લાઇટ ડમ્બેલ્સવાળા ઘરેલું કસરતોનો સમૂહ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બનાવવામાં આવ્યો છે જેઓ ખૂબ જ નબળા શારીરિક આકારમાં હોય છે. જો તમે ડાયાબિટીક કિડની ડેમેજ (નેફ્રોપથી) અથવા આંખો (રેટિનોપેથી) વિકસાવી હોય તો તમે આ કસરતો પણ કરી શકો છો. ડમ્બેલ્સએ ભાર બનાવવો જોઈએ, પરંતુ એટલા હળવા હોવા જોઈએ કે બ્લડ પ્રેશર વધતું નથી. તમારે આવા વજનના ડમ્બેલ્સ પસંદ કરવાની જરૂર છે કે તમે દરેક કસરત 3 સેટમાં 10 વખત કરી શકો છો, બાકીના ઓછામાં ઓછા વિરામ સાથે.
આ લેખમાં વર્ણવેલ કસરતોના ફાયદા શું છે:
- તેઓ સાંધાઓને તાલીમ આપે છે, તેમની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે;
- સાંધાના વય સંબંધિત અધોગતિને અટકાવો, સંધિવા સામે રક્ષણ આપો;
- વૃદ્ધોમાં ધોધ અને અસ્થિભંગની ઘટનામાં ઘટાડો.
દરેક કસરત તમારી લાગણીઓને કેન્દ્રમાં રાખીને ધીરે ધીરે, સરળ રીતે થવી જોઈએ.
વ્યાયામ નંબર 1 - દ્વિસંગી વળાંક.
તે કેવી રીતે કરવું:
- નીચા હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે સીધા Standભા રહો, હથેળીઓ આગળ તરફ વળી.
- ડમ્બેલ્સ ઉભા કરો, સંપૂર્ણ રીતે આગળના ભાગને વાળવું.
- ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સને તેમની મૂળ સ્થિતીથી નીચે કરો.
વ્યાયામ નંબર 2 - ખભાના સ્નાયુઓ માટે.
તેના અમલીકરણની તકનીક નીચે મુજબ છે:
- સીધા Standભા રહો, તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો, તમારા હાથ ઉભા કરો, તેમને તમારી કોણી પર વાળવો અને તમારા હાથની હથેળીઓને એકબીજા સુધી ફેલાવો.
- તમારા માથા ઉપર ડમ્બેલ્સ ઉભા કરો (હથેળીઓ હજી પણ જમાવટ કરવામાં આવે છે).
- ડમ્બબેલ્સને તેમની મૂળ સ્થિતીમાં ઘટાડો.
કસરત નંબર 3 - હાથ સિવાય.
કસરતનો ક્રમ નીચે મુજબ છે:.
- તમારા પ્યુબ્સન્ટ હાથમાં ડમ્બેલ્સને પકડીને સીધા Standભા રહો, હાથની હથેળીઓ એકબીજા તરફ વળી છે.
- તમારા માથાની ઉપરની બાજુઓ (ફ્લોર તરફની હથેળીઓ) વડે ડમ્બેલ્સ ઉભા કરો.
- બાજુઓ દ્વારા ડમ્બેલ્સને નીચેથી નીચે કરો.
વ્યાયામ નંબર 4 - draftાળમાં ડ્રાફ્ટ.
કસરત નીચે મુજબ છે:
- સીધા જાઓ. આગળ ઝૂકવું અને ફ્લોર પર તમારી સામે પડેલા ડમ્બબેલ્સ લો. તે જ સમયે, તમારા ઘૂંટણને વાળશો નહીં, તમારી પીઠને ફ્લોરની સમાંતર રાખો.
- તમારા ડમ્બેલ્સને છાતીના સ્તરે ઉભા કરો.
- ફ્લોર પર પાછા ડમ્બેલ્સને નીચું કરો.
વ્યાયામ નંબર 5 - વજન સાથે opોળાવ.
વજન સાથે opોળાવના અમલીકરણ માટેના નિયમો:.
- સીધા Standભા રહો અને અંતથી ડમ્બલને પડાવી લો. તમારા હાથને વાળ્યા વિના તમારા માથા ઉપર .ભા કરો.
- તમારી પાછળની સમાંતર ફ્લોરની બાજુએ નમેલા, આગળ ડમ્બલને નીચું કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
કસરત નંબર 6 - એક સંભવિત સ્થિતિમાં બાજુ તરફ શસ્ત્ર ઉભા કરો.
આ કસરત નીચે પ્રમાણે કરો:
- તમારી પીઠ પર પડેલો, તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો. તમારા હાથને બાજુઓ સુધી ફેલાવો.
- બંને ડમ્બેલ્સને તમારા માથા ઉપર જોડીને એક સાથે ઉપાડો.
- બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથ નીચેથી નીચે કરો.
વ્યાયામ નંબર 7 - જ્યારે સૂતેલા હતા ત્યારે માથાની પાછળથી બેંચ પ્રેસ.
કસરત નીચે મુજબ છે:
- ફ્લોર પર બોલતી વખતે, તમારા માથા ઉપર બે હાથ withંચા કરીને ડમ્બલ લો.
- તમારા હાથને વળાંક વિના, તમારા માથાની પાછળના ડમ્બબેલને નીચે કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
પ્રકાશ ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતોનો સમૂહ, જે લેખમાં રજૂ કરવામાં આવ્યો છે, તે ઘણીવાર નર્સિંગ હોમ્સમાં રહેતા અમેરિકનો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે. તે સ્નાયુઓમાં સંપૂર્ણ રીતે શક્તિને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, જે સંપૂર્ણ રીતે બગડતું લાગે છે. આનો આભાર, વૃદ્ધ લોકોની સુખાકારી અદભૂત રીતે સુધરી રહી છે. 1990 ના દાયકામાં, એલન રુબિન નામના ડોકટરે શોધી કા .્યું કે આ કસરતો ટાઇપ 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે સારી રીતે યોગ્ય છે.
ડાયાબિટીક નેફ્રોપથી (કિડની રોગ) અથવા રેટિનોપેથી (આંખની તકલીફ) વિકસાવનારા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ લાઇટ ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતો કરી શકાય છે, અને આ શારીરિક શિક્ષણ પર નોંધપાત્ર પ્રતિબંધ લાદતી હોય છે. જો તમે કસરત ધીરે ધીરે, ધીરે ધીરે અને સહેલાઇથી કરો છો, તો તે તમારા કિડનીને અથવા તમારી આંખમાં અથવા તમારા પગને ઓછું નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. બધી 7 કસરતો પૂર્ણ કરવા માટે તમારે દિવસમાં માત્ર 5-10 મિનિટની જરૂર પડશે, તેમાંથી દરેક 10 અભિગમો માટે 3 વખત. 10 દિવસની તાલીમ પછી, ખાતરી કરો કે લાભો મહાન છે.
