે બે અંગો સાથે.
- ફોટામાં બતાવ્યા પ્રમાણે બંને પગ ખેંચાઈને રાખવામાં આવ્યા છે. આગળ, પગની ઘૂંટીમાં અંગો વળેલું અને નકામું છે.
- એક પગ સીધો કર્યા પછી, પગની રોટેશનલ હલનચલન કરવી જોઈએ. તે પછી, હવામાં પગને વિવિધ નંબરો લખવાની જરૂર છે.
- પગને અંગૂઠા પર મૂકવામાં આવે છે, રાહ ઉછેરવામાં આવે છે અને ફેલાય છે. પછી તેમને ફ્લોર પર ઉતારવાની અને સાથે ચમકવાની જરૂર છે.
- કાગળનો ટુકડો બગડેલ, હળવો કરવો અને ખુલ્લા પગથી ફાડી નાખવો જોઈએ. પછી અખબારના સ્ક્રેપ્સ બીજી શીટ પર સ્ટackક્ડ થાય છે અને બધા મળીને એક દડામાં ફેરવાય છે.
વર્ગના નિયમો
ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓ માટે વ્યાયામશાળાના ફાયદા માટે, ઘણા નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. તેથી, પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે દરરોજ અથવા ઓછામાં ઓછા દરેક બીજા દિવસે રમતો કરવી પડશે. ઉપરાંત, મુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે, જિમ અથવા પૂલ જેમાં વર્ગો યોજાશે તે ઘરની નજીક સ્થિત હોવું જોઈએ.
તમારે ધીમે ધીમે તેને વધારીને, ન્યૂનતમ ભાર સાથે તાલીમ આપવાની જરૂર છે. જો ડાયાબિટીસનો બીજો પ્રકાર ઓળખવામાં આવ્યો છે, તો પછી બધી કસરતો સહનશીલતા પર થવી જ જોઇએ, જેના કારણે સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ દેખાય છે.
તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ડાયાબિટીસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ મનોરંજક હોવી જોઈએ, તેથી જાતે મહેનત ન કરો અને શરીરને થાકશો નહીં. જો તાલીમ લીધા પછી નબળાઇ દેખાય છે અથવા તમારું સ્વાસ્થ્ય બગડ્યું છે, તો તમારે કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને પછીથી તેમની તીવ્રતા ઘટાડવી જોઈએ.
જો ત્યાં હાઈપોગ્લાયસીમિયાના ચિહ્નો છે, તેની સાથે કંપન, અસ્વસ્થતા અને ભૂખની લાગણી છે, તો તમારે ખાંડનો ટુકડો ખાવું જોઈએ અથવા મીઠી પીણું પીવું જોઈએ. બીજા દિવસે વર્ગો ફરી શરૂ કરવા શક્ય છે, પરંતુ ભાર ઓછો કરવો જોઈએ.
લાંબા અને સઘન અભ્યાસ દરમિયાન, ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવાના પ્રશ્ને સંમત થવું જોઈએ.
ગરમ અથવા ઠંડા પાણીમાં ડૂબેલા ટુવાલથી ખભા અને ગળાને સળીયાથી ડાયાબિટીઝ માટે સવારની કસરત શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ તમને ઝડપથી જાગવાની, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવાની મંજૂરી આપશે.
બેઠાડુ કામના કિસ્સામાં, 2-3- 2-3 પી. દિવસમાં 5 મિનિટ, તમારે કસરત કરવાની જરૂર છે જેની મદદથી તમે સાંધા અને કરોડરજ્જુથી તાણ દૂર કરી શકો. જો કસરત દરમિયાન સંયુક્ત અથવા સ્નાયુમાં દુખાવો દેખાય છે, તો તમારે ન્યુરોલોજીસ્ટનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, કારણ કે કદાચ આ રમતને ફિઝીયોથેરાપી અથવા મસાજ સાથે પૂરક બનાવવાની જરૂર પડશે.
નોંધનીય છે કે જિમ્નેસ્ટિક્સ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની જેમ, જેનો વિડિઓ નીચે જોઇ શકાય છે, તે દરેકને બતાવવામાં આવતું નથી. તેથી, રોગના ગંભીર વિઘટન સાથે, ગંભીર રેનલ અને હૃદયની નિષ્ફળતા, પગ પર ટ્રોફિક અલ્સર, વ્યક્તિએ રમતગમતમાં શામેલ ન થવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, જો દર્દીને ડાયાબિટીક રેટિનોપેથી હોય તો સઘન તાલીમ બિનસલાહભર્યા છે, કારણ કે આ રેટિના ટુકડીનું કારણ બની શકે છે.
આ બધા કિસ્સાઓમાં, ડાયાબિટીઝની સારવાર દવાઓ લેવાની, આહાર ઉપચાર અને શ્વાસની સરળ કસરતો કરવા માટે નીચે આવે છે. જ્યારે સ્થિતિ સામાન્ય થાય છે, ત્યારે તમે હળવા ભાર સાથે ડાયાબિટીસ મેલિટસ માટે કસરત ઉપચાર શરૂ કરી શકો છો, અને તે પછી જ તેને સંપૂર્ણ સંકુલ કરવાની મંજૂરી છે.
આ લેખમાંની વિડિઓમાં, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેની કસરતોનો સમૂહ રજૂ કરવામાં આવ્યો છે.
