પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ તે રોગોમાંની એક છે જે શરીરના વજનને સામાન્ય કરીને અને તંદુરસ્ત આહારનું નિયંત્રણ કરીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. એક નિયમ તરીકે, સહાયની આ પદ્ધતિઓ અને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દર્દીઓ દવા લીધા વિના કરવા દે છે. ખાંડ અથવા ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવા માટેની ગોળીઓ ફક્ત આવા દર્દીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે જો ન ifન-ડ્રગ સારવાર વિકલ્પો મૂર્ત અસર લાવતા નથી. ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝવાળા વજન ઘટાડવા માટે વધારે વજનવાળા લોકોને આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જરૂરી છે, કારણ કે શરીરના અતિશય વજન રોગનો માર્ગ વધુ ખરાબ કરે છે અને ગૂંચવણોનું જોખમ વધારે છે.
મારે વજન કેમ ઓછું કરવું જોઈએ?
શરીરનો મોટો સમૂહ તંદુરસ્ત વ્યક્તિની સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરે છે. ડાયાબિટીઝ સાથે, શરીરની અતિશય ચરબી વધુ જોખમી છે, કારણ કે તેઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પેશીઓની સંવેદનશીલતા સાથે સમસ્યા બનાવે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસની પદ્ધતિ, એક નિયમ તરીકે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની ઘટના પર આધારિત છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં શરીરના પેશીઓની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે. ગ્લુકોઝ, યોગ્ય એકાગ્રતા પર કોષોમાં પ્રવેશ કરી શકતું નથી, અને સ્વાદુપિંડ આ પરિસ્થિતિને વળતર આપવા માટે વસ્ત્રો માટે કામ કરે છે.
વજન ઘટાડીને આ સંવેદનશીલતા સુધારી શકાય છે. પોતાનું વજન ગુમાવવું, અલબત્ત, હંમેશાં અંત endસ્ત્રાવીની સમસ્યાઓથી દર્દીને રાહત આપતું નથી, પરંતુ તે તમામ મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમ્સ અને અવયવોની સ્થિતિમાં મોટા પ્રમાણમાં સુધારો કરે છે. મેદસ્વીપણું પણ જોખમી છે કારણ કે તે રક્તવાહિની તંત્ર, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને વિવિધ સ્થળોની એન્જીયોપેથી (નાના રક્ત વાહિનીઓ સાથેની સમસ્યાઓ) ના રોગોના વિકાસનું જોખમ વધારે છે.
ડાયાબિટીસના શરીરમાં વજન ઘટાડવાની સાથે, આવા સકારાત્મક ફેરફારો નોંધવામાં આવે છે:
- બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો છે;
- બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે;
- શ્વાસની તકલીફ પસાર થાય છે;
- સોજો ઘટાડો;
- લોહીનું કોલેસ્ટરોલ ઓછું થાય છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવું ફક્ત ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ શક્ય છે. ભારે આહાર અને ભૂખમરો તેમના માટે અસ્વીકાર્ય છે. આવા નિરાશાજનક પગલાં આરોગ્યને ન ભરવા યોગ્ય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, તેથી ધીમે ધીમે અને સરળ વજન ઓછું કરવું વધુ સારું છે.
વજન ગુમાવવાથી તાણના પરિબળોની નકારાત્મક અસરોમાં ઘટાડો થાય છે. વજન ઘટાડવાની સાથે, વ્યક્તિનો મૂડ ધીમે ધીમે સુધરે છે, અને સમય જતાં તે વધુ શાંત અને સંતુલિત બને છે
મેનૂ પર કયા ઉત્પાદનોનો વિજય કરવો જોઈએ?
ડાયાબિટીસના મેનુના આધારે જે વજન ઓછું કરવા માંગે છે તે તંદુરસ્ત શાકભાજી, ફળો અને અનાજ હોવું જોઈએ. ઉત્પાદનોની પસંદગી કરતી વખતે, તમારે તેમની કેલરી સામગ્રી અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઈ) પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આ સૂચક દર્શાવે છે કે લોહીમાં કોઈ ખાસ ઉત્પાદન લીધા પછી ખાંડમાં વધારો થશે. ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં, બધા દર્દીઓને નીચા અથવા મધ્યમ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળી વાનગીઓ ખાય છે. બધા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને Gંચા જીઆઈ (જો તેઓને વધારે વજન હોવા છતાં સમસ્યા ન હોય) સાથે ખોરાકમાંથી કા shouldી નાખવી જોઈએ.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેદસ્વી માટે મેનુવધુ વજનવાળા લોકો માટે સલાહ છે કે મેનુમાં કોલેસ્ટરોલ ઘટાડતા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આમાં લસણ, લાલ બેલ મરી, કોબી, બીટ અને નારંગીનો સમાવેશ થાય છે. લગભગ બધી શાકભાજીઓમાં ઓછી અથવા મધ્યમ જીઆઈ હોય છે, તેથી તેઓ વજન ઘટાડવા માંગતા દર્દીના આહારમાં જીતવા જોઈએ. તમારે ફક્ત તમારી જાતને થોડી મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે બટાકાનો ઉપયોગ, કારણ કે તે એક સૌથી વધુ કેલરીવાળા શાકભાજી છે અને તેમાં ઘણા બધા સ્ટાર્ચ શામેલ છે.
સેલરી અને ગ્રીન્સ (સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, લીલા ડુંગળી) એક સમૃદ્ધ રાસાયણિક રચના ધરાવે છે અને તે જ સમયે કેલરી ઓછી હોય છે. તેઓ વનસ્પતિ સલાડ, સૂપ અને માંસની વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે. આ ઉત્પાદનો ચરબીના થાપણોથી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને શુદ્ધ કરે છે અને સામાન્ય જીવન માટે જરૂરી વિટામિનથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે.
ઓછી ચરબીવાળા માંસ અથવા મરઘાં પ્રોટીનના મહત્વપૂર્ણ સ્રોત છે. તમે તેમને નકારી શકો નહીં, કારણ કે આ ચયાપચયની સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે. માંસનાં શ્રેષ્ઠ પ્રકારો ટર્કી, ચિકન, સસલું અને વાછરડાનું માંસ છે. તેઓ રાંધેલા અથવા બેકડ કરી શકાય છે, અગાઉ ચીકણું ફિલ્મોમાંથી સાફ કરે છે. કુદરતી હર્બલ સીઝનીંગ સાથે મીઠું શ્રેષ્ઠ રીતે બદલવામાં આવે છે, અને જ્યારે સ્વાદને સુધારવા માટે માંસ રાંધતા હો ત્યારે તમે પાણીમાં સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને કચુંબરની વનસ્પતિ ઉમેરી શકો છો.
ઓછી ચરબીવાળી દરિયાઇ અને નદીની માછલી એ પ્રકાશ પરંતુ સંતોષકારક રાત્રિભોજન માટે સારો વિકલ્પ છે. તેને બાફેલી અથવા બેકડ લાઇટ શાકભાજી સાથે જોડી શકાય છે, પરંતુ પોર્રીજ અથવા બટાકાની સાથે એક જ ભોજનમાં ખાવાનું અનિચ્છનીય છે. માછલીને વરાળ કરવી શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વો અને વિટામિન્સની મહત્તમ માત્રા તેમાં સંગ્રહિત છે.
સગવડતા ખોરાક બધા ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બિનસલાહભર્યા છે. તેમના ઉપયોગથી માત્ર મેદસ્વીપણું થવાનું જોખમ વધતું નથી, પણ એડીમાની ઘટના અને પાચનતંત્ર સાથેની સમસ્યાઓ પણ ઉશ્કેરે છે.
પ્રતિબંધિત ભોજન
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ ઇન્સ્યુલિનથી સ્વતંત્ર હોવાથી, આ રોગવિજ્ .ાનના દર્દીઓનું પોષણ સખત અને આહાર હોવું જોઈએ. તેઓ રચનામાં ખાંડ, મીઠાઈઓ અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરીવાળા મીઠાઈઓ ખાઈ શકતા નથી. આ ખોરાક સ્વાદુપિંડનો ભાર વધારે છે અને તેને ડ્રેઇન કરે છે. મીઠાઈના ઉપયોગથી, આ અંગના બીટા કોષો સાથેની સમસ્યા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના તે સ્વરૂપો સાથે પણ થઈ શકે છે જેમાં તેઓ શરૂઆતમાં પ્રમાણમાં સામાન્ય રીતે કાર્યરત હતા. આને કારણે, રોગના ગંભીર કિસ્સાઓમાં, દર્દીને ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન અને અન્ય સહાયક દવાઓ લેવાની જરૂર પડી શકે છે.
આ ઉપરાંત, ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક રક્ત ખાંડમાં ઝડપી વૃદ્ધિનું કારણ બને છે. આને કારણે, રક્ત વાહિનીઓ વધુ બરડ થઈ જાય છે, અને લોહી - વધુ ચીકણું. નાના જહાજોનું અવરોધ મહત્વપૂર્ણ અંગો અને નીચલા હાથપગના રુધિરાભિસરણ વિકારના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. આવા રોગવિજ્ withાનવાળા દર્દીઓમાં, ડાયાબિટીઝ મેલિટસ (ડાયાબિટીક ફુટ સિંડ્રોમ, હાર્ટ એટેક) ની ભયંકર મુશ્કેલીઓ થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
મીઠાઈ ઉપરાંત, તમારે આવા ખોરાકને બાકાત રાખવાની જરૂર છે તે આહારમાંથી:
- ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક;
- સોસેજ;
- મોટી સંખ્યામાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ફ્લેવરિંગ્સવાળા ઉત્પાદનો;
- સફેદ બ્રેડ અને લોટ ઉત્પાદનો.
ભોજન રાંધવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી પીડાતા અને વજનવાળા વજનવાળા દર્દીઓ નમ્ર રસોઈ પદ્ધતિઓ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે:
- પકવવા;
- રસોઈ;
- બાફવું;
- શ્વાસ.
માંસ અને વનસ્પતિ વાનગીઓ બનાવવાની પ્રક્રિયામાં, શક્ય તેટલું ઓછું તેલ ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને જો શક્ય હોય તો, તે વિના જ કરવું વધુ સારું છે. જો પ્રિસ્ક્રિપ્શન ચરબી વિના ન કરી શકે, તો તમારે તંદુરસ્ત વનસ્પતિ તેલ (ઓલિવ, મકાઈ) પસંદ કરવાની જરૂર છે. માખણ અને સમાન પ્રાણી ઉત્પાદનો ઇચ્છનીય રીતે ઘટાડવામાં આવે છે.
ઓલિવ તેલમાં એક ગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ હોતું નથી, અને મધ્યમ માત્રામાં, તેનો ઉપયોગ ફક્ત નબળા ડાયાબિટીસ શરીરને ફાયદો કરે છે
તાજી શાકભાજી અને ફળો ખાવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે રસોઈ અને સ્ટીવિંગ દરમિયાન, કેટલાક પોષક તત્ત્વો અને રેસા ગુમાવે છે. આ ઉત્પાદનો પાચક તંત્રની કામગીરીમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે, તેથી તેઓ ઝેર અને મેટાબોલિક અંતિમ સંયોજનોના શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટેના આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરનાર ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે તળેલી શાકભાજી ખાવી અનિચ્છનીય છે.
વજન ઘટાડવા માટે સલામત આહારના સિદ્ધાંતો
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું, જ્યારે તમારા સ્વાસ્થ્યનો અતિરિક્ત પાઉન્ડ ગુમાવવો નહીં? યોગ્ય રસોઈ ઉપરાંત, તંદુરસ્ત આહારના ઘણા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કુલ કેલરીની માત્રાને તુરંત જ કાપી શકતા નથી, આ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ. માત્ર એક ડ doctorક્ટર દરરોજ જરૂરી પોષક તત્વોની ગણતરી કરી શકે છે, કારણ કે તે માંદા વ્યક્તિના શરીર, ડાયાબિટીઝની તીવ્રતા અને સાથોસાથ રોગોની હાજરીને ધ્યાનમાં લે છે.
તેના દૈનિક ધોરણને જાણીને, ડાયાબિટીસ ઘણા દિવસો પહેલા સરળતાથી તેના મેનૂની ગણતરી કરી શકે છે. આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને અનુકૂળ છે કે જેમણે ફક્ત વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું છે, તેથી વાનગીઓના પોષક મૂલ્યમાં નેવિગેટ કરવું તેમના માટે સરળ અને ઝડપી બનશે. ખોરાક ઉપરાંત, પૂરતા પ્રમાણમાં બિન-કાર્બોરેટેડ શુદ્ધ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે ચયાપચયની ગતિને ઝડપી બનાવે છે અને શરીરને શુદ્ધ કરે છે.
ડાયાબિટીઝમાં ફક્ત વજન ઓછું કરવું તે પૂરતું નથી, જીવનભર સામાન્ય વજન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખોટી ખાવાની ટેવ સુધારણા અને આછો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અલબત્ત, આમાં મદદ કરશે, પરંતુ સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી ઇચ્છાશક્તિને તાલીમ આપવાની અને પ્રેરણા યાદ રાખવાની જરૂર છે. આવા દર્દીઓ માટે વજન ઘટાડવું એ માત્ર શરીરના દેખાવમાં સુધારો કરવાનો એક રસ્તો નથી, પરંતુ ઘણા વર્ષોથી આરોગ્ય જાળવવાની સારી તક પણ છે.
હાયપરટેન્સિવ માટેના આહારની સુવિધાઓ
હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ ડાયાબિટીઝનો અપ્રિય સાથી છે. આવા દર્દીઓમાં હંમેશાં વધારે વજન હોય છે, જે વધુમાં વધુ દબાણના ટીપાંને ઉશ્કેરે છે અને હૃદય, સાંધા પર વધારાનો ભાર બનાવે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ અને હાયપરટેન્શન સાથે, આહારના સિદ્ધાંતો સમાન રહે છે, પરંતુ તેમાં કેટલીક ઘોંઘાટ ઉમેરવામાં આવે છે.
ઉચ્ચ દબાણવાળા દર્દીઓ માટે ફક્ત ઉત્પાદનોમાં મીઠુંની માત્રા મર્યાદિત કરવી જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ જો શક્ય હોય તો તેને અન્ય મસાલાથી સંપૂર્ણપણે બદલો.
અલબત્ત, મીઠામાં ફાયદાકારક ખનીજ હોય છે, પરંતુ તે અન્ય વધુ તંદુરસ્ત ખોરાકમાંથી પર્યાપ્ત માત્રામાં મેળવી શકાય છે. આ ઉપરાંત, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે સાબિત કર્યું છે કે કોઈ વ્યક્તિ અનસેલ્ટેડ ખોરાક વધુ ઝડપથી ખાય છે, જે ડાયાબિટીઝમાં વજન ઘટાડવાની ગતિશીલતાને સકારાત્મક અસર કરે છે. સમય જતાં, જ્યારે શરીરના વજન અને બ્લડ પ્રેશરના મૂલ્યો સ્વીકાર્ય મર્યાદામાં આવે છે, ત્યારે ખોરાકમાં થોડું મીઠું ઉમેરવાનું શક્ય બનશે, પરંતુ હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ સાથે વજન ગુમાવવાના તબક્કે આનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે.
મીઠાને બદલે, તમે વાનગીઓનો સ્વાદ સુધારવા માટે તાજી વનસ્પતિ, લીંબુનો રસ અને સૂકા જડીબુટ્ટીઓ ઉમેરી શકો છો.
એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ ચટણી તરીકે, તમે ટામેટાં, આદુ અને બીટમાંથી વનસ્પતિ પ્યુરી બનાવી શકો છો. લસણ સાથે ઓછી ચરબીયુક્ત ગ્રીક દહીં એ અનિચ્છનીય મેયોનેઝ માટે એક મહાન આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે. અસામાન્ય ઉત્પાદનો સાથે સંયોજન, તમે રસપ્રદ સ્વાદ સંયોજનો મેળવી શકો છો અને રોજિંદા આહારમાં વૈવિધ્યીકરણ કરી શકો છો.
હાયપરટેન્શનથી પીડાતા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે લાંબા સમયથી ભૂખમરો તૂટી જાય તે વિરોધાભાસી છે. ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય સાથે, તીવ્ર ભૂખની લાગણી હાયપોગ્લાયકેમિઆ સૂચવે છે. આ એક ખતરનાક સ્થિતિ છે જેમાં બ્લડ સુગર સામાન્યની નીચે આવે છે અને હૃદય, મગજ અને રક્ત વાહિનીઓ પીડાય છે.
અપૂર્ણાંક આહાર, જે અપવાદ વિના તમામ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓ માટે પણ ઉપયોગી છે. તે તમને સંપૂર્ણતાની લાગણી જાળવી રાખવા દે છે અને દિવસ દરમિયાન શરીરને જરૂરી energyર્જા પ્રદાન કરે છે.
નમૂના મેનૂ
થોડા દિવસો અગાઉથી મેનૂ બનાવવું એ ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને કેલરીની જરૂરી માત્રાની યોગ્ય ગણતરી કરવામાં મદદ કરે છે. તે મહત્વનું છે કે બધા નાસ્તા (નાના બાળકો પણ) ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે ડાયેટ મેનૂ આના જેવું લાગે છે:
- સવારનો નાસ્તો: પાણી પર ઓટ અથવા ઘઉંનો પોર્રીજ, સખત ચીઝ, અનવેઇન્ટેડ ચા;
- લંચ: સફરજન અથવા નારંગી;
- લંચ: હળવા ચિકન સૂપ, બાફેલી માછલી, બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ, તાજા વનસ્પતિ કચુંબર, ફળનો મુરબ્બો;
- બપોરનો નાસ્તો: ન્યૂનતમ ચરબીયુક્ત સામગ્રી અને ફળોનો સ્ક્વિડ દહીં;
- રાંધવા: બાફેલી શાકભાજી, બાફેલી ચિકન સ્તન;
- બીજો રાત્રિભોજન: ચરબી રહિત કીફિરનો ગ્લાસ.
મેનુ દરરોજ પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ નહીં, જ્યારે તેને સંકલન કરતી વખતે, ધ્યાનમાં લેવાની મુખ્ય વસ્તુ કેલરીની સંખ્યા અને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ગુણોત્તર છે. ઘરે જમવાનું રાંધવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે કાફે અથવા અતિથિઓમાં તૈયાર કરેલી ડીશની ચોક્કસ જીઆઈ અને કેલરી સામગ્રી શોધવા મુશ્કેલ છે. પાચક તંત્રના સહવર્તી પેથોલોજીઓની હાજરીમાં, દર્દીના આહારને ફક્ત એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા જ નહીં, પણ ગેસ્ટ્રોએંટોરોલોજિસ્ટ દ્વારા પણ મંજૂરી આપવી જોઈએ. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટેના કેટલાક પરવાનગી આપેલા ખોરાકમાં ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને ઉચ્ચ એસિડિટીવાળા કોલાઇટિસમાં પ્રતિબંધિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, આમાં ટામેટાંનો રસ, લસણ, તાજા ટામેટાં અને મશરૂમ્સ શામેલ છે.
વધારે વજનમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે ખાવામાં આવેલા ખોરાકની માત્રા અને ગુણવત્તાને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે પણ ભૂલશો નહીં. સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સ એક આદત બનવી જોઈએ, તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પણ રક્ત વાહિનીઓમાં સ્થિરતાને અટકાવે છે. ડાયાબિટીઝથી વજન ગુમાવવું, અલબત્ત, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સને કારણે થોડું વધારે મુશ્કેલ છે. પરંતુ સક્ષમ અભિગમ સાથે, આ એકદમ વાસ્તવિક છે. શરીરના વજનને સામાન્ય બનાવવું એ રક્ત ખાંડ ઘટાડવા જેટલું જ મહત્વનું છે. આ મહત્વપૂર્ણ પરિમાણોને નિયંત્રિત કરીને, તમે ડાયાબિટીઝની ગંભીર ગૂંચવણો વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો અને ઘણા વર્ષોથી તમને સારું લાગે છે.
