એથરોસ્ક્લેરોસિસ એ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સામાન્ય રોગવિજ્ .ાન છે, જે સ્થિતિસ્થાપક-સ્નાયુબદ્ધ અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રકારના ધમનીઓના એન્ડોથેલિયમ પર એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓની રચનાને કારણે રક્ત પુરવઠાના ઉલ્લંઘન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસ પરિબળો જુદા જુદા હોય છે અને મોટાભાગે જીવનની ખોટી રીત સાથે સંકળાયેલા હોય છે. આવા પરિબળોને પ્રભાવિત કરવું શક્ય છે - આહાર, વ્યાયામ, દવા. અન્ય કારણો આનુવંશિક છે, અને તે રક્તવાહિની તંત્રના રોગોની વ્યક્તિની વૃત્તિ સાથે સંકળાયેલા છે. પ્રથમ જૂથમાં ચરબીયુક્ત ખોરાક, સંતૃપ્ત ચરબી અને કોલેસ્ટેરોલના સ્ત્રોતો (ઇંડા, સોસેજ, alફલ, ચરબીયુક્ત, ચોકલેટ), શાકભાજી અને ફળો, અનાજ અને લીમડાના પ્રમાણમાં ઘટાડો, અસંતુલિત આહાર શામેલ છે.
અતિશય આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનથી એથરોસ્ક્લેરોટિક વેસ્ક્યુલર નુકસાન પણ થાય છે. એક મુખ્ય પરિબળ એ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો છે, જે નીચલા હાથપગની ધમનીઓમાં લોહીની ગંઠાઇ જવા અને થ્રોમ્બોએમ્બોલની રચનામાં કન્જેસ્ટિવ અને ઇસ્કેમિક વિકારો તરફ દોરી જાય છે. જન્મજાત કારણોમાં ફેમિલીલ ડિસલિપિડેમિયા, હોમોસિસ્ટેનેમિયા, કાર્ડિયોલિપિન અને કાર્ડિયોમાયોસાયટ્સમાં એન્ટિબોડીઝની હાજરીની આનુવંશિક વૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસના લક્ષણો લોહીના પ્રવાહ વિકારની તીવ્રતા, જહાજના ઓવરલેપની ડિગ્રી, ગૂંચવણોની હાજરી પર આધારિત છે. પ્રથમ અભિવ્યક્તિઓ ઠંડા હાથપગની લાગણી, શરદી, પીડા અને ગરમીની સંવેદનશીલતાનું ઉલ્લંઘન, પેરેસ્થેસિયા હોઈ શકે છે. આગળ, ત્વચાના નરમ પેશીઓની ટ્રોફિક ડિસઓર્ડર દેખાય છે - ત્વચાનું પેલ્લોર, વાળ ખરવા, નખ ઘટ્ટ અથવા પાતળા થવી, ટ્રોફિક અલ્સરની રચના અને પગમાં ગેંગ્રેન.
એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે શારીરિક શિક્ષણના સામાન્ય સિદ્ધાંતો
કોઈ પણ સ્થાનિકીકરણના એથરોસ્ક્લેરોસિસની સારવાર અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના સંકુલમાં ફિઝિયોથેરાપી કસરતો અને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે, અને નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોટિક જખમ માટેના કસરતો ખાસ કરીને સંબંધિત છે.
હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેના વ્યાયામ ઉપચારના ઉદ્દેશો સ્નાયુઓ અને રક્ત વાહિનીઓના મેઘમંડને રાહત આપવી, ધમનીઓની પેટન્ટસી પુન restoreસ્થાપિત કરવી અને કોલેટરલ રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવો છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારની પસંદગી કરતી વખતે, દર્દીની ઉંમર અને લિંગ, સહવર્તી રોગો, એથરોસ્ક્લેરોસિસનું કોર્સ અને સ્થાનિકીકરણ, અને ગૂંચવણોની હાજરી જેવા પરિબળો ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે.
કસરતો કરવા માટેના સામાન્ય નિયમો છે:
- ભાર વજન વગર, અથવા ઓછામાં ઓછા વજન સાથે કરવામાં આવે છે;
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન્યૂનતમ ભાર સાથે શરૂ થવી જોઈએ - શ્વાસ લેવાની કસરત, ચાલવું, જિમ્નેસ્ટિક્સ;
- વર્ગો મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે નિયમિત હોવા જોઈએ.
- કસરત દરમિયાન, સુખાકારી, હૃદયના ધબકારાની દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે, જ્યારે શ્વાસની તકલીફ હોય અથવા નોંધપાત્ર ટાકીકાર્ડિયા હોય ત્યારે પ્રવૃત્તિને સ્થગિત કરવી જોઈએ;
- નોંધપાત્ર ભાર, ખાસ કરીને પગના સ્નાયુઓ અને વજન ઉંચકાને વિરોધાભાસ આપવામાં આવે છે;
- કસરતની ગતિ સરેરાશ છે, અમલ સરળ છે, આંચકો માર્યા વિના.
તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે તબીબી ઇતિહાસ, વિકાસનો તબક્કો અને વાસણોના નાબૂદ થવાની ડિગ્રીને ધ્યાનમાં રાખીને, ફક્ત નિષ્ણાત ડ doctorક્ટર જ ફિઝિયોથેરાપી કસરતોના પ્રકારને પસંદ કરવા માટે ભલામણો આપી શકે છે. કસરતોના અલગ સેટ વચ્ચે, તમારે ઘણી મિનિટ આરામ કરવાની જરૂર છે, અને તરત જ ભારે ભારણ ન કરો.
એથરોસ્ક્લેરોસિસના પ્રથમ અથવા બીજા તબક્કે, ફિઝીયોથેરાપી કસરતો, ચાલવું અને ચાલવું, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે અલગ સંકુલના અમલીકરણ, ખાસ અને સામાન્ય મજબૂતીકરણની કસરતોના ફેરબદલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે પ્રથમ સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને ખેંચાણ માટે કસરતો કરો, પછી આખા શરીર માટે સામાન્ય શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. આ પછી, તમારે અસરગ્રસ્ત અંગ - ગતિશીલ અને સ્થિર, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે, વધારાના વજન સાથે ચોક્કસ કસરતો કરવાની જરૂર છે. અંતિમ ભાગમાં, શ્રમ કર્યા પછી શ્વાસની કસરત અને સ્નાયુઓમાં રાહતની કવાયત કરવામાં આવે છે.
એથરોસ્ક્લેરોટિક પ્રક્રિયા દ્વારા અસરગ્રસ્ત અંગ માટે, જિમ્નેસ્ટિક કસરતોનો ઉપયોગ ગતિશીલ લોડિંગ અને વધારાના વજનના ઉપયોગ સાથે થાય છે, સ્થિતિમાં ફેરફાર સાથે - જૂઠું બોલવું, બેસવું, સ્થાયી થવું. લાંબી સ્થિર કસરત, ભારે વજન ટાળવું જોઈએ. શરીરની સ્થિતિમાં વારંવાર ફેરફારનો ઉપયોગ કરીને આ કસરતો શ્વાસ લેવાની કસરત, ચાલવા સાથે બદલાવી આવશ્યક છે.
હાઇકિંગ અને સ્કીઇંગ, ગરમ પાણીમાં તરવું પણ ઉપયોગી છે.
નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસને નાબૂદ કરવા માટે કસરત ઉપચાર
વ્યાયામ ઉપચાર એ નીચલા હાથપગના એથેરોસ્ક્લેરોસિસ, એન્ડોર્ટેરાઇટિસ, થ્રોમ્બોસિસ અને ક્રોનિક તબક્કામાં વાહિનીઓના થ્રોમ્બોફ્લેબીટીસને દૂર કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે.
ઉપરાંત, પુનstરચનાત્મક કામગીરી પછી, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિમાં કસરત ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આ પ્રકારની સારવારમાં બિનસલાહભર્યા એ થ્રોમ્બોસિસ અને નીચલા હાથપગ, ગેંગ્રેનનું થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસનો તીવ્ર સમય છે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસની સારવાર માટે એક અંદાજિત જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ:
- ખુરશી પર બેસતા પહેલા તમારા હાથ ઉભા કરો અને નીચે કરો, પછી તમારા પગ. 10 વખત સુધી પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા ખભા પર તમારા હાથ મૂકી, તમારા ખભાને એક દિશામાં અને પછી બીજી દિશામાં ફેરવો. આંચકો માર્યા વિના, સરળતાથી ગોળાકાર હલનચલન કરો. દરેક દિશામાં 10 - 15 વખત સુધી પુનરાવર્તન કરો.
- ઉપરાંત, કપાળના હાથ અને સાંધા અલગથી વિકસિત થાય છે - તમારા હાથને મૂક્કોમાં ચપળતા, અને રોટેશનલ હલનચલન કરવા માટે, અભિગમ 10 થી 15 વખત હોય છે.
- સુપાઇન સ્થિતિમાં, ઘૂંટણની સાંધામાં પગને વાળવું અને વાળવું, પહેલા એકાંતરે અને પછી બંને પગ એક સાથે. 10 થી 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- એક નક્કર સપાટી પર ,ભા, પગની widthભા પહોળાઈ સિવાય, એકાંતરે બાજુઓ તરફ નમવું. તમારે અચાનક હલનચલન કર્યા વિના, કસરતને સરળતાથી ચલાવવાની જરૂર છે. દરેક દિશામાં 10 વખત સુધી પુનરાવર્તન કરો.
- સ્થાયી સ્થિતિમાં, શરીરના વજનને ડાબા અને જમણા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરો, 10 વખત કરો.
- પગની elevંચાઇ સાથે સ્થાને ચાલવું - 2 થી 5 મિનિટ સુધી, સામાન્ય ચાલવું.
- તમે આડી સપાટી પર સપોર્ટ સાથે પગના સ્વિંગ્સ કરી શકો છો. તે 15 વખત સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે.
- સપોર્ટવાળા સ્ક્વોટ્સ પણ ઉપયોગી છે - 10 વખત સુધી.
તેઓ "સાયકલ" કસરતો પણ કરે છે - હિપ અને ઘૂંટણની સાંધામાં વાળેલા પગવાળા સુપિન પદથી, સાયકલ ચલાવવાનું અનુકરણ કરવું જરૂરી છે, અને "કાતર" કસરત સમાન સ્થિતિ છે, પગ સહેજ હિપના સાંધામાં અને સીધા ઘૂંટણની સાંધામાં વળેલા છે. પગ સાથે સ્વિંગ કરો, દરેક પગ સાથે 10 વખત કરો.
એથરોસ્ક્લેરોસિસ સિમ્યુલેટર વર્ગો
આવા લોડ્સના બિનસલાહભર્યાની ગેરહાજરીમાં, ડોકટરો કસરતની બાઇક પર કસરત કરવાની સલાહ આપે છે. જહાજો માટેની આવી તાલીમના મૂળ સિદ્ધાંતો બીજા બધા માટે સમાન છે - ડોઝિંગ લોડ્સ અને વર્ગોની નિયમિતતા.
એથરોસ્ક્લેરોસિસની સારવારમાં કસરત બાઇકના ઉપયોગ માટે ઘણી વિશેષ ભલામણો છે - નીચા બિંદુ પર સીધા પગ સાથે કાઠીનું યોગ્ય ગોઠવણ, તમારે કસરતો ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે લોડ વધારવી જોઈએ, તાલીમનો સમય 5 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. તમે હાઇ સ્પીડ પર ઝડપથી આગળ વધવાનું રોકી શકતા નથી, તમારે ધીમે ધીમે ધીમું થવું જરૂરી છે. એક મહત્વપૂર્ણ નિયમ એ છે કે તમે ખાવું પછીના બે કલાક તાલીમ લો.
ડsedઝડ વ walkingકિંગને બદલો અને ટ્રેડમિલ પર ચલાવવું શક્ય છે. તે પગ અને પીઠના સ્નાયુઓ માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે, સત્રની વ્યક્તિગત ગતિ અને ગતિની ચોક્કસ ગણતરી કરવા, અને પલ્સ અને શ્વસન જેવા શરીરના પરિમાણોને ટ્ર trackક કરવાનું શક્ય બનાવે છે.
આ પ્રકારની તાલીમ માટે નિયમોનો સમૂહ પણ છે, મહત્તમ અસરની ઉપલબ્ધિની બાંયધરી. પ્રથમ નિયમ એ છે કે તમારી મુદ્રામાં રાખવી અને આળસુ નહીં, બીજો - જો જરૂરી હોય તો, ટ્રેકની હેન્ડ્રેલ્સને પકડી રાખો, ત્રીજો - તમારે તમારા સ્નાયુઓને વધુ તાણ કરવાની જરૂર નથી.
વ walkingકિંગ માટેની ગતિ એ સરેરાશ 5 કિ.મી. પ્રતિ કલાક છે, જોગિંગ માટે - પ્રતિ કલાક 10 કિ.મી.
એથરોસ્ક્લેરોસિસ શ્વાસ લેવાની કસરત
શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે વૈકલ્પિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે, જે એથરોસ્ક્લેરોસિસના ઉપચારાત્મક પગલાના સંકુલમાં પણ શામેલ છે.
તે તમને પેશીઓ અને અવયવોના ઇસ્કેમિયાની ડિગ્રી ઘટાડવા, મગજ અને હૃદયમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવા, એથરોસ્ક્લેરોસિસના લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડવાની અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.
આવા શ્વાસ લેવા માટે, ત્યાં contraindication છે, જેમ કે ગંભીર હાયપરટેન્શન, રેડિક્યુલાટીસ અને teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ, શ્વસનતંત્રના રોગો (શ્વાસનળીની અસ્થમા અને સીઓપીડી).
શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સમાં આવી કસરતો શામેલ છે:
- શરૂ કરવાની સ્થિતિ - standingભા, પગ સાથે. પગની આંગળીઓ પર પગ ઉઠાવતી વખતે તમારા હાથ સાથે સ્નેપિંગ. જ્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, ત્યારે એક શ્વાસ બહાર કા .વામાં આવે છે. ઉચ્ચતમ બિંદુએ, શ્વાસ 1-2 સેકંડ માટે હોવો જોઈએ. આવી કસરત 5 થી 10 વખત કરી શકાય છે.
- ઇન્હેલેશન એક નસકોરું દ્વારા કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડાબી બાજુ, જમણી બાજુ આંગળીથી ક્લેમ્પ્ડ થવી જોઈએ. શ્વાસ ધીમો, deepંડો છે. હવા થોડી સેકંડ માટે વિલંબિત છે. તમારે જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કા toવાની જરૂર છે, પહેલેથી જ ડાબી બાજુએ હોલ્ડિંગ. 10 વખતથી પુનરાવર્તન કરો.
- એક ખૂબ જ સરળ કસરત એ નાકમાંથી breathંડો શ્વાસ, શ્વાસ હોલ્ડિંગ અને મોmitાથી તૂટક તૂટક તૂટફૂટ છે.
ઓરિએન્ટલ પ્રથાઓનો ઉપયોગ પણ થાય છે, એટલે કે યોગ અને વિવિધ જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ. કિગોંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ નીચલા હાથપગના એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે ખૂબ અસરકારક છે, અને તેનો ઉપયોગ સારવાર અને હૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગોની રોકથામ માટે બંને માટે થઈ શકે છે.
આ સંકુલના અમલ દરમિયાન, સ્નાયુઓ પર મુખ્ય અસર ખેંચાતો અને ટોનિક હોય છે, એક પગને ઇજા પહોંચાડવી અથવા એથરોસ્ક્લેરોસિસના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરવું લગભગ અશક્ય છે. યોગ અથવા કિગોંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે ભાર નજીવો છે, તે સરળતાથી કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે જ સમયે બધા સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે. આ કસરતોનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને હૂંફાળવા અને તૈયાર કરવા માટે મુખ્ય અથવા તે પહેલાં અને તેના પછી અથવા પછી કરી શકાય છે. અહીં થોડા પ્રકાશ આસનો છે:
- સ્થાયી - standingભા, પગ એક સાથે. પ્રેરણા પર, તમારે તમારા અંગૂઠા પર standભા રહેવું જોઈએ અને બહાર નીકળવું જોઈએ - ધીમે ધીમે નીચું થવું જોઈએ. આ આસનમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ અને શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓને જોડવામાં આવે છે.
- પરિસ્થિતિ સમાન છે, જ્યારે તમે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો ત્યારે તમારે આગળ ઝુકાવવાની જરૂર છે અને તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે શ્વાસ બહાર કા ,તા, શરીર તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછું આવે છે. ભવિષ્યમાં, આ આસન કરતી વખતે, તમારે તમારા હથેળીથી ફ્લોરને સ્પર્શવાનો પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસની સારવારમાં સૌથી મોટી અસર ડ્રગની સારવાર સાથે જીવનશૈલીના ફેરફારોને જોડીને મેળવી શકાય છે.
જીવનની રીત બદલવી એ કોલેસ્ટેરોલ, શાકભાજી અને ડેરીથી સમૃદ્ધ ખોરાકની બદલી, પીવાના શાસનનું પાલન, પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સંપૂર્ણ બાકાત, alફલ, ચરબીયુક્ત, ચરબીયુક્ત માંસ, ચોકલેટ, ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠી સોડા સહિતના તર્કસંગત આહારમાં ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે.
ખરાબ ટેવોને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા માટે પણ જરૂરી છે - દારૂના સેવનને દરરોજ 150 ગ્રામ રેડ અથવા વ્હાઇટ વાઇન સુધી ઘટાડે છે અને ધૂમ્રપાનને સંપૂર્ણપણે બંધ કરે છે.
6 મહિનાથી જીવનશૈલીમાં ફેરફારની અસરની ગેરહાજરીમાં ડ્રગની સારવારનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
આવી દવાઓનો ઉપયોગ થાય છે - સ્ટેટિન્સ (orટોર્વાસ્ટેટિન, લોવાસ્ટેટિન, સિમ્વાસ્ટેટિન), એન્ટિસ્પેસ્મોડિક્સ (નો-શ્પા, પાપાવેરીન, ડ્રોટાવેરીન), એન્ટિપ્લેટલેટ એજન્ટ્સ (એસ્પિરિન, મેગ્નીકોર, થ્રોમ્બો-એસ, કાર્ડિયોમેગ્નાઇલ), એન્ટિકoગ્યુલેન્ટ્સ (હેપરીન, એન્ઓક્સિપરિન) .
એથરોસ્ક્લેરોસિસની ગૂંચવણો કેવી રીતે ટાળવી તે આ લેખમાંની વિડિઓમાં વર્ણવેલ છે.
