પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝની સારવારમાં વ્યાયામ શામેલ હોવી જોઈએ.
તેઓ રોગના વળતરની કોર્સ અને ડિગ્રી સુધારવામાં મદદ કરે છે.
દર્દીઓ માટે ચાર્જ કરવા માટે નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે અને તાલીમ પછી કેટલાક પ્રતિબંધો.
ડાયાબિટીસના આરોગ્ય પર જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી અસર કરે છે?
ડાયાબિટીસમાં રમતના ભારનો ઉપચાર અસર કરે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. રોગના પ્રારંભિક તબક્કે, તેઓ ડ્રગ લીધા વિના સૂચકાંકોને સામાન્ય બનાવવા માટે આહાર ઉપચાર સાથે મળીને ઉપયોગમાં લેવાય છે.
નિયમિત શારીરિક કાર્યવાહી પણ ગૂંચવણોના વિકાસને ધીમું કરી શકે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝમાં, મોટાભાગના દર્દીઓ વધુ વજનવાળા હોવાથી શારીરિક શિક્ષણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.
લોડ્સ હેઠળ, બધા અવયવોમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારણા, રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રના optimપ્ટિમાઇઝેશન છે. સામાન્ય રીતે, દર્દીની કામગીરી વધે છે. અનુકૂળ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ બનાવવામાં આવે છે, એડ્રેનાલિનનું ઉત્પાદન અવરોધિત થાય છે, જે ઇન્સ્યુલિનને અસર કરે છે.
આ બધા પરિબળો તમને લોહીમાં ગ્લુકોઝનો સ્વીકાર્ય સ્તર જાળવવાની મંજૂરી આપે છે. એનારોબિક અને શ્વાસ લેવાની કસરતોનું સંયોજન અપેક્ષિત પરિણામ લાવે છે.
તેથી, ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ સાથે નિવારવાનાં કાર્યો:
- વજન ઘટાડવું;
- વધારો કામગીરી;
- રક્તવાહિની પેથોલોજીના વિકાસના જોખમોને ઘટાડવું;
- મૌખિક દવાઓ લીધા વિના આહાર ઉપચાર સાથે ખાંડને સામાન્ય બનાવવી;
- ઇન્જેક્ટેબલ ઇન્સ્યુલિનની ઓછી જરૂરિયાત;
- ટેબલવાળી દવાઓના ડોઝમાં સંભવિત ઘટાડો સાથે ગ્લાયસીમિયાની શ્રેષ્ઠ રાહત પ્રાપ્ત કરવી;
- શરીરના optimપ્ટિમાઇઝેશન.
હાઈપરગ્લાયકેમિઆ અટકાવવા માટે કેટલીક રમતો ઉપયોગી છે - સ્વિમિંગ, સ્કીઇંગ, દોડવું.
ડાયાબિટીઝ વર્ગો
શારીરિક કસરતો ફક્ત વ્યવસ્થિત અમલીકરણ સાથે જ પરિણામો આપે છે. તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે બધા ઘોંઘાટને તમારા ડ doctorક્ટર સાથે સંકલન કરવાની જરૂર છે. કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરતી વખતે, તે વય, હાલની મુશ્કેલીઓ અને દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે.
વર્ગ ખાલી પેટ પર અથવા જમ્યા પછી તરત જ હાથ ધરવામાં આવતા નથી. વ્યાયામ ઉપચારની શરૂઆત ન્યૂનતમ ભાર સાથે થવી આવશ્યક છે. પ્રથમ થોડા દિવસોમાં વર્ગનો સમયગાળો 10 મિનિટનો છે. ધીરે ધીરે, દરરોજ, તાલીમનો સમય 5 મિનિટથી વધે છે.
સમયગાળો રોગની તીવ્રતા પર આધારિત છે. ડાયાબિટીસના હળવા સ્વરૂપ સાથે, વ્યવસાયનો સમય 45 મિનિટ છે, સરેરાશ સાથે - અડધો કલાક, ગંભીર સાથે - 15 મિનિટ. જિમ્નેસ્ટિક્સ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. જો તે આવી આવર્તન સાથે કામ કરતું નથી, તો પછી તમે અઠવાડિયામાં 2 વાર પ્રયાસ કરી શકો છો.
રમતગમતનો હેતુ સ્નાયુ જૂથો અને એથલેટિક સ્વરૂપોનો વિકાસ નથી, પરંતુ શરીરના વજનમાં ઘટાડો અને શરીરના optimપ્ટિમાઇઝેશન છે. તેથી, અતિશય ખાવું અને થાકવાની જરૂર નથી. જિમ્નેસ્ટિક્સ આનંદપ્રદ હોવા જોઈએ. બધી કસરતો એક માપી ગતિએ કરવામાં આવે છે, પરંતુ rંચી લય બાકાત છે. જો તબીબી જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન સુખાકારી ઓછી થાય છે, તો પછી વર્ગો બંધ થવું જોઈએ અને ગ્લુકોમીટરનો ઉપયોગ કરીને ખાંડ માપવી જોઈએ. આવા કિસ્સાઓમાં લોડ સ્તરની સમીક્ષા કરવાની જરૂર છે.
સંકેતો અને વિરોધાભાસી
વળતરની ઉપલબ્ધિને જોતાં, હળવા / મધ્યમ માંદગી ધરાવતા બધા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ચાર્જ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમ માટેની મુખ્ય શરત એ શારીરિક શ્રમ દરમિયાન ગ્લાયસીમિયાની ગેરહાજરી છે.
વર્ગો બિનસલાહભર્યા છે:
- ટ્રોફિક અલ્સરવાળા દર્દીઓ;
- ગંભીર યકૃત / કિડની નિષ્ફળતા સાથે;
- ઉચ્ચ દબાણ પર (100 દીઠ 150 થી વધુ);
- ઉચ્ચ ખાંડ સાથે (15 એમએમઓએલ / એલથી વધુ);
- ડાયાબિટીસ માટે વળતરની ગેરહાજરીમાં;
- રોગના ગંભીર સ્વરૂપ સાથે;
- ગંભીર રેટિનોપેથી સાથે.
ઉપરોક્ત રોગોની હાજરીમાં, વર્ગોનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. આવા કિસ્સાઓમાં, શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા વ walkingકિંગ તરફ સ્વિચ કરવું જરૂરી છે.
વ્યાયામ સંકુલ
એક સામાન્ય મજબુત સંકુલ કસરતો માટે યોગ્ય છે.
સૂચિમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:
- ગરદન માટે હૂંફાળું - માથું પાછળ અને પાછળ વળવું, ડાબી અને જમણી, માથાના ગોળાકાર પરિભ્રમણ, ગરદનને સળીયાથી.
- શરીર માટે હૂંફાળું - આગળ અને પાછળ શરીરની નમેલી બાજુ, ડાબી-જમણી, શરીરની ગોળ ગતિશીલતા, હાથને ફ્લોરને સ્પર્શતા આગળ deepંડા ઝુકાવ.
- હથિયારો અને ખભા માટે હૂંફાળું - ખભાની પરિપત્ર હલનચલન, હાથની પરિપત્ર હલનચલન, હાથની ઉપર અને નીચે, બાજુઓ તરફ, હાથથી કાતર.
- પગ માટે હૂંફાળું - સ્ક્વોટ્સ, પાછળ અને પાછળ લંગ્સ, એકાંતરે પગ આગળ, બાજુઓ તરફ, પાછળ ફેરવો.
- કાર્પેટ પર કસરતો - સાયકલ, કાતર, બેઠેલી સ્થિતિમાં, પગ તરફ ઝૂકવી, "બિલાડી" વાળવી, હાથ અને ઘૂંટણ પર .ભા રહેવું.
- સામાન્ય - ઘૂંટણની સાથે સ્થાને ચાલવું, જગ્યાએ ચાલવું.
દર્દી સમાન કસરતો દ્વારા તેના વર્ગોની પૂરવણી કરી શકે છે.
વ્યાયામ ઉદાહરણ
પગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એક અલગ જગ્યા છે. તે તદ્દન હલકો છે અને વધારે સમયની જરૂર નથી. દર્દી સૂવાનો સમય પહેલાં તે દરરોજ કરી શકે છે - સત્રનો સમય ફક્ત 10 મિનિટનો છે.
ખુરશી પર બેસીને, નીચેની હિલચાલ કરવામાં આવે છે:
- અંગૂઠા સ્વીઝ કરો, પછી સીધા કરો (અભિગમ - 7 વખત).
- ટો રોલ્સથી હીલ બનાવો (અભિગમ - 10 વાર).
- રાહ પર ભાર મૂકવા સાથે, મોજાં ઉભા કરો, તેમને અલગ કરો અને તેમને નીચે કરો (અભિગમ - 8 વખત).
- 45-90 ડિગ્રી દ્વારા ફ્લોર પરથી બંને પગ ઉભા કરો, પછી દરેક એકાંતરે (10 વાર સંપર્ક કરો).
- મોજાં પર ભાર મૂકવા સાથે, રાહ ઉભા કરો, તેમને અલગ કરો અને તેમને ફ્લોર પર નીચે કરો (અભિગમ - 7 વખત).
- તમારા પગને વજન પર રાખીને, તેમને પગની ઘૂંટીના સંયુક્તમાં વાળવું-બેન્ડ કરો (દરેક પગ માટે 7 વાર સંપર્ક કરો).
- ફ્લોર પરથી પગ કાearી નાખો અને તે જ સમયે ગોળાકાર હલનચલન કરો (20 સેકન્ડની અંદર).
- 1 થી 9. દરેક પગ સાથે હવામાં વર્ણવો, મોજાં પર ભાર મૂકીને તમારી સામે પગ લંબાવો, બાજુઓ પર ફેલાવો અને જોડો (અભિગમ - 7 વખત).
- ફ્લોર પર કાગળની એક અખબારની શીટ મૂકો, તમારા પગથી શીટને કચડી નાખો, સપાટ કરો, પછી ફાટી નાખો (અભિગમ - 1 સમય)
ફ્લોર પર પડેલી કસરતો:
- પાછળ. તમારા પગને ફ્લોર ઉપરથી ઉપાડ્યા વગર, તમારા માથાની પાછળ રાખો, ધીમે ધીમે વધો. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પાછળ. Deepંડા શ્વાસ પેટ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જ્યારે હાથ પેટને થોડો પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- પેટ પર. તમારા હાથ આગળ લંબાવો. ધીમે ધીમે ફ્લોર પરથી તમારા પગ અને હાથ કાarી નાખો. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પાછળ. પગ આગળ ઝૂલતો રહે છે, પેટ પર પડેલો પગ પાછલો ઝૂલતો હોય છે. 5 સ્ટ્રોકનું પુનરાવર્તન કરો.
- બાજુ પર. બાજુ પર સ્વિંગ. દરેક બાજુ 5 સ્ટ્રોકનું પુનરાવર્તન કરો.
- બાજુ પર. તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવો અને તેને ફ્લોર પર દબાવો. પછી, તમારા જમણા હાથથી, કેસને ફ્લોરથી તોડ્યા વગર, તમારા ડાબી બાજુ પહોંચો. અને .લટું. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પાછળ. ફ્લોર પર ખભાના બ્લેડ દબાવો, તમારા ઘૂંટણને વાળવો, તમારા હથેળીઓને ફ્લોર પર આરામ કરો, ધીમે ધીમે પેલ્વિસ ઉભા કરો. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેના કસરતોના સમૂહ સાથેનો વિડિઓ પાઠ:
વર્ગ પછીના નિયંત્રણો
અડધા કલાકથી વધુ ચાલતી વર્કઆઉટ દરમિયાન, તમારે દર 30 કે 60 મિનિટમાં ગ્લુકોઝ માપવાની જરૂર છે.
કસરત પછીની પ્રક્રિયાઓ અને પ્રતિબંધો કસરત પહેલાં સુગરના સ્તર પર આધારિત છે:
- ખાંડ સાથે> 10, કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન જરૂરી નથી;
- ખાંડ સાથે <10, 1 XE ની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
- 20% દ્વારા ઇન્સ્યુલિન શક્ય સુધારણા.
વર્ગોના અંતે, ગ્લુકોઝના માપ પણ લેવામાં આવે છે. ડાયાબિટીઝમાં હંમેશા તેની સાથે જટિલ અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવા જોઈએ. બ્લડ સુગર તાલીમ પછી તરત જ ઘટશે નહીં, પરંતુ થોડા સમય પછી. તેથી, માપન 30 થી 120 મિનિટ પછી હાથ ધરવામાં આવે છે.
રમતની કસરત અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા
શારીરિક શ્રમ પછી, ઇન્સ્યુલિનની અસરમાં વધારો થાય છે. પરિણામે, સ્નાયુઓમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધારે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, સ્નાયુઓમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધે છે, અને તેઓ ખૂબ શક્તિનો વપરાશ કરવાનું શરૂ કરે છે. સ્નાયુ સમૂહમાં 10% વધારો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને પણ 10% ઘટાડી શકે છે.
અધ્યયનો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે જેણે કસરત પછી ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો દર્શાવ્યો છે. લોકોના જૂથમાં છ મહિનાના તાલીમ સત્ર પછી, જેઓ અગાઉ શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલા ન હતા, ગ્લુકોઝમાં 30% વધારો થયો હતો. વજનમાં ફેરફાર કર્યા વિના અને હોર્મોન રીસેપ્ટર્સમાં વધારો કર્યા વિના સમાન ફેરફારો થયા.
પરંતુ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે, તંદુરસ્ત લોકોની તુલનામાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાના પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ છે. તેમ છતાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા (ડીએમ 2) વધારી શકે છે અને ઇન્જેક્ટેબલ ઇન્સ્યુલિન (ડીએમ 1) ની માત્રા ઘટાડે છે.
રોગનિવારક કસરતોથી માત્ર ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધતી નથી, પણ ડાયાબિટીસના એકંદર આરોગ્યને હકારાત્મક અસર પડે છે. દર્દીએ વર્ગના નિયમો અને કસરત પછીના નિયંત્રણો ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.
