રોગશાસ્ત્રના અધ્યયનથી કુલ કોલેસ્ટરોલ અને કોરોનરી જોખમ વચ્ચેનો સંબંધ જાહેર થયો છે. તે આવા રોગના અભિવ્યક્તિ વિના લોકો કરતાં કોરોનરી હાર્ટ ડિસીઝ (સીએચડી) ધરાવતા લોકોમાં વધુ મજબૂત છે.
ઉપરાંત, ઉચ્ચ પ્રમાણમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘણા ગંભીર બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે.
તેથી જ, જ્યારે આ સમસ્યાને ઓળખવા માટે, ડોકટરો તાત્કાલિક ઉપચાર શરૂ કરવાની ભલામણ કરે છે. આ હેતુ માટે, વિશેષ દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને તેઓ કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અવલોકન કરવાની ભલામણ પણ કરે છે.
તમારા કોલેસ્ટેરોલના સ્તરોને સ્વસ્થ રાખવા માટે અહીં 10 રીતો છે:
- તમારે હંમેશાં તમારા પોતાના કોલેસ્ટરોલનું સ્તર જાણવું જોઈએ - અને જો તે વધારે છે, તો તમારા બાળકોને આ વિશ્લેષણ કરવા માટે કહો.
- તમારે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજથી ભરપૂર આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે.
- દુર્બળ માંસ અને મરઘાં, માછલી, બદામ, કઠોળ, વટાણા અને સોયા ઉત્પાદનો સહિતના વિવિધ પ્રોટીન ખોરાકમાંથી પસંદ કરો.
- તમારા કોલેસ્ટરોલ અને સંતૃપ્ત ટ્રાંસ ચરબીના સેવનને મર્યાદિત કરો. ચરબી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આહારમાં, તેઓ 1-3 વર્ષની વયના બાળકો માટે 30% થી 40% અને 4-18 વર્ષની વયના બાળકો માટે 25% થી 35% જેટલા હોવા જોઈએ, મોટાભાગની ચરબી અસંતૃપ્ત ચરબીના સ્રોત (જેમ કે માછલી, બદામ અને વનસ્પતિ તેલ).
2 વર્ષથી વધુ વયના બાળકો અને કિશોરો માટે:
- દિવસમાં 300 મિલિગ્રામથી ઓછી કોલેસ્ટ્રોલ મર્યાદિત કરો;
- સંતૃપ્ત ચરબીને 10% કરતા ઓછી કેલરી જાળવી રાખો;
- શક્ય તેટલું ટ્રાંસ ચરબી ટાળો.
દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો પર મલાઈ આવે છે. સખત ચરબી ટાળો. વનસ્પતિ તેલ અને ઓછી ચરબીવાળા માર્જરિનનો ઉપયોગ કરો.
ઉમેરવામાં ખાંડ સાથે પીણાં અને આહારનો વપરાશ મર્યાદિત કરો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી બેકરી ઉત્પાદનોને બાકાત રાખો અને તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરો, જેમ કે:
- તાજા ફળ.
- ઓછી ચરબીવાળી શાકભાજી.
- લાઇટ પોપકોર્ન.
- ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં.
નિયમિત કસરત લોહીમાં એચડીએલનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે. બાળકો અને કિશોરોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ સુધી શારીરિક રીતે સક્રિય હોવું આવશ્યક છે.
ઉપર સૂચિબદ્ધ ટીપ્સ ઉપરાંત, તમે કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવા માટે આહાર પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ આહાર પૂરવણી સૂચકાંકોને સામાન્ય બનાવવા અને આરોગ્યની સ્થિતિને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે.
આહાર પૂરવણીઓ વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે?
તેમ છતાં, અહીં સૂચિબદ્ધ બધા પદાર્થો કેટલાક ક્લિનિકલ ડેટા દ્વારા સપોર્ટેડ છે, તે બધાએ પછીના અભ્યાસમાં તેમના પરિણામોની પુષ્ટિ કરી નથી. ટૂંકમાં, કેટલાક સંશોધન ડેટા, જોકે આશાસ્પદ છે, પ્રારંભિક છે.
ધારી રહ્યા છીએ કે આ પૂરવણીઓ લિપિટર અને ક્રેસ્ટર જેવી દવાઓની આવશ્યકતાને દૂર કરે છે અનૈતિક અને અપ્રમાણિક હશે. જો કે, યોગ્ય મિશ્રણ ઉપરોક્ત સૂચિત દવાઓ પર દર્દીની અવલંબન ઘટાડી શકે છે અને સંભવત a વધારે માત્રાની જરૂરિયાતને દૂર કરી શકે છે. સંકળાયેલ આડઅસરો (માંસપેશીઓમાં દુખાવો, મેમરીમાં ઘટાડો, વગેરે) પણ ઘટાડી શકાય છે.
તમારે હંમેશાં તમારા ડ doctorક્ટરને પૂરવણીઓના ઉપયોગ વિશે જાણ કરવી જોઈએ. કેટલીકવાર કોલેસ્ટરોલ સપ્લિમેન્ટમાં સક્રિય રાસાયણિક ઘટકો હોય છે જે વ્યક્તિ લેતી અન્ય દવાઓ સાથે સંપર્ક કરી શકે છે. તેમ છતાં નીચેની કેટલીક ખાદ્ય ચીજો છે અને વધુ પડતી ચિંતા કર્યા વિના આહારમાં ઉમેરી શકાય છે, તેમ છતાં, અન્યના ઉપયોગની તમારા ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા થવી જોઈએ.
ઉપયોગ કરતા પહેલા otનોટેશન પ્રિન્ટ કરવાની ખાતરી કરો અને તેની સાથે પોતાને પરિચિત કરો.
કયા પૂરક પસંદ કરવા?
તે કહ્યું સાથે, તમારે દરેક સાધનને વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોયા પ્રોટીનનું સેવન એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ (એટલે કે, "ખરાબ") ઘટાડે છે. જો કે, પ્રોટીન અને સોયા પીણાં પીવાના અન્ય ગુણધર્મો છે. સામાન્ય રીતે, આ સાધન ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલમાં ઘટાડો જ નહીં, પણ રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત કરે છે, તેમને શુદ્ધ કરે છે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે.
બીજો અસરકારક ઉપાય છે ટોકમિન્સસુપ્રેબિઓ. તે ટોકોટ્રિએનોલ (ટોકોટ્રિનોલ્સ વિટામિન ઇ પરિવારના સભ્યો છે) તાજા પામ તેલમાંથી મેળવવામાં આવે છે. કેટલાક સંશોધન ડેટા સૂચવે છે કે આ પદાર્થ લીવર કોલેસ્ટરોલના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અન્ય ડેટા સૂચવે છે કે 300 મિલિગ્રામ / દિવસનો ઉમેરો. 4 મહિનામાં એલડીએલમાં 15% ઘટાડો થઈ શકે છે.
લાલ આથો ચોખા પણ ખૂબ લોકપ્રિય છે. આ જાંબુડિયા લાલ આથો ચોખા છે. તે "મોનકસસપુરપુરેયસ" નામના ઘાટથી ખેતી કરીને તેનો રંગ મેળવે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે મોનેકસનો ઉપયોગ કોલેસ્ટરોલ, લોવાસ્ટેટિન અથવા મેવાકોરને ઓછું કરવા માટે થાય છે. યોગ્ય રીતે પ્રોસેસ્ડ લાલ આથો ચોખા ખરેખર લોસ્ટાસ્ટેટિન દવાની કુદરતી નાની માત્રા પ્રદાન કરે છે.
જે લોકો પરંપરાગત સ્ટેટિન્સને સહન કરી શકતા નથી તેમની સારવાર માટે પૂરવણીઓ અસરકારક સાબિત થઈ છે.
આહાર પૂરવણી પસંદ કરતી વખતે મારે શું જોવું જોઈએ?
દ્રાવ્ય આહાર રેસા ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
સંભવત,, ઘણા લોકો આ ઘટકની ક્રિયાથી એડિટિવ તરીકે પરિચિત હોય છે જે કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરે છે.
તે સકરને પણ મજબૂત બનાવે છે.
તે ફળો જેવા ખોરાકમાં કુદરતી રીતે જોવા મળે છે; શાકભાજી આખા અનાજ; બદામ કઠોળ; મસૂર વટાણા
તેમ છતાં ફાઇબર દ્રાવ્ય (પાણીમાં દ્રાવ્ય) અને અદ્રાવ્ય (અકબંધ રહે છે) બંને હોઈ શકે છે, પ્રથમ વિકલ્પ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક છે. દ્રાવ્ય ફાઇબર પાચનતંત્રમાં કોલેસ્ટરોલના પુનર્જીવનને અટકાવે છે, તેને શરીરની બહાર કા .ે છે.
મોટી માત્રામાં ફળો અને શાકભાજી ખાવા અને મેટામ્યુસિલ જેવા ઉપાયનો ઉપયોગ કરવાથી ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે.
ઘણા નિષ્ણાતો દાવો કરે છે કે તમે નિયાસિનથી ખરાબ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડી શકો છો. આ એક વિટામિન બી જૂથ છે, જેનો વ્યાપકપણે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. તે હંમેશાં નિયમિત સ્ટેટિન દવાઓ (દા.ત. લિપિટર, ક્રેસ્ટર, વગેરે) ઉપરાંત અથવા તેના મુનસફી અનુસાર લેવામાં આવે છે.
ડેટા બતાવે છે કે જ્યારે દરરોજ 1000-2000 મિલિગ્રામની માત્રામાં સૂચવવામાં આવે છે, ત્યારે હાનિકારક કોલેસ્ટરોલમાં ઘટાડો અને ફાયદાકારક સૂચકાંકોમાં વધારો શક્ય છે. નિઆસિન, ખાસ કરીને ઓછા ડોઝમાં, સસ્તી ઉપાય તરીકે ધ્યાન આપવાનું પાત્ર છે, ખાસ કરીને એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ વધારવા અને એકંદર કોલેસ્ટરોલ / એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ ગુણોત્તર બદલવા માટે ઉપયોગી છે.
અલબત્ત, આ અથવા તે ઉપાય લેતા પહેલા, તમારે વિશ્લેષણ માટે રક્તદાન કરવું પડશે. અને લોહીમાં સીએલપીનું સ્તર શોધી કા .ો. અનુભવી ડ doctorક્ટરની સલાહ પર આહાર પૂરવણી પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
સૌથી વધુ લોકપ્રિય પૂરક શું છે?
સૌથી વધુ લોકપ્રિય પૂરવણીઓની સૂચિમાં કોએનઝાઇમ ક્યૂ 10 (CoQ10) શામેલ છે. આ કારણ છે કે CoQ10 એ હૃદયના યોગ્ય કાર્ય માટે નિર્ણાયક છે. માંસપેશીઓની કામગીરીનો અભાવ હૃદય રોગના નવા જોખમો તરફ દોરી શકે છે. સદભાગ્યે, આને સરળ કોક 10 પૂરકનો ઉપયોગ કરીને સરળતાથી અને આડઅસરો વિના સારવાર કરી શકાય છે. કેટલાક ક્લિનિકલ પુરાવા સૂચવે છે કે CoQ10 સાથે પૂરક કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે, કેટલીકવાર સ્ટેટિન્સ સાથે સંકળાયેલ હોય છે.
ઘણીવાર વપરાય છે અને છાશ પ્રોટીન. તે ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી નીકળતું પ્રોટીન છે. કોલેસ્ટરોલ લોઅરિંગ એજન્ટ તરીકેની તેની ભૂમિકા પ્રાણી અને માનવ અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવી છે.
નવી પે generationીના પૂરક ઓટ બ્રાન છે. દ્રાવ્ય ફાઇબરનો એક વિશાળ સ્રોત. જે કોઈપણ આહાર સાથે કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવા માંગે છે તેના માટે ઓટ બ્રાન આવશ્યક છે. આ પરિણામો મેળવવા માટે જરૂરી ઓટ બ્ર branન મેળવવા માટે ઓટમીલ પીરસવામાં 3, 28 ગ્રામ લેશે. જો તમે લોટના બદલે ગોળીઓનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી દૈનિક વપરાશ માટે 4 કેપ્સ્યુલ્સ પૂરતા છે.
પેન્ટેસ્ટિન એ વિટામિન બી 5 નું જૈવિક સક્રિય સ્વરૂપ છે. તેની શેલ્ફ લાઇફને વધારવા માટે તમારે તેને રેફ્રિજરેટરમાં સ્ટોર કરવાની જરૂર છે.
બીટા-સિટોસ્ટેરોલ. સ્ટેરોલ્સ અને સ્ટેનોલ્સ એ અનાજ, શાકભાજી, ફળો, લીંબુ, બદામ અને બીજ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળતા પદાર્થો છે. અલબત્ત, તેઓ સામાન્ય રીતે માત્ર ખોરાકમાં ઓછી માત્રામાં જ હોય છે, તેથી કેટલીક વખત તેમને વિશેષ આહાર પૂરવણીઓ સાથે પૂરક બનાવવાની જરૂર પડે છે.
બીટા-સીટોસ્ટેરોલને ઉમેરવામાં આવતા પ્રભાવોને ઉત્તેજીત કરવા માટે પરંપરાગત કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ (ઉદાહરણ તરીકે, લિપિટર જેવી દવાઓનો ઉપયોગ કરીને) સાથે મળીને કામ કરવાનું બતાવવામાં આવ્યું છે. અધ્યયનમાં, વિષયો દરરોજ 2 જી (2000 મિલિગ્રામ) પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સનો વપરાશ પ્રમાણભૂત દવાઓની આયુક્તિ ઉપરાંત કરે છે.
આ અભ્યાસ માટે ઉપયોગી થશે તે ડોઝની નકલ કરવા માટે દરરોજ પદાર્થના 4 કેપ્સ્યુલ્સ લેવાનું પૂરતું છે.
આહાર પૂરવણીઓ પસંદ કરવા માટેની ટીપ્સ
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓ માનવ આરોગ્યમાં ઘણાં નકારાત્મક ફેરફારોના પરિણામે શરૂ થઈ શકે છે. કેટલીકવાર, તે શરીરને સાફ કરવા માટે પૂરતું છે, અને લોહીની ગણતરીઓ વધુ સારી રીતે બદલાશે. પરંતુ આ કિસ્સામાં, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જેના દ્વારા તમે તમારી રુધિરવાહિનીઓને સાફ કરી શકો છો, અને ત્યાંથી તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોબાયોટિક્સ એ "મૈત્રીપૂર્ણ" બેક્ટેરિયા છે જે માનવ આંતરડામાં રહે છે અને તે દહીં અને કેફિર જેવા ડેરી ઉત્પાદનોમાં પણ જોવા મળે છે. તેઓ કોલેસ્ટરોલ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. કેટલાક પ્રકારો એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને સીધી અસર કરે છે, જ્યારે અન્ય ફક્ત એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ વધારે છે અને ત્યાં એકંદરે કોલેસ્ટરોલ સુધારે છે.
આ સંદર્ભમાં એક્સ્ટ્રાવિર્જિન ઓલિવ ઓઇલ (ઇવીયુ) પણ ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે. પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલનું સેવન એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે અસલી સાઇબેરીયન ગ્રીન ટી, આગા, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં પણ મદદગાર છે, કેમ કે ક્લિનિકલ પુરાવા સૂચવે છે.
અલબત્ત, ઉપરોક્ત કોઈપણ ઉપાય ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથેની સલાહ લીધા પછી જ શરૂ કરવા જોઈએ. ઉપરાંત, તે ડ doctorક્ટર છે કે જેને આ અથવા પૂરક નામની ભલામણ કરવી જોઈએ.
લોકો સમીક્ષાઓ
એ નોંધવું જોઇએ કે એવી ઘણી સમીક્ષાઓ છે કે ઓમેગા -3 રક્તવાહિની તંત્રની પુનorationસ્થાપનામાં ફાળો આપે છે. તે જ સમયે, આ ફેટી એસિડ્સ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સૂચકાંકોને પ્રતિકૂળ અસર કરતું નથી.
પરિણામે, તે તારણ કા easyવું સરળ છે કે માછલીઓનું તેલ તે લોકો માટે ખૂબ ઉપયોગી છે જેમને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. જો કે, કેટલાક ક્લિનિકલ તારણો અનિર્ણિત છે અને સૂચવે છે કે માછલીના તેલના સેવનથી ખરેખર એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ વધે છે.
સૌથી ખરાબ, નવા વૈજ્ .ાનિક પુરાવા માછલીના તેલ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ સાથે સંકળાયેલા મોટાભાગના ફાયદાઓને સમર્થન આપતા નથી, જોકે એક અધ્યયન સૂચવે છે કે તે રક્તવાહિની રોગના ઇતિહાસવાળા દર્દીઓ માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે રક્તવાહિની તંત્ર માટે માછલીના તેલના થોડા ફાયદાઓ દર્શાવે છે તે અભ્યાસ ખોટી છે કારણ કે તે પદ્ધતિસરની સમસ્યાઓ સાથે કામ કરતા દર્દીઓના નાના જૂથોના વિશ્લેષણ પર આધારિત છે.
જો કે, અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર માછલી ખાવાના ફાયદાઓ વિશે દલીલ કરવી મૂર્ખામી હશે. અને રોગચાળાને લગતા ડેટા નિશ્ચિતરૂપે ઠંડા-પાણીની માછલીઓ ખાતા લોકોમાં હૃદયની તંદુરસ્તીમાં વધારો દર્શાવે છે. તેથી, ડોકટરો પૂરવણીઓ ખરીદવાના વિરોધમાં, સmonલ્મોન જેવી માછલી ખાવાની ભલામણ કરે છે.
પરંતુ ઇવાલર જેવા સાધનની અનન્ય હકારાત્મક સમીક્ષાઓ છે. તેના ઘટકો હાનિકારક કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં સારી અસર કરે છે, અને રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યને પણ ટેકો આપે છે. સાચું, સૂચનો અનુસાર તેનો સખત વપરાશ કરવો જોઇએ.
ઉપરોક્ત વર્ણવેલ કોઈપણ સક્રિય ઘટક તમારા ડ doctorક્ટરની અગાઉની સલાહ લીધા પછી જ લેવી જોઈએ.
આ લેખમાં વિડિઓમાં એલડીએલ સ્તર ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ વર્ણવવામાં આવી છે.
