હાઈપોગ્લાયકેમિઆ સાથે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું: આહાર અને તાલીમ સુવિધાઓ

હાઈપોગ્લાયસીમિયા લોહીમાં ખાંડની ઓછી સાંદ્રતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ સ્થિતિમાં ઘણા લક્ષણો છે જે સામાન્ય રીતે એક કલાકના એક ક્વાર્ટર પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

રોકવા માટે, કંઈક વધુ કેલરી અને મીઠી ખાવા માટે પૂરતું છે. ગ્લુકોઝ સ્તર કે જેના પર આ સ્થિતિના સંકેતો મળવાનું શરૂ થાય છે તે વિવિધ લોકોમાં અલગ પડે છે.

સામાન્ય રીતે, સ્વાદુપિંડનું હોર્મોન (ઇન્સ્યુલિન) શરીરની સેલ્યુલર રચનાઓ લોહીમાંથી ગ્લુકોઝ શોષી લેવામાં મદદ કરે છે. એક નિયમ તરીકે, પ્લાઝ્મા ખાંડ સીધા ભોજન પછી તરત જ વધે છે. તેથી, હોર્મોન ઉત્પાદનમાં વધુ વધારો થાય છે.

શરીરમાં આ પદાર્થની વધુ માત્રા અને કેટલીક અન્ય વિકારો એ હકીકત તરફ દોરી શકે છે કે ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ સામાન્ય મૂલ્યો કરતા ઘણું નીચે આવે છે. આ લેખમાં, તમે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ જેવી સ્થિતિના મુખ્ય કારણોથી પરિચિત થઈ શકો છો. અહીં મુખ્ય રમતોની સૂચિ પણ આપવામાં આવી છે જે વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

અમે આહારનું પાલન કરવાની સલાહ આપતા આહાર વિશે વિચારણા કરીશું. તમે એ પણ શોધી શકો છો કે લો બ્લડ સુગર સાથે ઉપવાસ સ્વીકાર્ય છે કે નહીં તે માન્ય છે. આહાર, વજન ઘટાડવું, હાયપોગ્લાયકેમિઆ સાથેની રમતો - તે શક્ય છે કે નહીં? બધા જવાબો નીચે આપેલા લેખમાં છે.

તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં અને ડાયાબિટીઝ સાથે સુગર સ્તરનું ઉપવાસ

ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે, સામાન્ય પ્લાઝ્મા ગ્લુકોઝ મૂલ્યોનું ખૂબ મહત્વ છે. ઉચ્ચ ખાંડ, તેમજ ઓછી ખાંડ, અનિચ્છનીય છે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે બીજા પ્રકારનાં ડાયાબિટીઝમાં તેનું ધોરણ સ્વીકાર્ય તંદુરસ્ત સૂચકાંકો માટે જરૂરી પ્રયત્નશીલ છે.

જેમ તમે જાણો છો, શરીરમાં ખાંડની પર્યાપ્ત કિંમતો 3 થી 5.5 એકમ સુધીની હોય છે. તે આ પરિમાણો પર છે કે દરેક વ્યક્તિએ પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

એથ્લેટ્સમાં હાયપોગ્લાયકેમિઆના કારણો

જે વ્યક્તિ નિયમિતપણે રમતો રમે છે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે અને યોગ્ય રીતે ખાય છે, તે ચક્કર, નબળાઇ અને હળવા, ભાગ્યે જ નોંધપાત્ર ઉબકાના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. આ શું વાત કરે છે?

સંભવત,, ખાંડનું સ્તર નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. આ હાઈપોગ્લાયકેમિઆની હાજરી સૂચવે છે.

લોહીના પ્લાઝ્મામાં સુગર એ મગજ અને સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમ માટે અનિવાર્ય બળતણ છે. જ્યારે શરીરમાં ગ્લુકોઝની નોંધપાત્ર ઉણપ નોંધવામાં આવે છે, ત્યારે મગજ અસરકારક બળતણ - કેટોન્સના તેના પોતાના ભંડારનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે.

પરિણામે, સંપૂર્ણ સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ ખામીયુક્ત થવાનું શરૂ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ છે, તો પછી પોતાને વ્યાયામ કરવા દબાણ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. કસરતની દરેક પુનરાવર્તન વાસ્તવિક ત્રાસમાં ફેરવે છે.
અસ્થાયીરૂપે ઓછી કરેલી ખાંડ ઘણી વાર શોધી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે સવારનો ખોરાક આપવાનો ઇનકાર કર્યો, અને ગઈરાત્રે તમે જીમમાં સખત મહેનત કરી.

દિવસની મધ્યમાં, લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતા નિર્ણાયક સ્તરે જાય છે. તમે ગંભીર ભાવનાત્મક અને શારીરિક અગવડતા અનુભવવાનું શરૂ કરશો.

આ કહેવા માટે નથી કે આ એક પ્રકારની તીવ્ર પીડા છે. સામાન્ય રીતે, સંપૂર્ણ સ્વસ્થ વ્યક્તિ ઘણા દિવસો સુધી ઓછી રક્ત ખાંડ સહન કરી શકે છે. તદુપરાંત, કોઈ ખતરનાક લક્ષણો દેખાશે નહીં. પરંતુ, તેમ છતાં, એ નોંધવું જોઇએ કે તમે જીમમાં સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં સફળ થશો નહીં.

પ્લાઝ્મા સુગરનું સ્તર સ્વાદુપિંડના હોર્મોન - ઇન્સ્યુલિન, ગ્લુકોગન અને એડ્રેનાલિન દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. જ્યારે માનવ શરીરમાં balanceર્જા સંતુલન બદલાય છે ત્યારે તે એકસાથે અમલમાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખાવું પછી અથવા કંટાળાજનક વર્કઆઉટ દરમિયાન.

પરંતુ તેઓ મહત્વપૂર્ણ બળતણ વિના ખોરાકમાં સરળ રીતે કામ કરી શકતા નથી - કાર્બોહાઈડ્રેટ જે ખોરાક સાથે આવે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ સંયોજનો ગ્લાયકોજેન (ગ્લુકોઝ બ્લોક્સ એકબીજા સાથે જોડાયેલા) ના સ્વરૂપમાં એકઠું થવાનું શરૂ કરે છે. આ પદાર્થ મુખ્યત્વે યકૃત અને સ્નાયુઓની રચનામાં સંગ્રહિત થાય છે.

જ્યારે રમતવીર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો પ્રથમ સ્રોત બને છે. દોડ, સાયકલિંગ અથવા વજન સાથે ભારે તાલીમ દરમિયાન, આ પદાર્થનો વપરાશ ઘણી વખત ઝડપથી થવાનું શરૂ થાય છે.

ખાંડ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને પોષણ આપે છે. આ ઉપયોગી અને પૌષ્ટિક પદાર્થ વિના મગજની પ્રવૃત્તિ ગંભીર અવરોધ પેદા કરશે. તદુપરાંત, સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજનની ટકાવારી કેટલી છે તેની ધ્યાનમાં લીધા વિના, તાલીમ તેની અસરકારકતા ગુમાવશે.

એ નોંધવું જોઇએ કે યકૃતના સેલ્યુલર માળખામાં ખાંડનું ઉત્પાદન ચાલુ રહે છે. તે એમિનો એસિડ્સ, લેક્ટેટ અને પિરૂવેટ્સમાંથી રચાય છે, જે લોહીમાંથી આવે છે.

આ જટિલ પ્રક્રિયા અને યકૃતમાં એકઠા થયેલા ગ્લાયકોજેનનું ભંગાણ લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ દરમિયાન પણ માનવ શરીરને ખાંડને સ્વીકાર્ય સ્તરે જાળવવામાં મદદ કરે છે.

સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શરીરમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં સતત વધારો થવો જોઈએ.

ખાસ કરીને જ્યારે તમે યકૃતમાં ગ્લાયકોજેનની સંપૂર્ણ માત્રા સાથે રમતો રમવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તમે તાલીમ બંધ કર્યા પછી ઘણા કલાકો સુધી તે ઉચ્ચ સ્તર પર રહે છે.

જો તંદુરસ્તી પછી ખાંડ સતત ઓછી હોય, તો વજન કેવી રીતે વધારવું નહીં?

વિવિધ કારણોસર, બગડેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયવાળા લોકોમાં શારીરિક વ્યાયામ કર્યા પછી, પ્લાઝ્મા ગ્લુકોઝનું સ્તર સતત ઘટાડો થઈ શકે છે.

વજન ઘટાડવા રમતોને મંજૂરી આપી

નિયમિત વ્યાયામ સાથે, સાંધા અને સ્નાયુઓની સ્થિતિ સુધરે છે.. આ તમને શરીરમાં વય-સંબંધિત ફેરફારોના દેખાવની સુવિધા આપે છે.

આ ઉપરાંત, ફિઝીયોથેરાપી કસરતો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.

ડાયાબિટીઝના શરીર પર રમતના પ્રભાવનો સિદ્ધાંત એ છે કે નબળા અને તીવ્ર ભાર સાથે, સ્નાયુઓ શરીરને આરામની સ્થિતિમાં હોય ત્યારે ગ્લુકોઝને ઘણી વખત ઝડપી લેવાનું શરૂ કરે છે.

વધુમાં, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ સાથે, જે વધારે વજન વધારવાની સાથે, અઠવાડિયામાં પાંચથી સાત વખત ટૂંકા ઝડપી ચાલવાથી પણ સ્વાદુપિંડના હોર્મોનમાં સેલ્યુલર સ્ટ્રક્ચર્સના પ્રતિકારમાં નોંધપાત્ર વધારો કરવામાં મદદ મળે છે - ઇન્સ્યુલિન. સાયકલ ચલાવવાની હજી મંજૂરી છે, કારણ કે તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે પ્રતિબંધિત કસરત

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની વિકૃતિઓની હાજરીમાં, આત્યંતિક રમતોમાં ભાગ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આમાં પેરાશૂટ જમ્પિંગ, માઉન્ટન ક્લાઇમ્બીંગ, સ્ટ્રીટ રેસીંગ તેમજ exercisesંચી ડિગ્રી આઘાત સાથેની કસરતો શામેલ છે.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ માટેના પોષણના સિદ્ધાંતો

રમત રમતા હોવા છતાં, શરીરને યોગ્ય અને સંતુલિત પોષણ આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કયા આહારનું પાલન કરવું?

રક્ત ખાંડ પર કાર્બોહાઈડ્રેટની અસર ઘટાડવા માટે એક હાઇપોગ્લાયકેમિક આહાર છે. વિશેષજ્ .ોએ અમુક ખાદ્યપદાર્થોના જૂથને ઓળખ્યું જે આ સ્થિતિમાં પીવા માટે માન્ય છે.

આહારમાંથી આહારના પ્રારંભિક તબક્કે, તે બધા ખોરાકને બાકાત રાખવું જરૂરી છે કે જેમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે.

તે ગણી શકાય: મીઠા ફળો, કન્ફેક્શનરી, મધ, બટાકા, પોપકોર્ન, તેમજ કેટલાક અન્ય ઉત્પાદનો. તેમના નિયમિત ઉપયોગથી શરીરના વજનમાં ઝડપથી વધારો થઈ શકે છે.

ઉપવાસ કરી શકાય છે?

ભૂખમરો એ એક ગંભીર શારીરિક અને નૈતિક કસોટી છે, જે હંમેશાં ઓછા શરીરમાં અથવા વધારે પ્રમાણમાં માનવ શરીર માટેના ચોક્કસ તાણ સાથે સંકળાયેલી હોય છે.

ડોકટરો કહે છે કે સ્વાદુપિંડની કાર્યક્ષમતામાં સમસ્યાઓની હાજરીમાં ખોરાકને ના પાડવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે આ બદલી ન શકાય તેવા પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

આ તે હકીકતને કારણે છે કે શરીરમાં ખાંડની તીવ્ર અભાવને કારણે, ડાયાબિટીસને હાયપોગ્લાયકેમિઆ થઈ શકે છે.

નમૂના મેનૂ

બધા ખોરાકને ત્રણ ડોઝમાં વહેંચવો જોઈએ. દિવસભર નાના નાસ્તાની મંજૂરી છે: ઉદાહરણ તરીકે, તમે સફરજન અને અન્ય ફળો ખાઈ શકો છો જે સુક્રોઝમાં ઓછા છે.

આશરે આહાર નીચે મુજબ છે:

• નાસ્તો: દૂધ અથવા રસ, કિસમિસ સાથે ઓટમીલ;
• લંચ: વનસ્પતિ સૂપ, આખા પાતળા બ્રેડના 2 ટુકડા, ફળો;
• રાત્રિભોજન: બાફેલી ગોમાંસ, કઠોળ અને ગ્રીન્સ.

જો તમને સૂતા પહેલા ભૂખ લાગે છે, તો તમે એક ગ્લાસ કેફિર પી શકો છો.

લેક્ટોફિલ્ટ્રમથી હાઈપોગ્લાયકેમિક હુમલો

પરંતુ, એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે આ દવા પ્લાઝ્મા સુગરમાં અચાનક ઘટાડો લાવવા માટે ઉશ્કેરે છે.

આ પરિસ્થિતિમાં શું કરવું?

એક નિયમ મુજબ, તમારે તાત્કાલિક કંઈક મીઠાઈ ખાવી જોઈએ.

આ શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સામાન્ય કરવામાં મદદ કરશે.

ઉપયોગી વિડિઓ

હાયપોગ્લાયકેમિઆ માટે સૌથી અસરકારક સારવાર શું છે? વિડિઓમાં જવાબો:

હાયપોગ્લાયકેમિક આહારના સરળ અને સમજી શકાય તેવા નિયમોનું પાલન તમને થોડા મહિનામાં પાંચ કિલોગ્રામ વધારે વજનથી છુટકારો મેળવશે. જો લિપિડ સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવામાં આવે તો પણ આ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી.

પરંતુ, આ આહાર તમારી જાતને લાગુ પાડવા પહેલાં, તમારે પહેલા તમારા વ્યક્તિગત પોષણ નિષ્ણાત સાથે સલાહ લેવી જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, તમારે યોગ્ય પરીક્ષણો પાસ કરવું આવશ્યક છે, જે શરીરની સ્થિતિ બતાવશે. જો તમે આ આહારનું પાલન કરો છો, તો તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું કરવું જોઈએ.