Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ઉત્પાદનો:
- ટ્રાઉટ - એક કિલોગ્રામ વજનનું એક ટુકડો;
- તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુનો રસ - 100 મિલી;
- 100 ગ્રામ મીઠી મરી અને ડુંગળી સલગમ;
- ઝુચિિની - 70 ગ્રામ;
- ટામેટાં - 200 ગ્રામ;
- વનસ્પતિ તેલ - 2 ચમચી. એલ ;;
- તાજા સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને તુલસીનો છોડ;
- સ્વાદ અને ઇચ્છા માટે મીઠું અને ગ્રાઉન્ડ કાળા મરી.
રસોઈ:
- માછલીને સાફ કરવા માટે, તેની બાજુ પર મૂકો, કાપીને, ભાગોમાં, પરંતુ સંપૂર્ણપણે નહીં. મીઠું, મરી, તેલ સાથે શેકવું, બેકિંગ શીટમાં નાખેલા વરખ પર મૂકવું.
- માછલીને બહાર અને અંદર .ષધિઓથી છંટકાવ.
- બધી શાકભાજી કાપો (સમઘન, રિંગ્સ, વર્તુળોમાં - સામાન્ય રીતે, જેમ તમે ઇચ્છો), માછલી પર મૂકો.
- વરખની શીટથી બેકિંગ શીટને આવરે છે, પરંતુ સીલ કરશો નહીં.
- 200 ° સે તાપમાનવાળા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં બેકિંગ શીટ મૂકો, 25 મિનિટ standભા રહો, વરખ કા removeો અને માછલીને બીજા 10 મિનિટ માટે શેકવા માટે છોડી દો.
- પછી પણ બહાર કા .ો, માછલી અને શાકભાજીને વાનગી પર સરસ રીતે મૂકો. અગાઉથી કાપમાં વહેંચી શકાય છે.
છ પિરસવાનું મેળવો. દર 100 ગ્રામ ખોરાકમાં, 13.7 ગ્રામ પ્રોટીન, 1.48 ગ્રામ ચરબી, 1.72 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવામાં આવે છે. કેલરી: 74.9 કેસીએલ.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
