આજે, વ્યાપક બેઠાડુ જીવનશૈલી, કુપોષણ અને ખરાબ ટેવોની હાજરીને કારણે એથરોસ્ક્લેરોસિસ એક ખૂબ સામાન્ય રોગ માનવામાં આવે છે. આ બધા શરીરમાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ તરફ દોરી જાય છે, જે આખરે આ રોગની શરૂઆતને ઉશ્કેરે છે.
પેથોલોજી જોખમી છે કારણ કે રક્ત વાહિનીઓમાં કોલેસ્ટરોલ તકતીઓ વિસ્તૃત કરવાથી મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, કોરોનરી હ્રદય રોગ અને સ્ટ્રોક થાય છે. તેથી, એથરોસ્ક્લેરોસિસવાળા વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે ચાર્જ કરવું એ એક ઉત્તમ પ્રોફીલેક્ટીક છે અને દવાઓ લેવાની સાથે જટિલતાઓને અટકાવવાની તક છે.
ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, સમયસર ઉલ્લંઘનને ઓળખવું અને પેથોલોજીના ગંભીર વિકાસને રોકવું મહત્વપૂર્ણ છે. ફિઝીયોથેરાપી કસરતો, કસરતો, શ્વાસ લેવાની કવાયત, રમતગમત, મસાજ શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં, ગ્લુકોઝ અને કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?
એથરોસ્ક્લેરોસિસ નિદાન કરાયેલા વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. વય, દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિ અને રોગના ઉપલબ્ધ ડેટાના આધારે, ડ doctorક્ટર કસરતોનો એક ખાસ સેટ સૂચવે છે.
પ્રકાશ દૈનિક વ્યાયામ સાથે પણ, તમે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલની સાંદ્રતા ઘટાડી શકો છો અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકો છો. પરંતુ ભાર પૂરતો હોવો જોઈએ જેથી વ્યક્તિની સ્થિતિ વધુ ખરાબ ન થાય.
જો કસરત દરમિયાન છાતીના વિસ્તારમાં શ્વાસની તકલીફ અને દુખાવો દેખાય છે, તો તમારે વધુ નમ્ર પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. વૃદ્ધ લોકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સુધી સીડી પર ચાલવું જોઈએ. વોર્મ-અપનું આ સ્વરૂપ 10 મિનિટની રમતને બદલે છે, જ્યારે એકંદર સહનશક્તિ વધે છે, શરીરનું વજન ઘટાડે છે, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય કરે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરે છે.
પેથોલોજીની હાજરીમાં, શારીરિક શિક્ષણ દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકે છે અને ઓક્સિજનથી આંતરિક અવયવોને સમૃદ્ધ બનાવી શકે છે.
- રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત બનાવે છે;
- લોહીનો પુરવઠો સુધરે છે;
- લિપિડ ચયાપચય સામાન્ય છે;
- ધબકારા શાંત થાય છે;
- એટ્રોફિક પ્રક્રિયાઓ સસ્પેન્ડ કરવામાં આવી છે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે, તાજી હવામાં નિયમિતપણે ચાલવું, શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ સમયે, લોડ્સને આરામ સાથે વૈકલ્પિક થવું જોઈએ જેથી દર્દી વધારે કામ ન કરે.
શું રમતો મંજૂરી છે
સલામત અને વય-યોગ્ય વિકલ્પ અને ભારની તીવ્રતા પસંદ કરવા માટે, ખાસ તણાવ પરીક્ષણ કરાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વર્ષોમાં લોકો માટે erરોબિક્સને સૌથી યોગ્ય રમત માનવામાં આવે છે; તે વેસ્ક્યુલર રોગોને રોકવાના એક આદર્શ માધ્યમ તરીકે કાર્ય કરે છે.
પરંપરાગત ચાર્જિંગની મદદથી ધમનીઓની સામાન્ય સ્થિતિ અને સ્વરમાં સુધારો કરવો, વજન સામાન્ય કરવું, લોહીનો પ્રવાહ વધારવા અને લોહીને પાતળું કરવું શક્ય છે. સૌથી સસ્તું રસ્તે ચાલવું છે. જોગિંગ, રોઇંગ, સ્કીઇંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ કરવામાં પણ ઉપયોગી છે.
સુગમતા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ સારી રીતે મદદ કરે છે. સ્નાયુઓની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, દર્દી નીચે બેસે છે, તેના પગ સીધા કરે છે અને તેના હથેળીથી તેના પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરે છે. પિલેટ્સ અને ખેંચાણ ઉત્તમ ખેંચવામાં ફાળો આપે છે.
નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે, ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇક પર પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. આ કરવા માટે, એક સરળ તકનીકનો ઉપયોગ કરો.
- નીચલા સ્થાને પગ સીધા અથવા સહેજ વળાંકવાળા હોવા જોઈએ.
- ગતિ ધીરે ધીરે વધે છે અથવા ઓછી થાય છે.
- શરૂઆતના દિવસોમાં, વર્ગોની અવધિ મહત્તમ 5 મિનિટ હોવી જોઈએ, પછીથી સમયગાળો ધીમે ધીમે વધે છે.
- ચાર્જિંગ ફક્ત ખાલી પેટ પર થવું જોઈએ.
- વર્ગો પછી, ટૂંકા ધીમી ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તાલીમ દરમિયાન, પ્રવાહી પીશો નહીં, એક વિકલ્પ તરીકે, તમે તમારા મો mouthાને પાણીથી કોગળા કરી શકો છો.
તે રક્ત વાહિનીઓ માટે અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત 10 મિનિટ સુધી ચાલવામાં અને ધીમું જોગિંગમાં રોકવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જો ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તો દર્દીએ હેન્ડ્રેલ્સને પકડીને શરીરને સીધું કરવું જોઈએ.
યોગ દ્વારા મગજના જહાજોના એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને અન્ય એથરોસ્ક્લેરોટિક વિકાર સાથે ખૂબ અસરકારક પરિણામો આપવામાં આવે છે. આયુર્વેદિક પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, પંચકર્મ ઝડપથી શરીરમાંથી સંચિત ઝેરને દૂર કરી શકે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરી શકે છે.
આ ઉપચારમાં ખાસ યોજના અનુસાર તેલના વપરાશના આધારે શાકાહારી આહારનો ઉપયોગ શામેલ છે.
મગજનો વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે કસરતો
સેરેબ્રલ એથરોસ્ક્લેરોસિસની સ્થિતિ સુધારવા માટે, તમારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી દૂર રહેવાની, ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરવું, તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવાની જરૂર છે. સેરેબ્રલ આર્ટિઓરોસ્ક્લેરોસિસ માટેના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કસરતોના ઘણા સેટ્સ શામેલ છે.
સૌ પ્રથમ, ગળા તરફ દોરી જતી રુધિરવાહિનીઓની સ્થિતિમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે, કારણ કે તે મગજમાં પોષક તત્વો અને લોહી પહોંચાડે છે. જો ગળાની માંસપેશીઓ નબળી પડી જાય છે, તો દર્દીને ઘણી વાર ચક્કર આવે છે અને માથાનો દુખાવો થાય છે.
ગરદનને મજબૂત કરવા માટે, તેઓ દિવાલની સામે દબાવવામાં આવે છે, તેને પાછળથી દબાવવામાં આવે છે અને સાત સેકંડ સુધી તાણમાં રાખવામાં આવે છે. વળી, બેસવાની સ્થિતિમાં, તેઓ તેમના હથેળીઓને કપાળ પર દબાવો જેથી માથું સહેજ પાછળ વળેલું હોય અને ગળાના સ્નાયુઓ કડક થાય. કસરત 5-7 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. પાછળના ભાગો વગર માથું ધીમું ફેરવવા માટે ઉપયોગી છે.
પ્રથમ સંકુલમાં નીચેની ક્રિયાઓ શામેલ છે.
- દર્દી ધીમે ધીમે 60 સેકંડ માટે ઓરડામાં ચાલે છે. માથું પાછળ ખેંચાય છે અને 5-7 વખત આગળ ઝૂકવું.
- પગ એક સાથે રાખવામાં આવે છે, ઇન્હેલેશન દરમિયાન, ખભામાંના હાથ વળાંકવાળા હોય છે, ઉભા થાય છે અને શ્વાસ બહાર કા .તાં નીચે આવે છે. કસરત 7 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
- એક વ્યક્તિ શ્વાસ લે છે, તેના ખભાને પાછો લઈ જાય છે, તેના હાથ તેના પટ્ટા પર સ્થિત છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો, તમારે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરવાની જરૂર છે. હલનચલન 3-5 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
- શ્વાસ બહાર કા Duringવા દરમિયાન, શરીર આગળ ઝૂકવું, એક કસરત ઓછામાં ઓછી 5 વખત કરવામાં આવે છે. દર્દી સપોર્ટને પકડી રાખે છે, તેના પગને 7-9 વખત બાજુ પર લઈ જાય છે.
- એક મિનિટ માટે સરળ વ forકિંગ સાથે તાલીમ સમાપ્ત થાય છે.
સૂચિત હલનચલનનો બીજો સેટ શામેલ છે.
- દર્દી 40 સેકંડ સુધી ચાલે છે, જ્યારે ઘૂંટણ ઉંચા કરે છે અને હાથ લહેરાવે છે.
- આગળ 60 સેકંડ માટે ધીમું ચાલવું છે.
- હાથ પેટ પર મૂકવામાં આવે છે, શ્વાસ બહાર કા andે છે અને એક પ્રતિકૂળ ચળવળ કરે છે, કસરત 5 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
- હાથ ખભા સ્તરે પકડેલા હોય છે, પછી raisedભા થાય છે અને નીચે 5 વખત નીચે આવે છે.
- દર્દી ખુરશીની પાછળ વળગી રહે છે અને તેના પગથી 4-8 વખત હલાવે છે.
- શરીરના પરિભ્રમણ દરમ્યાન હાથ ફેંકી દેવામાં આવે છે, ચળવળ 6 વાર પુનરાવર્તિત થાય છે. તેઓ નિયમિત ચક્કર પર સ્વિચ કર્યા પછી.
- જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, બે મિનિટ ધીમું ચાલવું જરૂરી છે.
ત્રીજા સંકુલમાં જટિલ વ્યાયામો શામેલ છે.
- દર્દી ત્રણ મિનિટ સુધી ચાલે છે, તેના ઘૂંટણ ઉછાળે છે અને હાથ ઝૂલતા હોય છે. એક વ્યક્તિ ધીમે ધીમે 8 વખત શ્વાસ લે છે અને શ્વાસ બહાર કા .ે છે.
- હાથ છાતીના સ્તરે હોય છે, ઇન્હેલેશન દરમિયાન તેઓ વિભાજિત થાય છે, શ્વાસ બહાર કા onતાં તેઓ ઘટાડે છે. આંદોલન 6 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
- પગ વ્યાપકપણે અંતરે છે, થોડું વળેલું છે, જ્યારે શરીરનું વજન એક પગથી બીજા પગમાં 5-8 વખત સ્થાનાંતરિત થાય છે.
- ફિસ્ટ ક્લંચ, પ્રથમ હાથ વધે છે, અને બીજો પાછો ખેંચાય છે, જે પછી સ્થિતિ સપ્રમાણતામાં બદલાય છે. કસરત 8-12 વખત કરવામાં આવે છે.
- હાથ આગળ લંબાવવામાં આવે છે. પગની સ્વિંગ હથેળી સુધી પહોંચવા માટે વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે.
- શરીર times વખત આગળ ઝૂકે છે, વ્યક્તિએ તેના હાથથી તેના મોજાં સુધી પહોંચવું જ જોઇએ.
- સપોર્ટને પકડી રાખીને, દર્દી 5 વખત ક્રોચ કરે છે. બે મિનિટ ચાલ્યા પછી.
નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સની વિચિત્રતા
જો પગના વાસણોમાં લોહીનું પરિભ્રમણ નબળું પડે છે, એથેરોસ્ક્લેરોસિસને નાબૂદ કરવા સાથે, કવાયત સુપિન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. દર્દી તેના પેટ પર હોય છે અને નિતંબ સુધી પહોંચવા માટે 10 વખત ઘૂંટણની નીચેના અંગોને વાળે છે.
દર્દી તેની પીઠ પર પડેલો છે, બદલામાં તેના ઘૂંટણ ઉભા કરે છે જેથી પગ એક આડી રેખા દોરે. પ્રખ્યાત કસરત "સાયકલ" ઓછામાં ઓછા 10 વખત કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે. વૈકલ્પિક રીતે, પગને થોડો ખૂણા પર ઉભા કરવામાં આવે છે અને આ સ્થિતિમાં 15 સેકંડ સુધી રાખવામાં આવે છે.
સુપાઇન સ્થિતિમાં, પગ વધે છે અને જમણા ખૂણા પર ઘૂંટણની તરફ વળે છે, અને પછી નીચલા હોય છે. પગ સાથે સ્વિંગ અને કસરત "સિઝર્સ", જ્યારે પામ્સ કોક્સિક્સની નીચે સ્થિત છે. આ ઉપરાંત, સ્ટ્રોકિંગ, મસાજ અને પગને ગૂંગળવી સ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
પ્રોફેસર બુબ્નોવ્સ્કીએ એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે કસરત ઉપચાર સંકુલ વિકસાવી, જેમાં યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તાલીમ શામેલ છે. વિશેષ જિમ્નેસ્ટિક્સ ઓક્સિજન સપ્લાય કરવામાં અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.
- નાકમાંથી શ્વાસ લો અને મો throughામાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો. શાંત થવા માટે, શ્વસન પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરીને, ડાબી નસકોરું સાથે શ્વાસ લો. ભાગોમાં શ્વાસ બહાર કા .ો, નળ સાથે હોઠ બંધ.
- અસરકારક રીતે ઉભા હાથથી ખેંચીને, અંગૂઠા પર ચાલવાની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવે છે, જ્યારે ધીમે ધીમે અને સમાનરૂપે શ્વાસ લેતા.
- આગળ ઝુકાવવું, તેમના હાથથી "કાતર" કસરત કરવી. જ્યારે શ્વાસ લેતા સમયે, પેટ ફૂલેલું હોય છે, અને જ્યારે તે શ્વાસ બહાર કા .વામાં આવે છે, ત્યારે તે પાછું ખેંચાય છે.
પરંતુ એ ધ્યાનમાં લેવું અગત્યનું છે કે બ્રોચિઓસેફાલિક ધમનીઓ, રેડિક્યુલાટીસ, teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ, થ્રોમ્બોફ્લેબીટીસ, હાયપરટેન્શનના એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે, કેટલીક કસરતો બિનસલાહભર્યા હોઈ શકે છે.
તેથી, સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડ doctorક્ટર સાથે સલાહ લેવી યોગ્ય છે, તે તમને હલનચલનનો યોગ્ય અને સલામત સેટ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસ યોગ
આ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ રોગની રોકથામ અને સારવાર માટે થાય છે. યોગ રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે, શરીરનું વધતું વજન દૂર કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને પીડાથી રાહત આપે છે.
નવા નિશાળીયા અને રોગોવાળા લોકો માટે, સરળ આસનો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે સ્નાયુ પેશીઓ પર લઘુત્તમ ભાર પ્રદાન કરે છે. વર્ગોનો સમયગાળો 20 મિનિટથી વધુ નથી.
ચાલી રહેલ રોગ સાથે, ભાર ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ. એથરોસ્ક્લેરોસિસવાળા Inંધી આસનો બિનસલાહભર્યા છે.
- દર્દી ફ્લોર પર standsભા છે અને તેના પગ સાથે લાવે છે. પ્રેરણા દરમિયાન, તમારે થોડુંક ખેંચવાની જરૂર છે, જ્યારે પગ ફ્લોર પર રહે છે, અને પગ વાળતા નથી. આ કસરત 6 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
- સમાન સ્થિતિમાં બાકી, શ્વાસ બહાર કા .ો અને તે જ સમયે આગળ ઝૂકવું, આંગળીઓને ફ્લોરને સ્પર્શવાની જરૂર છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા દરમિયાન, તેઓ સીધા થાય છે, તેમના માથા ઉપર ઉભા કરે છે અને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવે છે.
- આગળ, જ્યારે શ્વાસ બહાર કા andતા અને નમેલા સમયે, તમારે તમારા હથેળીથી ફ્લોર મેળવવો જોઈએ. શ્વાસ લો, તેમના માથા નીચે કરો અને નીચે જુઓ, પછી તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ કસરત 4 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
આયુર્વેદનો મૂળ સિદ્ધાંત આંતરિક શુદ્ધતા બનાવવાનો છે. આ ઓલિવ, તલ અને ઘી મેળવીને મેળવી શકાય છે. આવા પોષણથી સંચિત ઝેર, ઝેરી પદાર્થો અને ખરાબ કોલેસ્ટરોલને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. સૌ પ્રથમ, તકનીક હાયપરટેન્શનને મટાડે છે, ચયાપચય અને રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવે છે.
- શારીરિક કસરતો ઉપરાંત, તમારે દિવસના શાસનને તર્કસંગત રીતે અનુસરવાની જરૂર છે, ભારને બાકીના સાથે વૈકલ્પિક બનાવવો જોઈએ, યોગ્ય રીતે ખાવું અને અતિશય આહાર નહીં. જો પગમાં દુખાવો થાય છે, તો જિમ્નેસ્ટિક્સ બંધ કરવું આવશ્યક છે.
- ડાયાબિટીસ સાથે, પગની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફક્ત આરામદાયક અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પગરખાં પસંદ કરો. જો ત્યાં ઉપચાર ન કરાવતા ગર્ભપાત હોય, તો તમારે તરત જ તમારા ડ yourક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
- તમારે ધૂમ્રપાનને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની પણ જરૂર છે, કારણ કે આ ખરાબ ટેવ ધમનીઓને સંકુચિત કરે છે, ઓક્સિજનને સ્થાનાંતરિત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણનું કારણ બને છે.
જો તમે બધા નિયમોનું પાલન કરો તો જિમ્નેસ્ટિક કસરતો અસરકારક રહેશે. તમારે 22 કલાક પછી પથારીમાં જવું અને 6 કલાક સુધી ઉભા થવાની જરૂર છે. આહારમાં ગ્રીન્સ, તાજા ફળો અને શાકભાજી શામેલ હોવા જોઈએ.
તણાવ અને શારીરિક ભારને ટાળવા માટે તમારે દરરોજ તાજી હવામાં ત્રણ કલાક લાંબી ચાલવાની જરૂર છે. એથરોસ્ક્લેરોસિસના ઉપચાર માટેના મૂળભૂત પગલાના સંકુલમાં કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ, ફક્ત આ કિસ્સામાં ઉપચાર યોગ્ય પરિણામ લાવશે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસનો ઉપચાર કેવી રીતે કરવો તે આ લેખમાં વિડિઓના નિષ્ણાતને કહેશે.
