લીંબુ અને લસણના ડ્રેસિંગ સાથે ટ્યૂના અને એવોકાડો સલાડ

આજની ઓછી-કાર્બ રેસીપી સ્પષ્ટપણે "ઝડપી અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત ખોરાક" વર્ગમાં આવે છે.

શેકેલા માંસ અથવા શાકાહારી કંઈક માટે સાઇડ ડિશ તરીકે, તે મુખ્ય કોર્સ તરીકે યોગ્ય છે. લસણ અને લીંબુ સાથેનો એવોકાડો અને ટ્યૂના કચુંબર દરેક પ્રસંગ માટે યોગ્ય અને અતિ સ્વાદિષ્ટ છે.

ઘટકો

સલાડ ઘટકો

• 1 એવોકાડો;
• 1 લીંબુ
• લસણનો 1 લવિંગ;
• 1 લાલ ડુંગળી;
• 1 છીછરી;
• તૈયાર તૈયાર ટ્યૂના 1 (તેના પોતાના રસમાં);
• 1 ચમચી ડીજોન સરસવ;
• મીઠું અથવા સ્વાદ માટે 1/2 ચમચી;
• 1/2 ચમચી કાળા મરી અથવા સ્વાદ;
• ઓલિવ તેલ 1 ચમચી.

ઘટકો 2 પિરસવાનું છે. રસોઈમાં લગભગ 15 મિનિટનો સમય લાગે છે.

Energyર્જા મૂલ્ય

તૈયાર ઉત્પાદના 100 ગ્રામ દીઠ કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરવામાં આવે છે.

રસોઈ

1.

એવોકાડો સલાડ તૈયાર કરવા માટે, તમારે ખૂબ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત હાથમાં એક વિશાળ અને તીક્ષ્ણ છરી, એક માધ્યમ વાટકી અને ઉપર જણાવેલ ઘટકોની જરૂર છે.

2.

મોટા છરીથી અડધા ભાગમાં એવોકાડો કાપો. તમે તેમાં કોઈ છરી દાખલ કરીને અને તેને સહેજ ડાબે અથવા જમણે ફેરવીને કોઈ અસ્થિને સરળતાથી દૂર કરી શકો છો. હવે તમારે એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ પલ્પ મેળવવાની જરૂર છે. તમે ચમચી વાપરી શકો છો.

3.

છાલ shallots, લસણ લવિંગ અને લાલ ડુંગળી. પછી ત્રણેય ઘટકોને નાના સમઘનનું કાપી લો. એવોકાડોમાં ડુંગળી, છીછરા અને લસણ ઉમેરો. કાંટો સાથે બધી ઘટકોને સારી રીતે મિશ્રિત કરો.

ટ્યૂનાનું અથાણું કાrainો, કાંટોથી માછલીને મેશ કરો અને બાકીના ઘટકો સાથે ભળી દો.

4.

હવે લીંબુ કાપી, રસ સ્વીઝ અને સમૂહમાં ઉમેરો. ઓલિવ તેલ અને મસ્ટર્ડનો ચમચી ભૂલશો નહીં. મીઠું અને મરી સાથે સિઝન અને ફરીથી ભળી દો.

5.

તમારો સ્વસ્થ, તાજો અને સ્વાદિષ્ટ કચુંબર તૈયાર છે!

બોન ભૂખ!

તમારે તમારા આહારમાં એવોકાડોસ શામેલ કરવાની જરૂર છે તે 5 કારણો

1. એવોકાડોઝ ચરબીમાં વધુ હોય છે અને વજન ઓછું કરવા માટે ઉત્તમ છે. અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સનો ઉપયોગ શરીર દ્વારા લાંબા ગાળાના energyર્જાના સ્ત્રોત તરીકે થાય છે અને ભૂખ અટકાવે છે.
2. એવોકાડોમાં એન્ટીoxકિસડન્ટ ગ્લુટાથિઓન હોય છે, અને, જેમ તમે જાણો છો, એન્ટિઓક્સિડેન્ટ્સ આપણા શરીર અથવા શરીરના કોષોને મુક્ત રેડિકલથી સુરક્ષિત કરે છે. ઘણાં મુક્ત રicalsડિકલ્સ વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે અને કેન્સર જેવા વિવિધ રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.
3. તંદુરસ્ત પલ્પમાં પોટેશિયમ ઘણો છે, કેળા કરતાં પણ વધુ. પોટેશિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે.
4. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન ઇ સામગ્રીનો આભાર, એવોકાડોઝમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, તે અલ્ઝાઇમરના ન્યુરોોડિજનરેટિવ રોગને રોકી શકે છે. રોગની પ્રગતિમાં આ તંદુરસ્ત ઉત્પાદનના નિયમિત ઉપયોગથી વિલંબ થઈ શકે છે.
5. સ્વસ્થ ફળની રક્ત કોલેસ્ટરોલ પર ઉત્તમ અસર પડે છે. અને તે પણ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે!

સ્રોત: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/