બીજો પ્રકારનો રોગ ધરાવતા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અત્યંત ઉપયોગી છે: તેઓ ગ્લાયસિમિક પ્રોફાઇલને સામાન્ય બનાવે છે, પેશીઓની સંવેદનશીલતાને સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનમાં પુન restoreસ્થાપિત કરે છે, અને ચરબીના ભંડારને એકઠા કરવામાં ફાળો આપે છે. સૌ પ્રથમ, ડાયાબિટીસ સાથે, ફક્ત આઇસોટોનિક કસરતો યોગ્ય છે, તેમાં મોટી હિલચાલની સાથે અને વધારે તાણવાળા સ્નાયુઓ નથી. વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ: દરરોજ 30-40 મિનિટ અથવા દરરોજ એક કલાક. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેની કસરતો તાજી હવામાં થવી જોઈએ: ફક્ત તેની હાજરીમાં શર્કરા અને ચરબી સક્રિય રીતે સળગાવી દેવામાં આવે છે.
ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, ચાર્જ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય 16-17 કલાક છે. તમારે તમારી સાથે કેન્ડી લેવાની જરૂર છે જેથી જ્યારે ઠંડા પરસેવો અને ચક્કર આવે - હાઈપોગ્લાયકેમિઆના પ્રથમ સંકેતો - તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો. નિર્ણાયક પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, કસરતોના કયા સેટ સૌથી વધુ ઉપયોગી થશે તે વધુ વિગતવાર શોધવા યોગ્ય છે.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ કસરત ઉપચાર વિશે શું જાણવાની જરૂર છે
ફિઝીયોથેરાપી કસરતો માટે સક્ષમ અભિગમ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝને ઝડપથી અને વિશ્વસનીય રીતે નિયંત્રણમાં લેવામાં મદદ કરશે. વિવિધ સંકુલ વિકસિત કરવામાં આવ્યા છે જે આંતરડાની કાર્યક્ષમતાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, પગમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, અને દ્રષ્ટિની ખોટને અટકાવે છે. પ્રણાલીગત કસરતો ડાયાબિટીઝના લક્ષણોમાં રાહત માટે જ નહીં, પણ એકંદર આરોગ્યને પુન restoreસ્થાપિત કરશે.
જ્યારે તમારી કસરત પસંદ કરો ત્યારે, તમારે ડ complicationsક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે કેટલીક મુશ્કેલીઓ (રેટિનોપેથી, ડાયાબિટીક પગ, રેનલ અને હાર્ટ નિષ્ફળતા) ની મર્યાદાઓ અને વિરોધાભાસી શક્ય છે.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા શું છે:
- હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિનના વપરાશમાં કોશિકાઓની સંવેદનશીલતામાં વધારો;
- ચરબી બર્ન, ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સુધારો, વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન;
- હૃદયને મજબૂત બનાવવું, રક્તવાહિનીની પરિસ્થિતિ વિકસાવવાની સંભાવના ઘટાડે છે;
- અંગો અને આંતરિક અવયવોમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરવો, ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવું;
- બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું;
- લિપિડ ચયાપચયમાં સુધારો, એથરોસ્ક્લેરોસિસના દેખાવને અટકાવો;
- તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવામાં સહાય કરો;
- સાંધા અને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતામાં સુધારો;
- એકંદર સ્વર અને સુખાકારીમાં વધારો.
માનવ શરીરમાં સો કરતાં વધુ પ્રકારના સ્નાયુઓ હોય છે, તે બધાને ચળવળની જરૂર હોય છે. પરંતુ જ્યારે રમતો રમતી વખતે, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ખૂબ કાળજી લેવી જ જોઇએ.
- સૌ પ્રથમ, હાયપોગ્લાયકેમિઆના નિવારણ વિશે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તાલીમ આપતા પહેલા, તમે સેન્ડવિચ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના અન્ય ભાગને ખાઈ શકો છો. જો ખાંડ હજી પણ સામાન્યથી નીચે આવે છે, તો પછીના સત્ર પહેલાં તમારે ઇન્સ્યુલિન અથવા ટેબ્લેટ્સની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર છે.
- ચાર્જ કરતા પહેલાં, તમે તે સ્થાનો પર ઇન્સ્યુલિનને પિન કરી શકતા નથી જ્યાં સ્નાયુઓ પરનો ભાર મહત્તમ હશે.
- જો તાલીમ ઘરથી દૂર રાખવાની યોજના છે, તો સંભવિત હાયપોગ્લાયકેમિક હુમલો અટકાવવા માટે ખોરાકની સપ્લાયની કાળજી લો.
- જો ખાંડ મીટર પર 15 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે હોય અથવા એસિટોન પેશાબનાં પરીક્ષણોમાં દેખાય, તો શારીરિક કસરતોને થોડા સમય માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત સાથે બદલવી જોઈએ.
- જ્યારે ટોનોમીટર રીડિંગ 140/90 મીમી આરટી હોય ત્યારે તાલીમ રદ કરો. કલા અને તેથી ઉપર, જો પલ્સ 90 ધબકારા / મિનિટ છે. તે ચિકિત્સકને લાગવું જોઈએ.
- ગંભીર વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કાર્ડિયોગ્રામ તપાસવાની જરૂર છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે કાર્ડિયાક ભાર પૂરતો છે.
- આપણે હૃદય દર નક્કી કરવાનું શીખવું જોઈએ. સ્નાયુઓના ભાર સાથે, તે 120 બીપીએમ સુધી બદલાઇ શકે છે. જો તમારા હાર્ટ રેટ 120 બીપીએમ સુધી જાય છે તો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તાલીમ મદદરૂપ નથી.
જેમના માટે સ્નાયુઓનો ભાર બિનસલાહભર્યું છે
ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ દર્દીઓની કેટલીક કેટેગરીમાં હજી પણ મર્યાદાઓ છે. ડાયાબિટીસ મેલિટસમાં કસરત ઉપચાર માટે બિનસલાહભર્યા મોટા ભાગે હંગામી હોય છે. સ્થિતિને સામાન્ય બનાવ્યા પછી, તમે ફરીથી સામાન્ય ચાર્જ પર પાછા આવી શકો છો. આની સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટે તે પોતાને મર્યાદિત કરવા યોગ્ય છે:
- ડાયાબિટીસનું ગંભીર વિઘટન;
- ગંભીર કાર્ડિયાક પેથોલોજીઓ;
- ગંભીર રેનલ નિષ્ફળતા;
- પગ પર વ્યાપક ટ્રોફિક અલ્સર;
- રેટિનોપેથીઝ (રેટિના ટુકડી શક્ય છે).
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ કાર્યક્રમ શારીરિક શિક્ષણ સાથે
પ્રોગ્રામમાં 3 તબક્કા છે.
તૈયારી
પ્રથમ તમારે ફક્ત શરીર માટે નવી કસરતો કર્યા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, વધુ ખસેડવું પૂરતું છે: પગથી એક સ્ટોપ પર ચાલો, લિફ્ટ વગર તમારા ફ્લોર પર જાઓ અને સપ્તાહના અંતે ઘણીવાર પગથી નીકળવું પ્રકૃતિ પર જાઓ. જો શ્વાસની તકલીફ હોય, નાડી અથવા દબાણ વધે છે, તો તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
જિમ્નેસ્ટિક્સ
બીજા તબક્કે, તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો - 15-20 મિનિટ, પ્રાધાન્ય દરરોજ. ખાવું પછી અથવા ખાલી પેટ સાથે કસરત શરૂ કરશો નહીં. શરૂઆતમાં, સરળ હિલચાલ કરવામાં આવે છે જે સંયુક્ત ગતિશીલતા વિકસાવે છે, ધીમે ધીમે વર્ગોની તીવ્રતા સ્ટ્રેચિંગ અને ચરબી બર્નિંગ કસરતો ઉમેરીને વધારી દેવામાં આવે છે, અને અંતે, ફરીથી ધીમું કસરત જે શ્વાસને પુન restoreસ્થાપિત કરે છે. ધીમી ગતિએ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, દરેક સ્નાયુઓ સાથે દરેક કસરતનો અનુભવ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સવારે, ઝડપથી જાગવા માટે, તમારા ગળા અને ખભાને ભીના ટુવાલથી ઘસવું ઉપયોગી છે (તમે કોઈપણ તાપમાનનું પાણી પસંદ કરી શકો છો - તમારા સ્વાસ્થ્ય અનુસાર).
બેઠાડુ કામ કરતી વખતે, તમારે સક્રિય કસરતો દ્વારા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમથી તણાવ દૂર કરવા માટે, તમારે 2-3 વિરામ લેવાની જરૂર છે. આવા વર્મ-અપ્સ હોમવર્ક પછી પણ ઉપયોગી છે, જે સામાન્ય રીતે સમાન સ્નાયુ જૂથને લોડ કરે છે. જો વર્ગો દરમિયાન પીડા એક જ જગ્યાએ થાય છે, તો તમારે ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ. તે મસાજ અથવા ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓ સાથેના ભારને પૂરક બનાવશે.
રમતો કરી રહ્યા છીએ
આગળનાં પગલામાં તમારી રમતની પસંદગીનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે સમજો છો કે તમે ફક્ત વોર્મ-અપ કરતાં વધુ માટે તૈયાર છો, તો તમે માવજત કરી શકો છો. વર્કઆઉટ પહેલા અને અંતે બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા, હૃદય દર, ગ્લુકોમીટર રીડિંગ્સ અને after૦ પછી - અને દર days દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત પૂલ અથવા શેરીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકાય તો તે ખૂબ સરસ છે. દરેક વખતે પગની તપાસ કરવી, નિપુણતાથી રમતના જૂતા પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
ડાયાબિટીસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ: પગની કસરતો
નીચલા હાથપગના પેથોલોજી એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો છે.
આવા વોર્મ-અપમાં 10 મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં. તે દરરોજ સાંજે કરવું જોઈએ. પીઠને સ્પર્શ કર્યા વિના ખુરશીની ધાર પર બેસો. બધી કસરતો 10 વખત કરવી જ જોઇએ.
- સ્વીઝ કરો અને તમારા અંગૂઠાને સીધો કરો.
- પગની આખરી બાજુ ફ્લોર સુધી દબાવીને, વૈકલ્પિક રીતે પગ અને હીલ ઉભા કરો.
- પગની એડી પર, પગ ઉઠાવો. સંવર્ધન અને તેમને અલગ રાખો.
- સીધો પગ, અંગૂઠા ખેંચો. તેને ફ્લોર પર મુકીને, અમે નીચલા પગને પોતાની જાતને સજ્જડ કરીએ છીએ. અન્ય પગ સાથે સમાન કસરત.
- તમારો પગ તમારી સામે લંબાવો અને ફ્લોરની હીલને સ્પર્શ કરો. પછી ઉત્થાન કરો, સockકને તમારી તરફ ખેંચો, નીચે કરો, ઘૂંટણની તરફ વળો.
હલનચલન ટાસ્ક નંબર 5 જેવી જ છે, પરંતુ બંને પગ સાથે કરવામાં આવે છે.- પગને કનેક્ટ કરવા અને ખેંચવા માટે, પગની ઘૂંટીના સાંધામાં વાળવું-બેન્ડ કરવું.
- સીધા પગથી પગમાં વર્તુળો દોરો. પછી દરેક પગ સાથે એક સમયે એક નંબર પર જાઓ.
- તમારી અંગૂઠા પર Standભા રહો, તમારી રાહ ઉભા કરો, તેમને ફેલાવો. આઇપી પર પાછા ફરો.
- કોઈ અખબારમાંથી બોલને કચડો (તેને ઉઘાડપગું કરવું વધુ અનુકૂળ છે). પછી તેને સંરેખિત કરો અને તેને ફાડી નાખો. સ્ક્રેપ્સને બીજા અખબાર પર મૂકો અને ફરીથી બોલને sideલટું ફેરવો. આ કસરત એકવાર કરવામાં આવે છે.
હલનચલન ટાસ્ક નંબર 5 જેવી જ છે, પરંતુ બંને પગ સાથે કરવામાં આવે છે.જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
ડાયાબિટીઝ માટેની કસરતો સામાન્ય રીતે મજબુત થાય છે, જેનો હેતુ અસલામતી રોગોનો સામનો કરવા માટે જટિલતાઓને રોકવાનો છે અને ખાસ. મેટફોર્મિન અને અન્ય મૌખિક દવાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે, આડઅસરોમાં આંતરડાની સમસ્યાઓ, શૌચાલયની લયમાં ખલેલ, ડિસપેપ્ટીક ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ થાય છે.
આંતરડાની પેથોલોજીઝની સારવારમાં, ફક્ત આંતરડા પર ધ્યાન આપવું પૂરતું નથી - આખા શરીરને સાજા કરવા માટે તે જરૂરી છે. વ્યાયામ ઉપચાર આ કાર્ય સાથે સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે: ચેતાને મજબૂત કરે છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓનું કાર્ય સુધારે છે, રક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવે છે, સ્થિર પ્રક્રિયાઓને અટકાવે છે, પેરીસ્ટાલિસને મજબૂત કરે છે, પ્રેસને મજબૂત બનાવે છે.
- સાદડી પર પાછા આવેલા. તમારા હાથને પાર કરો અને સાદડી પર તમારા પગને ઠીક કરીને, ધીરે ધીરે બેસો. પ્રારંભિક સ્થિતિ (આઈપી) પર પાછા ફરો. ઘૂંટણને છાતી પર ખેંચો અને પગ ખેંચો. પુનરાવર્તન 10 પી.
- પી.આઈ. - પાછલી કસરત જેવું જ. તમારા હથેળીઓને તમારા પેટ પર રાખો, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, નીચલા શરીરને હવામાં ભરો. બાકીના હાથ હોવા છતાં પેટ ભરો. આ તબક્કે શ્વાસ રોકો અને પીઆઈ પર પાછા ફરો. 15 પૃષ્ઠ બનાવો.
- તમારા પેટ સાથે સૂઈ જાઓ, પગ બાજુઓ સુધી વિસ્તૃત કરો. તમારા ડાબા હાથથી ખેંચીને, હાઉસિંગને જમણી તરફ ફેરવો. પીઆઈ પર પાછા ફરો અને 20 આર પુનરાવર્તન કરો.
- આઈપી - પાછલા એક જેવું જ. અમે ફ્લોર પર હાથ આરામ કરીએ છીએ, શરીરને સ્ટોપ પર ઉભા કરીએ છીએ. અમે આઈપી પર પાછા ફરો. 20 પી બનાવો.
- તમારી બાજુ પર આવેલા. વિરુદ્ધ પગ વાળવો, ઘૂંટણ શરીરમાં દબાવો. બીજી બાજુ વળો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, કુલ - 10 પી. દરેક બાજુએ.
- સાદડી પર બેસો, પગ મહત્તમ પહોળાઈ સુધી ફેલાય છે. તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરીને, આગળ નમવું. આગળનો opeાળ જમણી તરફ છે: ડાબા હાથ પટ્ટા પર છે, જમણો હાથ ફ્લોર પર છે. બીજી બાજુ - સમાન. 7 પી કરો.
- તમારા પીઠ પર હાથ મૂકો. છાતી પર ઘૂંટણ દબાવો. પીઆઈ પર પાછા ફરો, પાછળની સપાટીની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરો. 10 પી બનાવો.
- આઇપી સ્ટેન્ડિંગ, સામે હાથ. કોઈ સ્થાન છોડ્યા વિના, શરીરને જમણી તરફ વળો, તમારા હાથથી તમારી પીઠ પાછળ જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં શ્વાસ લો. આઇપી પર પાછા ફર્યા બાદ શ્વાસ બહાર કા .ો. 10 પૃષ્ઠ માટે પુનરાવર્તન કરો. એક રીત અને બીજી.
- આઈપી - સ્થાયી, આંગળીઓ - કિલ્લાના. શક્ય તેટલું તમારા પીઠ પાછળ હાથ રાખીને કેસને એક દિશામાં ફેરવો અને બીજી તરફ. 5 પી માટે પુનરાવર્તન કરો.
- આઇપી - standingભા રહો, તમારા હાથ તમારા ખભા પર ઉભા કરો, તમારી કોણીને આગળ કરો. વળેલો પગ ઉભો કરીને, વિરુદ્ધ હાથની કોણી સાથે ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો. સપ્રમાણરૂપે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. ડુપ્લિકેટ 10 પી.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં દ્રષ્ટિ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
આંખોના નાના વાહિનીઓ ડાયાબિટીઝમાં સૌથી નાજુક અને સૌથી નબળા હોય છે, તેથી આ બાજુથી ગૂંચવણો એટલી સામાન્ય છે. આંખના સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીઝમાં રેટિનોપેથીની રોકથામ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે નિયમિતપણે આવી કસરતો કરો છો, તો તમે ઘણી દ્રષ્ટિની અવ્યવસ્થાને રોકી શકો છો.
- તર્જની આંગળીઓને ચહેરા પર લાવો અને આંખોની વિરુદ્ધ 40 સે.મી.ના અંતરે ઠીક કરો. તમારા હાથને થોડી સેકંડ માટે જુઓ, પછી તમારી આંગળીઓને ફેલાવો, તેને દૃષ્ટિમાં આંખના સ્તરે છોડી દો. બંને આંગળીઓ ન દેખાય ત્યાં સુધી ફેલાવો. સાઇડ વિઝન સાથે તેમને થોડી સેકંડ માટે પકડો અને ફરીથી આઈપી પર પાછા ફરો.
- ફરીથી, પ્રથમ કસરતની જેમ, સ્થિત આંગળીઓ પર ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો, પરંતુ થોડી સેકંડ પછી તેને આંગળીઓની પાછળ સ્થિત અન્ય objectબ્જેક્ટમાં સ્થાનાંતરિત કરો. થોડીક સેકંડ માટે તેનો અભ્યાસ કરો, ફરીથી તમારી આંગળીઓ પર પાછા ફરો. સેકન્ડ્સ 5 આંગળીઓની તપાસ કરવા અને ફરીથી દૂરના વિષય પર પાછા ફરો.
- તમારી પોપચાને Coverાંકી દો અને તમારી આંગળીઓથી તમારી આંખના સોકેટ્સ પર થોડો દબાણ લાગુ કરો. 6 વખત દબાવો, આંખો 6 સેકંડ માટે ખુલ્લી મૂકો. પુનરાવર્તન - 3 વખત.
- 6 સેકંડ માટે ખોલો અને તમારી આંખોને 6 વખત બંધ કરો, તેમને મહત્તમ તણાવથી અવરોધો. લૂપને 3 વખત ડુપ્લિકેટ કરો.
- આંખો નીચેથી, તેમને વર્તુળની ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. ત્રણ સંપૂર્ણ વર્તુળો તમારી નજરને સુધારીને, તમારી આંખો ઉભા કર્યા પછી. સમાન ગોળ ચળવળ કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ તરફ ઉત્પન્ન કરે છે.
- 2 મિનિટ માટે સતત ઝબકવું. તે છોડવું યોગ્ય નથી.
- આંખની બાહ્ય તરફ પેડ્સવાળા ઉપલા પોપચાને સ્ટ્રોક કરવા માટે સરળ. નીચલા પોપચા વિરુદ્ધ દિશામાં છે. 9 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- ગરમ થયા પછી, તમારી આંખો બંધ કરીને, થોડા સમય માટે બેસો. દરેક કસરત પછી, તમારે આરામ માટે થોભવાની જરૂર છે, અડધી મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. જિમ્નેસ્ટિક્સની અસરકારકતા તેના ઉપયોગની નિયમિતતા પર આધારિત છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કિગોંગ
કિગોંગની સુધારણાની ચાઇનીઝ પ્રથા (અનુવાદમાં - "energyર્જાનું કાર્ય") પહેલેથી 2 હજાર વર્ષ જૂનું છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ પૂર્વસૂચન રોગ અને ડાયાબિટીસના રોગોના નિવારણ માટે યોગ્ય છે. શ્વાસની ગતિ અને લયને નિયંત્રિત કરીને, યોગ ફસાયેલી releaseર્જાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે આત્મા અને શરીરની સુમેળને અનુભવવાનું શક્ય બનાવે છે.
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ સીધા રાખો, પરંતુ તણાવ વગર. સ્નાયુઓમાં રાહત તપાસો, નીચલા પીઠથી વધુ ભાર દૂર કરો. તમારી પીઠને એક બિલાડીની જેમ વાળવું, ફરીથી સીધો કરો અને ટેલબોનને મહત્તમ બનાવો. આઇપી પર પાછા ફરો.
- આગળ દુર્બળ, હાથ ઝૂલતા નીચે હળવા, પગ સીધા. જો આ દંભ સંકલનનો અભાવ ઉશ્કેરે છે, તો તમે ટેબલની સામે આરામ કરી શકો છો. જ્યારે હાથ કાઉન્ટરટtopપ પર હોય છે, ત્યારે શરીરને મહત્તમ રીતે બાજુએ ધકેલી દેવું જોઈએ અને તે જ વિમાનમાં તેમની સાથે હોવું જોઈએ. પ્રેરણા પર, તમારે સીધો બનાવવાની જરૂર છે, તમારી સામે તમારા હાથ .ંચા કરવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી શરીર પાછળની તરફ વાળવાનું શરૂ ન કરે ત્યાં સુધી ખસેડો.
- કટિ પ્રદેશના વર્ટીબ્રેરીને પ્રસારિત ન કરવા માટે, આ ક્ષેત્ર પરનો ભાર ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ. હાથ કોણીના સાંધા પર વળાંકવાળા છે, અંગૂઠો અને આગળની બાજુ માથા ઉપર જોડાયેલ છે. ઘણી વખત શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો, સીધો કરો, તમારા હાથને સમાન સ્થિતિમાં રાખો. શ્વાસ બહાર મૂકવો, છાતીની નીચે. થોભાવો, તપાસો કે પીઠ સીધી છે, ખભા હળવા છે. તમારા હાથ નીચે કરો.
તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ટ્યુન કરવાની જરૂર છે - તમારી આંખોને coverાંકી દો, શ્વાસ લો અને 5 વખત શ્વાસ બહાર કા .ો અને પ્રેક્ટિસ દરમિયાન સમાન મુક્ત શ્વાસ જાળવો. પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમારા વિશ્વાસ તરફ અથવા ફક્ત બ્રહ્માંડ તરફ વળવું મહત્વપૂર્ણ છે - આ વર્ગોની અસરમાં વધારો કરશે.
પ્રાચીન ગ્રીક લોકોએ કહ્યું: "શું તમે સુંદર બનવા માંગો છો - ચલાવો, તમે સ્માર્ટ - રન બનવા માંગો છો, તમારે સ્વસ્થ રહેવા માંગો છો - ચલાવો!" ડાયાબિટીસ માટે મેરેથોન દોડવી એ સૌથી યોગ્ય રમત નથી, પરંતુ તે શારિરીક કસરત કર્યા વિના કરી શકશે નહીં. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને પુનર્સ્થાપિત કરવા માંગો છો? ફિઝિયોથેરાપીનો વ્યાયામ કરો!
