શારીરિક પ્રવૃત્તિ રક્ત ખાંડને કેવી અસર કરે છે, એક પ્રશ્ન જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ અને રમતમાં સામેલ લોકો બંનેને ચિંતા કરે છે.
ડાયાબિટીઝની સારવારમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. વિશેષ આહાર, શારીરિક વ્યાયામ અને ડ્રગ ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ તમને શરીરનું વજન અને લોહીમાં શર્કરાને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
ડાયાબિટીઝના દર્દીના શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તેની અસર
દર્દીમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝની હાજરીમાં, કસરત બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં આના દ્વારા મદદ કરે છે:
- શરીર દ્વારા ઇન્સ્યુલિન ધરાવતી દવાઓનો સુધારેલો ઉપયોગ.
- શરીરમાં શરીરની અતિશય ચરબી બર્ન કરવી, જે તમને વજનને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે.
- કુલ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો.
- હાડકાની ઘનતામાં વધારો.
- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું.
- શરીરમાં એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડીને અને એલડીએલ કોલેસ્ટરોલની સાંદ્રતામાં વધારો કરીને રક્તવાહિની તંત્રના અવયવોને રોગોથી બચાવવા.
- આરોગ્ય અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો.
આ ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અસર કરે છે અને તાણની સંભાવના ઘટાડવા અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવા અને રોગની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ માનવામાં આવે છે. જો કે, શરીર પર આવા ભાર એક સમસ્યા હોઈ શકે છે, કારણ કે તેને સામાન્ય બનાવવું અને ધ્યાનમાં લેવું એકદમ મુશ્કેલ છે, તેથી દવાઓ અને પોષણની માત્રા સાથે સંબંધ કરવો એકદમ મુશ્કેલ છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિની જોગવાઈ દરમિયાન, ભય તેની અનપેક્ષિતતા અને અણધારી વહન કરે છે. જ્યારે શરીર પર સામાન્ય ભારણ આપવામાં આવે છે, ત્યારે તે આહાર અને લેવામાં આવતી દવાના ડોઝમાં ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
પરંતુ શરીર પર અસામાન્ય ભારણના કિસ્સામાં, પ્રવૃત્તિનું મૂલ્યાંકન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, આવા ભારને રક્ત ખાંડ પર તીવ્ર અસર પડે છે. મુશ્કેલી એ છે કે ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરવા માટે તમારે શરીરમાં પ્રવેશવાની જરૂર રહેલી ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર, આવી પરિસ્થિતિમાં ગણતરી કરવી મુશ્કેલ છે.
તાલીમ પછી, જે આકસ્મિક છે, તે નક્કી કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે કે દર્દીના શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવા માટે શું ખાવું જરૂરી છે, કારણ કે આવા ક્ષણોમાં રક્ત ખાંડનો ઘટાડો ખૂબ મજબૂત હોઈ શકે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપુર ઉત્પાદન ખાધા પછી, ખાંડનું સ્તર પણ ઝડપથી વધે છે, જે હાઈપરગ્લાયકેમિઆ તરફ દોરી જાય છે.
શરીરમાં ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં તીવ્ર વધારો અને ઘટાડો થતો અટકાવવા માટે, ઇન્સ્યુલિન ધરાવતી દવાઓની માત્રાની ખૂબ જ સચોટ ગણતરી કરવી જરૂરી છે.
ઇન્સ્યુલિનના અભાવ સાથે શરીર પર શારીરિક તાણ
કસરત અથવા રમતગમત દરમિયાન, જો 14-15 એમએમઓએલ / એલ અને ઇન્સ્યુલિનની ઉણપથી વધુની રક્ત ખાંડની સાંદ્રતા હોય તો, વિરોધાભાસી હોર્મોન્સ સતત તીવ્રતા સાથે માનવ શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે. ડાયાબિટીસ મેલીટસથી પીડિત વ્યક્તિનું યકૃત જ્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના સામાન્ય સ્તરની જેમ કામ કરે છે ત્યારે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
શરીરની આ સ્થિતિમાં સ્નાયુ પ્રણાલી glર્જા સ્ત્રોત તરીકે ગ્લુકોઝના શોષણ માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર છે. પરંતુ લોહીના પ્રવાહમાં ઇન્સ્યુલિનની અછતની સ્થિતિમાં, ગ્લુકોઝ સ્નાયુઓ દ્વારા શોષી શકાતું નથી અને લોહીમાં એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે. જો ડાયાબિટીઝ તાલીમ આપવાનું શરૂ કરે છે, તો પછી લોહીમાં સુગરનું સ્તર તીવ્ર વધી શકે છે, અને આ ક્ષણે સ્નાયુ કોષ ભૂખમરો અનુભવી રહ્યા છે. આવા ક્ષણોમાં, શરીર પરિસ્થિતિને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે ચરબી પ્રક્રિયાના સક્રિયકરણ તરફ દોરી જાય છે. આવા ભાર પછી માપન શરીરમાં એસિટોન ઝેરની હાજરી સૂચવે છે.
લોહીમાં ગ્લુકોઝની ઉચ્ચ માત્રા સાથે, શરીર પર તીવ્ર તાણ કોઈ ફાયદો લાવતું નથી. શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, રક્ત ખાંડનું સ્તર વધુ વધવાનું શરૂ કરશે, તેથી, કોઈપણ કસરત હાનિકારક હશે, જેનાથી માનવોમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન થાય છે.
જો, કસરત દરમિયાન, ખાંડનું પ્રમાણ 14-16 એમએમઓએલ / એલથી વધુના સ્તરે વધે છે, તો પછી શરીર પર કસરત બંધ કરવી જોઈએ, જેથી સ્થિતિમાં બગાડ ન થાય, જે પછીથી એસેટોનથી નશો અને ઝેરના સંકેતો તરીકે પ્રગટ થઈ શકે. જો રક્ત ખાંડ ઘટવાનું શરૂ કરે અને 10 એમએમઓએલ / એલની નજીકના સૂચકની નજીક આવે તો તાણ ફરી શરૂ કરવાની મંજૂરી છે.
જ્યારે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની માત્રા રજૂ કર્યા પછી શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોય ત્યારે પણ તમે તાલીમ લઈ શકતા નથી. આવા ક્ષણે, શરીરમાં ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સામાન્ય છે, પરંતુ કસરત દરમિયાન, સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે અને ખાંડનું સ્તર વધવા લાગે છે.
તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન એડમિનિસ્ટ્રેશનના વિસ્તારમાં સઘન રીતે શોષાય છે અને લોહીમાં તેની સામગ્રી વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં લીવર ગ્લુકોઝથી તેના સંતૃપ્તિ વિશે શરીરમાંથી સિગ્નલ મેળવે છે અને લોહીમાં બાદમાંનું પ્રકાશન બંધ કરે છે.
આ પરિસ્થિતિ energyર્જા ભૂખમરો તરફ દોરી જશે અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆની નજીકની સ્થિતિ.
ડાયાબિટીઝની હાજરીમાં શારીરિક શિક્ષણ
નિયમિત શારીરિક શિક્ષણ પ્રવૃત્તિઓ માનવ આરોગ્યના એકંદર મજબૂતીકરણમાં ફાળો આપે છે. શરીરમાં ડાયાબિટીઝવાળા લોકો પણ તેનો અપવાદ નથી. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે, જે શરીરમાં ખાંડમાં ઘટાડો અને ઘટાડોની દિશામાં ઇન્સ્યુલિનની સામગ્રીમાં ફેરફાર પ્રદાન કરે છે.
નિયમિત કસરત શરીરના પ્રોટીન ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે જ્યારે ચરબી તૂટવાની પ્રક્રિયામાં વધારો કરે છે. કસરત, ચરબીના ભંગાણમાં ફાળો આપવો, વ્યક્તિનું કુલ વજન ઘટાડે છે અને વ્યક્તિના લોહીમાં ચરબીની સાંદ્રતાને અસર કરે છે. નિયમિત લોડ્સને કારણે, ડાયાબિટીસ મેલિટસની પ્રગતિમાં ફાળો આપતા પરિબળોને દૂર કરવામાં આવે છે અને વધુમાં તેમાંથી ગૂંચવણોની ઘટનાને અટકાવે છે.
જ્યારે શારીરિક કસરત કરતી વખતે દર્દીના આહાર અને આહારને સખત રીતે નિયંત્રિત કરવો જોઈએ. હાયપોગ્લાયકેમિઆના વિકાસને ઉશ્કેર ન કરવા માટે આ જરૂરી છે. જો ડાયાબિટીઝ હોય તેવા બાળકને રમત-ગમતમાં સામેલ કરવામાં આવે તો વિશેષ નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ. આ તે તથ્યને કારણે છે કે બાળકો તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યર્થ છે અને સમયસર શરીર પર દબાણ લાવવા અને બંધ કરવા માટે સક્ષમ નથી.
જો શરીરમાં ડાયાબિટીઝ છે, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ભોજન સાથે વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં દર કલાકે ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેની energyર્જા મૂલ્ય આશરે એક બ્રેડ એકમ છે.
શરીર પર લાંબા સમય સુધી ભાર સાથે, શરીરમાં દાખલ કરવામાં આવેલા ઇન્સ્યુલિનની માત્રા એક ક્વાર્ટરમાં ઘટાડવી જોઈએ.
હાયપોગ્લાયસીમિયા માટેની પૂર્વજરૂરીયાતોની ઘટનામાં, તેને કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન દ્વારા વળતર આપવું જોઈએ, જે શરીરમાં શર્કરાની સાંદ્રતામાં વધારો કરશે. જો હાઈપોગ્લાયસીમિયા વિકસિત થવાની સંભાવના હોય, તો તેમની રચનામાં ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતા ખોરાકને ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ તરત જ શરીરમાં ખાંડનું સ્તર વધારશે. ખોરાકમાં જે ઝડપથી શરીરમાં ખાંડનું સ્તર વધારે છે તે શામેલ છે:
- મધ;
- ખાંડ
- રસ;
- મીઠી પીણાં;
- મીઠાઈઓ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર શરીર પર હકારાત્મક અસર થાય તે માટે, તેનું યોગ્ય રીતે વિતરણ થવું જોઈએ.
વ્યાયામ માટે ભલામણો
તે યાદ રાખવું જોઈએ કે જે વ્યક્તિને ડાયાબિટીઝ હોય છે તેને ફક્ત દોડ, તરણ અને અન્ય જેવા ગતિશીલ ભારની મંજૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, શરીર પર સ્થિર લોડ્સ, પુશ-અપ્સ અને ભારે પ્રશિક્ષણ ચોક્કસપણે contraindication છે, અન્યથા, શારીરિક ભાર ઘરે ડાયાબિટીઝ માટે એક પ્રકારની સારવાર હશે.
શરીર પર લગાવેલા તમામ ભારને ત્રણ મુખ્ય તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે:
- પ્રથમ તબક્કે, ફક્ત વ walkingકિંગ અને સ્ક્વોટ્સ જેવા ગતિશીલ લોડ પ્રદાન કરવામાં આવે છે. આ કસરતો કરવાની પ્રક્રિયામાં, જીવતંત્ર ગરમ થાય છે અને વધુ ગંભીર ભારની કલ્પના માટે તૈયાર થાય છે. આ તબક્કાની અવધિ લગભગ 10 મિનિટની હોવી જોઈએ. શરીર પરના ભારના આ તબક્કા પછી, તમારે શરીરમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર તપાસવું જોઈએ.
- શરીર પરના ભારના બીજા તબક્કામાં રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યને ઉત્તેજીત કરવાની અસરની ખાતરી કરવી શામેલ છે. ભારના આ તબક્કા દરમિયાન મુખ્ય કવાયત હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તરણ અથવા સાયકલિંગ. આ તબક્કાની અવધિ 30 મિનિટથી વધુ હોવી જોઈએ નહીં.
- શરીર પર શારીરિક શ્રમના ત્રીજા તબક્કામાં શરીર પરના ભારમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે. આ તબક્કાની અવધિ ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટની હોવી જોઈએ. આ તબક્કે મુખ્ય લક્ષ્ય એ છે કે શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવું અને તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોના કાર્યને સામાન્ય બનાવવું.
જ્યારે કસરત પ્રણાલીનો વિકાસ થાય છે, ત્યારે ડાયાબિટીઝના દર્દીની ઉંમર ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. એક યુવાન વ્યક્તિ માટે, વૃદ્ધ વ્યક્તિ કરતાં ભાર વધુ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે. રમતો પછી, ગરમ ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કસરત ચક્રના અંતે, રક્ત ખાંડનું સ્તર તપાસવું ફરજિયાત છે.
નિશાચર હાયપોગ્લાયકેમિઆની ઘટનાને રોકવા માટે, વ્યક્તિએ 18 કલાક પછી રમતો ન રમવી જોઈએ અને આ સમય પછી કામ કરવું જોઈએ નહીં. આ સ્થિતિમાં, સ્નાયુઓ કે જે એક દિવસ માટે થાકેલા છે, દર્દીને સૂતા પહેલાં પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય લે છે. ડાયાબિટીઝવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે કરવું તે આ લેખમાંની વિડિઓ તમને બતાવશે.
