ડાયાબિટીઝવાળા લોકો કેટલીકવાર તેમના સ્વાસ્થ્યને વધુ નુકસાન કર્યા વિના તેમના આહારના નિયમોનું ઉલ્લંઘન કરી શકે છે, પરંતુ સતત ધોરણે આ કરવા માટે નિરાશ કરવામાં આવે છે. જો તમે આહારમાં અસંગત છો, તો તે તમારા લોહીમાં સુગરના સ્તરને નકારાત્મક અસર કરશે. પોતાને તપાસો: શું તમે તમારા આહારને પસંદ કરવામાં આ પ્રકારની સામાન્ય ભૂલો કરી રહ્યા નથી.
1. કુપોષણ
ખૂબ ઓછું ખાવું, ઘણી વાર પૂરતું નથી, અથવા અનિયમિત અર્થ એ છે કે તમારી ખાંડ ખૂબ ઓછી થવાનું જોખમ છે. ઓછામાં ઓછા દર 4 કલાકે નિયમિતપણે ખાવું. જો તમે આ કરવા માટેનો સમય હોય ત્યારે તમે સારી રીતે ન ખાઈ શકો, તો આ ભોજનને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા નાસ્તાથી બદલો, ઉદાહરણ તરીકે, એક સફરજન અને ઓછી ચરબીવાળી ચીઝની સ્લાઇસ. જો તમે ઉપવાસ કરવા અથવા આહાર પર જવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો પહેલાંથી તમારા ડ beforeક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
2. કેલરી અને સેવા આપતા કદ પર ધ્યાન આપશો નહીં
વજન ઓછું કરવું અથવા તંદુરસ્ત વજન જાળવવું મુશ્કેલ છે જો તમે ખાતા ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન આપશો નહીં - ખાસ કરીને નાસ્તા અને મીઠાઈઓ માટે. જો તમે પ્લેટ પર મુકેલી દરેક વસ્તુ તંદુરસ્ત ખોરાક છે, તો તમે કેલરીની ગણતરી કરી શકતા નથી, પરંતુ સેવા આપતા કદનો ટ્ર trackક રાખવાનું ભૂલશો નહીં! પ્રમાણભૂત પ્લેટનો એક ક્વાર્ટર દુર્બળ પ્રોટીન ખોરાકથી ભરવું જોઈએ, બીજું ક્વાર્ટર આખા અનાજ, સ્ટાર્ચ શાકભાજી અથવા લીલીઓથી ભરવું જોઈએ, અને બાકીનું સ્ટાર્ચ શાકભાજી અથવા કચુંબર સાથે. તેથી તમને કેલરીની દ્રષ્ટિએ શ્રેષ્ઠ એવું ભોજન મળે છે, અને તમારે ગણતરી કરવાની જરૂર નથી.
3. ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટનો વપરાશ કરો
અતિશય કાર્બોહાઈડ્રેટ તમારી ખાંડને ખૂબ વધારે છે, ખાસ કરીને જો તમે તેનો શુદ્ધ સ્વરૂપમાં વપરાશ કરો છો. કેક, મીઠાઈઓ, પીણાં અથવા અન્ય સુગરયુક્ત ખોરાકમાં ખાંડનો ટ્ર .ક રાખો. જો તમે તમારી જાતને લાડ લડાવવા માંગતા હો, તો ખાતરી કરો કે ભાગમાં 100-150 કરતાં વધુ કેલરી નથી અને 15-20 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી વધુ નથી, અને આ "લાડ લડાવવા" ને તંદુરસ્ત ભોજનમાં શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જે અન્ય તમામ બાબતોમાં ભરેલું છે. ઉદાહરણ તરીકે, નાના ગ્લાસ સ્કીમ મિલ્ક અથવા ડાર્ક ચોકલેટનો ચોરસવાળી એક નાની કૂકી, રાત્રિભોજન પછી તરત જ ખાઈ શકાય છે. અને આખા અનાજ, શાકભાજી અને તાજી શાકભાજી અને ફળોની ભલામણ કરેલ માત્રાને ભૂલશો નહીં.
4. ફાઇબરયુક્ત ખોરાકને અવગણો.
શક્કરીયા (શક્કરીયા), બ્રોકોલી, નાશપતીનો, ઓટમલ અને કાળા કઠોળમાં શું સામાન્ય છે? તે બધા ફાઇબરમાં વધારે ખોરાકના જૂથનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને સામાન્ય રક્ત ખાંડ, હૃદય અને આંતરડાના આરોગ્યને જાળવવા માટે આહારમાં શામેલ થવું આવશ્યક છે. પ્રોસેસ્ડ અને નબળા ફાઇબરવાળા ખોરાક, જેમ કે બેકડ બટાટા અથવા સફેદ લોટમાં બનેલા પાસ્તાને પ્રાધાન્ય આપીને, તમે તમારા શરીરને ખોરાકના ફાયદાકારક ગુણધર્મોથી વંચિત કરી રહ્યા છો. આ સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પોને બદલે, આપતા ખોરાક દીઠ ઓછામાં ઓછું 3 ગ્રામ ફાઇબર ધરાવતા ખોરાકની પસંદગી કરો અને દરરોજ 25 થી 35 ગ્રામ ફાઇબરનો સેવન કરો તેવી રીતે તમારા આહારને સેટ કરો.
5. સંતુલન વિશે ભૂલી જાઓ
એક જ ઉત્પાદન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, વિવિધ પ્રકારનાં ઉત્પાદનોને જોડવાને બદલે, તમે જોખમ લો છો કે તમારી ખાંડ ખૂબ highંચી અથવા ઓછી થઈ જશે. સમય જતાં, આ અનિવાર્યપણે તમારા હૃદયની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરશે અને અન્ય ગૂંચવણો તરફ દોરી જશે. સંતુલિત આહારમાં વિવિધ કેટેગરીના ઉત્પાદનો હોય છે અને તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન શામેલ હોય છે. પોષણમાંના સંતુલનને કેવી રીતે મોનિટર કરવું તે પણ મહત્વનું છે, તમે જે દવાઓ લો છો તેનાથી અને તમે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો તેના મિશ્રણનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. તમારા જીવનશૈલીના આ મહત્વપૂર્ણ પાસાઓને તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરો.
