સક્રિય જીવનનો લાંબા ગાળાનો પ્રચાર સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેમાં પાતળા, સુંદર શરીર પર કેન્દ્રિત છે. પરંતુ તે બધા લોકો કે જેઓ વધુ વજનવાળા હોવાને અલવિદા કહેવા માંગે છે તે આ મુશ્કેલ કાર્યનો સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરી શકતા નથી.
આ ઉપરાંત, મેદસ્વીપણાને ઘણીવાર ડાયાબિટીઝ સાથે જોડવામાં આવે છે, જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને જટિલ બનાવે છે.
આ કારણોસર છે કે ઘણા દર્દીઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ડાયાબિટીઝનું વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગે રસ ધરાવે છે. નિષ્ણાતો દલીલ કરે છે કે આવા દર્દીઓએ અમુક ભલામણોનું ખાલી પાલન કરવાની જરૂર છે જે સંચિત કિલોગ્રામથી છૂટકારો મેળવવામાં અને વજનને સામાન્ય મર્યાદામાં રાખવામાં મદદ કરશે.
શું ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?
આ હકીકત હોવા છતાં પણ ઘણી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ વજનને નુકસાનકારક માનવા માટે ટેવાય છે, પરંતુ દરેક જણ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી શકતા નથી.
આ કિસ્સામાં મુખ્ય ભલામણ એ છે કે વ્યક્તિ ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરતો નથી. આ માત્ર હાનિકારક જ નથી, પરંતુ ખૂબ જ જોખમી પણ છે, કારણ કે શરીરમાં ગંભીર ફેરફારો અને હોર્મોનલ પરિવર્તન આવી શકે છે.
ઘણા પોષણવિજ્istsાનીઓ અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ દાવો કરે છે કે ડાયાબિટીઝમાં શરીરની ચરબીનો તીવ્ર ઘટાડો એ ઘણા કારણોસર જોખમી છે:
- 85% કેસોમાં દબાણયુક્ત વજન ઘટાડવું, તે મેળવવા માટે તે વધુ ઝડપી છે. આ ઉપરાંત, શરીરની ચરબીની કુલ માત્રા ઘણીવાર મૂળ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ કરતા વધી જાય છે;
- અને શરીર પ્રોટીન અને તે પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ સંતુલનમાં અનિયંત્રિત પરિવર્તન અવલોકન કરે છે, જે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવાનું મુશ્કેલ છે;
- ડાયાબિટીસને ગંભીર ગ્લુકોઝ રેશિયોની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, જે વજન ઘટાડવા દરમિયાન પણ મજબૂત હોય છે.
સામાન્ય રીતે, અનુભવી એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ દલીલ કરે છે કે જે લોકો પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે તેનું વજન ઓછું કરવું સૌથી જોખમી છે. જો તે એવા દર્દીઓની વાત આવે છે જેઓ બીજા પ્રકારનાં પેથોલોજીથી પીડાય છે, તો તમારે ધીમે ધીમે વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે.
ફક્ત આ કિસ્સામાં આપણે આ હકીકત પર આધાર રાખી શકીએ છીએ કે શરીરમાં બધા ફેરફારો તબક્કામાં થશે અને આરોગ્યની સામાન્ય સ્થિતિને નુકસાન નહીં કરે.
કેવી રીતે વજન ઓછું કરવું અને બ્લડ સુગર ઘટાડવું?
ડાયાબિટીઝનું વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ નથી, જો તમે સબક્યુટેનીયસ ચરબીના વધુ પડતા જમાના કારણો વિશે મૂળભૂત જ્ knowledgeાન સાથે આ પ્રક્રિયામાં સંપર્ક કરો છો.
ચરબીવાળા લોકો હંમેશાં વિચારે છે કે ભાગોને ઘટાડવું અને વાનગીઓની કુલ કેલરી સામગ્રી સંચયિત વધારાનું વજન ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
પરંતુ એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે ડાયાબિટીસ સંપૂર્ણપણે લોટ, બટાટા, મીઠાઈઓ અને અનાજનો ઇનકાર કરે છે, અને ધિક્કારવામાં આવેલા સેન્ટીમીટરનો વિકાસ સતત ચાલુ રહે છે. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ દાવો કરે છે કે ટાઇપ II ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સતત કેલરી ગણતરી ફક્ત નપુંસકતા અને નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી શકે છે.
આ ઉપરાંત, ખાંડનો અભાવ વધુ ગંભીર બિમારીઓમાં ફેરવી શકે છે:
- હતાશા
- ક્ષતિગ્રસ્ત મગજની પ્રવૃત્તિ;
- નપુંસકતા;
- હૃદય અને કિડની નિષ્ફળતા;
- ગ્લાયસિમિક કોમાની સંભાવનામાં વધારો;
- જૈવિક કોષ નવીકરણ બંધ.
તમારે હંમેશાં યાદ રાખવાની જરૂર છે કે તમે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લીધા પછી જ વધારે વજન સામે લડવાનું શરૂ કરી શકો છો.
નિષ્ણાતોએ દવાઓ (ખાંડ અથવા ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવા માટે ગોળીઓ) ની માત્રાને સમાયોજિત કરવી જોઈએ. ચરબીના ભંડારમાં ઘટાડો થવાની ડિગ્રીના આધારે, ગ્લુકોઝ સૂચકાંકો ઘટવા અથવા સામાન્ય થઈ શકે છે.
વજન ઘટાડવાનું અંતિમ પરિણામ હંમેશાં તેના પર નિર્ભર કરે છે કે દર્દીની ટેવો કેટલી બદલાઈ ગઈ છે, અને શું તેણે જમવાનું શરૂ કર્યું છે. એક અસરકારક આહાર, જેમાં માત્ર તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જે ડાયાબિટીસના શરીર દ્વારા માનવામાં આવે છે, વજન ઘટાડવામાં અને બ્લડ સુગર ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
આ ઉપરાંત, તમારે એક ખાસ નોટબુક રાખવાની જરૂર છે જેમાં દરરોજ વપરાશમાં લેવામાં આવતા બધા ઉત્પાદનો રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે.
વધારાના પાઉન્ડ સામે આહારના સિદ્ધાંતો
શ્રેષ્ઠ આહારમાં ઓછા કાર્બવાળા ખોરાક હોવા જોઈએ. આવા આહારના મુખ્ય ફાયદા એ હકીકતથી સંબંધિત છે કે વ્યક્તિ સંપૂર્ણ અને સંતુલિત ખાય છે, અને તે જ સમયે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓને નીચેના ખોરાક ખાવાની મંજૂરી નથી:
- માર્જરિન;
- ફળનો રસ;
- ચરબીયુક્ત ચીઝ;
- ખાંડ (નાના ડોઝમાં પણ);
- સૂર્યમુખી બીજ;
- મધમાખી મધ;
- ચરબી કુટીર ચીઝ;
- બદામ
- સિટ્રો, લિંબુનું શરબત અને અન્ય કાર્બોરેટેડ પીણાં;
- પેસ્ટ્રીઝ;
- ચરબીયુક્ત માંસ;
- માખણ;
- તેલયુક્ત માછલી;
- વનસ્પતિ તેલ;
- હૃદય, કિડની, યકૃત અને પ્રાણીઓના અન્ય આંતરિક;
- સોસેજ ઉત્પાદનો;
- પેસ્ટ.
શરૂઆતમાં, એવું લાગે છે કે સંપૂર્ણપણે બધા ઉત્પાદનો પ્રતિબંધિત માનવામાં આવે છે, પરંતુ આ કેસથી દૂર છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓનો આહાર ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોય છે અને તેમાં તંદુરસ્ત, ઓછા-કાર્બ તત્વોનો સમાવેશ થાય છે.
ઓછી કેલરી અને ચરબી-બર્નિંગ ખોરાકમાં શામેલ છે:
- તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, લેટીસ;
- ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ;
- કુદરતી કોફી;
- સ્વીટનર;
- લીલી ચા
- ગેસ વગરનું પાણી;
- તાજા ફળો અને ગ્રીન્સ;
- મરઘાં માંસ;
- ઓછી ચરબીવાળી માછલી.
શાકભાજીમાંથી, કોબી, ગાજર અને જેરૂસલેમ આર્ટિકોકને ફળો - નાશપતીનો અને સફરજનનો સૌથી ઉપયોગી માનવામાં આવે છે.
તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ દ્વારા પીવામાં આવતા ખોરાકની બીજી સૂચિ વિકસાવી છે, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં:
- બાજરી;
- બિયાં સાથેનો દાણો;
- બ્રાન બ્રેડ;
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની;
- પાસ્તા
- બાફેલી બટાકાની.
દરેક ડાયાબિટીસને યાદ રાખવું જોઈએ કે યોગ્ય પોષણ એ ગુણવત્તા અને લાંબા જીવનની ચાવી છે.
સાપ્તાહિક સ્લિમિંગ મેનુ
કયા પ્રકારનાં ડાયાબિટીસનું નિદાન થયું છે તેના આધારે, નિષ્ણાતો વિગતવાર આહાર દોરે છે. દરેક વસ્તુનો આદર કરવો જ જોઇએ, કારણ કે દર્દીની સુખાકારી આના પર નિર્ભર છે.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા એક અઠવાડિયા માટે મેનુ
સોમવાર:
- નાસ્તો માટે: 70 ગ્રામ તાજા ગાજરનો કચુંબર, દૂધ 180 ગ્રામ સાથે ઓટમીલ પોર્રીજ, પ્રકાશ માખણ 5 ગ્રામ, અનવેઇન્ટેડ ચા;
- લંચ: તાજા કચુંબર 100 ગ્રામ, માંસ વિના બોર્શ 250 ગ્રામ, સ્ટયૂ 70 ગ્રામ, બ્રેડ;
- રાત્રિભોજન: તૈયાર / તાજી વટાણા 70 ગ્રામ, કુટીર પનીર કેસેરોલ 150 ગ્રામ, ચા.
મંગળવાર:
- નાસ્તો: બાફેલી માછલીનો 50 ગ્રામ, તાજા કોબીનો સલાડ 70 ગ્રામ, બ્રેડ અને ચા;
- લંચ: બાફેલી ચિકન 70 ગ્રામ, વનસ્પતિ સૂપ 250 ગ્રામ, સફરજન, અનવેઇન્ટેડ કોમ્પોટ;
- રાત્રિભોજન: એક ઇંડા, બાફેલા કટલેટ 150 ગ્રામ અને બ્રેડ.
બુધવાર:
- નાસ્તો: 180 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, 180 બિયાં સાથેનો દાણો અનાજ અને ચા;
- લંચ: વનસ્પતિ સ્ટયૂ 270 ગ્રામ, બાફેલી માંસ 80 ગ્રામ, સ્ટ્યૂડ કોબી 150 ગ્રામ;
- રાત્રિભોજન: સ્ટ્યૂડ શાકભાજી 170 ગ્રામ, મીટબballલ્સ 150 ગ્રામ, ગુલાબ હિપ્સમાંથી બ્રોથ, બ્રાન બ્રેડ.
ગુરુવાર:
- નાસ્તો: ચોખા પોરીજ 180 ગ્રામ, બાફેલી બીટ 85 ગ્રામ, ચીઝ અને કોફીનો ટુકડો;
- લંચ: સ્ક્વોશ કેવિઅર 85 ગ્રામ, માછલીનો સૂપ 270 ગ્રામ, બાફેલી ચિકન માંસ 170 ગ્રામ, ખાંડ વગર હોમમેઇડ લિંબુનું શરબત;
- રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ કચુંબર 180 ગ્રામ, બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ 190 ગ્રામ, ચા.
શુક્રવાર:
- નાસ્તો: ગાજર અને સફરજનનો તાજો કચુંબર 180 ગ્રામ, 150 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, ચા;
- લંચ: માંસ ગૌલાશ 250 ગ્રામ, વનસ્પતિ સૂપ 200 ગ્રામ, સ્ક્વોશ કેવિઅર 80 ગ્રામ, બ્રેડ અને સ્ટ્યૂડ ફળ;
- રાત્રિભોજન: દૂધ 200 ગ્રામ, શેકવામાં માછલી 230 ગ્રામ, ચા સાથે ઘઉંનો પોર્રીજ.
શનિવાર:
- નાસ્તો: દૂધ 250 ગ્રામ સાથે પોર્રીજ, લોખંડની જાળીવાળું ગાજર કચુંબર 110 ગ્રામ, કોફી;
- લંચ: વર્મીસેલી 250 ગ્રામ, 80 ગ્રામ બાફેલી ચોખા, 160 ગ્રામ સ્ટયૂડ યકૃત, સ્ટ્યૂડ ફળ, બ્રેડ સાથેનો સૂપ;
- રાત્રિભોજન: મોતી જવ પોર્રીજ 230 ગ્રામ, સ્ક્વોશ કેવિઅર 90 ગ્રામ.
રવિવાર:
- નાસ્તો: ઓછી ચરબીવાળા પનીરનો ટુકડો, બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ 260 ગ્રામ, સલાદ સલાડ 90 ગ્રામ;
- લંચ: ચિકન સાથે પીલાફ 190 ગ્રામ, કઠોળ સાથે સૂપ 230 ગ્રામ, સ્ટ્યૂડ રીંગણા, બ્રેડ અને તાજા ક્રાનબેરીમાંથી ફળનો રસ;
- રાત્રિભોજન: કટલેટ 130 ગ્રામ, કોળું પોર્રીજ 250 ગ્રામ, તાજા વનસ્પતિ કચુંબર 100 ગ્રામ, કોમ્પોટ.
ઇન્સ્યુલિન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે
સોમવાર:
- નાસ્તો: 200 ગ્રામ પોર્રીજ, 40 ગ્રામ પનીર, 20 ગ્રામ બ્રેડ, અનવેઇન્ટેડ ચા;
- લંચ: 250 ગ્રામ બોર્શ, વનસ્પતિ કચુંબર 100 ગ્રામ, ઉકાળેલા માંસના કટલેટ 150 ગ્રામ, સ્ટ્યૂડ કોબી 150 ગ્રામ, બ્રેડ;
- રાત્રિભોજન: બાફેલી ચિકન માંસની 150 ગ્રામ અને કચુંબર 200 ગ્રામ.
મંગળવાર:
- નાસ્તો: ઉકાળવા ઓમેલેટ 200 ગ્રામ, બાફેલી વાછરડાનું માંસ 50 ગ્રામ, 2 તાજા ટમેટાં, અનસ્વિટીન કોફી અથવા ચા;
- લંચ: વનસ્પતિ કચુંબર 200 ગ્રામ, મશરૂમ સૂપ 280 ગ્રામ, બાફેલી સ્તન 120 ગ્રામ, 180 ગ્રામ શેકવામાં કોળું, 25 ગ્રામ બ્રેડ;
- રાત્રિભોજન: ખાટા ક્રીમ સાથે બાફેલી કોબી 150 ગ્રામ, બાફેલી માછલી 200 ગ્રામ.
બુધવાર:
- નાસ્તો: માંસ 200 ગ્રામ, 35 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ, 20 ગ્રામ બ્રેડ, ચા સાથે આહાર કોબી રોલ્સ;
- લંચ: વનસ્પતિ કચુંબર 180 ગ્રામ, સ્ટ્યૂડ માછલી અથવા માંસ 130, બાફેલી પાસ્તા 100 ગ્રામ;
- રાત્રિભોજન: તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે કુટીર ચીઝ કેસેરોલ 280 ગ્રામ, જંગલી ગુલાબનો સૂપ.
ગુરુવાર:
- પ્રથમ દિવસનો આહાર મેનૂ.
શુક્રવાર:
- નાસ્તો: ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ 180 ગ્રામ, આહાર દહીંનો ગ્લાસ;
- લંચ: વનસ્પતિ કચુંબર 200 ગ્રામ, બેકડ બટાટા 130 ગ્રામ, બાફેલી માછલી 200 ગ્રામ;
- રાત્રિભોજન: તાજા વનસ્પતિ કચુંબર 150 ગ્રામ, વરાળ કટલેટ 130 ગ્રામ
શનિવાર:
- નાસ્તો: સહેજ મીઠું ચડાવેલું સેલમન 50 ગ્રામ, એક બાફેલી ઇંડા, તાજી કાકડી, ચા;
- લંચ: બોર્શ્ચ 250 ગ્રામ, આળસુ કોબી રોલ્સ 140 ગ્રામ, ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ 40 ગ્રામ;
- રાત્રિભોજન: તાજા લીલા વટાણા 130 ગ્રામ, બાફવામાં ચિકન ભરણ 100 ગ્રામ, સ્ટ્યૂડ રીંગણા 50 ગ્રામ.
રવિવાર:
- નાસ્તો: બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ 250 ગ્રામ, વાછરડાનું માંસ હેમ 70 ગ્રામ, ચા;
- લંચ: મશરૂમ સૂપ 270 ગ્રામ પર સૂપ, બાફેલી વાછરડાનું માંસ 90 ગ્રામ, સ્ટ્યૂડ ઝુચિિની 120 ગ્રામ, 27 ગ્રામ બ્રેડ;
- રાત્રિભોજન: 180 ગ્રામ માછલી વરખમાં શેકવામાં, 150 ગ્રામ તાજી સ્પિનચ અને 190 ગ્રામ સ્ટયૂડ ઝુચિની.
ઉપયોગી વિડિઓ
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝથી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું:
આરોગ્યને સુધારવા માટે, આહાર ઉપરાંત, તમારે રમત રમવાની, સવારની કસરત કરવાની જરૂર છે. ડાયાબિટીસનો બીજો પ્રકાર મોટે ભાગે વૃદ્ધ લોકો દ્વારા અસરગ્રસ્ત હોય છે, તેથી સક્રિય હલનચલન તેમને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ ફક્ત લાભ અને શરીરના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
