પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે વ્યાયામ

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ પ્રણાલીગત રોગ છે, જે શરીરના કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, પરિણામે ગ્લુકોઝ લોહીમાં સ્થિર થવાનું શરૂ કરે છે અને તેનું સ્તર સામાન્ય કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. જો કે, જો ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝની સારવાર, જેમાં ઇન્સ્યુલિનના સંશ્લેષણનું ઉલ્લંઘન હોય, તો રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપીની જરૂર હોય, તો પછી ટી 2 ડીએમના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે, તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવું અને નિયમિત વ્યાયામ કરવું તે પૂરતું છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં કસરત થેરપીનો એક અભિન્ન ભાગ છે, કારણ કે, તેમના આભાર, ખાસ દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવવું શક્ય છે.

ટી 2 ડીએમમાં ​​શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા શું છે?

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે કસરત એ ફક્ત એક આવશ્યકતા છે, જે રોગના વિશિષ્ટતાઓને કારણે છે. તેના વિકાસ સાથે, સ્વાદુપિંડનું ઉત્પાદકતા સામાન્ય રહે છે, તેથી, શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ પણ સામાન્ય મર્યાદામાં રહે છે. માત્ર રીસેપ્ટર્સ કે જે કોષોમાં ઇન્સ્યુલિન બંધન અને તેમને ગ્લુકોઝના પરિવહન માટે જવાબદાર છે તે કામ કરતું નથી, પરિણામે ખાંડ લોહીમાં જમા થવા લાગે છે, અને તેની સાથે ઇન્સ્યુલિન, જે રીસેપ્ટર્સને બંધાયેલ ન હતું.

આ રીસેપ્ટર્સ માનવ શરીરના તમામ પેશીઓમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તેમાંથી મોટાભાગના ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં. જ્યારે તે વધે છે, રીસેપ્ટર્સ ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ જાય છે અને બિનઅસરકારક બની જાય છે. આ કારણોસર જ છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ મોટા ભાગે વધુ વજનવાળા લોકોમાં જોવા મળે છે.

જ્યારે આ રોગ થાય છે, હકીકત એ છે કે કોષો ગ્લુકોઝની ઉણપ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે તેના કારણે, દર્દીને ભૂખની સતત લાગણી હોય છે, જેની સામે તે મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક લેવાનું શરૂ કરે છે, જે ચરબીયુક્ત પેશીઓની વૃદ્ધિ પણ વધારે છે. આના પરિણામે, એક દુષ્ટ વર્તુળ દેખાય છે, જેમાંથી દરેક સફળ થતું નથી.

યાદ રાખો કે હંમેશાં કસરત કરવી ફાયદાકારક નથી હોતી. કેટલાક કેસોમાં, તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, તેથી, તેનું પ્રદર્શન કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ!

જો કે, જેઓ સતત ડ theક્ટરની ભલામણોનું પાલન કરે છે અને શારીરિક કરે છે. કસરત, આ વર્તુળને તોડવા અને તમારી સ્થિતિ સુધારવાની દરેક તક છે. ખરેખર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, ચરબીના કોષો સક્રિયપણે સળગાવી દેવામાં આવે છે અને શક્તિનો વપરાશ થાય છે, પરિણામે માત્ર વજન સ્થિર થતું નથી, પણ લોહીમાં ખાંડનું સ્તર પણ ઓછું થાય છે.

તે નોંધવું જોઇએ કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ વજન અને લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે ફાળો આપે છે તે ઉપરાંત, આ રોગની લાક્ષણિકતાની ગૂંચવણોને વિશ્વસનીય નિવારણ પૂરા પાડતા, સતત ભારણ આખા શરીર માટે ફાયદાકારક છે. નામ:

• ચેતા અંતને નુકસાન થવાની સંભાવના ઘટાડે છે, ત્યાં ડાયાબિટીક પગ અને રેટિનોપેથીના વિકાસને અટકાવે છે;
• ચયાપચય વધે છે અને પેશીઓના પુનર્જીવનને વેગ આપે છે, જે ગેંગ્રેનની ઘટનાને ટાળે છે;
• વેસ્ક્યુલર દિવાલોનો સ્વર વધે છે, આમ હાયપરટેન્શનની ઘટનાને અટકાવે છે;
• એન્જીયોપેથી દર ઘટાડે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના વિકાસ માટે તાલીમ માનવીઓને નિouશંક ફાયદાકારક છે. જો કે, તમે તેમની સાથે અનિયંત્રિત રીતે વ્યવહાર કરી શકતા નથી, ખાસ કરીને જો ડાયાબિટીસને અન્ય રોગો હોય છે જે પ્રથમના સમયમાં જટિલ બનાવે છે. આ કિસ્સામાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની સંભાવના વિશે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને ચિકિત્સક સાથે સલાહ લેવી જરૂરી છે. જો આ શક્યતા હજી પણ અસ્તિત્વમાં છે, તો તમારે કસરતોનો એક વ્યક્તિગત સમૂહ વિકસાવવા માટે શારીરિક ઉપચારના ડ visitક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ જે ડાયાબિટીઝની સ્થિતિને સ્થિર કરશે.

કોઈપણ કસરત કરતી વખતે, તમારે તમારી સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે અને, જો તે બગડે છે, તો તમારે તાલીમ બંધ કરવી આવશ્યક છે

T2DM માં શું ભાર હોવો જોઈએ?

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, ડાયાબિટીઝના પ્રકાર 2 માં વધુ પડતી કસરત ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે જોખમી છે. તેઓ માત્ર હાયપોગ્લાયકેમિઆના વિકાસને જ ઉશ્કેરે છે, પણ આરોગ્યની ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરત મધ્યમ હોવી જોઈએ અને તમામ નિયમો અનુસાર કરવી જોઈએ. તે જ સમયે, તનાવ હેઠળ તમારા શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે અને ટાકીકાર્ડિયા અથવા અન્ય અપ્રિય લક્ષણોના કિસ્સામાં, તાલીમમાં અવરોધ કરો. જો આમાંની ઓછામાં ઓછી એક આવશ્યકતા પૂરી ન કરવામાં આવે તો, ચાર્જિંગ તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે. ખાસ કરીને સાવચેત તે લોકો હોવું જોઈએ, જેમને ડાયાબિટીસ ઉપરાંત, અન્ય સહવર્તી રોગોની ઓળખ કરવામાં આવી હતી.

શારીરિક કસરતો કરતી વખતે, તમે હૃદયની સ્થિતિના મોનિટર જેવા ઉપકરણ દ્વારા તમારી સ્થિતિને ટ્રેક કરી શકો છો. તે હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરે છે, જેના દ્વારા તમે નિર્ધારિત કરી શકો છો કે લોડ શરીર માટે પૂરતો મધ્યમ છે કે નહીં.

જો રોગ હળવા ડિગ્રી સુધી આગળ વધે છે, તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તીવ્ર હોઈ શકે છે. તે વજનમાં વધારો અને લોહીમાં કેટોન્સના સંગ્રહને ટાળશે. જો કે, તાલીમ પહેલાં અને પછી, તે સમજવા માટે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને માપવા જરૂરી છે કે કસરત હાયપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ છે કે કેમ.

વય દ્વારા કસરત દરમિયાન હાર્ટ રેટ

જો ડાયાબિટીસ એક જટિલ સ્વરૂપમાં આગળ વધે છે અને તે સ્થૂળતા અથવા રક્તવાહિની તંત્રની સમસ્યાઓ સાથે છે, તો તાલીમ જરૂરી મધ્યમ ગતિએ લેવી જ જોઇએ. નીચા સ્તરે કરવામાં આવતી કસરતો કોઈ પરિણામ આપશે નહીં.

ટી 2 ડીએમ સાથે તાલીમ આપવા માટેના મૂળ નિયમો?

તમે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં કસરત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે પોતાને કેટલાક નિયમોથી પરિચિત થવાની જરૂર છે જે તેમની અસરકારકતામાં વધારો કરશે અને તાલીમ દરમિયાન અને પછી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમોને ઘટાડશે. આમાં શામેલ છે:

ડાયાબિટીઝ માટે કસરત

• તાલીમના પ્રારંભિક તબક્કામાં, વર્ગો નીચલા સ્તરે થવું જોઈએ. ગતિમાં વધારો અને અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો ધીમે ધીમે થવો જોઈએ.
• તમે તેને ખાલી પેટ પર લઈ શકતા નથી, પરંતુ તરત જ ખોરાક ખાધા પછી, તાલીમ આપવી પણ યોગ્ય નથી. શ્રેષ્ઠ કસરત ખાવું પછી 1-2 કલાક છે.
• દરરોજ કરવું તે યોગ્ય નથી. તાલીમ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત થવી જોઈએ.
• વર્ગોની અવધિ 30 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
• શારીરિક વ્યાયામ કરતી વખતે, તમારે શક્ય તેટલું પાણી લેવું જોઈએ. તે વ્યાયામ પછી નશામાં હોવું જોઈએ. આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવશે અને શરીરમાં જળ ચયાપચયની સ્થાપના કરશે.
• જો બ્લડ સુગરનું સ્તર 14 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધી ગયું હોય, તો વર્ગો મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે, કારણ કે આવા સૂચકાંકો સાથે કોઈપણ ભાર સુખાકારીમાં તીવ્ર બગાડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
• તમે જિમ પર જાઓ તે પહેલાં, જો કસરત દરમિયાન બ્લડ સુગર લેવલ તીવ્ર ઘટાડો થાય છે અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ થાય છે, તો તમારે તમારી બેગમાં ખાંડ અથવા ચોકલેટનો ટુકડો મૂકવો જોઈએ.
• કસરત શ્રેષ્ઠ બહાર છે. જો હવામાન આને મંજૂરી આપતું નથી, તો પછી કસરતો સારી રીતે હવાની અવરજવરવાળા વિસ્તારમાં થવી જોઈએ.
• વર્ગો આરામદાયક પગરખાં અને ગુણવત્તાવાળી સામગ્રીથી બનેલા કપડાંમાં થવી જોઈએ જે ત્વચાને હવા આપે છે અને ત્વચાને "શ્વાસ લે છે". આ ત્વચા પર બળતરા અને ડાયપર ફોલ્લીઓના દેખાવને ટાળશે.

ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે, જેના પર સતત નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે. અને તે હંમેશાં ડાયાબિટીસ લે છે, તેથી તેના માટે કસરત કરવી તે તેના જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બની રહે છે. તેઓ આનંદ અને કોઈપણ પ્રયત્નો વિના કરવામાં આવે છે. જો, અમુક કસરત દરમિયાન, તમને લાગે છે કે તમને ખરાબ લાગે છે, તો તમારે તેને અટકાવવું જોઈએ અને થોડો વિરામ લેવો જોઈએ, જે દરમિયાન તમારે બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ શુગરને માપવું જોઈએ.

તાલીમ પહેલાં અને પછી, રક્ત ખાંડનું સ્તર નક્કી કરો (ડાયરીમાં પરિણામો લખો), આનાથી તમે કસરતોની અસરકારકતા અને તેઓના સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે તેનું નિરીક્ષણ કરી શકશો.

બિનસલાહભર્યું

ટી 2 ડીએમમાં ​​રક્ત ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે, ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન પણ ઘણીવાર વપરાય છે, જેમ કે ટી ​​1 ડીએમ. અને કારણ કે તેઓ લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંયોજનમાં, તેઓ સરળતાથી હાયપોગ્લાયકેમિઆની શરૂઆતને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેથી, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ આવશ્યકપણે કાળજીપૂર્વક કસરત સાથેના ઇન્જેક્શનની માત્રાને સાંકળવી જોઈએ.

ડાયાબિટીઝની કસરત માટે પણ બિનસલાહભર્યું નીચેની શરતો અને રોગોનો સમાવેશ કરે છે:

• આંખના રોગો;
• ધમનીય હાયપરટેન્શન;
• કોરોનરી હૃદય રોગ;
• હાઈપરગ્લાયકેમિઆ અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ;
• નેફ્રોપેથી
• ન્યુરોપથી.

પરંતુ એ નોંધવું જોઇએ કે આ બધી સ્થિતિઓ અને રોગો ફક્ત તીવ્ર ભાર માટે વિરોધાભાસી છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે રમત આવશ્યક છે, તેથી આવી આરોગ્ય સમસ્યાઓની હાજરીમાં પણ, તે તમારા જીવનમાંથી કોઈ પણ રીતે બાકાત રહી શકશે નહીં. આ કિસ્સામાં, તમારે ડ doctorક્ટરને જોવાની જરૂર છે કે જેથી તે ડાયાબિટીસ માટે કસરતનો વધુ નરમ સમૂહ લે, જે તમને એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં બગાડ ટાળશે અને રોગના માર્ગ પર નિયંત્રણ લેશે.

ટી 2 ડીએમ માટે કસરતોની વ્યક્તિગત પસંદગી સૌથી અસરકારક છે, કારણ કે તે શરીરની બધી લાક્ષણિકતાઓ અને રોગના કોર્સને ધ્યાનમાં લે છે.

ટી 2 ડીએમ સાથે કઇ કવાયત કરવી જોઈએ?

તમે જોઈ શકો છો કે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ કઇ કસરતો કરવાની ભલામણ કરી છે જે કોઈપણ વિડિઓમાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તેમના અમલીકરણ માટેની તકનીકનું સંપૂર્ણ વર્ણન કરે છે. હવે આપણે કહેવાતા આધાર પર વિચારણા કરીશું, જે ડાયાબિટીઝથી પીડિત દરેક વ્યક્તિ દ્વારા થવું જોઈએ. તેમાં સરળ અને સરળ કસરતો શામેલ છે, એટલે કે:

• સ્થળ પર ચાલવું. કસરત મધ્યમ ગતિએ થવી જોઈએ, હિપ્સની ઉપરથી ઘૂંટણ ઉભા કરી શકાતા નથી. શ્વાસ સમાન અને શાંત હોવા જોઈએ. કસરતની અસરકારકતા વધારવા માટે, જ્યારે તમે તે કરો ત્યારે, તમે તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવી શકો છો અથવા તેમને ઉપર કરી શકો છો.
• સ્વિંગિંગ પગ અને સ્ક્વોટ્સ. ખૂબ અસરકારક કસરત. તે નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: તમારે સીધા standભા રહેવાની જરૂર છે, શસ્ત્રો તમારી સામે વિસ્તરેલ છે. આગળ, એક પગ raiseંચો કરો જેથી તેની ટો આંગળીઓની ટીપ્સને સ્પર્શે. આ કિસ્સામાં, ઘૂંટણને વાળવું અનિચ્છનીય છે. તે જ બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ. આ પછી, તમારે 3 વખત બેસીને ફરીથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
• .ોળાવ. તેઓ ખૂબ કાળજીપૂર્વક થવું જોઈએ, ખાસ કરીને જેઓ હાયપરટેન્શનથી પીડાય છે. કસરત નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: તમારે તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે સીધા standભા રહેવાની જરૂર છે, અને તમારા હાથને તમારા પટ્ટા પર મૂકવાની જરૂર છે. હવે શરીરને આગળ ઝુકાવવું જરૂરી છે જેથી તે શરીર સાથે 90 ડિગ્રીનો કોણ બનાવે. આ પછી, તમારે પ્રથમ એક હાથથી સમાંતર પગની આંગળીઓની ટીપ્સ સુધી પહોંચવાની જરૂર છે, અને પછી બીજા. આગળ, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવું જોઈએ અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ.
• ચપટી કોણી સાથે Slોળાવ. આ કસરત કરવા માટે, તમારે પણ, પગને ખભાની પહોળાઈ સિવાય રાખવાની જરૂર પડશે. ફક્ત આ કિસ્સામાં, હાથ માથાની પાછળ મૂકવા જોઈએ, અને કોણી એક સાથે લાવવા જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, આગળ ઝુકાવવું જરૂરી છે. દરેક નમેલા પછી, તમારે ધીમે ધીમે સીધો બનાવવાની જરૂર છે, તમારી કોણી ફેલાવી અને તમારા હાથને નીચું કરો, અને પછી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે ટી 2 ડીએમ સાથે કરી શકાય છે. પરંતુ તે બધાની પોતાની મર્યાદાઓ છે, તેથી, તેમના અમલીકરણ પહેલાં, તમારે ચોક્કસપણે નિષ્ણાત સાથે સલાહ લેવી જોઈએ. આ તાલીમ દરમિયાન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની ઘટનાને ટાળશે અને શરીરને મજબુત બનાવશે, ત્યાં રોગની વધુ પ્રગતિ અને તેની પૃષ્ઠભૂમિ સામેની જટિલતાઓને અટકાવશે.