રક્તવાહિની તંત્ર માટેની તાલીમ સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, અને સૌથી અગત્યનું, હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક અને પગમાં રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ અટકાવે છે, જે ખાસ કરીને ડાયાબિટીઝમાં મુશ્કેલ છે. ટાઇપ 1 અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણનું સૌથી સરળ અને સસ્તું ફોર્મ ચાલવું છે. પહેલેથી વિકસિત કોઈપણ મુશ્કેલીઓ હોવા છતાં ચાલવું એ બધા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઉપયોગી છે. જો તમે પથારીના દર્દીમાં ફેરવા માંગતા નથી, તો ઓછામાં ઓછું ચાલો. હવામાં વધુ વખત ચાલવાની પ્રેરણા મેળવવા માટે, તમે કૂતરો મેળવી શકો છો.
ડાયાબિટીઝની મુશ્કેલીઓને રોકવા માટે શારીરિક કસરતનો આનંદ માણો
પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા મોટાભાગના લોકોને રક્તવાહિની સિસ્ટમ માટે ચાલવા કરતાં વધુ ગંભીર વર્કઆઉટ્સની મંજૂરી છે અને ભલામણ કરવામાં આવે છે. એરોબિક કસરત ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવામાં અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે: જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ, રોઇંગ એક્સરસાઇઝ. હવે તમને બિનસલાહભર્યું છે કે નહીં તે શોધવા માટે "ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો માટે શારીરિક શિક્ષણ પરના પ્રતિબંધો" વિભાગનો અભ્યાસ કરવો ઉપયોગી છે.
અમારી સાઇટનો તફાવત એ છે કે અહીં તમે જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ કરવામાં આનંદ કેવી રીતે કરવો તે શીખી શકો છો. શારીરિક શિક્ષણને તમારા જીવનમાં એકીકૃત કરવા અને આ રીતે તમારા ડાયાબિટીસ નિયંત્રણમાં સુધારો કરવા માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે. શારીરિક શિક્ષણમાં આનંદ એ એન્ડોર્ફિન્સના વધતા ઉત્પાદન, "ખુશીના હોર્મોન્સ" દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સની અસર અનુભવવાનું શીખવું, અને યોગ્ય relaxીલું મૂકી દેવાથી દોડ અને / અથવા સ્વિમિંગ તકનીક પણ શીખવી. તે પછી, ત્યાં એક તક છે કે તમે નિયમિત કસરત કરશો.
ચાલો અમે તમને એક રહસ્ય જણાવીએ કે જે લોકો નિયમિત રીતે કલાપ્રેમી રમતોમાં ભાગ લે છે તે ફક્ત એન્ડોર્ફિન્સની આનંદ માટે જ કરે છે. અને ડાયાબિટીસમાં આરોગ્ય સુધારણા અને બ્લડ સુગરને સામાન્ય બનાવવી એ આડઅસર છે. સદ્ભાગ્યે, જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ કરવામાં આનંદ કેવી રીતે આવે તે માટેની પહેલેથી જ સ્થાપિત પદ્ધતિઓ છે.
રિલેક્સ્ડ વેલનેસ રન
કોઈક રીતે સ્ટેડિયમ પર જાઓ અને જુઓ કે લોકો કેવા પ્રકારના ચહેરાના અભિવ્યક્તિ ચલાવી રહ્યા છે. તમે જોશો કે લગભગ તમામ દોડવીરો ખૂબ જ તંગ હોય છે. તેમના દાંત ચપટી ગયા છે, આંખો સાંકડી છે, નાસિકા ફૂલી છે. તેઓ તેમની પીડા, નબળાઇ, થાક દૂર કરે છે, અને છેલ્લા દળોમાંથી વિજય માટે આતુર છે. તેમના ચહેરાઓ સામાન્ય રીતે દુeryખ વ્યક્ત કરે છે. એવું લાગે છે કે જોગિંગ કરતી વખતે તેઓ ત્રાસ આપતા હોય છે.
તમારી સાથેનું અમારું જીવન ભાગ્યની ઉપહાર નથી. ત્યાં વિવિધ મુશ્કેલીઓ અને સમસ્યાઓ પુષ્કળ છે. શારીરિક શિક્ષણ વર્ગોના રૂપમાં બીજી સખત મજૂરી કરવા માટે - ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોથી મૃત્યુના ધમકી હેઠળ પણ, તેમના જમણા મગજમાં કોઈ પણ વ્યક્તિ સંમત થતો નથી. પરંતુ હું તમને વૈકલ્પિક ઓફર કરવા માંગું છું. જો તમે આ રીતે ચલાવવાનું શીખો તો?
આ વિચાર એ છે કે પુખ્ત વયના લોકો શીખે છે કે તેઓ બાળપણમાં કેવી રીતે ફરીથી ચલાવવું જોઈએ - આનંદ, આનંદકારક, સહેજ શ્રમ વિના, ફક્ત આનંદ માણતા. આ કેવી રીતે કરવું તેની તકનીકનું પુસ્તક “ચી-રન” માં વર્ણવેલ છે. ઇજાઓ અને ત્રાસ વિના આનંદ સાથે દોડવાની ક્રાંતિકારી રીત. " તમે તેને સરળતાથી મેળવી શકો છો અને થોડા દિવસોમાં તેને વાંચી શકો છો.
ડાયાબીટ-મેડ.કોમ વેબસાઇટ ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં બે "સારા સમાચાર" ફેલાવવાનું કાર્ય કરે છે:
- લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર, પ્રકાર 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં સંપૂર્ણ રીતે સામાન્ય ખાંડ જાળવવાનું શક્ય બનાવે છે, તેમજ બ્લડ સુગરમાં કૂદકો બંધ કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડે છે.
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે, આનંદ સાથે જોગિંગ એ એક ઓછા-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર પછી એક ચમત્કાર ઉપાય નંબર 2 છે.
થોડા સમય પછી, તમને જોગિંગ માટે ખેંચવામાં આવશે, જેમ કે બાળપણમાં તમે બહાર ચાલવા તરફ દોર્યા છો, કારણ કે શરીર ફરીથી અને ફરીથી એન્ડોર્ફિન્સનો બીજો ભાગ મેળવવા માંગશે. જ્યારે તમે આનંદ કરો છો, શારીરિક શિક્ષણમાં હીલિંગ અસર છે, ડાયાબિટીઝ નિયંત્રણમાં સુધારો, વજન ઓછું કરવામાં અને રક્તવાહિની રોગને રોકવામાં મદદ કરે છે. હું ક્યુઇ-રનિંગને એક ચમત્કાર ઉપાય કહું છું કારણ કે તે ડાયાબિટીઝને નિયંત્રિત કરવામાં ખરેખર મદદ કરે છે, કોઈ આડઅસર વિના, તે ખૂબ આનંદ આપે છે, અને આ બધું મફત છે. મારા મતે, આ એક વાસ્તવિક ચમત્કાર છે.
જોગિંગ માટે મને હાર્ટ રેટ મોનિટરની જરૂર કેમ છે
“ચી-રન” પુસ્તકની પદ્ધતિ મુજબ ચલાવવું એ સૌથી અસરકારક છે અને તે જ સમયે હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરીને તમારા હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરો. તમારે આ ઉપકરણ પર $ 50-80 ખર્ચવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે ઝડપથી જોશો કે તે કેટલું લાવે છે. હાર્ટ રેટ મોનિટર સાથે, તમે વધારે કામ કર્યા વિના વધુ સમય અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ચલાવી શકો છો, વધારે ચરબી બાળી શકો છો. આપણે આપણી બ્લડ સુગર અનુભવી શકતા નથી, અને તેથી ગ્લુકોમીટરનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. તે જ રીતે, સંવેદના દ્વારા પલ્સને નિયંત્રિત કરવું ખોટું છે, અને તમારે તેને હાર્ટ રેટ મોનિટરથી મોનિટર કરવાની જરૂર છે. તમારે ફક્ત છાતીના સેન્સરવાળા હાર્ટ રેટ મોનિટરની જરૂર છે, જે નીચેના ચિત્રની જેમ બેલ્ટ સાથે જોડાયેલ છે.
સૈદ્ધાંતિક મહત્તમ હૃદય દરની ગણતરી "220 - વર્ષોમાં વય" સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 65 વર્ષીય વ્યક્તિ માટે, સૈદ્ધાંતિક મહત્તમ 220 - 65 = 155 બીટ્સ પ્રતિ મિનિટ છે. શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો દરમિયાન, આપણે તેની નજીક આવવાની જરૂર નથી! જ્યારે પલ્સ સૈદ્ધાંતિક મહત્તમના 60-85% હોય ત્યારે શરીર સારી રીતે તાલીમ લે છે.
જો તાલીમ દરમિયાન નાડી સામાન્ય કરતાં ઉપર કૂદી જાય છે, તો પછી થોડા સમય પછી સંવેદનાઓ અમને તેના વિશે જણાવી દો. પરંતુ, દુર્ભાગ્યવશ, તેઓ ખૂબ મોડું થાય છે. જ્યારે તમને લાગે કે તમારું હૃદય ધબકતું થઈ રહ્યું છે, તો તેનો અર્થ એ કે તે પહેલાથી થોડો સમય કામ કરવા માટે વ્યવસ્થાપિત છે. તેને તાત્કાલિક ધોરણે તેને વિરામ આપવા માટે રોકવું પડશે, અને રન બ્રેક થાય છે. એ હકીકતનો ઉલ્લેખ કરવો નહીં કે જો તમે તમારા હૃદયને વધુ પડતું લોડ કરો છો, તો પછી તમને હાર્ટ એટેક આવી શકે છે.
હાર્ટ રેટ મોનિટર સાથે, તમે આ વિકાસને ટાળી શકો છો. તમને કોઈ પણ સમયે નિયમિત ઘડિયાળના સમયની જેમ, તમારી પલ્સ શોધવા માટેની તક મળે છે. જો હાર્ટ રેટ નિર્દિષ્ટ મર્યાદાથી વધી જાય તો હાર્ટ રેટ મોનિટરના કેટલાક મોડેલ્સ ધ્વનિ સંકેત બહાર કા .ે છે. અમે આવા સિગ્નલ સાંભળ્યા - જેનો અર્થ એ કે તમારે તાત્કાલિક ધીમો થવો, આરામ કરવો જરૂરી છે. સૈદ્ધાંતિક મહત્તમ 60-85% ની એરોબિક તાલીમ મોડમાં સતત પલ્સ જાળવી રાખતા જોગિંગ કરતી વખતે આનંદ કરવો અને વધુ પડતો ન કરવો તે અમારું મુખ્ય લક્ષ્ય છે.
તમે ટૂંકા સમય માટે અને સૈદ્ધાંતિક મહત્તમ 90-110% ના પલ્સ સાથે ચલાવી શકો છો. પરંતુ ચાલો આપણે તેને પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ પર છોડી દઈએ, ખાસ કરીને જેઓ ઝડપ માટે દોડધામમાં સામેલ છે. સામાન્ય લોકો માટે, જો ઓવરક્લોક્ડ હોય તો હાર્ટ એટેકનું જોખમ ખૂબ વધારે છે. જો તમે અમારી વેબસાઇટની ભલામણો અનુસાર લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અજમાવ્યો છે અને ખાતરી છે કે તે મદદ કરે છે, તો પછી “ચી-રન” પણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ધ્યાન! રન પછી, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તરત જ અચાનક બંધ થવું જોઈએ નહીં. તેનાથી હાર્ટ એટેક આવી શકે છે. વિભાગમાં વધુ વાંચો "અમે તાલીમ દરમિયાન હાર્ટ એટેક સામે વીમો કરીએ છીએ." કઠોળ ટપકાવે ત્યાં સુધી થોડો સમય ચાલવાની ખાતરી કરો. થોડા અઠવાડિયાના જોગિંગ પછી, તમે જોશો કે પલ્સ ઝડપથી સામાન્ય થવાની શરૂઆત થઈ છે. આનો અર્થ એ કે તમારું હૃદય વધુ સારું અને સારું કામ કરી રહ્યું છે.
અમે તાલીમ દરમિયાન હાર્ટ એટેક સામે વીમો કરીએ છીએ
નીચેની કેટેગરીના લોકોમાં એરોબિક અને એનારોબિક કસરત દરમિયાન હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે:
- ડાયાબિટીસના અનુભવી લોકો;
- 40 વર્ષ કે તેથી વધુ વયના ડાયાબિટીસવાળા બધા દર્દીઓ;
- હાર્ટ એટેક અને / અથવા સ્ટ્રોકનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો.
કાર્ડિયો વર્કઆઉટ દરમિયાન હાર્ટ એટેકને રોકવાનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે તરત જ બંધ ન થવું. આ જોગિંગ અથવા સાયકલિંગ પર લાગુ પડે છે. કસરત બાઇક પર, શૂન્યથી પ્રતિકાર ઓછો કરો અને થોડી વધુ મિનિટ સુધી પેડલિંગ ચાલુ રાખો. ધીરે ધીરે ગતિ ધીમો કરો, કોઈ પણ સંજોગોમાં ઝડપથી નહીં, જેથી તમારા હાર્ટ રેટ ધીરે ધીરે સામાન્ય થઈ શકે. તમે કયા પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા છો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના હાર્ટ રેટ મોનિટર પહેરો. જો ખૂબ .ંડા ડાઇવ ન કરવી હોય તો સ્વિમિંગ કરતી વખતે લગભગ તમામ હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
કસરતના અચાનક સમાપન સમયે હૃદયરોગના હુમલાનું riskંચું જોખમ શા માટે છે? જ્યારે તમે બાઇક ચલાવો છો અથવા પેડલ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા પગથી શક્તિથી કામ કરો છો. આ સમયે, તમારા પગના સ્નાયુઓ ઘણા બધા લોહીનું સેવન કરે છે, તેમજ હૃદય જે તેમને સેવા આપે છે. જ્યારે પગ ખસી જાય છે, ત્યારે તેઓ સ્નાયુઓની તાકાતથી લોહીને હૃદયમાં પાછા ખેંચવામાં મદદ કરે છે.
જો તમે તમારા પગથી અચાનક કામ કરવાનું બંધ કરો છો, તો તરત જ લોહી માટે પગ અને હૃદયની જરૂરિયાત ઘટતી નથી. તે થોડા સમય માટે tallંચી રહે છે. કારણ કે તમે શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલા હો ત્યારે લાંબા સમયથી હૃદયના સ્નાયુઓ અને પગમાં oxygenક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોની ઉણપ રહેતી હતી. સ્નાયુઓમાં પણ એકઠા થયેલા મેટાબોલિક કચરો, જેને દૂર કરવો આવશ્યક છે.
ગુરુત્વાકર્ષણનું બળ પગમાં લોહીના પ્રવાહમાં ફાળો આપે છે. પરંતુ જ્યારે તેઓ સ્થળાંતર કરવાનું બંધ કરી દે છે, ત્યારે તેઓ હૃદયને તેનો ભાગ બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં. પરિણામે, હૃદયની સ્નાયુ માટે પોષણ અને ઓક્સિજનમાં ટૂંકા ગાળાની પરંતુ નોંધપાત્ર ઉણપ રચાય છે. જો તમારી રક્ત વાહિનીઓ કે જે હૃદયને ખવડાવે છે તે એથરોસ્ક્લેરોસિસને લીધે સંકુચિત છે, તો પછી આ સમયે હાર્ટ એટેકની સંભાવના વધી જાય છે. તેથી, અચાનક બંધ થવું જોખમી છે.
ડાયાબિટીઝ માટે રક્તવાહિની તાલીમ: તારણો
હૃદય માટે કસરતો - આ જોગિંગ, સ્વિમિંગ, બાઇકિંગ, સ્કીઇંગ, રોઇંગ એક્સરસાઇઝ છે. હાર્ટ એટેકને રોકવા માટે, સાથીદારો કરતા વધુ ખુશખુશાલ જોવા અને અનુભવવા માટે તેમની સાથે વ્યવહાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકતમાં, ડાયાબિટીઝ માટે તમારા બ્લડ સુગરને કાળજીપૂર્વક નિયંત્રિત કરવા માટેનો મુદ્દો શું છે તે ફક્ત તમારા પ્રાઇમમાં હાર્ટ એટેકથી મરી જાય છે? રક્તવાહિની તંત્ર માટે વર્કઆઉટ્સ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક અટકાવે છે, ઉત્સાહ આપે છે. તેઓ કોષો પર ઇન્સ્યુલિનની અસરોમાં વધારો કરે છે, ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવાનું સરળ બનાવે છે.
જો તમે ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો વિકસાવી છે જેણે શારીરિક શિક્ષણ પર ગંભીર પ્રતિબંધો લાદ્યા છે, તો ઓછામાં ઓછું ચાલો. ગૂંચવણોવાળા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે લાઇટ ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતોનો સમૂહ પણ યોગ્ય છે. પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝથી પીડિત મોટાભાગના લોકો, આપણે ઉપર સૂચિબદ્ધ રક્તવાહિની સિસ્ટમ માટે "ગંભીર" કસરતો કરી શકે છે. તેમાંથી સૌથી વધુ પોસાય એ આરામદાયક વેલનેસ જોગિંગ છે, બીજા સ્થાને પૂલમાં તરણ છે. લેખમાં દોડ અને તરવાનો આનંદ માણવાનું શીખી શકાય તેની તકનીક રજૂ કરવામાં આવી છે. જો તમે તેને માસ્ટર કરો છો, તો પછી તમે નિયમિત કસરત કરવામાં આનંદ મેળવશો. તમે એન્ડોર્ફિનના "માદક દ્રવ્યો" આનંદ માટે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તાલીમ આપશો, અને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો તે સુખદ આડઅસર થશે.
