ડોકટરો અને કોચ તેમના મતે સર્વસંમત છે કે ડાયાબિટીસ માટેની તાલીમ એ જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બનવો જોઈએ. ડાયાબિટીઝ માટેની તાલીમ એ બંને પ્રકારના ડાયાબિટીઝથી પીડાતા લોકો અને બીજા પ્રકારનાં રોગથી પીડિત લોકો કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, રોગની પ્રગતિને કારણે જે દર્દીઓને પગની તકલીફ હોય છે, તેઓ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા હોવા જોઈએ.
ડોકટરો હંમેશાં કહે છે કે ડાયાબિટીઝ એ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ જીવનશૈલી અને રમત-ગમત અને તંદુરસ્તી ડાયાબિટીઝવાળા વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.
તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુ કોશિકાઓ દ્વારા લોહીના પ્લાઝ્મામાંથી ગ્લુકોઝના શોષણમાં વધારો થાય છે. ડાયાબિટીઝ માટેની તંદુરસ્તી કોષોમાં ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારી શકે છે. આ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે દર્દીના શરીરમાં તાલીમ લીધા પછી ખાંડ આવે છે, અને આ બદલામાં, તમને શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઓછું કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓની માત્રા ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડાયાબિટીઝની તાલીમ પણ ઈન્જેક્શન માટે વપરાયેલા ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડી શકે છે.
ફિટનેસ વર્ગો તમને ડાયાબિટીઝ મેલીટસથી પીડાતા વ્યક્તિના શરીરના હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર દબાણ લાવવા અને કાર્ડિયોટ્રેઇનિંગ કરવા દે છે. આવા કાર્ડિયોટ્રેઇનીંગ હૃદયના સ્નાયુઓની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે હૃદયના વિકારની ઘટનાને અટકાવે છે, જે ઘણી વાર ડાયાબિટીસની પ્રગતિ દરમિયાન થાય છે.
ઘટનામાં કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને શરીરમાં ડાયાબિટીઝ હોય છે, તો કસરત શક્ય અને જરૂરી છે. ટોનનો વ્યાયામ કરવાથી શરીરમાં જોમ આવે છે અને સ્વ-ઉપચારને પ્રોત્સાહન મળે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં રમતગમત માટે આભાર થાય છે:
- શરીરમાં બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધારવા.
- ગ્લુકોઝ ઓક્સિડેશનનું પ્રવેગક અને તેના શરીરના તમામ પેશીઓ દ્વારા વપરાશ.
- પ્રોટીન ચયાપચયનું પ્રવેગક.
- વિભાજન અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને મજબૂત બનાવવી.
- શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ સુધરે છે.
- દર્દીના શરીરમાં ખાંડના સંકેતો શારીરિક ધોરણની નજીક છે.
ડાયાબિટીઝ મેલ્લીટસમાં શારીરિક વ્યાયામને નુકસાન ન કરવા માટે, ટ્રેનર અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા આપવામાં આવેલી ભલામણોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.
કી ડાયાબિટીઝ રમતો ભલામણો
ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે રમતની કસરત કરતી વખતે જે મુખ્ય ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ તે નીચે મુજબ છે:
- દર્દીના શરીરમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને ચુસ્તપણે નિયંત્રિત કરવી જોઈએ. આ માટે, લોહીના પ્લાઝ્મામાં બ્લડ સુગરનું માપન તાલીમ પહેલાં, રમતગમત દરમિયાન અને તાલીમ પછી કરવામાં આવે છે. જો ખાંડ સામાન્યથી નીચે આવવા માંડે તો તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ.
- તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સવારે વ્યવસ્થિત વ્યાયામ કરવાથી તમે દર્દીના શરીરમાં દાખલ થવા માંગતા હો તે ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે.
- તાલીમ દરમિયાન, તમારી પાસે ગ્લુકોગન અથવા ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઉચ્ચ સામગ્રી ધરાવતું ઉત્પાદન હોવું આવશ્યક છે.
- દર્દીએ વિશેષ આહાર અને ભોજનના સમયપત્રકનું સખત પાલન કરવું જોઈએ.
- તાલીમ પહેલાં, જો જરૂરી હોય તો, પેટમાં ઇન્સ્યુલિનનું ઇન્જેક્શન કરવામાં આવે છે. કસરત પહેલાં પગ અથવા હાથમાં ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- રમત રમવાના થોડા કલાકો પહેલાં તમારે સારો ખોરાક લેવો જોઈએ.
- રમતગમત કરવાની પ્રક્રિયામાં, તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ અને તાલીમ દરમિયાન, પાણી હંમેશા હાથમાં હોવું જોઈએ.
સૂચવેલ ભલામણો સામાન્ય અને ખૂબ અંદાજિત છે. રમતમાં સામેલ દરેક ડાયાબિટીસ, ઉપસ્થિત ચિકિત્સક-એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, ઇન્સ્યુલિન ડોઝ, આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની ડિગ્રીને વ્યક્તિગત રૂપે સમાયોજિત કરે છે. 250 મિલિગ્રામ% થી વધુની બ્લડ સુગર સાથે, ડાયાબિટીઝના દર્દીને કસરત કરવાની છૂટ આપવી જોઈએ નહીં. શરીરમાં કેટોસિડોસિસના વિકાસમાં પણ રમતગમત contraindated છે.
તાલીમ પહેલાં, તાણ પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ, જે દરમિયાન શરીરમાં ડાયાબિટીસના વિકાસ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવતા વિવિધ પ્રકારનાં વિકારોની ઘટના અને હાજરીનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.
શરીરની તપાસ અને તેના વિશ્લેષણના તમામ પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા પછી જ ડાયાબિટીસ સાથે રમત કરવા માટે મંજૂરી છે.
વ્યવસ્થિત રમતો શરૂ કરતા પહેલા, ડ doctorક્ટરએ દર્દીને ભલામણ કરવી જોઈએ કે કસરતો કેવી રીતે કરવી તે શ્રેષ્ઠ છે.
દરેક વ્યક્તિની શરીરની પોતાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ હોય છે, તેથી ડ diseaseક્ટર રોગના પ્રકાર અને શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને તેની ભલામણો વિકસાવે છે.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ અથવા પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે, કસરતોનો એક સેટ વિકસિત થાય છે જે શરીરને ફાયદો પહોંચાડે છે અને તેને નુકસાન પહોંચાડી નથી.
ડાયાબિટીઝ માટે તંદુરસ્તીના મૂળ નિયમો
નિયમિત માવજત વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ફક્ત કોઈ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ-ડાયાબિટીઝ જ જે દર્દીની સારવાર કરે છે તે રોગના સમગ્ર ઇતિહાસને જાણી શકે છે અને દર્દીની સ્થિતિનું યોગ્ય આકારણી કરવામાં સક્ષમ છે. ઉપસ્થિત ચિકિત્સક એ નક્કી કરે છે કે શરીર માટે કયા ભારને મંજૂરી છે અને કયા વોલ્યુમમાં.
કસરત અને તીવ્રતાની પસંદગીનો પ્રશ્ન વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે, તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝવાળા એક વ્યક્તિ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી તાલીમ એ જ પ્રકારની ડાયાબિટીઝવાળા બીજા વ્યક્તિ માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. આ એ હકીકતના પરિણામે થાય છે કે દરેક જીવતંત્રમાં શરીરવિજ્ physાનની પોતાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ હોય છે.
તાલીમ દરમિયાન, શરીરમાં ગ્લુકોઝના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ જ્યારે શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવામાં આવે છે, ત્યારે ગ્લુકોઝના સ્તરમાં ઘટાડો જોવા મળે છે. તે અનુસરે છે કે જે ડ doctorક્ટર દર્દીની સારવાર કરે છે તેણે ઈન્જેક્શન માટે ઇન્સ્યુલિનનો અંદાજિત ડોઝ ઓછો કરવો જોઈએ. ઇન્સ્યુલિન ધરાવતી દવાની માત્રા ઘટાડવા માટે કેટલું જરૂરી છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે, સત્ર પહેલાં ખાલી પેટ પર લોહીમાં ખાંડની સાંદ્રતા અને વર્કઆઉટના અંતના અડધા કલાક પછી તે માપવા માટે જરૂરી છે.
શરીર પર હકારાત્મક અસર પ્રદાન કરવા માટે, તાલીમ દરમિયાનનો ભાર, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે, ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ. આ અભિગમથી તમે માત્ર શરીરના સ્નાયુઓને જ તાલીમ આપી શકશો નહીં, પરંતુ હૃદયની માંસપેશીઓની પણ તાલીમ લઈ શકશો - કહેવાતા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ, જે મ્યોકાર્ડિયમને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બનાવશે અને શરીરની કામગીરીમાં સુધારો કરશે, ડાયાબિટીસ મેલિટસની પ્રગતિ સાથે સંકળાયેલ ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવશે.
તાલીમનો સમયગાળો દિવસમાં એકવાર 10-15 મિનિટથી શરૂ થવો જોઈએ અને ધીમે ધીમે 30-40 મિનિટ સુધી વધવું જોઈએ. અઠવાડિયામાં 4-5 દિવસ તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વપરાયેલી ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને સમાયોજિત કર્યા પછી, પોષણને સમાયોજિત કરવું જોઈએ. આહારમાં, કોઈએ ઇન્સ્યુલિનની વપરાયેલી માત્રામાં ઘટાડો અને provideર્જા પ્રદાન કરવા માટેની તાલીમના જોડાણમાં શરીરની જરૂરિયાતો બંને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.
જીવનમાં પરિવર્તન માટેના આહાર ગોઠવણો ડાયાબિટીસના નિષ્ણાત દ્વારા કરવામાં આવે છે.
ડાયાબિટીસ વર્કઆઉટ માટે વધારાના નિયમો
તાલીમની પ્રક્રિયામાં, તમારી સંવેદનાઓને નિયંત્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દર્દીના શરીરમાં ખાંડની માત્રાના સ્તર દ્વારા કોઈ ચોક્કસ દિવસે તંદુરસ્તીમાં શામેલ થવું કે નહીં તે નક્કી કરવું જરૂરી છે. ઘટનામાં કે જ્યારે સવારે પ્લાઝ્મામાં ખાંડની સાંદ્રતા 4 એમએમઓએલ / એલ કરતા ઓછી હોય અથવા તે 14 એમએમઓએલ / એલની કિંમત કરતાં વધી જાય, રમતોને રદ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે શરીરમાં ખાંડના નીચા સ્તર સાથે, હાયપોગ્લાયસીમિયાનો વિકાસ તાલીમ દરમિયાન શક્ય છે, અને ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે, તેનાથી વિપરિત, હાયપરગ્લાયકેમિઆ વિકસે છે.
જો દર્દીને શ્વાસની તીવ્ર તકલીફ, હૃદયના પ્રદેશમાં અપ્રિય સંવેદના, માથાનો દુખાવો અને ચક્કરનો અનુભવ થાય છે, તો ડાયાબિટીઝની કસરત બંધ કરવી જોઈએ. જો તમે તાલીમ સત્ર દરમિયાન આ લક્ષણોને ઓળખો છો, તો તમારે સલાહ અને કસરતોના સંકુલમાં ગોઠવણ માટે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
તમારે અચાનક માવજત કરવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ. શરીર પર હકારાત્મક અસર જોવા માટે, વર્ગો નિયમિત બનવા જોઈએ. રમત રમવાની અસર તરત જ દેખાતી નથી, પરંતુ થોડા સમય પછી. જ્યારે તમે કસરત કરવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે પરિણામી હકારાત્મક અસર લાંબા સમય સુધી ટકી શકશે નહીં, અને બ્લડ સુગરનું સ્તર ફરીથી વધે છે.
જ્યારે માવજત રૂમમાં વર્ગોનું સંચાલન કરવું હોય ત્યારે યોગ્ય રમતોના પગરખાં પસંદ કરવા જોઈએ. આ તે હકીકતને કારણે છે કે જ્યારે રમતનું સંચાલન કરતી વખતે, દર્દીના પગમાં ભારે ભારનો અનુભવ થાય છે, જે, જો પગરખાં અયોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, તો તે મકાઈઓ અને સ્ફsક્સ તરફ દોરી શકે છે.
ડાયાબિટીસ મેલીટસવાળા દર્દી માટે આ પરિસ્થિતિ અસ્વીકાર્ય છે, ખાસ કરીને એવા દર્દીઓ માટે કે જેઓ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે, જેમાં પગની ન્યુરોપથી વિકસી શકે છે. જ્યારે આ ઉલ્લંઘન થાય છે, ત્યાં નીચલા હાથપગમાં રક્ત પુરવઠાનું ઉલ્લંઘન છે.
રોગના વિકાસના પરિણામે પગ પરની ત્વચા શુષ્ક બને છે અને પાતળી અને સરળતાથી ઇજાગ્રસ્ત થઈ જાય છે. આવી ત્વચાની સપાટી પર મળેલા ઘાવ લાંબા સમય સુધી મટાડતા હોય છે. જ્યારે સુક્ષ્મસજીવો પરિણામી ઇજામાં પ્રવેશ કરે છે, પરુ એકઠા થાય છે, અને જ્યારે તે દૂર થાય છે, ત્યારે ઘાના સ્થળે અલ્સર રચાય છે, જે સમય જતાં ડાયાબિટીસ અલ્સરની જેમ જટિલતાનું કારણ બને છે.
તંદુરસ્તી કરવાનું નક્કી કરતાં, તમારે તમારા વર્ગો માટે યોગ્ય પ્રકારની માવજત પસંદ કરવી જોઈએ. પસંદગી અતિરિક્ત રોગોની હાજરી અથવા ગેરહાજરી પર આધારિત છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કસરત શક્તિ કસરતોના અમલીકરણ સાથે જોડાઈ શકે છે.
તાકાત તાલીમમાં રોકાયેલા દર્દીઓ માટે ભલામણો
તાકાતની કસરતોનો ઉપયોગ દર્દીના શરીર પર સ્પષ્ટ ઉપચારાત્મક અસર આપે છે જો આહાર પોષણને સમાયોજિત કરવામાં આવે અને દર્દી નવા આહારની સાથે કડક ધોરણે ખાય છે અને ખાસ વિકસિત શેડ્યૂલ અનુસાર.
શક્તિની કસરતો કરતી વખતે, ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીએ તેના આરોગ્ય અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને સખત રીતે નિયંત્રિત કરવી જોઈએ. જ્યારે સામાન્ય સ્થિતિમાંથી વિચલનના પ્રથમ સંકેતો દેખાય છે, ત્યારે દર્દીને તાકાત કસરતો કરવાનો ઇનકાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
તે યાદ રાખવું જોઈએ કે પાવર ઉપકરણો સાથે કસરત કરવી આઘાતજનક છે. શરીર પર વધારે પડતો તાણ ન કા .ો.
આ પ્રકારની કસરતો માટે શરીર તે મુજબ તૈયાર કરે છે પછી તેને બાર્બલ અથવા વજનથી અમલ શરૂ કરવું જરૂરી છે.
કસરતોનો પાવર બ્લોક કરતી વખતે, તેમને વૈવિધ્યસભર બનાવવું જોઈએ જેથી સ્નાયુઓનો સમાન વિકાસ થાય.
શરીરમાં એનારોબિક લોડ લાગુ કર્યા પછી, સ્નાયુ પેશીઓના સંપૂર્ણ આરામ માટે વિરામ થવો જોઈએ. આ શ્રેણીમાંનો વિડિઓ ડાયાબિટીસ રમતોની થીમ ચાલુ રાખે છે.
