ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણ. ડાયાબિટીઝ માટે કસરત

ઉત્સાહી શારીરિક શિક્ષણ એ ઓછા પ્રકારનાં આહાર પછી, અમારા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ સારવારના કાર્યક્રમનો આગલો સ્તર છે. જો તમારે ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝનું વજન ઓછું કરવું હોય અને / અથવા ઇન્સ્યુલિનમાં કોષોની સંવેદનશીલતા વધારવી હોય તો, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવાના સંયોજનમાં, શારીરિક શિક્ષણ એકદમ જરૂરી છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ સાથે, પરિસ્થિતિ વધુ જટિલ છે. કારણ કે આ પ્રકારના ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં, કસરત બ્લડ સુગર નિયંત્રણને જટિલ બનાવી શકે છે. તેમ છતાં, આ કિસ્સામાં, શારીરિક શિક્ષણના ફાયદા તેમની અસુવિધા કરતા વધારે છે.

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ - ઓછામાં ઓછું ખર્ચ અને પ્રયત્ન, નોંધપાત્ર આરોગ્ય લાભો

તમે શારીરિક શિક્ષણમાં જોડાવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડ doctorક્ટર સાથે આ વિશે ચર્ચા કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કે જેથી તે આગળ વધે. કારણ કે પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે વિવિધ પ્રકારના વ્યાયામ માટે બિનસલાહભર્યાની એક મોટી સૂચિ છે. જો કે, અમે સમજીએ છીએ કે હકીકતમાં, ઘણા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તેમના શારીરિક શિક્ષણ વિશે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેશે. તેથી, નીચે આપેલા લેખમાં આપણે contraindication ની સૂચિ આપીએ છીએ અને કાળજીપૂર્વક તેનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ.

શા માટે ડાયાબિટીઝ સાથે કસરત

પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ વિશે ભલામણો આપતા પહેલા, ચાલો જોઈએ કે આ શા માટે આટલું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સારી રીતે સમજો છો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને કયા પ્રચંડ ફાયદા પહોંચાડે છે, તો પછી વધુ સંભાવનાઓ હશે કે તમે અમારી સલાહનું પાલન કરશો.

એવા પુરાવા છે કે જે લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિને ટેકો આપે છે તે ખરેખર નાના થઈ રહ્યા છે. સાથીઓની તુલનામાં તેમની ત્વચાની ઉંમર વધુ ધીરે ધીરે છે. ડાયાબિટીસ માટે મહિનાના નિયમિત શારીરિક શિક્ષણ પછી, તમે વધુ સારા દેખાશો અને લોકો તેને ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરશે. સામાન્ય રીતે તેઓ તે મોટેથી બોલી શકતા નથી કારણ કે તેઓ તેમની ઇર્ષા કરે છે, પરંતુ તેમના મંતવ્યો ખૂબ જ છટાદાર છે. કદાચ શારીરિક શિક્ષણ વ્યાયામો આનંદ સાથે લાવેલા ફાયદા તમને ડાયાબિટીઝ નિયંત્રણ માટેની અમારી અન્ય ભલામણોનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરવા પ્રેરણા આપશે.

કેટલીકવાર લોકો કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે તેમને જરૂર છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે આવા પ્રયત્નોથી કંઇ સારું આવતું નથી, કારણ કે તે ઝડપથી બંધ થઈ જાય છે. તમે નિયમિતપણે શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલા થશો, જો તે મનોરંજક હશે. આ કરવા માટે, બે મુદ્દાઓનું સમાધાન કરવું આવશ્યક છે:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર પસંદ કરો જે તમને આનંદ લાવશે, અને તમને થાકશે નહીં.
• શારીરિક શિક્ષણને તમારા જીવનની લયમાં શાંતિથી એકીકૃત કરો.

જે લોકો કલાપ્રેમી કક્ષાએ રમત રમે છે તેને આમાંથી નોંધપાત્ર લાભ મળે છે. તેઓ લાંબા સમય સુધી જીવે છે, ઓછા માંદા પડે છે, જુવાન અને વધુ ખુશખુશાલ લાગે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો વ્યવહારીક રીતે કોઈ “વય સંબંધિત” સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા નથી - હાયપરટેન્શન, teસ્ટિઓપોરોસિસ, હાર્ટ એટેક. વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ મેમરીની સમસ્યાઓ ઘણી ઓછી જોવા મળે છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ, તેમની પાસે કાર્ય અને કુટુંબમાંની જવાબદારીઓનો સામાન્ય રીતે સામનો કરવા માટે પૂરતી energyર્જા હોય છે.

વ્યાયામ કરવી એ બેંક ડિપોઝિટ માટે પૈસા બચાવવા જેવું છે. તમે ફિટ રહેવા માટે આજે ગાળેલા દર 30 મિનિટ, આવતીકાલે ઘણી વખત ચૂકવણી કરશે. ગઈકાલે જ, તમે ગૂંગળામણ કરી રહ્યા હતા, સીડીથી થોડાક પગથિયા પર જતાં. કાલે તમે આ સીડી ઉપર ઉડશો. તમે ખરેખર જુવાન દેખાવા લાગશો. અને આ બધા એ હકીકતનો ઉલ્લેખ કરવા માટે નહીં કે શારીરિક કસરતો તમને હમણાં ખૂબ આનંદ આપશે.

શારીરિક શિક્ષણ કેવી રીતે મનોરંજક છે અને તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.

કસરત દરમિયાન, થોડી માત્રામાં ચરબી બળી જાય છે, સિવાય કે તમે દરરોજ કેટલાક કલાકો માટે વ્યવસાયિક રૂપે રમતમાં રોકાયેલા હોવ. વ્યાયામ વધારે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા અને વજન ઘટાડવાની સુવિધામાં મદદ કરે છે. પરંતુ આ સીધી રીતે થતું નથી. શારીરિક શિક્ષણના પરિણામે, ઘણા લોકો અતિશય આહારની શક્યતા ઓછી કરે છે. અને જો તેમને ખરેખર ખાવું છે, તો તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં પ્રોટીન ખાવા માટે વધુ તૈયાર હશે. આ નોંધપાત્ર અસરનું કારણ જોરદાર કસરત દરમિયાન મગજમાં એન્ડોર્ફિન્સનું ઉત્પાદન વધવાનું માનવામાં આવે છે.

એન્ડોર્ફિન્સ એ કુદરતી “દવાઓ” છે જે મગજમાં ઉત્પન્ન થાય છે. તેઓ પીડાને દૂર કરે છે, મૂડમાં વધારો કરે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી વધુપડવાની ઇચ્છા ઘટાડે છે. જો ડાયાબિટીસ નબળી રીતે નિયંત્રિત હોય, તો એન્ડોર્ફિન્સ ઓછું થાય છે. અને જો તમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો છો, તો પછી તેનાથી વિરુદ્ધ તે નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. એન્ડોર્ફિન્સને "ખુશીના હોર્મોન્સ" પણ કહેવામાં આવે છે. તેઓ અમને શારીરિક શિક્ષણનો આનંદ પ્રદાન કરે છે.

“ડાયાબિટીઝમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવું,” લેખમાં આપણે વર્ણવેલ કે પાપી ચક્રની રીત પ્રમાણે સ્થૂળતા કેવી રીતે તીવ્ર બને છે. શારીરિક શિક્ષણ સમાન "પાપી વર્તુળ" પ્રદાન કરે છે, તેનાથી વિરુદ્ધ, કારણ કે તે ઉપયોગી છે. જ્યારે તમે એન્ડોર્ફિન્સના વધેલા ઉત્પાદનમાં આનંદ અનુભવવાનું શીખો છો, ત્યારે તમે ફરીથી અને ફરીથી તાલીમ તરફ દોરશો. એક નાજુક આકૃતિ અને સામાન્ય રક્ત ખાંડ વધારાના સુખદ બોનસ બનશે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ, લાંબા ઇતિહાસવાળા, સામાન્ય રીતે આપણી સારવારનો કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા ઘણા વર્ષોથી બ્લડ સુગરમાં ટીપાંથી પીડાય છે. સુગરના ઉછાળાથી તીવ્ર થાક અને હતાશા થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેમની પાસે શારીરિક શિક્ષણ માટે કોઈ સમય નથી, અને તેથી બેઠાડુ જીવનશૈલી તેમની સમસ્યાઓ વધારે છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણ બ્લડ સુગર નિયંત્રણ પર એક જટિલ અસર કરે છે. કેટલાક સંજોગોમાં, તે માત્ર ઓછું જ નહીં, પણ ખાંડ પણ વધારી શકે છે. આને અવગણવા માટે, તમારે આત્મ-નિયંત્રણ પર પૂરતું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, અને નીચેનો લેખ તેને કેવી રીતે કરવું તે વિગતવાર વર્ણવે છે.

જો કે, કસરત કરવાના લાભો તેઓ આપતા કામકાજનો કરતા અનેકગણો વધારે છે. ફિટ રહેવા માટે ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણની અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ. જો તમે getર્જાથી અને નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો પછી તમે તમારા સાથીદારોને, જેમને ડાયાબિટીઝ નથી, તેના કરતા પણ આરોગ્ય સારું છે. કલાપ્રેમી રમતો તમને કામ પર અને ઘરે જવાબદારીઓનો વધુ સરળતાથી સામનો કરવા માટે ઘણી શક્તિ આપશે. તમારી ડાયાબિટીઝને કાળજીપૂર્વક નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારી પાસે વધુ શક્તિ અને ઉત્સાહ રહેશે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તેઓ આળસ કરતા લોકો કરતાં વધુ વખત આહારનું પાલન કરે છે અને બ્લડ સુગરનું માપન કરે છે. આ મોટા પાયે અભ્યાસ દ્વારા સાબિત થાય છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં ઇન્સ્યુલિનને બદલે શારીરિક શિક્ષણ

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, કસરત ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે, એટલે કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે. તે સાબિત થયું છે કે તાકાત તાલીમના પરિણામે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે. જોગિંગ અથવા અન્ય પ્રકારના કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ કરતી વખતે, સ્નાયુ સમૂહ વધતો નથી, પરંતુ તે જ નોંધપાત્ર અસર જોવા મળે છે. અલબત્ત, તમે સિઓફોર અથવા ગ્લુકોફેજ ગોળીઓ લઈ શકો છો, જે કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે. પરંતુ સરળ શારીરિક કસરતો પણ તેને 10 ગણા વધુ અસરકારક બનાવે છે.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પેટ અને કમરની આસપાસ સ્નાયુ સમૂહની ચરબીના ગુણોત્તર સાથે સંબંધિત છે. શરીરમાં વધુ ચરબી અને ઓછી સ્નાયુઓ, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે કોશિકાઓની સંવેદનશીલતા નબળી પડે છે. તમારા શરીરને જેટલી શારીરિક તાલીમ આપવામાં આવે છે તેટલા ઓછા ઇન્જેક્શનમાં તમે ઇન્સ્યુલિનની માત્રા લેશો. અને લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન જેટલું ઓછું ફરે છે, ઓછી ચરબી જમા થશે. છેવટે, આપણે યાદ કરીએ છીએ કે ઇન્સ્યુલિન એ મુખ્ય હોર્મોન છે જે મેદસ્વીપણાને ઉત્તેજિત કરે છે અને વજન ઘટાડતા અટકાવે છે.

જો તમે સખત તાલીમ લો છો, તો પછી કેટલાક મહિનાના શારીરિક શિક્ષણ પછી, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે તમારી સંવેદનશીલતા વધશે. આ વજન ઘટાડવાની સુવિધા આપશે અને સામાન્ય રક્ત ખાંડને જાળવવાનું ખૂબ સરળ બનાવશે. આ બધા એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે તમારા સ્વાદુપિંડના બાકીના બીટા કોષો જીવંત રહેશે, અને ઘણા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન રદ પણ કરી શકે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, 90% કેસોમાં, માત્ર એવા દર્દીઓ કે જેઓ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે સંયોજનમાં કસરત કરવામાં આળસુ હોય છે, તેમને ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન આપવું પડે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝમાં ઇન્સ્યુલિનથી "કૂદવાનું" કેવી રીતે લેવું તે "erરોબિક અને એનારોબિક વ્યાયામ" લેખમાં વિગતવાર વર્ણવવામાં આવ્યું છે.

ડાયાબિટીઝ માટે કઈ કસરત સારી છે

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટેની શારીરિક કસરતો જેની આપણે ચર્ચા કરીશું તે શક્તિ અને કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સમાં વહેંચાયેલા છે. સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ - આ જીમમાં વેઇટ લિફ્ટિંગ છે, એટલે કે બ bodyડીબિલ્ડિંગ, તેમજ પુશ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ. ડાયાબિટીઝ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ (બોડીબિલ્ડિંગ) વિશે વધુ વાંચો. કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ - રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું અને હાર્ટ એટેકથી બચાવો. તેમની સૂચિમાં જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ, રોઇંગ વગેરે શામેલ છે. "રક્તવાહિની તંત્ર માટેના કસરતો" માં વધુ વાંચો. આ બધા વિકલ્પોમાંથી, વ્યવહારમાં સૌથી સસ્તું અને સારી રીતે વિકસિત એ આરામદાયક વેલનેસ રન છે.

અહીં હું તમને ભલામણ કરું છું ક્રિસ ક્રોલીનું પુસ્તક “દર વર્ષે નાના.” તમારા જીવનને વિસ્તૃત કરવા અને તેની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમારા શારીરિક શિક્ષણના વર્ગોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે પરનું આ એક અદભૂત પુસ્તક છે. અમેરિકન નિવૃત્ત લોકોનું પ્રિય પુસ્તક. હું માનું છું કે આપણા નિવૃત્ત અને ડાયાબિટીઝવાળા લોકો અમેરિકન લોકો કરતા સામાન્ય જીવન માટે ઓછા લાયક નથી, અને તેથી હું આગ્રહપૂર્વક આ પુસ્તક વિશે વાચકોને જાણ કરું છું.

તેના લેખક ક્રિસ ક્રોલી હવે લગભગ 80 વર્ષ જુના છે. જો કે, તે ખૂબ જ સારી હાલતમાં છે, જીમમાં વર્કઆઉટ કરે છે, શિયાળામાં સ્કીઇંગ કરે છે અને ઉનાળામાં સાયકલ ચલાવે છે. સારી પ્રેરણા રાખે છે અને નિયમિતપણે અમને તાજી પ્રેરણાદાયી વિડિઓઝ (અંગ્રેજીમાં) દ્વારા આનંદ આપવાનું ચાલુ રાખે છે.

ડાયાબિટી-મેડ.કોમ પર ડાયાબિટીઝ સંબંધિત અન્ય માવજત લેખમાં, અમે થોડા વધુ પુસ્તકોની ભલામણ કરીએ છીએ. જો અમારી વેબસાઇટ પરની માહિતી તમને વાજબી અને ઉપયોગી લાગે છે, તો પુસ્તકો પણ શોધવાનું અને વાંચવાનું ભૂલશો નહીં. કારણ કે લેખોમાં ડાયાબિટીઝના યોગ્ય શારીરિક શિક્ષણ વિકલ્પોનું વર્ણન ખૂબ જ સુપરફિસિયલ રીતે કરવામાં આવે છે. મૂળભૂત રીતે, અમે કલાપ્રેમી રમતોથી તમને મળતા પ્રચંડ લાભો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અને પદ્ધતિઓ પુસ્તકોમાં વિગતવાર વર્ણવેલ છે. કોણ ઇચ્છે છે - સરળતાથી તેમને શોધી અને અભ્યાસ કરો.

ક્રિસ ક્રોલીના મુખ્ય સિદ્ધાંતોમાંથી એક: "કાર્ડિયો તાલીમ આપણને જીવન બચાવે છે, અને શક્તિની કસરતો તેને લાયક બનાવે છે." રક્તવાહિની તંત્ર માટેની તાલીમ હૃદયરોગના હુમલાને અટકાવે છે, આમ જીવન બચાવે છે અને તેને લંબાવે છે. જીમમાં વર્ગો ચમત્કારિક રીતે વય સંબંધિત સંયુક્ત સમસ્યાઓનો ઇલાજ કરે છે. કોઈ કારણોસર, તે વૃદ્ધ લોકોમાં પણ કોઈ યુગમાં, કોઈ ઠોકર અથવા પડ્યા વિના, સીધા, સુંદર રીતે ચાલવાની ક્ષમતા પરત આવે છે. તેથી, તાકાત તાલીમ જીવનને લાયક બનાવે છે.

વિચાર એ છે કે આ બંને કસરત વિકલ્પો ભેગા કરવા માટે ઇચ્છનીય છે. આજે તમે દોડ અથવા સ્વિમિંગ દ્વારા તમારી રક્તવાહિની પ્રણાલીને મજબૂત કરો છો અને કાલે તમે જીમમાં જાઓ છો.

ડાયાબિટીઝ માટે કસરતનો સારો પ્રોગ્રામ શું હોવો જોઈએ? તે નીચેની શરતોને પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે:

• તમારામાં પહેલાથી વિકસિત ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો સાથે સંકળાયેલ તમામ નિયંત્રણોનું પાલન કરવામાં આવે છે.
• સ્પોર્ટસવેર, પગરખાં, સાધનસામગ્રી, જિમ સદસ્યતા અને / અથવા પૂલ ફી માટેના ખર્ચ સસ્તું હોવા જોઈએ.
• વર્ગો માટેનું સ્થાન પહોંચની અંદર, ખૂબ દૂર હોવું જોઈએ નહીં.
• તમે ઓછામાં ઓછા દરેક બીજા દિવસે કસરત કરવા માટે સમય કા .્યો છે. અને જો તમે પહેલેથી જ નિવૃત્ત છો - દરરોજ, અઠવાડિયામાં 6 દિવસ, ઓછામાં ઓછા 30-60 મિનિટ દરરોજ તાલીમ લેવાનું ખૂબ સલાહ આપવામાં આવે છે.
• વ્યાયામો પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુ સમૂહ, શક્તિ અને સહનશક્તિ બને.
• પ્રોગ્રામની શરૂઆત નાના ભારથી થાય છે, જે ધીમે ધીમે સમય સાથે વધે છે "સુખાકારી દ્વારા."
• સમાન સ્નાયુ જૂથ માટે એનારોબિક કસરત સતત 2 દિવસ કરવામાં આવતી નથી.
• તમારી પાસે રેકોર્ડ્સનો પીછો કરવાની લાલચ નથી, તમે તમારી આનંદ માટે તે કરો છો.
• તમે શારીરિક શિક્ષણ માણવાનું શીખ્યા છો. તમારા માટે નિયમિત કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું આ એક ગંભીર સ્થિતિ છે.

કસરતનો આનંદ એન્ડોર્ફિન્સનું પ્રકાશન પ્રદાન કરે છે, "ખુશીના હોર્મોન્સ". મુખ્ય વસ્તુ એ કેવું લાગે છે તે શીખવાની છે. તે પછી, ત્યાં એક તક છે કે તમે નિયમિત કસરત કરશો. હકીકતમાં, જે લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તે ફક્ત એન્ડોર્ફિન્સની ખુશી માટે આ કરે છે. અને સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો, વજન ઓછું કરવું, વિપરીત લિંગની પ્રશંસા કરવી, જીવનને લંબાવવું અને ડાયાબિટીસનું સંપૂર્ણ નિયંત્રણ ફક્ત આડઅસરો છે. જોગિંગ અથવા આનંદ સાથે તરવું કેવી રીતે આનંદ કરવો - ત્યાં પહેલેથી જ સાબિત પદ્ધતિઓ છે, તેમના વિશે "ડાયાબિટીઝમાં રક્તવાહિની તંત્ર માટેની કસરતો" લેખમાં વાંચો.

શારીરિક શિક્ષણ ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને કેવી રીતે ઘટાડે છે

જો તમે નિયમિત રીતે કોઈ પણ પ્રકારની કસરતમાં વ્યસ્ત રહેશો, તો પછી થોડા મહિનાની અંદર તમને લાગશે કે ઇન્સ્યુલિન વધુને વધુ અસરકારક રીતે તમારી બ્લડ શુગરને ઓછું કરે છે. આને કારણે, ઇન્જેક્શનમાં ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થવાની જરૂર પડશે. આ પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ માટે લાગુ પડે છે. જો તમે કસરત કરવાનું બંધ કરો છો, તો પછી આ અસર બીજા 2 અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે છે. જે દર્દીઓ ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનથી તેમની ડાયાબિટીસની સારવાર કરે છે, તેમની યોજના ઘડી કા wellવી સારી છે. જો તમે એક અઠવાડિયા માટે વ્યવસાયિક સફર પર જાઓ છો અને તમે ત્યાં શારીરિક કસરતો કરી શકતા નથી, તો પછી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની તમારી સંવેદનશીલતા બગડે તેવી શક્યતા નથી. પરંતુ જો કોઈ મુશ્કેલ સફર લાંબી ચાલે છે, તો તમારે તમારી સાથે ઇન્સ્યુલિનનો મોટો પુરવઠો લેવાની જરૂર છે.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગર નિયંત્રણ

રક્ત ગ્લુકોઝ પર વ્યાયામની સીધી અસર પડે છે. ચોક્કસ સંજોગોમાં, શારીરિક શિક્ષણ ફક્ત રક્ત ખાંડને ઓછું કરી શકતું નથી, પણ તેને વધારે છે. આને કારણે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડાયાબિટીસ નિયંત્રણને થોડું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે જેમને ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શનથી સારવાર આપવામાં આવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, શારીરિક શિક્ષણ જે લાભો લાવે છે તે પ્રકાર 1 અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે ખૂબ જ મહાન છે, અને અસુવિધાથી ઘણી વધારે છે. ડાયાબિટીઝમાં શારિરીક કસરતો કરવાનો ઇનકાર કરીને, તમે સ્પષ્ટ રીતે અપંગ વ્યક્તિની સ્થિતિમાં દુ mખદ જીવન માટે પોતાને ડૂમો છો.

કસરત એવા લોકો માટે સમસ્યાઓ પેદા કરે છે જેઓ ડાયાબિટીઝની ગોળીઓ લે છે, જે સ્વાદુપિંડને વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે. અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આવી ગોળીઓ બંધ કરો, તેને ડાયાબિટીઝની અન્ય સારવાર સાથે બદલો. વધુ માહિતી માટે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ અને ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ જુઓ.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કસરત ખાંડને ઓછી કરે છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે તેને વધારે છે. ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક શિક્ષણ, એક નિયમ તરીકે, બ્લડ સુગર ઘટાડે છે, કારણ કે કોષોમાં પ્રોટીન - ગ્લુકોઝ ટ્રાન્સપોર્ટરની માત્રા વધે છે. ખાંડ ઓછી થવા માટે, ઘણી મહત્વપૂર્ણ શરતો એક સાથે અવલોકન કરવી આવશ્યક છે:

• શારીરિક વ્યાયામ લાંબા સમય સુધી હોવી જોઈએ;
• લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનની પૂરતી સાંદ્રતા જાળવવી જોઈએ;
• બ્લડ સુગર શરૂ કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ.

તંદુરસ્ત, રિલેક્સ્ડ રન, જે આપણે ડાયાબિટીઝના તમામ દર્દીઓ માટે પ્રેમાળ રીતે હિમાયત કરીએ છીએ, તે વ્યવહારીક રીતે બ્લડ સુગરમાં વધારો કરતું નથી. ચાલવા જેવી. પરંતુ અન્ય, શરૂઆતમાં વધુ getર્જાસભર પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેને વધારી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે થાય છે.

શારીરિક શિક્ષણ ખાંડમાં કેમ વધારો કરી શકે છે

મધ્યમ તીવ્રતા અથવા ભારે - શારીરિક વ્યાયામ - વજન ઉપાડવું, તરવું, છલકાવું, ટેનિસ - તાત્કાલિક લોહીમાં તાણ હોર્મોન્સના પ્રકાશનનું કારણ બને છે. આ હોર્મોન્સ - એપિનેફ્રાઇન, કોર્ટિસોલ અને અન્ય - યકૃતને સિગ્નલ આપે છે કે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ગ્લુકોઝમાં ફેરવવું જરૂરી છે.સ્વસ્થ લોકોમાં, સ્વાદુપિંડ રક્ત ખાંડમાં વધારો અટકાવવા માટે તરત જ પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે. હંમેશની જેમ, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં બધું વધુ જટિલ હોય છે. ચાલો જોઈએ કે ટાઇપ 2 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા દર્દીઓમાં લોહીમાં શુગર આવી સ્થિતિમાં કેવી રીતે વર્તે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં, ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવના પ્રથમ તબક્કામાં ક્ષતિ થાય છે. આ વિશે વધુ વાંચો: "ઇન્સ્યુલિન બ્લડ સુગરને સામાન્ય રીતે કેવી રીતે નિયમન કરે છે અને ડાયાબિટીઝથી શું બદલાવ આવે છે." જો આવા ડાયાબિટીસ શક્તિશાળી રીતે કેટલાક મિનિટ સુધી શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલા હોય, તો પછી પ્રથમ તેની બ્લડ સુગર વધે છે, પરંતુ આખરે તે સામાન્ય થઈ જાય છે, ઇન્સ્યુલિનના બીજા તબક્કાના ઉત્પાદનને આભારી છે. નિષ્કર્ષ એ છે કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે, લાંબા ગાળાની શારીરિક સહનશક્તિ કસરતો ઉપયોગી છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસમાં, પરિસ્થિતિ ખૂબ જ મૂંઝવણભર્યા છે. અહીં દર્દીએ સઘન શારિરીક કસરત શરૂ કરી હતી, અને તાણ હોર્મોન્સના પ્રકાશનને કારણે તેનું બ્લડ સુગર લેવલ તરત જ કૂદી ગયું હતું. જો ડાયાબિટીસના લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન થોડું હોય, તો પછી આ બધા ગ્લુકોઝ કોષોમાં પ્રવેશ કરી શકતા નથી. આ સ્થિતિમાં, રક્ત ખાંડ વધતી રહે છે, અને કોષો તેમને જરૂરી energyર્જા મેળવવા માટે ચરબી પચાવે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ સુસ્ત અને નબળાઇ અનુભવે છે, તેને તાલીમ આપવી મુશ્કેલ છે, અને ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો પૂરજોશમાં વિકસે છે.

બીજી બાજુ, ધારો કે તમે સામાન્ય ઉપવાસ ખાંડ જાળવવા માટે સવારે પૂરતા પ્રમાણમાં વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિન લગાડ્યા છે. જો કે, કસરત ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને વધારે છે, કારણ કે તે પ્રોટીનમાં ગ્લુકોઝ ટ્રાન્સપોર્ટરોની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. પરિણામે, શારીરિક વ્યાયામની સ્થિતિ માટે તમારી સામાન્ય માત્રામાં વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિન ખૂબ વધારે હોઈ શકે છે, અને તમારી બ્લડ શુગર ખૂબ ઓછી જશે.

જો તમે હવે કામ કરી રહેલા સ્નાયુઓ ઉપર સબક્યુટેનીય પેશીમાં વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિન લગાડશો તો તે વધુ ખરાબ હશે. આવી સ્થિતિમાં, ઈન્જેક્શન સાઇટથી લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન પહોંચાડવાનો દર ઘણી વખત વધી શકે છે, અને આ ગંભીર હાયપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ બનશે. તદુપરાંત, જો તમે આકસ્મિક રીતે સબક્યુટેનીયસ ચરબીમાં ઇંજેક્શનની જગ્યાએ ઇન્સ્યુલિનનું ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ઇન્જેક્શન કર્યું હોય. નિષ્કર્ષ: જો તમે શારીરિક શિક્ષણ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો પછી 20-50% અગાઉથી વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડો. તેને કેવી રીતે ઘટાડવાની જરૂર છે તે પ્રેક્ટિસ દ્વારા બતાવવામાં આવશે.

ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ માટે ઉદય પછી hours કલાક કસરત ન કરવી તે વધુ સારું છે. જો તમારે સવારે તાલીમ લેવી હોય, તો તમારે વર્ગ પહેલાં વધારાના ઝડપી અભિનયવાળા ઇન્સ્યુલિન ઇન્જેક્શન લેવાની જરૂર પડી શકે છે. સવારની સવારની ઘટના શું છે તે વાંચો. તે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે પણ વર્ણવે છે. સંભાવના છે કે જો તમે બપોરે વ્યાયામ કરો છો તો ટૂંકા ઇન્સ્યુલિનના વધારાના ઇન્જેક્શન વિના તમે કરી શકો છો.

હાયપોગ્લાયકેમિઆની રોકથામ અને દમન

મુખ્ય લેખ: “ડાયાબિટીસમાં હાઈપોગ્લાયકેમિઆ. હાઈપોગ્લાયકેમિઆના લક્ષણો અને સારવાર. "

તંદુરસ્ત લોકોમાં અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન હળવા હાઈપોગ્લાયકેમિઆ અટકાવવામાં આવે છે, કારણ કે સ્વાદુપિંડ રક્તને તેના પોતાના ઇન્સ્યુલિનથી સંતૃપ્ત કરવાનું બંધ કરે છે. પરંતુ પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝમાં આવી કોઈ "વીમા" હોતી નથી, અને તેથી શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન હાયપોગ્લાયકેમિઆની સંભાવના ખૂબ હોય છે. ઉપરોક્ત તમામ રીતે કોઈ પણ પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણને નકારવાનું બહાનું નથી. ફરીથી, કસરતનાં ફાયદા તેમના દ્વારા બનાવેલા જોખમ અને અસુવિધાથી ઘણા વધારે છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ અને ઇન્સ્યુલિન આધારિત પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ નીચેના પગલાંનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. જો તમારી શરૂઆતની ખાંડ વધારે છે તો આજે કસરત ન કરો. પ્રમાણભૂત થ્રેશોલ્ડ 13 એમએમઓએલ / એલથી ઉપરની રક્ત ખાંડ છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કે જેઓ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરે છે, 9.5 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધારે. કારણ કે કસરત દરમિયાન હાઈ બ્લડ શુગર વધતી રહે છે. પ્રથમ તમારે તેને સામાન્યથી ઓછું કરવાની જરૂર છે, અને માત્ર પછી જ શારીરિક શિક્ષણ કરો, પરંતુ આવતી કાલ કરતા વહેલું નહીં.
2. શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન વધુ વખત ગ્લુકોમીટરથી બ્લડ સુગરને માપે છે. ઓછામાં ઓછા દર 30-60 મિનિટમાં એકવાર. જો તમને હાઈપોગ્લાયસીમિયાના લક્ષણો લાગે છે, તો તરત જ તમારી ખાંડ તપાસો.
3. અગાઉથી 20-50% સુધી વિસ્તૃત ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડો. ચોક્કસ ડોઝ ઘટાડો તમે માત્ર શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન અને તે પછી રક્ત ખાંડના સ્વ-નિરીક્ષણના પરિણામો દ્વારા સ્થાપિત કરી શકો છો.
4. હાઈપોગ્લાયકેમિઆને રોકવા માટે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વહન કરો, 3-4 XE ની રકમ, એટલે કે 36-48 ગ્રામ. ડ Dr.. બર્નસ્ટિન આવા કિસ્સાઓમાં ગ્લુકોઝ ગોળીઓ હાથ પર રાખવાની ભલામણ કરે છે. અને પાણી પીવાની ખાતરી કરો.

જો તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અને ઇન્સ્યુલિનની ઓછી માત્રા સાથે ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખો છો, તો પછી હાઈપોગ્લાયકેમિઆના કિસ્સામાં, એક સમયે 0.5 XE કરતા વધારે ન ખાવું, એટલે કે 6 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ નહીં. હાઈપોગ્લાયકેમિઆને રોકવા માટે આ પૂરતું છે. જો બ્લડ સુગર ફરીથી ડ્રોપ કરવાનું શરૂ કરે છે - બીજું 0.5 XE ખાય છે, અને તેથી વધુ. હાઈપોગ્લાયસીમિયાનો હુમલો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વધુપડતું કારણ અને બ્લડ સુગરમાં કૂદવાનું કારણ નથી. ફરી એકવાર: આ તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જ ભલામણ છે કે જેઓ ઓછી-લોડ પદ્ધતિને જાણે છે, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરે છે અને ઇન્સ્યુલિનના ઓછા ડોઝથી પોતાને પિચકારી લે છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં, જે સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન અથવા ગોળીઓ દ્વારા સારવાર આપવામાં આવતી નથી, જે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, પરિસ્થિતિ વધુ સરળ છે. કારણ કે જો રક્ત ખાંડ ખૂબ ઓછી આવે તો તેઓ સામાન્ય રીતે તેમના પોતાના ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન બંધ કરી શકશે. આમ, તેમને શારીરિક શિક્ષણ દરમિયાન ગંભીર હાઈપોગ્લાયકેમિઆની ધમકી આપવામાં આવતી નથી. પરંતુ જો તમે ઇન્સ્યુલિન લગાડ્યા છો અથવા સુગર-લોઅરિંગ ગોળી લીધી છે, તો પછી તમે આ ભંડોળની ક્રિયાને અક્ષમ અથવા સ્થગિત કરી શકતા નથી. ડાયાબિટીઝની કઈ ગોળીઓ “સાચી” છે અને તેને લેવી છે, અને “ખોટું” છે - નામંજૂર કરવા માટે આપણે ભલામણ કરવાનું આ કારણોમાંથી એક છે.

કેટલી કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રોફીલેક્ટીક રીતે ખાવા જોઈએ જેથી ખાંડ સામાન્ય હોય

જેથી વ્યાયામ દરમિયાન, બ્લડ સુગર ખૂબ ઓછી ન આવે, અગાઉથી વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાનું વાજબી છે. આવનારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને "આવરી લેવા" આ જરૂરી છે. આ માટે ગ્લુકોઝ ટેબ્લેટ્સનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને બીજું કંઇ નહીં. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા મોટાભાગના દર્દીઓ આ સ્થિતિમાં ફળો અથવા મીઠાઇ ખાય છે. અમે આની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા ચોક્કસપણે વ્યાખ્યાયિત નથી, અને તે પછીથી પણ કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે.

અનુભવે બતાવ્યું છે કે કસરત કરતા પહેલા ફળો, લોટ અથવા મીઠાઈ ખાવી બ્લડ સુગરમાં ઘણી વધારે છે. ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અને ઇન્સ્યુલિનના નાના ડોઝનો ઉપયોગ કરીને, આપણે ડાયાબિટીઝ વિના તંદુરસ્ત લોકોની જેમ, સામાન્ય રીતે સામાન્ય ખાંડ જાળવીએ છીએ. વધુ માહિતી માટે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ અને ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ જુઓ. પરંતુ આ પદ્ધતિમાં ઉચ્ચ ચોકસાઈની જરૂર છે. કેટલાક ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટનું પણ વિચલન બ્લડ સુગરમાં કૂદકા તરફ દોરી જશે, જે પછી ઓલવવાનું મુશ્કેલ બનશે. આવી કૂદી જવાથી થતા નુકસાનથી તમે જે કસરત કરો છો તેનાથી વધારે ફાયદા થશે.

આવશ્યક ચોકસાઈ જાળવવા માટે, શારીરિક શિક્ષણ પહેલાં ગ્લુકોઝ ગોળીઓ ખાય છે, પછી કસરત દરમિયાન, તેમજ "તાત્કાલિક" હાયપોગ્લાયકેમિઆ થવાનું બંધ થાય છે, જો થાય છે. તમે ગ્લુકોઝ સાથે એસ્કોર્બિક એસિડ (વિટામિન સી) ની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રથમ, એસોર્બિક એસિડનો દૈનિક ઇનટેક શોધી કા .ો. પછી જુઓ ગોળીઓમાં એસ્કોર્બિક એસિડની માત્રા શું છે. સામાન્ય રીતે તેમાં નક્કર ગ્લુકોઝ હોય છે, અને એસ્કોર્બિક એસિડમાંથી એક નામ હોય છે. આવી ગોળીઓ મોટાભાગની ફાર્મસીઓમાં તેમજ ચેકઆઉટ પર કરિયાણાની દુકાનમાં વેચાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિને વળતર આપવા માટે તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું જે ચોક્કસ ડોઝ લેવું જોઈએ, તે તમે ફક્ત અજમાયશ અને ભૂલ દ્વારા જ સ્થાપિત કરી શકો છો. આનો અર્થ એ છે કે કસરત દરમિયાન, તમારે ઘણીવાર ગ્લુકોમીટરથી તમારા બ્લડ સુગરને તપાસવાની જરૂર હોય છે. તમે નીચેના સૂચક ડેટાથી પ્રારંભ કરી શકો છો. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીમાં, 64 કિલો વજન, 1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ રક્ત ખાંડમાં લગભગ 0.28 એમએમઓએલ / એલનો વધારો કરશે. વ્યક્તિ જેટલું વજન વધારે છે, તેના બ્લડ સુગર પર કાર્બોહાઈડ્રેટની અસર નબળી છે. તમારી આકૃતિ શોધવા માટે, તમારે તમારા વજનના આધારે પ્રમાણ બનાવવાની જરૂર છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીનું વજન 77 કિલો છે. પછી તમારે 64 કિલોને 77 કિલોમાં વહેંચવાની અને 0.28 એમએમઓએલ / એલ દ્વારા ગુણાકાર કરવાની જરૂર છે. અમને લગભગ 0.23 એમએમઓએલ / એલ મળે છે. 32 કિલો વજનવાળા બાળક માટે આપણને 0.56 એમએમઓએલ / એલ મળે છે. તમે ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે અજમાયશ અને ભૂલ દ્વારા આ આંકડો તમારા માટે સ્પષ્ટ કરો છો. હવે જાણો કે દરેક ટેબ્લેટમાં કેટલું ગ્લુકોઝ છે, અને જરૂરી રકમની ગણતરી કરો.

કામચલાઉ રીતે, ગ્લુકોઝ ગોળીઓ 3 મિનિટ પછી કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે, અને તેની અસર લગભગ 40 મિનિટ સુધી ચાલે છે. તમારા બ્લડ સુગરને મુલાયમ બનાવવા માટે, તાલીમ પહેલાં તુરંત જ ગ્લુકોઝ ટેબ્લેટ્સની આખી માત્રા ન ખાવી તે વધુ સારું છે, પરંતુ તેને ટુકડાઓમાં નાખો અને કસરત દરમિયાન દર 15 મિનિટમાં લો. દર 30 મિનિટમાં ગ્લુકોમીટરથી બ્લડ સુગર તપાસો. જો તે એલિવેટેડ થાય છે, તો ગોળીઓનો આગલો ડોઝ લેવાનું છોડો.

તમે તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરો તે પહેલાં, બ્લડ શુગરને માપવા, એટલે કે, તમે ગ્લુકોઝ ગોળીઓની પહેલી પીરસી ખાવાની તૈયારીમાં લો. જો તમારી ખાંડ 8.8 એમએમઓએલ / એલથી ઓછી છે, તો પછી કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી તેને સામાન્ય બનાવો. અને કદાચ આજે તમારે વર્કઆઉટ છોડી દેવી જોઈએ. ઓછામાં ઓછું ભાર ઓછો કરો, કારણ કે લો બ્લડ સુગર પછી તમે ઘણા કલાકો સુધી નબળા અનુભવો છો.

વર્કઆઉટ પછી 1 કલાક પછી તમારી ખાંડ ફરીથી માપો. કારણ કે જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે પણ કેટલાક સમય માટે તે બ્લડ સુગર ઘટાડવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. ભારે શારીરિક શિક્ષણ ખાંડ સમાપ્ત કર્યા પછી 6 કલાક સુધી ઘટાડી શકે છે. જો તમને લાગે કે તમારી ખાંડ ઓછી છે, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ લઈને તેને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો. મુખ્ય વસ્તુ - ગ્લુકોઝ ગોળીઓથી વધુપડતું ન કરો. તેમને જરૂરી તેટલું બરોબર ખાય છે, પરંતુ વધુ નહીં. દરેક ટેબ્લેટને અસરને નુકસાન કર્યા વિના, અડધા ભાગમાં પણ 4 ભાગોમાં વહેંચી શકાય છે.

પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓ કે જેઓ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરે છે, એવી પરિસ્થિતિઓમાં વધારાની કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાની જરૂર પડી શકે છે જ્યાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાંબી હોય છે, પરંતુ ખૂબ તીવ્ર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, આ વાડ ખરીદી અથવા પેઇન્ટિંગ છે. જ્યારે તમે ટેબલ પર કલાકો સુધી સખત મહેનત કરો ત્યારે પણ ખાંડ ખૂબ ઓછી થઈ શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે ગ્લુકોઝ ગોળીઓને બદલે ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટ. ફળો ખૂબ અનિચ્છનીય છે કારણ કે તેઓ રક્ત ખાંડ પર સંપૂર્ણ અણધારી રીતે કાર્ય કરે છે.

વ્યવહારમાં, સારા ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ માટે ગ્લુકોઝ ગોળીઓ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, અને તેઓ સારામાંથી સારાની શોધમાં નથી. હાઇપોગ્લાયકેમિઆ સામે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વૈકલ્પિક સ્રોતો સાથે પ્રયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે ફૂડ કાર્બોહાઈડ્રેટ પર નિર્ભરતા હોય અને તમને તેને નિયંત્રણમાં લેવામાં મુશ્કેલી આવી હોય. તમને લલચાવે તેવા કોઈપણ ખોરાકથી દૂર રહો. આ અર્થમાં, ગ્લુકોઝ ગોળીઓ એ સૌથી ઓછી દુષ્ટ છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, હાયપોગ્લાયકેમિઆના કિસ્સામાં હંમેશા ગ્લુકોઝ ગોળીઓ તમારી સાથે રાખો! જેથી તેઓ ઝડપથી કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે, તેઓ મો cheામાં ચાવતા અને કચડી શકાય છે, પાણીમાં ભળી જાય છે અને પછી ગળી જાય છે. ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જો તમે ડાયાબિટીક ગેસ્ટ્રોપેરિસિસ (ખાવું પછી ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવામાં વિલંબિત) વિકસાવ્યો હોય તો તમે આ કરો.

ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણો માટે શારીરિક શિક્ષણ પર પ્રતિબંધો

બધા ફાયદા હોવા છતાં, પ્રકાર 1 અથવા 2 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણના વર્ગો પર ચોક્કસ પ્રતિબંધો છે. જો તેમનું પાલન ન કરવામાં આવે, તો આ ટ્રેડમિલ પર અંધત્વ અથવા હાર્ટ એટેક સુધી, આપત્તિ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, અમે આ મર્યાદાઓને નીચે વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈશું. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે તે પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી શકો છો જે તમને આનંદ આપશે, લાભ લાવશે અને જીવન લંબાવશે. કારણ કે ઓછામાં ઓછા તમે ડાયાબિટીસના બધા દર્દીઓ માટે તાજી હવામાં ચાલવા કરી શકો છો.

કસરત શરૂ કરતા પહેલા, બધા ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપી છે. અમે સારી રીતે સમજીએ છીએ કે વાસ્તવિકતામાં થોડા લોકો આ કરશે. તેથી, તેઓએ મર્યાદાઓ અને વિરોધાભાસ પર ખૂબ વિગતવાર વિભાગ લખ્યો, કૃપા કરીને તેનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પરીક્ષા કરો અને કાર્ડિયોલોજિસ્ટની સલાહ લો! તમારે તમારી રક્તવાહિની સિસ્ટમની સ્થિતિ અને હાર્ટ એટેકના જોખમનું મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે. તો પછી એવું ન કહો કે તમને ચેતવણી આપવામાં આવી ન હતી.

ઉદ્દેશ્યિત સંજોગો છે જે તમારા માટે ઉપલબ્ધ શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારોની પસંદગી તેમજ કસરતની આવર્તન અને તીવ્રતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. આ સંજોગોની સૂચિમાં શામેલ છે:

• તમારી ઉંમર
• રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ, ત્યાં હૃદયરોગનો હુમલો થવાનું જોખમ વધારે છે;
• તમારી શારીરિક સ્થિતિ;
• જો ત્યાં મેદસ્વીતા હોય અને જો એમ હોય તો, કેટલું મજબૂત;
• તમે ડાયાબિટીઝથી કેટલા વયના છો?
• રક્ત ખાંડના સામાન્ય સૂચકાંકો શું છે;
• ડાયાબિટીઝની કઇ ગૂંચવણો પહેલાથી વિકસી છે.

કયા પ્રકારનાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા માટે સૌથી યોગ્ય રહેશે, જે અનિચ્છનીય છે, અને જે સામાન્ય રીતે સખત પ્રતિબંધિત છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે આ તમામ પરિબળો ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. નીચેના એ પણ શક્ય ડાયાબિટીસ ગૂંચવણો અને સહવર્તી રોગોની સૂચિ છે જે તમારે શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા કરવાની જરૂર છે.

ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણનું એક સૌથી ગંભીર જોખમ એ છે કે તમારી પગની સમસ્યાઓ વધારે છે. પગને નુકસાન થવાની નોંધપાત્ર સંભાવના છે, અને ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં કોઈપણ ઘા અને ઇજાઓ ખાસ કરીને નબળી રીતે મટાડશે. પગ પર ઇજા ઉત્તેજીત થઈ શકે છે, ગેંગ્રેન વિકસે છે, અને આખા પગ અથવા પગને કાપી નાખવાની જરૂર છે. આ એક ખૂબ જ સામાન્ય દૃશ્ય છે. તેનાથી બચવા માટે, ડાયાબિટીઝ પગની સંભાળ માટેના નિયમોનો અભ્યાસ અને કાળજીપૂર્વક પાલન કરો.

જ્યારે તમે લો કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારથી તમારી બ્લડ સુગરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો છો, ત્યારે થોડા મહિના પછી, પગમાં ચેતા વહન ધીમે ધીમે પુન recoverપ્રાપ્ત થવાનું શરૂ થશે. જેટલું સારું તે સુધરે છે, પગને ઇજા થવાની સંભાવના ઓછી છે. જો કે, ડાયાબિટીક ન્યુરોપથીથી ઉપચાર એ ખૂબ જ ધીમી પ્રક્રિયા છે. વધુ વાંચો: "જ્યારે તમારી બ્લડ સુગર સામાન્ય થઈ જાય ત્યારે શું અપેક્ષા રાખવી."

રક્તવાહિની તંત્ર

40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દરેક વ્યક્તિ, અને 30 થી વધુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, એથરોસ્ક્લેરોસિસથી તેની કોરોનરી ધમનીઓ કેટલી અસર કરે છે તેની તપાસ કરવાની જરૂર છે. કોરોનરી ધમનીઓ તે છે જે લોહીથી હૃદયને પોષે છે. જો તેઓ એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓથી ભરાયેલા હોય, તો પછી હાર્ટ એટેક આવી શકે છે. જ્યારે તમે કસરત કરી રહ્યા હોવ અથવા નર્વસ હોવ ત્યારે આ ખાસ કરીને હૃદય પર તાણ વધતા સમયે હોય છે. ઓછામાં ઓછું, તમારે ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામથી પસાર થવું જરૂરી છે, વધુ સારું - એક ભાર સાથેનો ઇસીજી. આ પરીક્ષાઓના પરિણામો વિશે સારા કાર્ડિયોલોજિસ્ટ સાથે ચર્ચા થવી જોઈએ. જો તે તમને અતિરિક્ત પરીક્ષણો અથવા પરીક્ષાઓ માટે મોકલે છે - તો તેમને પણ પસાર થવું જરૂરી છે.

હાર્ટ રેટ મોનિટર ખરીદવા અને તાલીમ દરમ્યાન તેનો ઉપયોગ કરવો તે ખૂબ સલાહભર્યું છે. મહત્તમ સ્વીકાર્ય હૃદય દરની ગણતરી સૂત્ર "220 - વર્ષોમાં વય" દ્વારા કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 60 વર્ષીય વ્યક્તિ માટે આ મિનિટ દીઠ 160 ધબકારા છે. પરંતુ આ સૈદ્ધાંતિક મહત્તમ હૃદય દર છે. તેની પાસે ન પહોંચવું પણ સારું છે. જ્યારે તમે તમારા હૃદય દરને સૈદ્ધાંતિક મહત્તમના 60-80% સુધી વેગ આપો ત્યારે એક સારી વર્કઆઉટ થાય છે. પરીક્ષાઓના પરિણામો અનુસાર, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ કહી શકે છે કે તમારી મહત્તમ અનુમતિશીલ પલ્સ ઘણી ઓછી હોવી જોઈએ જેથી હાર્ટ એટેક ન આવે.

જો તમે હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો છો, તો અમુક મહિનાની નિયમિત તાલીમ લીધા પછી, તમે જોશો કે તમારા હાર્ટ રેટ દરમાં ઘટાડો થઈ રહ્યો છે. આ એક સારો સંકેત છે કે હૃદયની સહનશક્તિ અને પ્રભાવ વધે છે. આ કિસ્સામાં, તમે કસરત દરમિયાન સ્વીકાર્ય મહત્તમ હૃદયના દરમાં થોડો વધારો કરી શકો છો. હાર્ટ રેટ મોનિટર પસંદ કરવા અને તેને તાલીમમાં કેવી રીતે વાપરવું તે વિશે વધુ વાંચો, અહીં વાંચો.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર

કસરત દરમિયાન વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર વધે છે, અને આ સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમારી પાસે શરૂઆતમાં તે પહેલાથી વધ્યું છે, અને પછી તમે તેને ભૌતિક શિક્ષણની સહાયથી આગળ ધપાવો છો, તો આ એક ખતરનાક પરિસ્થિતિ છે. તેથી હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક દૂર નથી. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર “કૂદકા” કરે છે, તો પછી ઉત્સાહી રમતો દરમિયાન, આ રેટિના પર હાર્ટ એટેક અથવા હેમરેજથી ભરપૂર છે.

શું કરવું નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• તે "આરોગ્યની બહાર" કરો;
• હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરો;
• કોઈ પણ સંજોગોમાં રેકોર્ડનો પીછો ન કરો.

તે જ સમયે, હાયપરટેન્શન એ શારીરિક શિક્ષણને નકારવાનું કારણ નથી. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર highંચું હોય તો પણ તમે ધીરે ધીરે ચાલી શકો છો, પરંતુ તમને સારું લાગે છે. સમય જતાં નિયમિત તાલીમ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, જો કે આ અસર ટૂંક સમયમાં દેખાતી નથી. અમારી "બહેન" હાયપરટેન્શન સારવાર સાઇટ પણ તપાસો. તે તમારા માટે આ ડાયાબિટીસ સાઇટ કરતા ઓછી ઉપયોગી થશે નહીં.

વિઝન ડાયાબિટીસની ગૂંચવણો

શારીરિક શિક્ષણ શરૂ કરતા પહેલા, ડાયાબિટીઝના તમામ દર્દીઓને નેત્ર ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તદુપરાંત, તમારે એક સરળ નેત્ર ચિકિત્સકની જરૂર નથી, પરંતુ ડાયાબિટીક રેટિનોપેથી કેટલી અદ્યતન છે તે આકારણી કરી શકે છે. આ ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણ છે, જે આંખોમાં રક્ત વાહિનીઓને ખૂબ નાજુક બનાવે છે. જો તમે તમારી જાતને વધારે પડતો ઉપયોગ કરો છો, તો sideંધું વળાંક કરો છો અથવા તમારા પગ પર ભારે ઉતારો છો, ત્યાં એક જોખમ છે કે તમારી આંખોમાં વાસણો અચાનક ફાટી જશે. હેમરેજ હશે, જે અંધત્વ તરફ દોરી શકે છે.

ડાયાબિટીસ રેટિનોપેથીની સારવાર કરવાનો અનુભવ ધરાવતો નેત્ર ચિકિત્સક આવા વિકાસની સંભાવનાને આકારણી કરી શકે છે. જો આંખોમાં હેમરેજ થવાનું જોખમ વધારે હોય, તો ડાયાબિટીસ પાસે શારીરિક શિક્ષણના વિકલ્પોની ખૂબ મર્યાદિત પસંદગી હોય છે. અંધત્વની ધમકી હેઠળ, તેને એવી કોઈપણ રમતમાં સામેલ થવાની મનાઈ છે કે જેને સ્નાયુબદ્ધ તણાવ અથવા સ્થાને તીક્ષ્ણ હિલચાલની જરૂર હોય. વેઇટ લિફ્ટિંગ, પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, રનિંગ, જમ્પિંગ, ડ્રાઇવીંગ, બાસ્કેટબ ,લ, રગ્બી, વગેરે વિરોધાભાસી છે આ પ્રકારના ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ડાઇવ કર્યા વિના અથવા સાયકલ ચલાવ્યા વિના તરવા જવા ભલામણ કરે છે. અલબત્ત, ચાલવું પણ શક્ય છે.

જો તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરો છો અને તમારી બ્લડ સુગરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવી શકો છો, તો પછી તમારી આંખોમાં રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો ધીમે ધીમે મજબૂત થશે અને હેમરેજ થવાનું જોખમ અદૃશ્ય થઈ જશે. તે પછી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેના વિકલ્પોની પસંદગી તમારા માટે વિસ્તૃત થશે. અને સૌથી વધુ સસ્તું શારીરિક શિક્ષણ - વેલનેસ રિલેક્સ્ડ રનિંગ કરવું શક્ય બનશે. પરંતુ ડાયાબિટીક રેટિનોપેથીથી ઉપચાર એ ધીમી પ્રક્રિયા છે. તે સામાન્ય રીતે ઘણા મહિનાઓ સુધી અથવા કેટલાક વર્ષો સુધી લંબાય છે. અને તે ફક્ત ત્યારે જ શક્ય બને છે જો તમે ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારની ખંતથી અનુસરો અને કાળજીપૂર્વક તમારા બ્લડ સુગરને સામાન્ય રાખવા માટે નિયંત્રિત કરો.

બેહોશ

ડાયાબિટીક ન્યુરોપથી એલિવેટેડ બ્લડ સુગરને કારણે વિવિધ ચેતાના વહનનું ઉલ્લંઘન છે. તે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, જેમાંથી એક મૂર્છા છે. જો તમને ખબર હોય કે તમને બેભાન થઈ છે, તો તમારે કસરત કરતી વખતે ભારે સાવધાની રાખવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કોઈ વીમો ન લેતા હોય ત્યારે તમે પટ્ટાને ઉપાડો ત્યારે ચક્કર આવવું જોખમી છે.

પેશાબમાં પ્રોટીન

જો પરીક્ષણો બતાવે છે કે તમારી પાસે પેશાબમાં પ્રોટીન છે, તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ તે ત્યાં પણ વધુ બનશે. શારીરિક શિક્ષણ એ કિડની માટે એક ભાર છે અને રેનલ નિષ્ફળતાના વિકાસને વેગ આપી શકે છે. આ કદાચ એકમાત્ર કેસ છે જ્યારે તે જાણતું નથી કે વધુ શું છે - શારીરિક શિક્ષણ અથવા નુકસાનના ફાયદા. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તાજી હવામાં ચાલવું, તેમજ ખૂબ જ નબળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પ્રકાશ ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતોનો સમૂહ, ફાયદાકારક રહેશે અને તમારી કિડનીને નુકસાન નહીં કરે.

જો તમે getર્જાથી શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલા છો, તો પછીના 2-3- 2-3 દિવસમાં તમે તમારા પેશાબમાં પ્રોટીન શોધી શકો છો, પછી ભલે કિડની સામાન્ય હોય. આનો અર્થ એ છે કે કિડનીના કાર્યને તપાસવા માટે પેશાબની પરીક્ષા પાસ કરવી તણાવપૂર્ણ વર્કઆઉટ પછી કેટલાક દિવસો માટે મુલતવી રાખવી જોઈએ.

નીચેના કિસ્સાઓમાં, તમારે ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણથી દૂર રહેવાની જરૂર છે:

• તાજેતરની શસ્ત્રક્રિયા પછી - જ્યાં સુધી ડ doctorક્ટર તમને ફરીથી પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
• 9.5 એમએમઓએલ / એલ ઉપર રક્ત ખાંડમાં કૂદકાના કિસ્સામાં, બીજા દિવસે વર્કઆઉટ મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે.
• જો રક્ત ખાંડ 3.9 એમએમઓએલ / એલથી નીચે આવે છે. ગંભીર હાઈપોગ્લાયકેમિઆને રોકવા માટે 2-6 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાય છે, અને તમે તેનાથી વ્યવહાર કરી શકો છો. પરંતુ તાલીમ દરમિયાન, ઘણીવાર તમારી ખાંડ તપાસો, જેમ આપણે ઉપર ચર્ચા કરી છે.

ધીમે ધીમે તમારા કામના ભારણમાં વધારો.

શારીરિક શિક્ષણના પરિણામે, તમારી સહનશક્તિ અને શક્તિ ધીમે ધીમે વધશે. સમય જતાં, તમારું સામાન્ય વર્કલોડ ખૂબ ઓછું હશે. વિકાસ કરવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે તમારા ભારને વધારવાની જરૂર છે, નહીં તો તમારું શારીરિક સ્વરૂપ બગડવાનું શરૂ થશે. આ લગભગ કોઈપણ પ્રકારની તાલીમ માટે લાગુ પડે છે. વજન ઉતારતી વખતે, દર થોડા અઠવાડિયામાં વજન થોડું વધારવાનો પ્રયાસ કરો. કસરત બાઇક પર પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમે ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારી શકો છો જેથી તમારું હૃદય વધુ સારી રીતે તાલીમ આપી શકે. જો તમે ચલાવી રહ્યા છો અથવા સ્વિમિંગ કરી રહ્યાં છો, તો ધીમે ધીમે તમારી રેંજ અને / અથવા સ્પીડ વધારવી.

હાઇકિંગ માટે પણ, ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો કરવાના સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા સ્માર્ટફોન પર પેડોમીટર અથવા કોઈ વિશેષ પ્રોગ્રામ સાથે લેવામાં આવેલા પગલાઓની સંખ્યાને માપો. વધુ ઝડપથી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી સાથે કેટલીક કોમ્પેક્ટ ભારે heavyબ્જેક્ટ્સ વહન કરો, અને જ્યારે ચાલતા હોવ તેમ હલનચલનથી તમારા હાથની નકલ કરો. આ બધી ભલામણો ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સુસંગત છે, જે ફક્ત ચાલી શકે છે, પરંતુ ગૂંચવણોને કારણે ચલાવી શકતા નથી.

મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી અને નવા સરહદ લેવા માટે ખૂબ દોડાદોડ કરવી નહીં. તમારા શરીરને તે ભાર આપવા માટે સાંભળવાનું શીખો જે બરાબર હશે.

ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણ: નિષ્કર્ષ

અમારા લેખોમાં, અમે ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણના સંભવિત વિકલ્પો અને તેનાથી કયા ફાયદા પૂરા પાડે છે તેની વિગતવાર ચર્ચા કરીશું. એક અનોખી સુવિધા એ છે કે "ડાયાબિટીઝમાં રક્તવાહિની તંત્ર માટેના કસરતો" લેખમાં આપણે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને શારીરિક શિક્ષણ કેવી રીતે માણવું, ખાસ કરીને જોગિંગ અને સ્વિમિંગ શીખવે છે. આ તેમની નિયમિત તાલીમ પ્રત્યેની પ્રતિબદ્ધતામાં વધારો કરે છે અને તે મુજબ, સારવારના પરિણામોને સુધારે છે. દર બીજા દિવસે વજન ઉતારવાની સાથે રક્તવાહિની તંત્ર માટેના કસરતોને જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, વધુ વિગતો માટે "ડાયાબિટીઝ માટેની શક્તિ તાલીમ (બોડીબિલ્ડિંગ) વાંચો."

ઉપર, અમે વિગતવાર વિશ્લેષણ કર્યું છે કે ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોને લીધે શારીરિક શિક્ષણ પર શું નિયંત્રણો અસ્તિત્વમાં છે, અને તમારી પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકારને કેવી રીતે શોધી શકાય. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ, જેમ કે કિડની અને આંખની રોશનીમાં સમસ્યા હોય છે, માટે લાઇટ ડમ્બબેલ્સ સાથેની ઘરેલું કસરતો યોગ્ય છે. તમે શારીરિક શિક્ષણ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી બ્લડ સુગરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખ્યા છો. સુગરની સ્વયં-નિયંત્રણ ડાયરી રાખો - અને સમય જતાં તમે મૂલ્યાંકન કરી શકશો કે તમારી ડાયાબિટીસ દરમિયાન શારીરિક વ્યાયામની કેટલી હકારાત્મક અસર પડે છે. ટાઇપ 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે શારીરિક શિક્ષણ એ તમારા ડાયાબિટીકના નબળા મિત્રોથી વધુ સારું આરોગ્ય મેળવવાની શક્તિશાળી રીત છે.