ડાયાબિટીઝ નિવારણ - રોગને રોકવા માટે શું કરવું

ડાયાબિટીઝનો સંપૂર્ણ ઉપાય એ ભવિષ્યની બાબત છે. હાલમાં, આવા નિદાનનો અર્થ થાય છે ઘણી મર્યાદાઓ, આજીવન ઉપચાર અને પ્રગતિશીલ ગૂંચવણો સામે સતત લડત. તેથી જ ડાયાબિટીઝની રોકથામ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં ઘણાં સરળ પગલાં શામેલ છે, જેમાંના મોટા ભાગના શબ્દો "સ્વસ્થ જીવનશૈલી" સાથે વર્ણવી શકાય છે. સૌથી સામાન્ય પ્રકાર 2 રોગ સાથે, તેમની અસરકારકતા ખૂબ વધારે છે: હાલની પ્રારંભિક ચયાપચયની વિકૃતિઓ સાથે પણ, 60% કેસોમાં ડાયાબિટીસથી બચી શકાય છે.

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના નિવારણની જરૂર છે

20 મી સદીની શરૂઆતમાં, એક જાણીતા ડ doctorક્ટર, આ રોગના અધ્યયન અને સારવારના પ્રણેતા, ઇલિયટ જોસલીને, રોગના aંચા જોખમવાળા લોકોમાં ડાયાબિટીઝ મેલિટસને રોકવા (અટકાવવા) ના મહત્વ વિશે વાત કરી હતી: “30 વર્ષથી એકત્રિત ડેટા બતાવે છે કે ડાયાબિટીઝની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે ... સમય, ડાયાબિટીઝની રોકથામની સારવાર માટે વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં. ઝડપી પરિણામ મેળવવું શક્ય નથી, પરંતુ તે ભવિષ્યમાં ચોક્કસપણે દેખાશે અને સંભવિત દર્દી માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે. "

સો વર્ષ પછી પણ આ નિવેદન હજી સુસંગત છે. ડાયાબિટીઝની ઘટનાઓ સતત વધી રહી છે. કેટલાક ડોકટરો આ વૃદ્ધિને રોગચાળા સાથે સરખાવે છે. વિકાસશીલ દેશોમાં વધતી સંપત્તિ સાથે, આ રોગ નવા પ્રદેશોમાં ફેલાઈ રહ્યો છે. હવે વિશ્વના 7% લોકો ડાયાબિટીઝ હોવાનું નિદાન કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ઘણાને તેમના નિદાન વિશે હજી સુધી ખબર નથી. ઘટનામાં વધારો મુખ્યત્વે ટાઇપ 2 ને કારણે થાય છે, જે વિવિધ વસ્તીમાં રોગના તમામ કેસોમાં to 85 થી% 95% જેટલો હોય છે. હવે એવા ઘણા પુરાવા પૂરાવા છે કે જો જોખમી જોખમમાં નિવારક પગલાં લેવામાં આવે તો આ ઉલ્લંઘન અટકાવી શકાય છે અથવા દાયકાઓ સુધી વિલંબ થઈ શકે છે.

ડાયાબિટીઝ અને પ્રેશર સર્જનો એ ભૂતકાળની વાત હશે

• ખાંડનું સામાન્યકરણ -95%
• નસ થ્રોમ્બોસિસ નાબૂદ - 70%
• મજબૂત ધબકારા દૂર -90%
• હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી છૂટકારો મેળવવો - 92%
• દિવસ દરમિયાન energyર્જામાં વધારો, રાત્રે sleepંઘમાં સુધારો -97%

તમે એક સરળ પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરીને જોખમની ડિગ્રી નક્કી કરી શકો છો:

* સૂત્ર દ્વારા નિર્ધારિત: વજન (કિલો) / ²ંચાઇ (મી)

* નાભિ ઉપર 2 સે.મી.

ડાયાબિટીઝ જોખમ મૂલ્યાંકન કોષ્ટક:

નિવારણ માટે શું વાપરી શકાય છે

હવે, ઉચ્ચ સંભાવના સાથે, ફક્ત 2 પ્રકારના રોગને રોકી શકાય છે. પ્રકાર 1 અને અન્ય, દુર્લભ પ્રકારોના સંબંધમાં, આવી કોઈ સંભાવના નથી. એવું આયોજન કરવામાં આવ્યું છે કે ભવિષ્યમાં, રસી અથવા આનુવંશિક ઉપચારની મદદથી નિવારણ હાથ ધરવામાં આવશે.

બાળકોમાં પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસનું જોખમ થોડું ઓછું કરી શકે તેવા પગલાં:

1. ડાયાબિટીઝની સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નોર્મogગ્લાયકેમિઆ જાળવવું. ગ્લુકોઝ બાળકના લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે અને તેના સ્વાદુપિંડને વિપરીત અસર કરે છે.
2. ઓછામાં ઓછા 6 મહિના માટે સ્તનપાન. ફક્ત અનુકૂળ શિશુ સૂત્રનો ઉપયોગ કરો.
3. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી: સખ્તાઇ, સમયસર રસીકરણ, વાજબી, કટ્ટર નહીં, સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન. દવાઓનો ઉપયોગ જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, ફક્ત ઇમ્યુનોલોજિસ્ટ દ્વારા નિર્દેશિત છે.
4. પોષણ, ખૂબ સમૃદ્ધ અને વૈવિધ્યસભર આહાર, ઓછામાં ઓછી પ્રક્રિયા કરેલી શાકભાજી. ખોરાક (માછલી, યકૃત, પનીર) માંથી વિટામિન ડીનું પૂરતું સેવન. જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં આ વિટામિનની ઉણપથી બચાવ.
5. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે સક્રિય ચળવળ. શારીરિક સહનશક્તિનો વિકાસ, રમત રમવાની ટેવનો વિકાસ.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝની રોકથામ વધુ અસરકારક છે. તેમાં શામેલ છે:

• ખોરાકમાં મધ્યસ્થતા;
• ઘટાડો કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન;
• તંદુરસ્ત પીવાના જીવનપદ્ધતિનું પાલન;
• વજન નોર્મલાઇઝેશન;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• પ્રારંભિક વિકારની તપાસ પર - દવાઓ કે જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે.

પાણીના સંતુલનનું સામાન્યકરણ અને તેની જાળવણી

એવું માનવામાં આવે છે કે માનવ પેશીમાં 80% પાણી છે. હકીકતમાં, આ સંખ્યા થોડી અતિશય ભાવની છે. પ્રવાહીની આ ટકાવારી ફક્ત નવજાત શિશુઓ માટે લાક્ષણિકતા છે. પુરૂષોના શરીરમાં, 51-55% પાણી, સ્ત્રીઓમાં - વધુ ચરબીની માત્રાને કારણે 44-46%. પાણી એ તમામ પદાર્થો માટે દ્રાવક છે, તેના પૂરતા પ્રમાણ વિના, ન તો ઇન્સ્યુલિનનું સંશ્લેષણ, ન લોહીના પ્રવાહમાં તેનું પ્રકાશન, અથવા norર્જા મેળવવા માટે કોશિકાઓમાં ગ્લુકોઝ શક્ય છે. ક્રોનિક ડિહાઇડ્રેશન ઘણા વર્ષોથી ડાયાબિટીસના પ્રવેશને લાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તેના નિવારણ માટે પાણીનું સંતુલન સામાન્ય કરવું જરૂરી છે.

પેશાબ, મળ, ત્યારબાદ, શ્વાસ બહાર કા .તી હવા સાથે શરીરમાંથી પાણી સતત બહાર કા .વામાં આવે છે. દરરોજ ખોટનું વોલ્યુમ 1550-2950 મિલી હોવાનો અંદાજ છે. શરીરના સામાન્ય તાપમાને પાણીની જરૂરિયાત વજન દીઠ 30-50 મિલી છે. ગેસ વિના પીવાના સામાન્ય પાણીથી પાણીનું સંતુલન ફરી ભરવું જરૂરી છે. સોડા, ચા, કોફી, આલ્કોહોલિક પીણા આ હેતુ માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે તેમની પાસે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર છે, એટલે કે, તેઓ પ્રવાહીના વિસર્જનને ઉત્તેજિત કરે છે.

યોગ્ય પોષણ એ સામાન્ય ખાંડની ચાવી છે

ડાયાબિટીઝ નિવારણ માટેનો મુખ્ય પોષણ નિયમ એ ખોરાકમાં મધ્યસ્થતા છે. ન્યુટ્રિસ્ટિસ્ટ્સના અવલોકનો બતાવે છે તેમ, લોકો ઘણીવાર પીવામાં આવતા ખોરાકની માત્રા અને કમ્પોઝિશનને ખોટી રીતે ગણે છે. આપણે આપણા ખોરાકને તેના કરતાં સ્વસ્થ ધ્યાનમાં લઈએ છીએ. તેથી, ડાયાબિટીઝની probંચી સંભાવનાને ઓળખતી વખતે, પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે ફૂડ ડાયરી રાખવાનું શરૂ કરવું. તમારા ખોરાકને વજન આપવા માટે ઘણા દિવસો સુધી પ્રયત્ન કરો, તેની કેલરી સામગ્રી, પોષક તત્વોની ગણતરી કરો, લગભગ બધી વાનગીઓના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અને દિવસ દીઠ ગ્લાયકેમિક લોડનો અંદાજ લગાવો. મોટે ભાગે, મેળવેલા ડેટા નિરાશાજનક હશે, અને આહારમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવો પડશે.

પુરાવા આધારિત દવાઓના આધારે ડાયાબિટીઝ નિવારણ માર્ગદર્શિકા:

1. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધ્યાનમાં લેતા દૈનિક કેલરીક મૂલ્યની ગણતરી. જો વજન ઘટાડવું જરૂરી છે, તો તે 500-700 કેસીએલ દ્વારા ઘટાડવામાં આવે છે.
2. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું અડધો કિલોગ્રામ ફળો, શાકભાજી અને ફળો.
3. આખા અનાજ અનાજ અને તેમાંથી ઉત્પાદનોનો વ્યાપક ઉપયોગ.
4. ખાંડને દિવસ દીઠ 50 ગ્રામ સુધી મર્યાદિત કરો, જેમાં તે ખોરાક અને પીણામાં પહેલેથી જ જોવા મળે છે.
5. ચરબીના સ્ત્રોત તરીકે વનસ્પતિ તેલ, બીજ અને બદામનો ઉપયોગ.
6. સંતૃપ્ત (10% સુધી) અને ટ્રાંસ ચરબી (2% સુધી) મર્યાદા.
7. દુર્બળ માંસ ખાવું.
8. ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પરંતુ સંપૂર્ણપણે ચરબી રહિત નથી.
9. અઠવાડિયામાં 2 અથવા વધુ વખત માછલીની વાનગીઓ.
10. સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ 20 ગ્રામ આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડવું, ઇથેનોલની દ્રષ્ટિએ પુરુષો માટે 30 ગ્રામ.
11. 25-25 ગ્રામ ફાઇબરનું દૈનિક સેવન, મુખ્યત્વે તેની ઉચ્ચ સામગ્રીવાળી તાજી શાકભાજીઓને કારણે.
12. દરરોજ 6 ગ્રામ મીઠાની મર્યાદા.

ઉપયોગી: ડાયાબિટીઝ માટેના પોષણ વિશે અહીં - diabetiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ડાયાબિટીસ

ડાયાબિટીસનું મુખ્ય કારણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવાનો સૌથી વધુ શારીરિક માર્ગ સ્નાયુનું કામ છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે 30 મિનિટ અથવા તેથી વધુ સમય માટે દૈનિક શ્રમ સાથે શ્રેષ્ઠ પરિણામો જોવા મળે છે. વધુ દુર્લભ રમતો સાથે, ડાયાબિટીઝની રોકથામ ઓછી અસરકારક બને છે. શ્રેષ્ઠ પસંદગી એરોબિક અને શક્તિ કસરતોનું સંયોજન છે.

ડાયાબિટીઝના નિવારણમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના સૌથી અસરકારક ઉપયોગ વિશેની ભલામણો:

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પોષણ ફેરફારો ઉપરાંત, નિવારણની ન ofન-ડ્રગ પદ્ધતિઓમાં આનો સમાવેશ થાય છે: ધૂમ્રપાન છોડવું, તીવ્ર થાક દૂર કરવી, હતાશા અને નિંદ્રા વિકારની સારવાર કરવી.

ડાયાબિટીઝ વિશે - diabetiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html

નિવારક દવાઓ

સામાન્ય રીતે ઉપરોક્ત નિવારક પગલાં ડાયાબિટીઝને રોકવા માટે પૂરતા છે. દવાઓ ફક્ત તે દર્દીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે જેમણે પહેલાથી જ ગ્લુકોઝ મેટાબોલિઝમ બગાડ્યો છે, પરંતુ તેઓ હજી પણ ડાયાબિટીસ મેલિટસ તરીકે લાયક હોઈ શકતા નથી. અને આ કિસ્સામાં પણ, તેઓ શરીરને તેના પોતાના પર અનિવાર્ય વિકારોને દૂર કરવાની તક આપવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. જો આહારમાં પરિવર્તન અને તાલીમની શરૂઆતના 3 મહિના પછી પરિણામો સંતોષકારક ન હોય, તો સંભવિત ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ઇમરજન્સી કેર એલ્ગોરિધમ, અગાઉના નિવારક પગલાંમાં દવાઓ ઉમેરવાની ભલામણ કરે છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પસંદગી મેટફોર્મિનને આપવામાં આવે છે - એવી દવા જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને અસર કરે છે. તે ડાયાબિટીઝના જોખમને લગભગ 31% ઘટાડે છે. 30 થી ઉપરના BMI સાથેની સૌથી અસરકારક નિમણૂક.

કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીના શોષણને અસર કરતી દવાઓની મદદથી આહારનું પાલન ન કરવાના પરિણામો ઘટાડવાનું શક્ય છે. આમાં શામેલ છે:

• Arbકાર્બોઝ (ગ્લુકોબાઈ ગોળીઓ) વાહિનીઓમાં ગ્લુકોઝના પ્રવેશને અટકાવે છે. ઉપયોગના 3 વર્ષથી વધુ, તમે ડાયાબિટીઝના જોખમને 25% સુધી ઘટાડી શકો છો.
• વોગલીબોઝ એ જ સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે. તેમાં ડાયાબિટીસ નિવારણ અસરકારકતા છે, લગભગ 40%. વોગલિબોઝ દવાઓ વિદેશથી આયાત કરવી પડશે, કારણ કે તે રશિયન ફેડરેશનમાં નોંધાયેલ નથી.
• ઓરલિસ્ટાટ ચરબીનું પાચન અવરોધિત કરીને અને મળ સાથે તેમની મૂળ સ્વરૂપમાં દૂર કરીને ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડે છે. પ્રવેશના 4 વર્ષથી વધુ સમયથી, તે તમને ડાયાબિટીઝની ઘટનાઓને 37% ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, જો કે, 52% લોકો આડઅસરોને કારણે સારવારનો ઇનકાર કરે છે. ઓરલિસ્ટાટનાં વેપારનાં નામ ઝેનિકલ, ઓર્સોટેન, લિસ્ટાટા, ઓર્લિમેક્સ છે.