જો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ છે, તો પછી અમારો ટ્રીટમેન્ટ પ્રોગ્રામ વાંચો. તેમાંથી તમારે શીખવાની જરૂર છે કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝનું કારણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે - ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયા પ્રત્યે કોશિકાઓની નબળા સંવેદનશીલતા. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તમારા સ્નાયુઓના સમૂહના પ્રમાણને તમારા પેટની ચરબીના વજન અને તમારી કમરની આજુબાજુ સંબંધિત છે. શરીરમાં જેટલા માંસપેશીઓ અને ચરબી ઓછી હોય છે, તે વધુ સારી રીતે ઇન્સ્યુલિન કોષો પર કાર્ય કરે છે અને ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવાનું વધુ સરળ છે.
તેથી, તમારે માંસપેશીઓ બનાવવા માટે તાકાતોની કસરતોમાં ભાગ લેવાની જરૂર છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓ માટે પણ તાકાત તાલીમ ઉપયોગી છે, કારણ કે તેઓ તેમને તંદુરસ્ત લાગે છે, વધુ સારા દેખાય છે, energyર્જા અને આત્મગૌરવ વધારવાની તક આપે છે. શક્તિ કસરતો શું છે? આ વેઇટ લિફ્ટિંગ (ડમ્બબેલ્સ અને બાર્બલ), સિમ્યુલેટર, પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ પર તાલીમ છે.
ડાયાબિટીઝ માટેની તાકાત તાલીમના ફાયદા શું છે
જીમમાં શક્તિ પ્રશિક્ષણ સુંદર સ્નાયુઓમાં રાહત અને શારીરિક શક્તિમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિની પોતાની અસરમાં આ અસરો હોય છે. તમે ઘણા લોકોનું અવલોકન કરી શકો છો જેઓ સમાન બોડીબિલ્ડિંગ પ્રોગ્રામમાં રોકાયેલા છે. થોડા મહિનામાં, તેમાંથી કેટલાક વધુ મજબૂત અને વધુ સ્નાયુબદ્ધ બનશે, જ્યારે અન્ય લોકોમાં કોઈ ફેરફાર થશે નહીં. તે ખરેખર વ્યક્તિને વારસામાં મળેલા જનીનો પર આધારિત છે.
આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ક્યાંક બે ચરમસીમાની વચ્ચે છે. બ bodyડીબિલ્ડિંગના પરિણામે કોઈ વ્યક્તિ મજબૂત થઈ રહ્યું છે, પરંતુ બાહ્યરૂપે તે નોંધનીય નથી. બીજી વ્યક્તિ, તેનાથી વિપરીત, રાહત સ્નાયુ મેળવે છે, પરંતુ તેણી તેને વાસ્તવિક શક્તિ આપતી નથી. ત્રીજો બંને મેળવે છે. શક્તિ પ્રશિક્ષણ મહિલાઓ સામાન્ય રીતે વધુ મજબૂત કરે છે, પરંતુ દેખીતી રીતે તે તેમના માટે ખૂબ નોંધપાત્ર નથી.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમને કલાપ્રેમી વેઈટ લિફ્ટિંગથી વિશાળ લાભ મળશે. તેઓ તમને તમારી ડાયાબિટીસને વધુ સારી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવામાં અને શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક જેવા અન્ય ફાયદાઓ લાવવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો: કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ આપણું જીવન બચાવે છે, અને વજન તાલીમ તેને લાયક બનાવે છે. કાર્ડિયો તાલીમ જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, રોઇંગ, વગેરે છે. તેઓ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, હાર્ટ એટેક અટકાવે છે અને આમ જીવન બચાવે છે. શક્તિની કસરતો સાંધાઓની વય-સંબંધિત સમસ્યાઓથી મટાડવામાં આવે છે, અને કોઈ આશ્ચર્યચકિત અથવા પડતા વગર સીધા ચાલવાની પણ તક પૂરી પાડે છે. તેથી, જીમમાં વર્ગોના પરિણામે, તમારું જીવન યોગ્ય બને છે.
તદુપરાંત, કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે અને પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે.
જીમની પ્રવૃત્તિઓ કોલેસ્ટરોલને કેવી અસર કરે છે
ઉત્સાહી કસરત લોહીમાં "સારા" કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધે છે અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે છે. તાજેતરના અધ્યયનોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે તાકાત તાલીમ (એરોબિકને બદલે એનારોબિક) પણ લોહીના સીરમમાં ખરાબ કોલેસ્ટરોલની સાંદ્રતાને ઘટાડે છે. સારા અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ શું છે, તમે "ડાયાબિટીઝ પરીક્ષણો" લેખમાં વિગતવાર શીખી શકો છો.
ડ Dr.. બર્ન્સટિન લગભગ 80 વર્ષનો છે, જેમાંથી તેઓ 65 વર્ષથી ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસથી જીવે છે. તે નિયમિતપણે જિમ સાધનોની પ્રેક્ટિસ કરે છે અને દરરોજ નાસ્તામાં ઇંડા ખાય છે. પુસ્તકમાં, તેમણે બડાઈ આપી છે કે hisલિમ્પિક રમતવીરની જેમ તેના લોહીમાં કોલેસ્ટરોલ છે. મુખ્ય ભૂમિકા, અલબત્ત, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. પરંતુ તાકાત તાલીમ પણ આમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે. નિયમિત ઉત્સાહી શારીરિક શિક્ષણ લોહીની ગંઠાઇ જવાથી હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને લોહીના ગંઠાઇ જવાનાં જોખમોને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે, બાકીની પલ્સ અને લોહીમાં ફાઈબિનોજેનનું સ્તર ઘટે છે.
બ Bodyડીબિલ્ડિંગ ફક્ત આપણા સ્નાયુઓ માટે જ નહીં, પણ હાડકાં માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. મોટા પાયે અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે તાકાત તાલીમ હાડકાની ઘનતા વધારવામાં મદદ કરે છે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે. માંસપેશીઓની જેમ જ શરીર તેના હાડકાંનો પણ ઉપયોગ કરે છે તેટલું સ્વસ્થ રાખે છે. જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરો અને તમારા હાડકાંનો ઉપયોગ ન કરો તો ધીમે ધીમે તેને ગુમાવો. તાકાત તાલીમ સાથે સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવો, તમે હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવશો. અંતમાં, બધા સ્નાયુઓ હાડકાં સાથે જોડાયેલા છે. જ્યારે સ્નાયુ તંતુઓ સંકુચિત થાય છે, હાડકાં અને સાંધા ખસેડે છે, તેઓને જરૂરી ભાર મળે છે અને આમ વય સંબંધિત સડોથી સુરક્ષિત રહે છે.
તાકાત તાલીમ કેવી રીતે ગોઠવવી
મહેરબાની કરીને ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો માટે શારીરિક શિક્ષણ પરના નિયંત્રણોને ફરીથી વાંચો. મોટાભાગના પ્રતિબંધો ખાસ કરીને તાકાત તાલીમથી સંબંધિત છે. તે જ સમયે, નબળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પ્રકાશ ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતોનો સમૂહ લગભગ દરેક માટે યોગ્ય છે. જો તમારી ડાયાબિટીસથી આંખો અને / અથવા કિડનીમાં મુશ્કેલીઓ .ભી થઈ હોય તો પણ તે ઉપયોગી થશે. તેમાં પ્રસ્તુત કસરતો એટલી હળવા હોય છે કે કોઈપણ ગૂંચવણોનું જોખમ શૂન્યની નજીક હોય છે.
જો તમારી પાસે કસરત મશીનોથી ખાનગી રૂમમાં સજ્જ થવા માટે જગ્યા અને નાણાકીય સુવિધાઓ હોય, તો પણ આમ ન કરવું તે વધુ સારું છે, પરંતુ સાર્વજનિક જિમ પર જવું જોઈએ. કારણ કે તમને કોઈને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે શીખવવાનું છે, અને ખાતરી કરો કે તમે વધુપડતું નથી. જિમ એક એવું વાતાવરણ જાળવે છે જે તમને આસપાસની મૂર્ખતા કરતા તાલીમ આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. અને મોટાભાગના ઘરેલું કસરત મશીનોનો ઉપયોગ થતો નથી અને તે ધૂળથી coveredંકાયેલ છે.
ઇજાઓ અને વધુ પડતા ભારને ધ્યાનમાં રાખીને ઉપાડવાની કસરત સૌથી ખતરનાક છે. તેમની પાસે છેલ્લે આગળ વધો, જ્યારે તમે પહેલાથી જ અનુભવી "પિચિંગ" બની જાઓ છો. જ્યારે તમે બારને ઉપાડો છો, ત્યારે હંમેશાં કોઈક નજીક હોવું જોઈએ અને વીમો આપવો જોઈએ. તમે કોઈ પણ પટ્ટી વિના કરી શકો છો. વિવિધ કસરત મશીનો પર ડમ્બબેલ્સ અને કસરતનો ઉપયોગ કરો. નક્કર ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવો સલાહભર્યું છે, અને તે નહીં કે જેમાં સ્ટackક્ડ હેવી પ્લેટો (પેનકેકસ) હોય. સંપૂર્ણ ડમ્બેલ્સ સલામત છે કારણ કે પેનકેક ઘણીવાર લપસી પડે છે, પડી જાય છે અને તમારા અંગૂઠાને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.
વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે શક્ય તેટલી શક્તિની કસરતોમાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા હાથ, કોણી, ખભા, છાતી, પેટ, પીઠ અને ગળાના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપો. પગના વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટેના બધા સિમ્યુલેટર પર પણ કામ કરો જે તમારા જીમમાં હશે. માનવ શરીરના નીચલા ભાગમાં ઉપલા કરતા ઓછા સ્નાયુ જૂથો હોય છે, તેથી, તેમના માટે ઓછી કસરત. જો તમે દરરોજ જિમની મુલાકાત લો છો, તો પછી એક દિવસ તમે શરીરના ઉપલા ભાગ માટે, અને બીજા દિવસે - શરીરના નીચલા અર્ધ માટે કસરતો કરી શકો છો. કારણ કે એનારોબિક કસરત પછી, સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે 24 કલાકથી વધુની જરૂર હોય છે.
પુશ-અપ્સ - સૌથી સસ્તું શક્તિ કસરતો
આ લેખના નિષ્કર્ષમાં, હું તમારું વિશેષ ધ્યાન પુશ-અપ્સ તરફ આકર્ષિત કરવા માંગું છું. આ તાકાતનો સૌથી સસ્તો પ્રકાર છે, કારણ કે તેને ડમ્બેલ્સ, બાર્બેલ્સ અને ફિટનેસ સાધનો ખરીદવાની જરૂર નથી. તમારે જિમ જવાની પણ જરૂર નથી. પુશ-અપ્સ ઘરે સંપૂર્ણ રીતે કરી શકાય છે. હું સ્ટીવ સ્પિયર્સ દ્વારા લખાયેલ “7 અઠવાડિયામાં 100 પુશ-અપ” પુસ્તકનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરું છું.
જો તમે નબળા શારીરિક આકારમાં છો, તો પછી દિવાલથી, ટેબલમાંથી અથવા તમારા ઘૂંટણથી આગળ વધવાનું શરૂ કરો. થોડા અઠવાડિયા પછી, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, અને તમે ફ્લોર ઉપરથી દબાણ કરી શકો છો. મુખ્યત્વે ડાયાબિટીઝ માટેની શારીરિક શિક્ષણ માટેની મર્યાદાઓનો અભ્યાસ કરો. જો સ્વાસ્થ્યનાં કારણોસર પુશ-અપ્સ તમને અનુકૂળ ન આવે, તો પછી ડાયાબિટીઝના નબળા રોગ માટે હળવા ડમ્બેલ્સ સાથે કસરતોનો સમૂહ વાપરો. શક્તિ-કસરતો માટે પુશ-અપ્સ એ સૌથી સસ્તું વિકલ્પ છે, અને તે જ સમયે આરોગ્ય સુધારવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. તેઓ રક્તવાહિની તંત્ર માટેની તાલીમ સાથે સારી રીતે જાય છે.
