ડાયાબિટીઝ જેવા રોગનો ઉપચાર કેવી રીતે કરવો તે અંગેની સત્તાવાર દવામાં હજી સ્પષ્ટ સમજ નથી.
આ હોવા છતાં, ત્યાં સંખ્યાબંધ વ્યાયામ વ્યાયામો છે જે ખાસ કરીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
તેમની સુગર સામાન્ય થાય છે, મેટાબોલિક ફંક્શનની યોગ્ય કામગીરી સક્રિય થાય છે, જ્યારે વજન સામાન્ય રેન્જમાં રહે છે. અમે તમને ડાયાબિટીઝના વર્ગોથી પોતાને પરિચિત કરવા અને વિષય પર વિડિઓ સામગ્રી જોવા માટે offerફર કરીએ છીએ.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝને જિમ્નેસ્ટિક્સની કેમ જરૂર છે?
ડાયાબિટીઝની હાજરીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના તમામ કાર્યો પર હીલિંગ અસર કરે છે, અને જો આ રોગના કોષો ખાંડની જાતે પ્રક્રિયા કરી શકતા નથી, તો રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ energyર્જાના વપરાશમાં ફાળો આપે છે અને કોશિકાઓ વધુ ગ્લુકોઝ લઈ શકે છે.
ઘણા સૂચકાંકો પણ સુધરી રહ્યા છે, જેમ કે:
- આવનારા ઘટકોના શરીરની સમાનતા;
- ડાયાબિટીઝને કારણે અન્ય બિમારીઓના વિકાસને અટકાવવા;
- બધી સિસ્ટમોમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો;
- ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ;
- સુધારેલો મૂડ અને એકંદર સુખાકારી (કોન્ટ્રાસ્ટ-હોર્મોનલ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે);
- આયુષ્યમાં વધારો;
- કોલેસ્ટરોલમાં ફેરફાર નીચાથી highંચા સુધી (શરીર માટે ફાયદાકારક) છે;
- સારી શારીરિક સ્થિતિ અને સામાન્ય વજન.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ
ડાયાબિટીઝ માટેની રોગનિવારક કસરતો કેસ-કેસમાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે. શરીરના સામાન્ય સ્વરને જાળવવા માટે કસરતોના સંકુલ છે અને જેનો હેતુ પહેલાથી હસ્તગત કરેલી ગૂંચવણોને રોકવાનો છે.
ડાયાબિટીસ કસરતોને આવા પેટા જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે:
- શ્વસન (sobbing શ્વાસ);
- સવારે સંકુલ;
- પગની કસરતો;
- dumbbells સાથે તાકાત વ્યાયામ.
સામાન્ય મજબુત કસરતો
ડાયાબિટીઝ અને હાઈપરગ્લાયકેમિઆની હાજરીમાં કોઈપણ કસરત ગરમ થવા સાથે શરૂ થવી જોઈએ, સવારની કસરતની ટેવ હોવી જોઈએ, તે થવી જ જોઇએ.
સામાન્ય કસરતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- માથાને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવો (તેને પુનરાવર્તનોથી નરમાશથી અને સહેલાઇથી કરો);
- તમારા ખભાને તમારા બેલ્ટ પર તમારા હાથથી આગળ અને પાછળ ફેરવો;
- આગળ / પાછળ અને બાજુ હાથ ફેરવો;
- એક તરફ કમર અને ધડના ગોળાકાર પરિભ્રમણ પર હાથ, પછી બીજી તરફ;
- પગ આગળ વધારવું;
- શ્વાસ લેવાની કસરત (શરીરના પેશીઓને પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન પૂરા પાડવામાં મદદ).
પાઠનો સમય ડાયાબિટીઝના તબક્કા અને ગૂંચવણોની હાજરી પર આધારિત છે. બીજી ડિગ્રીમાં, વર્ગનો સમય 40 મિનિટથી એક કલાકનો લેવો જોઈએ. કસરતો વચ્ચે, તમારે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની જરૂર છે.
શ્વાસ લેતા શ્વાસ જેવી આવી પ્રથા ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ. તેનો સાર એ છે કે પ્રક્રિયામાં શરીર કોષોમાં વધુ ઓક્સિજન મેળવી શકે છે, તેમાં પ્રવેશ મેળવીને, તેઓ વધુ સારી રીતે ગ્લુકોઝ ખર્ચ કરી શકે છે.
શ્વાસ લેતા શ્વાસની પદ્ધતિના શિક્ષણ સાથે વિડિઓ પાઠ નંબર 1:
જિમ્નેસ્ટિક્સ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:
- તમારા મોંથી શક્ય તેટલી હવા શ્વાસમાં લો;
- શ્વાસ બહાર મૂકવો 3 સેકંડ હોવો જોઈએ;
- 1 જટિલ 3 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ;
- દિવસ દરમિયાન 5 પુનરાવર્તનો, દરેકને 2-3 મિનિટ માટે.
વિડિઓ પાઠ નંબર 2:
ત્યાં બીજી શ્વાસ લેવાની કવાયત છે. એક મિનિટમાં આશરે 60 વખત શ્વાસ લેવાનો સમય હોવો જરૂરી છે, એટલે કે ઝડપથી શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર કા .વું એ તમને ગમે તે કંઈપણ હોઈ શકે છે, તેમની તકનીક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવશે નહીં, પરંતુ તમારા ખભા પર તમારા હાથને બંધ કરવું વધુ સારું છે, દરેક હાથ વિરુદ્ધ ખભા પર, અથવા સ્ક્વોટ્સ કરવાથી. સિદ્ધાંત સમાન છે, કોષોને oxygenક્સિજનની જરૂરી માત્રાથી સમૃદ્ધ કરવામાં આવશે.
ખાસ પગ સંકુલ
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોને સામાન્ય રીતે તેમના પગ અને અંગોના વાસણોમાં સમસ્યા હોય છે. સારવારને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, તમારે વિશેષ કસરતો કરવાની જરૂર છે. તેઓ અનુક્રમે જહાજોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે, કોઈ રોગ અંગોને ખલેલ પહોંચાડશે નહીં.
જો પીડા અવલોકન કરવામાં આવે છે, તો ટૂંક સમયમાં તેઓ ખલેલ પાડવાનું બંધ કરશે, રોકવું નહીં તે મહત્વનું છે.
પગ માટે ઉપયોગી કસરતો:
- ઘૂંટણ raisingભું કરવા સાથે સ્થાને ચાલવું (કૂચ);
- ક્રોસ દેશ પગેરું;
- જોગિંગ
- વિવિધ દિશામાં પગ સ્વિંગ;
- ટુકડીઓ
- અંગૂઠા સ્ક્વીઝ કરો અને આરામ કરો;
- તમારા પગ ઉભા કરો અને તમારા મોજાં વર્તુળમાં ફેરવો;
- પગ પર પગ મૂકો અને રાહ ફેરવો;
- સપાટ સપાટી પર બેસવું અને એક પગ સીધો કરો, તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો અને પછી તમારાથી દૂર જાઓ;
- ફ્લોર અથવા અન્ય સપાટ સપાટી પર આવેલા, તમારા પગ શક્ય તેટલા સીધા ઉભા કરો, અને તમારા પગને વર્તુળમાં 2 મિનિટ ફેરવો.
બધી કસરતો પુનરાવર્તનોથી, દરેક 10 વખત થવી જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, દિવસમાં ઘણી વખત કસરત કરો. તમે તમારા માટે અનુકૂળ કોઈપણ સ્થિતિમાં કરી શકો છો. જો ત્યાં યોગ્ય શરતો હોય, તો પછી કાર્ય પર, રિસોર્ટ્સ, વગેરે.
હાર્ટ કસરત
બીજા જૂથના ડાયાબિટીસ મેલીટસ સાથે, રક્તવાહિની તંત્ર પણ પીડાય છે. વ્યાયામ હૃદયના ધબકારાને સ્તરમાં મદદ કરી શકે છે અને તેનાથી શરીરની અન્ય તમામ સિસ્ટમોમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરી શકે છે.
પરંતુ તમે કાર્ડિયાક જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તમે જે પ્રવૃત્તિઓ કરવા જઇ રહ્યા છો તેના વિશેના નિષ્ણાતને કહો. કદાચ તે તેમાંથી કેટલાક પર પ્રતિબંધ લાદશે અથવા અન્યને ભલામણ કરશે જે ખાસ કરીને તમારા કેસ માટે વધુ યોગ્ય છે.
કાર્ડિયાક કસરતો કાર્ડિયોથેરાપીની સૂચિમાં છે. આમાં સ્ક્વોટ્સવાળા સંકુલ, સ્થળ પર દોડવું, જિમમાં દોડવું અને કસરત કરવી, સાધનોનો ઉપયોગ કરવો.
તમારે ડમ્બબેલ્સ સાથે કસરત પણ કરવી જોઈએ. તે 15 મિનિટ લેશે. આવી કસરતો હૃદયની સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
કસરતો નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:
- ડમ્બેલ્સ લેતા, તમારે ડમ્બબેલ્સને તમારી સામે લાવવા માટે તમારે તમારા હાથને બાજુઓ અને વિસ્તરેલી સ્થિતિમાં ફેલાવવાની જરૂર છે, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર લાવો;
- વૈકલ્પિક રીતે ડમ્બલથી દરેક હાથને ઉપરથી ઉભા કરો અને હાથને કોણી પર વાળવો જેથી ડમ્બેલ માથાના પાછળના ભાગની પાછળ હોય;
- હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે, તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવો અને તે જ સમયે તેમને તમારી સામે વિસ્તૃત સ્થિતિમાં લાવો, પછી બાજુઓ પર પાછા ફરો;
- સીધા standingભા રહો, ડમ્બેલ્સ ઉભા કરો, તમારી કોણીને વળાંક આપો, ખભા સ્તરે અને ધીમે ધીમે તમારા હાથ નીચે કરો.
હૃદયના સ્નાયુઓ માટેના કસરતો સાથેનો વિડિઓ પાઠ:
માન્ય રમતગમત
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે, વ્યાયામ ફાયદાકારક છે, પરંતુ બધી રમતો અને શિસ્ત સમાનરૂપે સારી રીતે કાર્ય કરતી નથી. સક્રિય રમતોને પ્રાધાન્ય આપવું શ્રેષ્ઠ છે કે જે શરીરના તમામ સ્નાયુઓ અને સિસ્ટમોનો ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ છે.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ છે:
- સ્વિમિંગ
- ચાલી રહેલ અને તેની જાતો;
- સ્કીઇંગ, આઇસ સ્કેટિંગ, સ્નોબોર્ડિંગ.
યોગ એ ક્લાસિક રમત નથી તે હકીકત હોવા છતાં, આ પદ્ધતિઓ સકારાત્મક પરિણામો પણ આપે છે, કારણ કે તેમની પાસે શરીરના વિવિધ ભાગો માટે ઉપયોગી કસરતો અને તેમના ભંડોળમાં શ્વાસ લેવાની તકનીકો છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ માટેના નિયમો
રોગનિવારક કસરતો શરૂ કરતા પહેલાં, શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી પોતાને નુકસાન ન પહોંચાડે. ભારે ભાર હેઠળ, કાઉન્ટર-ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થાય છે, અને તે શરીર પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે અને મુશ્કેલીઓ ઉશ્કેરે છે.
તેથી, તાલીમ પદ્ધતિ અને કસરતોનો ચોક્કસ સમૂહ હાજરી આપતા ચિકિત્સક સાથે મળીને સ્થાપિત થવો આવશ્યક છે. નિષ્ણાત સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરશે અને જો જરૂરી હોય તો, જીવનપદ્ધતિ અને કસરતોમાં ફેરફાર કરશે.
પાઠનો પ્રથમ સમય ડ aક્ટરની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવાની જરૂર રહેશે, અને તે પછી તમે પહેલાથી જ ઘરે અથવા અન્ય કોઈપણ અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં વર્ગોમાં આગળ વધી શકો છો.
જો તમને વધુ ખરાબ લાગે છે અને લક્ષણો જેવા કે: વર્ગ તરત જ વિક્ષેપિત થવો જોઈએ.
- શ્વાસની તકલીફ
- અસ્થિરતા;
- પીડા
- હૃદય દરમાં ફેરફાર.
સંભાવનાની ઉચ્ચ ડિગ્રીવાળા આ બધું પ્રગતિશીલ હાયપોગ્લાયકેમિઆનું સિગ્નલ હોઈ શકે છે. કાર્ડિયો તાલીમ વર્ગની કસરતો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે શ્રેષ્ઠ યોગ્ય છે. આવી કસરતો સામાન્ય રીતે માંસપેશીઓના વિકાસમાં ફાળો આપતી નથી, પરંતુ તે ખાંડને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે અને વધારાના પાઉન્ડ મેળવી શકતા નથી.
આ કસરતોમાં શામેલ છે:
- સામાન્ય તરણ;
- હાઇકિંગ અને અનહરિડ દોડવું (ખાધા પછી);
- બાઇક રાઇડ.
કોણ સામેલ ન થવું જોઈએ?
ડાયાબિટીઝના બીજા જ તબક્કામાં જ નહીં, પણ અન્ય રમતોમાં પણ રમતો રમવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ જે દર્દીઓ છે તેમના માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યું છે:
- રેનલ નિષ્ફળતા જોવા મળે છે;
- હૃદય સમસ્યાઓ
- પગ પર ટ્રોફિક અલ્સર;
- રેટિનોપેથીનું ગંભીર સ્વરૂપ.
ધોરણમાંથી આવા વિચલનો સાથે, શ્વાસ લેવાની પ્રથાઓ કરવા યોગ્ય છે, યોગ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે સ્થિતિ સ્થિર થાય છે, પછી તમે ધીમે ધીમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરી શકો છો, અને પછી સંપૂર્ણ વર્ગ ચલાવી શકો છો.
