ડાયાબિટીઝ માટે વ્યાયામ ઉપચાર. કસરતો અને સામાન્ય ભલામણોનો સમૂહ

શરીર પર વ્યાજબી અને ડોઝ લોડ ઘણી રોગવિજ્ .ાનવિષયક સ્થિતિઓમાં ઉપયોગી છે. ડાયાબિટીઝ તેનો અપવાદ નથી.

જટિલ ઉપચારના તત્વ તરીકે શારીરિક વ્યાયામો પેશીઓના ચયાપચય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, શરીરમાં ખાંડના અતિશય સંચયને અટકાવે છે, અને રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે. આ ઉપરાંત, વ્યાયામ ઉપચાર એ મેદસ્વીપણું સામે અસરકારક નિવારક પગલું છે.

ડાયાબિટીઝ માટે વ્યાયામ ઉપચાર

શરૂ કરવા માટે, તમારે વ્યાયામ ઉપચાર (ફિઝીયોથેરાપી કસરતો) ની વિભાવના સ્પષ્ટપણે વ્યાખ્યાયિત કરવી જોઈએ:

શારીરિક ઉપચાર ભાગ્યે જ એક રોગનિવારક પદ્ધતિ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. સામાન્ય રીતે કસરત ઉપચારનો ઉપયોગ દવા, ફિઝીયોથેરાપી અથવા આમૂલ ઉપચાર સાથે સંયોજનમાં થાય છે.

કસરત ઉપચાર સાથેની વ્યાપક સારવાર માત્ર પેશીઓ અને અવયવોને અસર કરે છે જે રોગવિજ્ .ાનવિષયક પરિવર્તનથી પસાર થાય છે, પણ આખા શરીરને. શારીરિક શિક્ષણ ઉપચાર પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે અને પુનર્વસન તબક્કે શરીરને મજબૂત બનાવે છે.

તે તબીબી રૂપે સાબિત થયું છે કે ડાયાબિટીઝની કસરત ખાંડના સ્તરને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે - કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સામાન્ય સ્તર સુધી.

વ્યાયામ ઉપચાર હાયપરગ્લાયકેમિઆ અને ગ્લાયકોસુરિયા (ક્રમશ blood બ્લડ સુગર અને પેશાબમાં ઘટાડો કરે છે) ઘટાડે છે, પરિણામે ડાયાબિટીઝના સૌથી લાક્ષણિક લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે.

આ ઉપરાંત, તાલીમ અનુકૂળ નર્વસ સિસ્ટમ પર અસર કરે છે, જેનું કાર્ય ડાયાબિટીઝમાં નોંધપાત્ર વિકારોનો ભોગ બને છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ એન્ડોર્ફિન્સ અને અન્ય સંયોજનોના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે જે સ્વસ્થ આનંદની લાગણીનું કારણ બને છે અને તમને જીવનનો આનંદ માણી શકે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક ઉપચારની સુવિધાઓ

ડાયાબિટીઝના રોગનિવારક અને નિવારક કસરતોના વિશિષ્ટ સંકુલનો વિકાસ રોગના સ્વરૂપને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝના ત્રણ સ્વરૂપો છે:

• પ્રકાશ
• સરેરાશ
• ભારે.

હળવા ડાયાબિટીઝ માટે વ્યાયામ ઉપચાર

સરેરાશ અથવા ધીમી ગતિએ ઉચ્ચ કંપનવિસ્તાર સાથે હલનચલન કરવામાં આવે છે, નાના સ્નાયુઓ માટે ઝડપી ગતિ શક્ય છે. ધીરે ધીરે, સંકુલમાં હલનચલનના સંકલનની દ્રષ્ટિએ વધુ જટિલ કસરતો શામેલ છે: withબ્જેક્ટ્સ સાથેની કસરતો, ઉપકરણ પરની કસરતોનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. વર્ગો 30-40 મિનિટ સુધી ચાલે છે. તે જટિલ દરરોજ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

હળવા સ્વરૂપમાં ડાયાબિટીઝની કસરત ઉપચાર ઉપરાંત, દૈનિક ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે 2-3 કિ.મી.થી પ્રારંભ કરી શકો છો, પછી અંતર વધારીને 12 કિ.મી. સ્વિમિંગ, રનિંગ, સાયકલિંગ જેવી પ્રવૃત્તિની પદ્ધતિઓ વિશે ભૂલશો નહીં. બધા વર્ગો તબીબી દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવા જોઈએ.

મધ્યમ ડાયાબિટીઝ માટે વ્યાયામ ઉપચાર

મધ્યમ ડાયાબિટીઝમાં બધા સ્નાયુ જૂથો માટેના ખાસ કસરતોના વિકાસનો સમાવેશ થાય છે. ચળવળની તીવ્રતા મધ્યમ છે. તમે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે કસરતો વચ્ચે વિરામ લઈ શકો છો.

મધ્યમ ડાયાબિટીસથી વેસ્ક્યુલર વિક્ષેપ જોવા મળે છે, તેથી ઘટનાઓ પર દબાણ કરવું અને ફક્ત ડ doctorક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપી પ્રશિક્ષકની પરવાનગીથી ભાર વધારવો યોગ્ય છે. 2 થી 7 કિ.મી.ના અંતરે દૈનિક વ walkingકિંગ થેરેપીની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે ગંભીર કસરત ઉપચાર

ગંભીર ડાયાબિટીસ રક્ત વાહિનીઓ અને હૃદયના પેથોલોજીઓ સાથે છે, તેથી, આ નિદાનવાળા દર્દીઓના પ્રથમ વર્ગો વિશેષજ્ specialistની દેખરેખ હેઠળ થવું જોઈએ. શરીર પરનો ભાર ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ. કસરતોનો ઉપયોગ મધ્યમ અને નાના સ્નાયુ જૂથો માટે થાય છે. વર્ગોની અવધિ (વિરામ સિવાય) - 10-20 મિનિટ.

શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂળ હોવાથી, તમે મોટા સ્નાયુ જૂથો માટે કસરતો શામેલ કરી શકો છો. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ધીમી ગતિ અને વ્યાયામનો લાંબો સમય પ્લાઝ્મા સુગરના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન અને લોહીમાં શર્કરા બંને પીવામાં આવે છે.

પ્રાયોગિક ભલામણો

કસરત ઉપચારમાં નિયંત્રણ એ દર્દીની સંવેદનાઓ છે. જો દર્દીની સ્થિતિ કસરતથી સ્થિર થાય છે, તો કસરત ઉપચાર ફાયદાકારક છે અને ઉપચારાત્મક અસર પેદા કરે છે. કસરત પહેલાં અને પછી ખાંડના સ્તરની નિયમિત દેખરેખ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે ખાસ કરીને વ્યાયામ ઉપચાર મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે અને અમુક અંશે ડાયાબિટીઝનું કારણ દૂર કરે છે. જો શારીરિક ડેટા મંજૂરી આપે છે, તો તમે જીમમાં તાકાત કસરતોનો અભ્યાસ પણ કરી શકો છો, કારણ કે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ એ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે કામ કરવાની એક ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ છે.

ઓછી હોર્મોનલ સંવેદનશીલતા સામાન્ય રીતે પેટની માંસપેશીઓના સમૂહમાં ચરબીના ગુણોત્તર પર આધારીત છે. શક્તિ પ્રશિક્ષણ વધુ સારી રીતે આ સૂચકને બદલી રહી છે.

વર્ગો દરમિયાન સુગરના સ્તરને ગંભીર સ્તરથી નીચે જતા અટકાવવા માટે, વધારાની માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ એકમો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: આગામી શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વળતર.

તમે ફળો અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ સોડામાં ઉપયોગ કરી શકો છો. હાયપોગ્લાયસીમિયાના સંકેતો આવે તો તે ઝડપથી દૂર કરવા માટે તમારી પાસે હંમેશા ગ્લુકોઝ ગોળીઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સંકેતો અને વિરોધાભાસી

શારીરિક પુનર્વસન પદ્ધતિઓ નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં સૂચવવામાં આવે છે:

• હળવાથી મધ્યમ ડાયાબિટીઝવાળા રોગની વળતર;
• શારીરિક શ્રમ દરમિયાન તીવ્ર ગ્લાયકેમિક વધઘટની ગેરહાજરી;
• ભાર માટે પૂરતો શારીરિક પ્રતિસાદ.

ઘણીવાર, યોગ્ય ઉપચાર પછી, contraindication નાબૂદ થાય છે, અને દર્દીને ઉપચારાત્મક પરિણામને મજબૂત કરવા માટે કસરત ઉપચારની મંજૂરી આપવામાં આવે છે.

વ્યાયામ સંકુલ

પ્રારંભિક તબક્કે કસરતોનો આશરે સેટ:

1. હિપમાંથી એક વસંત stepતુ પગલું સાથે જગ્યાએ ચાલવું: નાકમાંથી શ્વાસ લેવો, પાછો સીધો.
2. પગની આંતરિક અને બાહ્ય સપાટી પર, મોજાં, રાહ પર ચાલવું.
3. કોણીના સાંધામાં ગોળાકાર હલનચલન, પહેલા આગળ, પછી પાછળ.
4. તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિથી, ઉપર વળો, તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી પકડો અને આ સ્થિતિમાં તમારા ઘૂંટણના સાંધાને ડાબે અને જમણે ફેરવો.
5. શરૂઆતની સ્થિતિ - પગ સાથે ફ્લોર પર બેસવું શક્ય ત્યાં સુધી ફેલાય છે. સૌ પ્રથમ તમારા હાથથી સ firstક, પછી બીજો પગ સાથે પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીને વક્રતા કરો.
6. વ્યાયામ લાકડી સાથે વર્ગ. છાતીની આગળ અસ્ત્ર હોલ્ડિંગ, ખેંચાતો હલનચલન કરો.
7. લાકડીથી નીચે સુધી સળીયાથી.
8. પેટની લાકડીથી ઘસવું.
9. ખુરશી પર બેઠા પગની લાકડી વડે સળીયાથી.
10. કાનની માલિશ.
11. તમારી પીઠ પર સૂવું, એકાંતરે તમારા પગને ઉપરથી ઉંચો કરો (માથા હેઠળ તમે ઓશીકું મૂકી શકો છો).
12. તમારી પીઠ પર આડા પડવું, સાયકલની સવારીનું અનુકરણ કરીને, બંને પગ સાથે પરિપત્ર હલનચલન કરો.
13. તમારા પેટ પર પડેલો, તમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરો, શ્વાસ લો, નીચે વાળવું, નીચે ઘૂંટવું, શ્વાસ બહાર કા .ો. પુનરાવર્તન કરો.
14. શ્વાસ પુન .સ્થાપિત કરવા માટે આરામથી જગ્યાએ ચાલવું.