ડાયાબિટીઝ માટેની કસરત ઘણા ફાયદા લાવશે અને તમને વધુ સારું લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ શરીરને ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે, કસરત દરમિયાન શરીર ઝડપી ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે, ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાત ઓછી થાય છે અને લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટે છે. વ્યાયામ વજન ઘટાડવા અથવા સામાન્ય જાળવવામાં, એકંદર આરોગ્ય સુધારવામાં અને રોજિંદા તણાવ અને તાણને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ બ્લડ પ્રેશર, રક્તવાહિનીના રોગોની આવર્તન, ઘટાડવામાં મદદ કરે છે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સારી રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હૃદય અને ફેફસાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
ડાયાબિટીઝની કસરતથી સંતોષ અને લાભ મળશે?
તમે ડાયાબિટીસ એથ્લેટ્સ વિશે સાંભળ્યું છે? તેઓ અસ્તિત્વમાં છે. તમારે સમજવું જ જોઇએ કે ચળવળ જીવન છે અને કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા આરોગ્યને મજબૂત બનાવે છે. ચાલવું, બાઇકિંગ, જોગિંગ અને સ્વિમિંગ એ કસરતનાં થોડા સારા ઉદાહરણો છે. નીચે એક ટેબલ છે જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારોની સૂચિ અને આવી કસરતોના 1 કલાક માટે શરીર કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે.
1 કલાકમાં કેલરીનો વપરાશ
54.5 કિગ્રા | 68 કિલો | 90 કિલો | |
| કસરતનો પ્રકાર | ઉપયોગ કરો કેલરી. | ઉપયોગ કરો કેલરી. | ઉપયોગ કરો કેલરી. |
| Erરોબિક્સ | 553 | 691 | 972 |
| બાઇક (10 કિમી / કલાક) (20 કિમી / કલાક) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| નૃત્ય (ધીમું) (ઝડપી) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| દોરડા કૂદકો | 360 | 420 | 450 |
| દોડવું (8 કિમી / ક) (12 કિમી / કલાક) (16 કિમી / કલાક) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| સ્કીઇંગ (પર્વત) (સાદા) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| તરવું (ઝડપી ફ્રી સ્ટાઇલ) | 420 | 522 | 698 |
| ટેનિસ (એકલ) (ડબલ્સ) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| વleyલીબ .લ | 164 | 205 | 273 |
| ચાલવું (5 કિમી / કલાક) (6 કિમી / કલાક) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| સીડી ચડતા | 471 | 589 | 786 |
| વેઈટ લિફ્ટિંગ | 340 | 420 | 520 |
| કુસ્તી (તાલીમ) | 600 | 800 | 1020 |
| બાસ્કેટબ .લ | 452 | 564 | 753 |
| ચાર્જિંગ | 216 | 270 | 360 |
| સ્કેટ | 245 | 307 | 409 |
| ફૂટબ .લ | 330 | 410 | 512 |
ચાલવું, ઉદાહરણ તરીકે, કસરતનું એક ઉત્તમ સ્વરૂપ છે અને તેને કોઈ વિશેષ ઉપકરણો અથવા ઉપકરણોની જરૂર હોતી નથી. એકમાત્ર વસ્તુ જેની તમારે ખરેખર જરૂર છે તે પગની કમાન માટે યોગ્ય સમર્થનવાળા જૂતાની સારી જોડી છે. આ ઉપરાંત, ચાલવું ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકાય છે. વ્યવસાયને આનંદ સાથે જોડીને તમે એકલા અથવા કંપનીમાં જઇ શકો છો. આ કિસ્સામાં:
- દરરોજ 5-10 મિનિટ સાથે સંકળાયેલા બનવા જોઈએ, ધીમે ધીમે વર્ગોની અવધિ દરરોજ 20-30 મિનિટ સુધી વધારવી જરૂરી છે;
- તમારે દિવસના એક જ સમયે અને સમાન સમયસર કરવાની જરૂર છે;
- કસરત માટેનો સમય ભોજનના 1-2 કલાક પછી પસંદ કરવો જોઈએ, જે લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં ઘટાડો થવાના જોખમને સામાન્ય સ્તર (હાયપોગ્લાયકેમિઆ) ની નીચે રોકે છે;
- વધુ પાણી પીવું;
- કસરત દરમિયાન આરામદાયક મોજાં અને પગરખાં પહેરો, ફોલ્લાઓ જુઓ, લાલાશ કરો અથવા તમારા પગ પર કાપ મુકો. વર્ગો પહેલાં અને પછી પગની સ્થિતિ તપાસો;
- તમારી સાથે તમારા ડાયાબિટીસનું પ્રમાણપત્ર અથવા ડાયાબિટીસ કંકણ સાથે રાખો;
- જો તમને લાગે કે કસરત પહેલાં અથવા કસરત કર્યા પછી તમારી પાસે લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઓછો છે, તો તમે થોડું ખોરાક લો અથવા મીઠી ચા અથવા જ્યુસ પીવો;
- ડાયાબિટીઝવાળા વર્ગો દરમિયાન તમારે તમારી સાથે કંઈક મીઠું (ખાંડ, કેન્ડી અથવા જ્યુસ) લેવાની જરૂર છે.
ડાયાબિટીઝ માટે ભલામણ કરેલ વ્યાયામ
- વોર્મ-અપના 5 મિનિટ: સ્થાને ચાલવું અથવા ધીમું ચાલવું, ચુસવું;
- 20 મિનિટની કસરત: વ walkingકિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા જોગિંગ;
- Minutes મિનિટની ધીમી: પેટના અથવા ખભાના કમર જેવા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો ઉમેરો.
લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તર પર શારીરિક કસરતો કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે તપાસવાની ખાતરી કરો. આ કરવા માટે, તમારું પોતાનું ગ્લુકોમીટર રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે શું કસરત કરી છે તે સાથે, તેમજ લોહીમાં ગ્લુકોઝ પરીક્ષણોનાં પરિણામો લખો.
પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે, રમતો દરમિયાન કેટલાક નિયમો અને પ્રતિબંધો હોય છે, તેથી હું લેખ "ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ સાથેની રમત" વાંચવાની ભલામણ કરું છું.
