ડાયાબિટીઝવાળા લોકો સમજે છે કે ખાસ લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું સતત પાલન કરવું અને તેમના લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને વ્યવસ્થિત રીતે નિયંત્રિત કરવું અત્યંત મુશ્કેલ છે. શું તેઓ જાણે છે કે રોગથી છૂટકારો મેળવવા અને તેના માર્ગને સુધારવા માટે એક સંકલિત અભિગમનું બીજું એક તત્વ છે? તે નિયમિત અને વ્યવસ્થિત વ્યાયામ વિશે છે.
કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણની ઉપચાર શક્તિ
લગભગ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતાને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે, તેમાં લોહીની ગુણવત્તા અને ખાંડનું સ્તર સુધારે છે. દુર્ભાગ્યવશ, ડાયાબિટીઝવાળા ઘણા દર્દીઓ તેમની ઉચ્ચ અસરકારકતા હોવા છતાં, રમતો પ્રવૃત્તિઓના મહત્વને ઓછો અંદાજ આપે છે.
વ્યાયામ એક એવી સારવાર છે જેમાં ખાસ સામગ્રી ખર્ચનો સમાવેશ થતો નથી.
સક્રિય જીવનશૈલી ડાયાબિટીસ માટે અમૂલ્ય હોઈ શકે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન:
- અતિશય સબક્યુટેનીયસ ચરબી દૂર થાય છે;
- સ્નાયુ સમૂહ વિકસે છે;
- હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન માટે રીસેપ્ટર્સની માત્રામાં વધારો કરે છે.
ખાંડ અને તેના ઓક્સિડેશનના વપરાશમાં વધારો થવાને કારણે આ પદ્ધતિઓ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. ચરબી ડેપો અનામત ખૂબ ઝડપથી વપરાશ કરવામાં આવે છે, અને પ્રોટીન ચયાપચય સક્રિય થાય છે.
શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન, ડાયાબિટીસનું ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, જે તેની સુખાકારીમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ કસરત એ ડાયાબિટીઝ માટે નોન-ડ્રગ ઉપચારનો એક મુખ્ય ભાગ છે.
શારીરિક શિક્ષણ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના વિકાસને રોકવામાં અથવા વિલંબ કરવામાં મદદ કરે છે.
પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના વર્ગના ફાયદા
ડાયાબિટીઝના આ સ્વરૂપના દર્દીઓ, ખાસ કરીને લાંબા અનુભવ ધરાવતા, લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતામાં સતત ફેરફારોથી પીડાય છે. આવા કૂદકા ડિપ્રેસન અને તીવ્ર થાકનું કારણ બને છે, જેને દૂર કરવું અત્યંત મુશ્કેલ છે.
આ સ્થિતિમાં, દર્દી રમતગમત માટે નથી. તે કંઇ કરવા માંગતો નથી અને તેથી તે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, જે ખાંડ સાથેની સમસ્યાઓમાં વધારો કરે છે. ગ્લુકોઝ માત્ર વધારી શકશે નહીં, પરંતુ અસ્વીકાર્ય સૂચકાંકો પર પણ પડી શકે છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. ખાંડમાં ફેરફાર ડાયાબિટીક કીટોએસિડોસિસનું કારણ બની શકે છે અને કોમાનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કોમા જીવલેણ હોઈ શકે છે.
ડાયાબિટીઝ મેલિટસ (ફિઝીયોથેરાપી કસરતો) માટે વ્યાયામ ઉપચારના સ્પષ્ટ ફાયદા હોવા છતાં, ડાયાબિટીઝથી છૂટકારો મેળવવાની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે!
વિચિત્ર રીતે, તે સંભળાય છે, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જીમમાં વર્ગો ખૂબ જ મુશ્કેલીકારક છે. જો કે, શારીરિક શિક્ષણના ફાયદા ફક્ત અમૂલ્ય છે. ડtorsક્ટરો દરરોજ ભલામણ કરે છે અને જોરશોરથી ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ માટે વિશેષ કસરતોનો સમૂહ વ્યવહારમાં મૂકવા. આ ફક્ત જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે, પણ સાથીદારો કરતા પણ વધુ સારું અને યુવાન દેખાશે.
જેઓ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, તે ઘણા નાના હોય છે.
- વય સંબંધિત બિમારીઓને આધીન;
- અંતર્ગત રોગની ગૂંચવણોથી પીડાય છે;
- ભાગ્યે જ સેનાઇલ ડિમેન્શિયામાં આવે છે.
રમતગમતના વ્યવસાયિક રૂપે શામેલ થવું જરૂરી નથી. તાજી હવામાં કલાપ્રેમી જોગિંગ, સાયકલ ચલાવવું, પૂલમાં તરવું પૂરતું છે. આનાથી માત્ર સારું જ નહીં, પણ ઘરના કામકાજનો સામનો કરવામાં પણ સરળતા રહેશે. રમતગમતથી, જીવન શક્તિઓ દેખાય છે જે લોકોને ડાયાબિટીઝના કોર્સ પર નજર રાખવા માટે પ્રેરિત કરે છે.
ટાઇપ 2 બિમારીવાળા ઇન્સ્યુલિનને બદલે શારીરિક શિક્ષણ
જો દર્દી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે, તો આ સ્થિતિમાં શારીરિક શિક્ષણ ઉપયોગી થશે. તે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોષની સંવેદનશીલતા સુધારવામાં મદદ કરશે. ડtorsક્ટરો કહે છે કે રોગના આ પ્રકાર માટે તાકાત તાલીમ ખાસ કરીને સારી છે.
જોગિંગ અથવા અન્ય કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સમાં રોકાયેલા, ડાયાબિટીસ સ્નાયુઓ બનાવી શકશે નહીં, અને વજન ઘટશે. રમતની પૃષ્ઠભૂમિની વિરુદ્ધ, દવાઓ લેવી સારી છે કે જે હોર્મોનની અસર માટે કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરી શકે:
- ગ્લુકોફેજ;
- સિઓફોર.
સૌથી મૂળભૂત કસરતો ગોળીઓને ઘણી વખત વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે.
ડાયાબિટીસ શરીરમાં વધુ ચરબી ધરાવે છે (ખાસ કરીને કમર અને પેટ પર), તેનામાં સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓ ઓછા હોય છે. આ સ્થિતિ એ છે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે.
ઇન્સ્યુલિન અને શારીરિક શિક્ષણ
નિયમિત વર્ગોને આધિન અને કોઈપણ, કેટલાક મહિનાઓ પછી, ડાયાબિટીઝના દર્દીને તેના શરીર પર તેના ફાયદાકારક અસરોની અનુભૂતિ થશે. ખાંડને નિયંત્રિત કરવા માટે, ઓછા ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડશે, અને કસરતોની શ્રેણી વધશે.
દરેક અનુગામી વર્કઆઉટ સાથે, હોર્મોનના વધારાના ઇન્જેક્શનની જરૂરિયાત ઘટશે. નોંધનીય છે કે નિયમ કોઈપણ પ્રકારની ડાયાબિટીસ માટે કામ કરે છે.
જો કોઈ કારણોસર દર્દી કસરતોનો સમૂહ ચલાવતો નથી, તો પછીના લોડ્સની અસર આગામી 14 દિવસ સુધી ચાલુ રહેશે.
ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનવાળા રોગની સારવારમાં સામેલ લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં ઉપચારની યોજના કરવી જરૂરી છે.
કસરતની સીધી અસર બ્લડ સુગર પર પડે છે. દરેક ડાયાબિટીસને જાણવું જ જોઇએ કે અમુક કિસ્સાઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના જટિલ માત્ર તેની એકાગ્રતાને ગુણાત્મક રીતે ઘટાડી શકતા નથી, પણ નાટકીયરૂપે તેને વધારી શકે છે. તેથી, ટૂંકા ગાળામાં પણ ડ theક્ટર સાથે સંમત થવું જોઈએ. કસરત દરમિયાન ડાયાબિટીઝ નિયંત્રણ હોર્મોન ઇન્જેક્શન દ્વારા જટિલ હોઈ શકે છે.
તેમ છતાં, શારીરિક શિક્ષણની ફાયદાકારક અસરોને વધારે પડતી અંદાજ આપી શકાતા નથી. તેમાં પોતાને નકારવાનો અર્થ એ છે કે જાણી જોઈને આમ કરવું પડશે:
- ડાયાબિટીસના કોર્સની તીવ્રતા;
- સહવર્તી બિમારીઓની તીવ્રતા;
- અપંગ વ્યક્તિની સ્થિતિમાં જીવન.
સક્ષમ ડ doctorક્ટર રોગની સારવાર માટે દવાઓ લેવાની શારીરિક રીતે સક્રિય અને એથલેટિક ડાયાબિટીસની ભલામણ કરે છે, તેમને છોડી દો અને ઉપચારની અન્ય પદ્ધતિઓ પર સ્વિચ કરો. સ્વાદુપિંડ ઓછી ઉત્તેજીત થશે, જે તેને વધુને વધુ પોતાના ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરશે.
રક્ત ખાંડ ઘટાડવાની પદ્ધતિ એ શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરવો છે. મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- રમતો તદ્દન લાંબી હોવી જોઈએ;
- લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનની શ્રેષ્ઠ સાંદ્રતા જાળવવા માટે તે જરૂરી છે;
- ગ્લુકોઝ શરૂઆતમાં વધુ પડતું ન હોવું જોઈએ.
જો જોગિંગ વ્યવહારીક રીતે ગ્લુકોઝમાં ઉછાળો લાવવા માટે સક્ષમ નથી, તો વધુ સક્રિય પ્રકારનાં શારીરિક શિક્ષણથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે. તેથી, દર્દીને ડાયાબિટીઝ પરના રમતોના પ્રભાવની સંપૂર્ણ પદ્ધતિને સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે..
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે આદર્શ કસરતો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિનના વ્યવસ્થિત ઇન્જેક્શનના ઉપયોગ વિના ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. પહેલેથી જ નોંધ્યું છે તેમ, આ હોર્મોન સામે પ્રતિકારનું સ્તર સીધા ડાયાબિટીઝમાં ચરબીની માત્રા અને સ્નાયુ સમૂહના સંતુલન પર આધારિત છે. ડેપોમાં ઓછી ચરબી, સંવેદનશીલતા વધારે છે.
આધુનિક ડોકટરો અને ખાસ કરીને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સને વિશ્વાસ છે કે ફિઝિયોથેરાપીને કારણે ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતાના સફળ નિયમનની સંભાવના 90 ટકા સુધી હોઇ શકે છે. સ્નાયુઓ વધવા સાથે, શરીર ઇન્સ્યુલિનની પ્રક્રિયા વધુ સારી રીતે કરશે અને વધારાના વહીવટની જરૂરિયાતને ઘટાડશે.
શારીરિક ઉપચારની સૌથી અસરકારક કસરતો દરરોજ થવી જોઈએ.
સ્થળ પર ચાલવું
ઘૂંટણને એકાંતરે raiseંચું કરવું અને તેમને નીચું કરવું, ચાલવું અનુકરણ કરવું જરૂરી છે. તમે તમારા હાથ ઉભા કરવા સાથે લંગ્સને બાજુઓથી પણ જોડી શકો છો. આ કવાયત કરતી વખતે શ્વાસ લેવો મનસ્વી હોઈ શકે છે.
આવા ચાલવાની આવર્તન અને તીવ્રતા માત્ર રોગની ઉપેક્ષા, દર્દીની સ્થિતિ પર જ નહીં, પણ તેની ઉંમર પર પણ આધારિત હોવી જોઈએ. સરેરાશ, ચાલવાનો સમય 2 થી 4 મિનિટનો હોય છે.
પગલાં
તમારે સીધા standભા રહેવું જોઈએ અને તમારા હાથ નીચે આવવા જોઈએ. આગળ, તમારા ડાબા પગથી એક પગથિયું પાછું ખેંચો, તમારા હાથ ઉપર અને andંડા શ્વાસ લેતા સમયે. બહાર નીકળો પર, શસ્ત્ર નીચે કરવામાં આવે છે અને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવે છે. આ જ વસ્તુ જમણા પગથી કરવામાં આવે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેનાં પગલાંઓ સતત 5 વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.
ટુકડીઓ
પ્રેરણા પર, સીધા હાથથી ચાપ આગળ બનાવવી જરૂરી છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, એક આર્ક નીચે બનાવવામાં આવે છે અને સ્ક્વોટ્સ. આગળ અનુસરે છે:
- શ્વાસ અને andભા, એક આર્ક આગળ બનાવે છે;
- તમારા હાથ ઉભા કરો અને શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- તમારા ખભા પર તમારા હાથને નીચું કરો, શ્વાસ લો અને પછી નીચે અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
હલનચલનનું સંકુલ 6 થી 8 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
બાજુ વળાંક
હાથ કમર પર મૂકવા જોઈએ, અને પછી હાથ સીધા થાય છે અને ફેલાય છે. ડાબી તરફ તમારે ફેરવવાની જરૂર છે જેથી જમણો હાથ છાતીની સામે હોય. જમણી કસરતો સમાન સિદ્ધાંત પર પુનરાવર્તિત થાય છે.
તે પછી, તમારે નીચે વાળવું અને તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા હાથથી લેવાની જરૂર છે. પછી કસરત વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તિત થાય છે અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે.
પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 6 થી 8 છે.
માહી
આ સંકુલને પૂર્ણ કરવા માટે તે જરૂરી છે:
- તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો;
- જમણા પગથી સ્વિંગ કરો, જ્યારે હથેળીઓ સુધી પહોંચો;
- તમારા ડાબા પગ સાથે સ્વિંગ અને તમારા હથેળીઓ સુધી પહોંચો;
- શસ્ત્ર આગળ ત્રણ વખત વધારવું;
- એક ચાપ આગળ બનાવો, તમારા હાથ .ંચા કરો, અને પછી તેમને છૂટા કરો.
સળંગ 6-8 વખત પુનરાવર્તન કરો.
.ોળાવ
શરૂ કરવાની સ્થિતિ, સ્થાયી, કમર પર હાથ. જમણા બ્રશથી ડાબા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે તે વાળવું જરૂરી છે. આગળ, કસરત વિપરીત ક્રમમાં પુનરાવર્તિત થાય છે.
તમે હજી પણ વસંત slોળાવ બનાવી શકો છો:
- પ્રથમ દરમિયાન, તમારા જમણા હાથથી ડાબા પગના પગને ખેંચો;
- બીજા ડાબા હાથ સાથે, જમણા પગની ટો;
- ત્રીજા સાથે, બંને હાથની આંગળીઓ બંને પગના અંગૂઠા સુધી પહોંચે છે;
- પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.
સંકુલને 4 થી 6 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
શરીરના વધુ વજનવાળા દરેક શારીરિક રીતે સક્રિય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને વધુ સારી રીતે શોષી શકશે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની સ્નાયુઓની સંવેદનશીલતાને કારણે આ શક્ય છે. તેથી, અપૂર્ણ પોષણ કરતાં કસરત ઉપચારનો અભાવ વધુ જોખમી છે.
જો કે, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે રોગમાંથી છુટકારો મેળવવાની આ બંને બિન-ડ્રગ પદ્ધતિઓનો જીવતંત્ર રીતે ભેગા કરવો વધુ સારું છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટેનો વ્યાયામ એ સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ જીવનની ચાવી છે.
