આરોગ્યનાં જોખમો વિના, અથવા ડાયાબિટીઝ અને રમતોને કેવી રીતે જોડવું

ડોકટરો હંમેશાં તેમના દર્દીઓને કહે છે કે ડાયાબિટીસ એ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ એક ખાસ, તેમની સામાન્ય જીવનપદ્ધતિથી થોડો અલગ છે.

અને આ નિદાન સાથે શારીરિક શિક્ષણ તેની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે, જો તમે કસરતનો યોગ્ય સમૂહ પસંદ કરો છો, તો તે નિયમિતપણે કરો.

ડાયાબિટીઝમાં, રમતો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. કસરત માટે આભાર, ગ્લુકોઝનો સ્નાયુ વપરાશ વધે છે, અને આ હોર્મોન પ્રત્યે રીસેપ્ટર સહનશીલતા વધે છે.

આ ઉપરાંત, શારીરિક શિક્ષણ ચરબીના ભંગાણમાં વધારો કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે, અને આ રક્તવાહિની રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. આ લેખ ડાયાબિટીસ અને રમતો સુસંગત છે કે કેમ તે વિશે વાત કરશે, આ રોગવિજ્ .ાન માટે તંદુરસ્તીનો હેતુ શું છે.

શું હું ડાયાબિટીઝ સાથે રમત કરી શકું?

એકીકરણના એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ અને ચિકિત્સકો કહે છે: ડાયાબિટીસ સાથે, રમત જીવનનું એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બનવું જોઈએ.

તે બંને પ્રકારના રોગથી પીડિત લોકો દ્વારા કાર્યવાહી કરવી જોઈએ, જેમાં નીચલા હાથપગની સમસ્યા હોય તેવા લોકોનો પણ સમાવેશ થાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગ્લુકોઝ ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેમાં રીસેપ્ટર સંવેદનશીલતા સુધારે છે.

તેથી જ રમત રમવાના પરિણામે લોહીમાં ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, જે તેના દ્વારા નિયંત્રિત દવાઓની સંખ્યા ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. ડાયાબિટીઝ સાથેની રમત એ ઓછી-કાર્બ પોષણ જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. સંયોજનમાં, તેઓ પ્લાઝ્મા ગ્લુકોઝ, વજનને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરશે.

ડાયાબિટીઝ માટેના વ્યાયામ લક્ષ્યો

ડાયાબિટીસના જીવનનો ભાગ બની રહે તેવું કેમ મહત્વનું છે? પ્રશ્નનો જવાબ સપાટી પર છે.

તે દરેક વ્યક્તિ માટે સરળ અને સમજી શકાય તેવું છે. એક બાળક પણ આ વાક્યને જાણે છે, અને તે આનો જવાબ હશે: રમત આરોગ્ય છે.

શારીરિક શિક્ષણ એ લાંબા યુવાનોનો માર્ગ છે.

અને જો ધ્યેય ઘણા વર્ષોથી કરચલીઓ વિના, ચહેરાની તાજગી, ત્વચાની સુંદર રંગ જાળવવી છે, તો નિયમિત કસરત કરવાથી તે અનુભૂતિ કરવામાં મદદ મળશે. તે પહેલાથી જ સાબિત થયું છે કે થોડા મહિનાની તંદુરસ્તી પછી, વ્યક્તિ જુવાન દેખાશે, અને પરિણામ સ્પષ્ટ રીતે અરીસામાં દેખાશે.

વ્યાયામ એ તમારા સુગર લેવલને અંકુશમાં લેવાનો એક માર્ગ છે. જો ધ્યેય એ છે કે ડાયાબિટીક દવાઓનો વપરાશ ઘટાડવો અને લોહીમાં શર્કરાની સંખ્યાને સ્થિર કરવી, તો શારીરિક શિક્ષણ તેને અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરશે.

જો દર્દી તેમની તરફ સકારાત્મક હોય તો કસરત કરવી વધુ ફાયદાકારક છે.

નિયમિત વર્ગોના ફાયદા વધારે પડતાં સમજવા મુશ્કેલ છે. વ્યક્તિ ઝડપથી તેમને પોતાને અનુભવે છે, અને શારીરિક શિક્ષણ વધુને વધુ આનંદ લાવવાનું શરૂ કરશે.

એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે ડાયાબિટીઝવાળા લોકોએ ડ doctorક્ટર અથવા સંબંધીઓના આગ્રહથી કસરતો કરવાનું શરૂ કર્યું, બીજા શબ્દોમાં, કારણ કે "આવશ્યક." ઇચ્છાના અભાવને લીધે શરીરમાં સકારાત્મક ફેરફારો થયા નહીં, પરંતુ માત્ર મૂડ, નિરાશામાં બગાડ થયો. તેથી જ પ્રેરણા નક્કી કરવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

તેથી, નોંધપાત્ર કાયાકલ્પ ઉપરાંત ગ્લાયસીમિયાનું સ્તર ઘટાડવું, નિયમિત શારીરિક શિક્ષણ, તંદુરસ્તી અને યોગ મદદ કરશે:

• sleepંઘ સુધારવા;
• asleepંઘી જવાની સગવડ;
• વજન ઘટાડવા અને નિયંત્રણ;
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવી.

રમતમાં સામેલ લોકો દિવસ દરમિયાન ઉત્સાહી, સક્રિય લાગે છે, તેઓ સહનશક્તિ, તાણ પ્રત્યે સહનશીલતા, મેમરીમાં સુધારો લાવે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ અને રમતોને કેટલાક નિયમો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું આવશ્યક છે:

1. ડ doctorક્ટર સાથે ફરજિયાત પરામર્શ. કોઈ ખાસ દર્દીના રોગના ઇતિહાસને જાણતા ડ doctorક્ટરને જ તે નિર્ણય કરવાનો અધિકાર છે કે કસરત, ગુણાકાર, વર્ગોની તીવ્રતા તે વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે કે જેમણે પરામર્શ માટે અરજી કરી છે. તમારા પોતાના પર માવજત શરૂ કરવી અસ્વીકાર્ય છે;
2. લોડ ધીરે ધીરે વધે છે. પ્રથમ તમારે 10 મિનિટ સુધી કરવું જોઈએ. થોડા અઠવાડિયામાં, તમે કાર્યકારી સમય 30-40 પર લાવી શકો છો. તમારે ઘણીવાર તાલીમ લેવી જોઈએ - અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 4 વાર;
3. તમે અચાનક વર્ગો છોડી શકતા નથી. લાંબા વિરામ સાથે, ગ્લાયસીમિયાનો પ્રારંભિક ઉચ્ચ સંખ્યામાં પાછા ફરવાનું જોખમ રહેલું છે, અને પ્રાપ્ત કરેલી બધી લાભકારી અસરો ઝડપથી ફરીથી સેટ થઈ છે:
4. યોગ્ય રમત પસંદ કરો. જો ડાયાબિટીઝથી પીડિત વ્યક્તિ પાસે કોઈ અનુકૂળ રોગવિજ્ .ાન ન હોય તો, દોડવું, યોગ, એરોબિક્સ અને સ્વિમિંગ તેના માટે યોગ્ય છે. તાકાત તાલીમનો મુદ્દો ડ doctorક્ટર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રેટિનોપેથી, રેટિના ટુકડી, કોરોનરી હ્રદય રોગ અને મોતિયોના જોખમોની ભારે રમતમાં ભાગ લેવાની મનાઈ છે;
5. ખોરાકને યોગ્ય રીતે બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સઘન વર્ગો પહેલા ડાયાબિટીસથી પીડાતા 1 લોકોએ ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ. નાસ્તામાં કાર્બોહાઈડ્રેટની સામાન્ય માત્રામાં વધારો, વધુ ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો ખાવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. જો પાઠ 30 મિનિટથી વધુ ચાલે છે, તો તમારે પ્રક્રિયામાં રસ અને પીવાના દહીંનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં ઇન્સ્યુલિન કેવી રીતે બદલવું

શું ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ સાથે રમતો રમવી શક્ય છે? ડાયાબિટીસ 2 માટે શારીરિક શિક્ષણ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે.

તે જાણીતું છે કે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો એ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની કોશિકાઓની સંવેદનશીલતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

તે જાણવું અગત્યનું છે કે રનિંગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જેવા સંયોજનની સમાન અસર છે. ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સનો સ્નાયુ સમૂહના ગુણોત્તર સાથે પેટ, કમર પરના ચરબીના સ્તરના સંબંધ છે. 5--7 કિલોગ્રામ વજનવાળા પણ ખરાબ પરિણામ આવી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વધુ ચરબી, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધુ ખરાબ છે.

જો તમે ખંતથી, યોગ્ય રીતે જોડાઓ, હોર્મોનમાં કોષોની સહનશીલતા નોંધપાત્ર રીતે વધશે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ સાથેની રમત બાકીના બીટા કોષોને જાળવવામાં મદદ કરશે અને, જો દર્દી પહેલેથી આંશિક અથવા સંપૂર્ણ રૂપે ઇન્સ્યુલિનમાં રૂપાંતરિત થઈ ગયો હોય, તો તેને રદ કરો અથવા ડોઝ ઘટાડવો. ડોકટરોએ સાબિત કર્યું છે કે 85% થી વધુ કેસોમાં, હોર્મોન તે દર્દીઓ માટે આપવામાં આવે છે જેઓ અઠવાડિયામાં 4-5 વખત દિવસમાં માત્ર અડધો કલાક વ્યાયામ કરવામાં આળસુ હોય છે.

સૌથી ઉપયોગી કસરત

આ જટિલ "ડાયાબિટીક પગ" ના દર્દીઓ માટે, તેમજ જેઓ આ અપ્રિય રોગવિજ્ .ાનના વિકાસને રોકવા ઇચ્છે છે તેમના માટે યોગ્ય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: ખુરશીની ધાર પર બેસવું. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

કસરત 1:

• તમારા અંગૂઠા વાળવું;
• સીધા કરો.

વ્યાયામ 2:

• હીલ ફ્લોર પર નિશ્ચિત છે, પગ ફ્લોર પરથી આવે છે;
• સockક ફ્લોર પર ડ્રોપ્સ;
• એ જ વસ્તુની હીલ સાથે પુનરાવર્તન કરવામાં આવશે, એટલે કે, .લટું.

વ્યાયામ 3:

• મોજાં ઉંચા કરવા, ફ્લોર પર રાહ પકડીને;
• વિપરીત દિશામાં તેમને જાતિ;
• આ સ્થિતિથી તેમને ફ્લોર સુધી નીચે કરો;
• મોજાં સાથે જોડાવા માટે.

વ્યાયામ 4:

• રાહ વધારવા, મોજાં ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે standભા;
• ધીમે ધીમે તેમને જાતિ;
• આ સ્થિતિથી ફ્લોર સુધી નીચી;
• રાહ જોડાવા માટે.

વ્યાયામ 5:

• ખુરશીમાંથી ઘૂંટણ ફાડી નાખવું;
• સંયુક્તમાં પગ સીધો કરો;
• તમારા પગ આગળ ખેંચો;
• તમારા પગ નીચે.

ખુરશી પર બેસતી વખતે જાંઘની પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચાતો

વ્યાયામ 6:

• બંને પગ પટ;
• તે જ સમયે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો;
• વિસ્તરેલ પગ વધારવા;
• વજન પકડી રાખો;
• વળાંક, પછી પગની ઘૂંટી.

7 વ્યાયામ:

• બંને પગને એકાંતરે ઉપાડો;
• પગના વર્તુળમાં હલનચલન કરો;
• મોજાં સાથે હવામાં નંબરો લખો.

બ્લડ સુગર નિયંત્રણ

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, શારીરિક શિક્ષણ ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડે છે. તેથી, ડ doctorક્ટરને સંચાલિત હોર્મોનની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર છે.

ડાયાબિટીઝે સવારે ખાલી પેટ પર ખાંડનું સ્વતંત્ર રીતે માપન કરવું જોઈએ, કસરત કર્યાના અડધા કલાક પહેલાં, દરેક આકૃતિને સ્વ-નિરીક્ષણ ડાયરીમાં રેકોર્ડ કરવી.

આજે તંદુરસ્તી કરવી કે નહીં તે નિર્ણય પણ ગ્લુકોઝ સ્તર પર આધારિત હોવો જોઈએ. તેથી, જો સવારે મીટર 4 થી ઓછા અથવા 14 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે નંબરો બતાવે, તો તમારે શારીરિક વ્યાયામ કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ હાયપો- અથવા હાયપરગ્લાયકેમિઆની ઘટનાથી ભરપૂર છે.

રોગની ગૂંચવણો માટે વર્ગો પર પ્રતિબંધો

ઘણા ઉદ્દેશ્યિત સંજોગો છે જે ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારોને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરે છે. આમાં શામેલ છે:

• અદ્યતન વય;
• હાર્ટ એટેકનું ઉચ્ચ જોખમ;
• ડાયાબિટીસના કોર્સને જટિલ બનાવતા ગંભીર સીસીસી રોગો;
• ડાયાબિટીક રેટિનોપેથી, રેટિના ટુકડી;
• ગંભીર રેનલ પેથોલોજી;
• નબળી નિયંત્રિત હાયપોગ્લાયકેમિઆ, હાયપરગ્લાયકેમિઆ;
• સ્થૂળતા

ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, જો મુશ્કેલીઓ ગંભીર હોય, તો ડ doctorક્ટર તંદુરસ્તી પર સંપૂર્ણ પ્રતિબંધ મૂકી શકે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સહવર્તી રોગોની હાજરીમાં, ડોકટરો કચરો બચાવવા, કસરતોનો સલામત સેટ પસંદ કરે છે.

સંબંધિત વિડિઓઝ

જો તમને ડાયાબિટીઝ હોય તો કસરત કરવાની ટીપ્સ:

સારાંશ, તેવું કહેવું જોઈએ કે રમત એ ડાયાબિટીસના દૈનિક દિનચર્યાનો એક આવશ્યક, અભિન્ન ભાગ છે, જે જીવનને લંબાવવાની અને તેની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારણા કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ, અમૂલ્ય ફાયદા હોવા છતાં કે શારીરિક કસરતો બીમાર શરીરમાં લાવે છે, અનિયંત્રિત અને બિનસલાહભર્યા પ્રદર્શન કરે છે, તે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી જ, માવજતની સહાયથી પુન recoveryપ્રાપ્તિ શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.