તમારે શું કરવાની અને ખાવાની જરૂર છે જેથી પૂર્વગ્રહ ડાયાબિટીઝમાં ફેરવાય નહીં

Send

પ્રેડિબાઇટિસ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ ખામીયુક્ત છે અને લોહીમાં તેનું સ્તર વધે છે. હકીકતમાં, આ તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયથી ડાયાબિટીસ તરફ સ્થળાંતર છે. આંકડા મુજબ, years વર્ષમાં પૂર્વનિર્ધારણાનો દરેક બીજો કેસ સંપૂર્ણ રોગમાં ફેરવાઈ શકે છે. પરંતુ તમે આને રોકી શકો છો, અને અમે તમને જણાવીશું કે કેવી રીતે.

પહેલી વાર પ્રિડીબીટીસનું નિદાન સાંભળીને, લોકો બે રીતે જવાબ આપે છે. કેટલાક કહે છે: "સારું, તે સ્પષ્ટ છે, બધું આમાં ગયું, હવે શું છે ..." બાદમાં પાછા બેસવાનું સંમત નથી: "મારે તેના વિશે કંઇક કરવું પડશે!"

જો તમે બીજા જૂથના છો, તો તમે તમારા જોખમો ઘટાડવા અને ડાયાબિટીઝ ન કરવા માટે ખરેખર ઘણું કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ, આ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને આહારમાં પરિવર્તનની ચિંતા કરે છે.

હવે મારી પાસે શું છે?

1. ફણગો

સોયાબીન, કોઈપણ પ્રકારની કઠોળ અને દાળ - લીલીઓ સાથેની વાનગીઓ પર આધારિત કોઈપણ આહાર તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તર પર ફાયદાકારક અસર કરશે, અને પરિણામ લાંબું ચાલશે. રહસ્ય શું છે? તેમાં સમાયેલ "પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ", જે નાના આંતરડામાં પચતું નથી અને, કોઈ પરિવર્તિત, આંતરડામાં જાય છે, જ્યારે આંતરડામાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાને પોષણ આપે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે તમારા શરીરના પ્રતિભાવમાં સુધારો કરે છે. આવા સ્ટાર્ચ લીલા કેળા, કાચા ઓટ અને બટાટામાં પણ જોવા મળે છે - રાંધેલા અને મરચી (બટાકાની સલાડના પ્રેમીઓને આનંદ કરો કે જેઓ તેમના ભાગોને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવા જાણે છે!). અધ્યયનો અનુસાર, કઠોળના સેવનથી ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ by by% જેટલું ઓછું થાય છે, આ આધારે, દિવસ દરમિયાન ખોરાકની સામાન્ય પિરસવાનામાંથી અડધા અડધાને લીલીઓથી બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

2. બદામ

તેમાં અસંતૃપ્ત ચરબી, પ્રોટીન, ફાઇબર અને ફોલેટ્સ (એક ફોલિક એસિડ કંપાઉન્ડ) હોય છે જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં લોહીમાં ગ્લુકોઝ સુધારે છે અને તેને પૂર્વગમ રોગોવાળા લોકોમાં વિકસિત થવામાં રોકે છે. દૃશ્યમાન અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે દરરોજ લગભગ 50 ગ્રામ બદામ લેવાની જરૂર છે.

3. દહીં

દરરોજ એક દહીં પીરસવાથી 30% થી ઓછી વયના લોકોમાં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ મુજબ, ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 18% સુધી ઘટાડે છે. ઘણાં બધાં ખુલાસાઓ હોઈ શકે છે, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ઓછી ચરબીવાળા અને દૈવી દહીંનું સેવન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને પોપચાને ઘટાડવું એ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના વિકાસની અસરકારક નિવારણ છે.

4. આખા અનાજ

આહારમાં નિયમિત રીતે આખા અનાજ (આખા ઘઉં, રાઇ, ઓટમીલ અને જવ, જંગલી ચોખા અને ક્વિનોઆ) નો સમાવેશ કરવાની આદત હોવાથી, લોકોને અમેરિકન ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવના ઓછી છે, અમેરિકાના વાર્ષિક ધોરણે પોષક ભલામણો કરનારા અમેરિકન નિષ્ણાતોની ખાતરી પ્રમાણે.

5. તજ

દરરોજ સવારે ઓટમીલ અથવા કોફીમાં ચપટી તજ એક ગ્લાયકેટેડ હિમોબ્લોબિન અને ઉપવાસ ગ્લુકોઝનું સ્તર થોડું ઘટાડે છે. સંખ્યાઓ વિશાળ નથી, પરંતુ તમારે તેમને પહોંચવા માટે ખરેખર સખત મહેનત કરવાની જરૂર નથી - દિવસમાં માત્ર 2 ચમચી પૂરતું છે, પરંતુ તમારી ઘણી મનપસંદ અથવા કંટાળાજનક વાનગીઓ ફરીથી સ્વાદિષ્ટ લાગે છે.

બદામ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પરંતુ પૂર્વસૂચન માટે અતિ ઉપયોગી આહાર પૂરવણી પણ છે.

6. સરકો

જો તમે ઉચ્ચ કાર્બ ભોજનની યોજના કરી રહ્યા છો, તો કચુંબરના ડ્રેસિંગમાં થોડો સરકો ઉમેરો, તેને શેકેલા શાકભાજી અને અન્ય ખોરાક સાથે મોસમ કરો, અને પછી તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ખૂબ ઝડપથી કૂદશે નહીં. સરકોમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા સુધારવાની ક્ષમતા છે, પરંતુ તમારે તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ નહીં - ખાસ કરીને જેમને જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યા હોય છે.

7. બેરી

કોઈપણ પસંદ કરો - બ્લુબેરી, રાસબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબriesરી. ફિનિશ વૈજ્ .ાનિકોએ શોધી કા .્યું છે કે જે લોકો ઘણાં બધાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાય છે, તેમને આગામી 19 વર્ષોમાં ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ 35% ઓછું છે. આ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે દરરોજ 50 ગ્રામ બેરીનો કોલો ખાવાની જરૂર છે.

8. કોફી

કોફીની આસપાસનો વિવાદ અટકતો નથી, પરંતુ પુરાવા છે કે દરરોજ 6-7 કપ કોફી (અને બે અથવા ઓછા કોઈપણ રીતે અસર કરતી નથી) ડાયાબિટીઝની ઘટનામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે. જો કે, કુશળતાપૂર્વક કોફી પીવો, ડોકટરો ચેતવણી આપે છે, કારણ કે અનફિલ્ટર કોફી "બેડ" કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધારે છે. તેથી જો તમે જાતે કોફી ઉકાળો, તો પેપર ફિલ્ટર્સ અને ફ્રેન્ચ પ્રેસનો ઉપયોગ કરો. અને ખાંડ, ક્રીમ અને ચાસણીનો દુરૂપયોગ ન કરો!

9. ચા

દિવસ દરમિયાન એક કપ બ્લેક ટી, ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ 3%, અને 6 કપમાં 15% ઘટાડે છે. ફક્ત તેમાં ખાંડ અને ચરબી ક્રીમ ઉમેરશો નહીં!

ચા અને કોફી એ પૂર્વનિર્ધારણ્ય સામેની લડતમાં ખૂબ મદદગાર છે.

10. આલ્કોહોલ

અમે તમારો રોષ સાંભળીએ છીએ! પરંતુ અમે ફક્ત મધ્યમ દારૂના સેવન વિશે જ વાત કરી રહ્યા છીએ. પરંતુ વધારે - તેનાથી વિપરીત, તમારી ડાયાબિટીઝની શક્યતામાં વધારો કરશે. 7 477,૦૦૦ લોકો વચ્ચે હાથ ધરવામાં આવેલા એક અમેરિકન અધ્યયન મુજબ, મધ્યમ અને અસરકારક ડાયાબિટીસ સંરક્ષણ માપ એ દરરોજ ૧. 1.5 પીણા વાઇન છે. મહત્વપૂર્ણ! યુએસએમાં, પ્રમાણભૂત "પીણું" માં 14 ગ્રામ શુદ્ધ આલ્કોહોલ હોય છે, જે અનુરૂપ છે, ઉદાહરણ તરીકે, નિયમિત બીયરના 350 મિલી, વાઇનના 140 મિલી (આશરે 12% ની આલ્કોહોલની સામગ્રી સાથે) અને 45 મિલી નિસ્યંદિત આલ્કોહોલ (વોડકા, કોગ્નેક, વ્હિસ્કી અને તેથી વધુ). જો કે, તમારા સ્વાસ્થ્યની સામાન્ય સ્થિતિથી પરિચિત ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

હવે હું શું કરી શકું?

1. વજન ઓછું કરવું

ખૂબ જરૂરી નથી. જો તમે માત્ર 7% ગુમાવો છો, તો તે ખૂબ જ હીલિંગ અસર લાવી શકે છે (અને તે હજી પણ 90 કિલો વજનવાળા વ્યક્તિ માટે 6.3 કિગ્રા કરતા થોડો વધારે છે). પ્રથમ પગલું એ છે કે ઓછી કેલરીવાળા તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરવું.

યોગ્ય આહાર અને કસરત તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે!

2. તંદુરસ્ત ખોરાક લો

તમારા આહારમાં કયા ખોરાક ઉમેરવા યોગ્ય છે તે વિશે, અમે ઉપર લખ્યું છે. અને હવે કેવી રીતે, કયા પ્રમાણમાં અને શું સેવન કરવું તે વિશે. પ્લેટનો અડધો ભાગ સ્ટાર્ચ વગરની શાકભાજીથી ભરવો જોઈએ: બ્રોકોલી અને કોબીજ, કાકડી, ઘંટડી મરી, લીલી ડુંગળી અને લીક્સ, ઝુચિની (શતાવરી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે) સહિત તમામ પ્રકારના કોબી. પ્લેટનો એક ક્વાર્ટર સ્ટાર્ચ ખોરાક (બટાકા, મકાઈ અથવા વટાણા) છે. બાકીના ક્વાર્ટરમાં પ્રોટીન છે: ચિકન, માછલી અથવા લીલીઓ (સૌથી શ્રેષ્ઠ, આપણે પહેલેથી જ સલાહ આપી છે). બેકડ શાકભાજી અને પાસ્તાથી સાવચેત રહો - તેઓ બ્લડ શુગર વધારી શકે છે અને ખૂબ જ ઝડપથી.

રમતગમત માટે જાઓ

જો તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો તો તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે અને સારું લાગે છે. જાતે મેરેથોન માટે જાતે તૈયાર કરી રહ્યા હોય તેવું કરવું જરૂરી નથી. અઠવાડિયામાં 5 વખત ઝડપી 30 મિનિટ ચાલવું પૂરતું છે. કોઈ મિત્રનો સહયોગ મળશે તે મહાન રહેશે. સ્વિમિંગ અને ડાન્સ જેવી એરોબિક એક્સરસાઇઝ અને ફ્રી વેઇટ, પુશ-અપ્સ અને પુલ-અપ્સ ઉપાડવા જેવી સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ પણ સારી છે. અને સર્વશ્રેષ્ઠ - એક પછી એક.

4. પૂરતી sleepંઘ લો

Sleepંઘની યોગ્ય માત્રા તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝના સ્તરોને સ્વસ્થ રાખે છે. જો તમે નબળી sleepંઘ કરો છો, વહેલા ઉઠો છો, અથવા રાત્રે 5 કલાકથી ઓછું sleepંઘશો તો તમે ડાયાબિટીઝની શક્યતામાં વધારો કરો છો. દિવસમાં 7-8 કલાક સૂવું તે આદર્શ છે. સારી sleepંઘ માટે, રાત્રે અલ્ગોકોલ ન પીવો અને કેફીન ન લો, તે જ સમયે સૂવા જાઓ અને સૂતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ ચાલુ ન કરો.

5. ધૂમ્રપાન ન કરો

જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, હવે છોડવાનો સમય છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ડાયાબિટીઝ થવાની સંભાવના 30-40% વધારે હોય છે. અને જો તમને પહેલાથી જ ડાયાબિટીઝ છે અને તમે હજી પણ ધૂમ્રપાન કરી રહ્યા છો, તો ડાયાબિટીઝમાં થતી ગૂંચવણો વધુ સ્પષ્ટ થશે, અને ખાંડને નિયંત્રિત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો - તમે બધા આરોગ્યને ટેકો આપવાની દ્રષ્ટિએ જીતશો!

6. તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેની સમીક્ષા કરો.

કેટલીક દવાઓ ખાંડ અને કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધારે છે, સ્થૂળતાનું કારણ બને છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બને છે. અને પૂર્વસૂચકતા માત્ર આ નકારાત્મક અસરોને વધારે છે. જોખમો ઘટાડવા માટે સૂચવવામાં આવેલી દરેક બાબતની તમારા ડ reviewક્ટર સાથે સમીક્ષા કરવાની ખાતરી કરો.