વજન અને આહાર ગુમાવવા વિશે વાતચીત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે વધારાનું પાઉન્ડ વધારવાની પદ્ધતિને સમજવાની જરૂર છે. છેવટે, તે હંમેશાં શુદ્ધ પોષણની બાબત નથી. વધારે વજનની સમસ્યા, તે એક જટિલ સમસ્યા છે જે કેટલાક "થાંભલાઓ" પર .ભી છે.
એક વ્યક્તિ મુખ્યત્વે બે કારણોસર વધારે વજન મેળવે છે:
- અતિશય આહાર કરતી વખતે, ભલે આ આહાર ખોરાક હોય;
- ચરબીયુક્ત, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકના નિયમિત ઉપયોગ સાથે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વારસાગત વલણ અને અન્ય ઘણા પરિબળો પણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીઝ સાથે, દર્દીઓ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ અને હોર્મોનલ સ્તરને કારણે વજન વધારે છે. પરંતુ જો આપણે પોષણ વિશે વાત કરીએ, તો તે આ કારણો છે જે ચરબીના જથ્થામાં ફાળો આપે છે.
મધ્યમ જમીન કેવી રીતે શોધવી? શું પૂરતું ખોરાક મેળવવા અને ચરબી ન મેળવવાનું શક્ય છે, પરંતુ વજન ઓછું કરે છે, અથવા ઓછામાં ઓછું વજન રાખે છે? હા, ન્યુટિશનિસ્ટ કહે છે, જો તમે તમારા આહારમાં ચરબી બળી રહેલાં ખોરાકનો સમાવેશ કરો છો.
તેનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી જાતને કંઇપણ નકારી શકો નહીં, તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ ખાવાની મજા લઇ શકો છો, અને તે જ સમયે ચરબીના ગણો વિશે ચિંતા કરશો નહીં.
ખાસ ઉત્પાદનો સાથે ઝડપી વજન ઘટાડવાનાં નિયમો
યોગ્ય વજન ઘટાડવું, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ જેવી લાંબી રોગોમાં, તે વ્યક્તિના એકંદર આરોગ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે. સ્થૂળતા લગભગ તમામ આંતરિક અવયવોના કાર્યને ખૂબ ખરાબ રીતે અસર કરે છે:
- હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર.
- પેટ, સ્વાદુપિંડ, યકૃત અને આંતરડા.
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ.
વધારાનું વજન દેખાય છે જો પ્રાપ્ત કરેલ કેલરીની સંખ્યા જીવનની વિવિધ પ્રક્રિયાઓ પર ખર્ચવામાં આવેલી રકમ કરતાં વધી જાય. સંતુલિત આહાર અને એકદમ સક્રિય જીવનશૈલી સાથે, સંતુલન ખલેલ પાડતું નથી.
કેલરી અનામત વિના બળી જાય છે, વ્યક્તિને ચરબી નથી હોતી, અને તેનું વજન ઓછું થતું નથી. તેણે શું અને કેટલું ખાધું તે વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. પરંતુ જો પેટ પર કોઈ વધારાનો ગણો હોય તો, મોટાભાગે ઇનકાર કરતા ઉત્પાદનો કે વધુ પડતા કિલોગ્રામનું કારણ બની શકે છે - લોટ, મીઠી, ચરબીયુક્ત અને તળેલા.
વજન ઘટાડવા માટે આ અભિગમ તદ્દન યોગ્ય નથી. સ્વાભાવિક રીતે, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને ઓછું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે આ એકલું પૂરતું નથી.
ટીપ: ડાયાબિટીઝ સાથે, વજન ઘટાડવા માંગતા ન હોય તેવા લોકોએ પણ કેલરી ગણીને આહારને અનુસરવો પડશે. જો કે, વધારાના પાઉન્ડ દૂર થતા નથી. જો તમે માત્ર જંક ફૂડની માત્રાને મર્યાદિત ન કરો, પરંતુ આહારમાં તે ખોરાક ઉમેરશો કે જે ચયાપચયને વેગ આપશે અને ચરબીના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપશે તો સારી અસર પ્રાપ્ત થઈ શકે છે.
કેલરી બર્ન કરવી જ જોઇએ - શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. નહિંતર, પાચક સિસ્ટમ સતત તાણ અનુભવે છે.
શરૂઆતમાં, તેને ખોરાકમાંથી વધુ કેલરીનો સામનો કરવાની ફરજ પાડવામાં આવી હતી, અને હવે તેણીને તે ખર્ચ કરવો પડશે. આ બધા પાચનતંત્રના અકાળ વસ્ત્રો તરફ દોરી જાય છે.
તેથી વજન ઘટાડવું સલામત છે, દર્દીના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતું નથી, ડિપ્રેસન અથવા નર્વસ બ્રેકડાઉન્સનું કારણ નથી, જેથી આવા જબરદસ્ત પ્રયત્નો સાથે છોડાયેલા પાઉન્ડ ફરીથી પાછા ન આવે, આહાર અને પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંને જરૂરી છે.
વજન ઓછું કરવા અને કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે
આહારને સમાયોજિત કરીને વજન ઘટાડવાનો સિદ્ધાંત સરળ છે: કેલરી કુદરતી રીતે લેવાય છે તે ભાર સમાન છે. પરંતુ તેઓ પહેલેથી જ ઓછા પહોંચ્યા છે. આમ, શરીરને તેના સંસાધનો ખર્ચવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી.
ત્યાં કોઈ શૂન્ય-કેલરીવાળા ખોરાક નથી - તમારે આને હમણાં યાદ રાખવાની જરૂર છે. ત્યાં એવા ઘણા બધા છે જે તેમાંના ખૂબ ઓછા છે. તે તેમના પર છે કે જ્યારે ડાયાબિટીઝ માટે વજનને સમાયોજિત કરવું જરૂરી હોય ત્યારે ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે.
તેથી, ગેરેંટીવાળા વજન ઘટાડવા માટે, ભાગોને ઘટાડવું અને સ્વાદિષ્ટ નકારવું મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ ફક્ત એવા ઉત્પાદનો સાથે બદલો કે જેને "ચરબી બર્નર" કહેવામાં આવે છે. પછી પેટ આરામદાયક લાગશે, પૂરતો ખોરાક મેળવશે અને સામાન્ય લયમાં કામ કરશે, અને વજન વધશે નહીં.
તેથી, કયા ખોરાકમાં ઓછામાં ઓછી કેલરી હોય છે, ચરબી બર્ન થાય છે અને તે દરેકના મેનૂમાં શામેલ થવું આવશ્યક છે જેનું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે?
- શાકભાજી. આ કોઈપણ પ્રકારની કોબી, ગાજર, બીટરૂટ, સલગમ, કોળું, મૂળો, કાકડીઓ, ટામેટાં, વિવિધ ગ્રીન્સ છે.
- ફળ. સફરજન, ચેરી, પ્લમ, આલૂ, જરદાળુ, તરબૂચ, તરબૂચ, સાઇટ્રસ ફળો, જંગલી બેરી.
રુટ પાક - ગાજર, બીટ, વગેરે - કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવે છે. પરંતુ તે જ સમયે તેઓ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, અને આ તે પદાર્થ છે જે કેલરી અને બર્નિંગ ચરબીના વ્યવસ્થિત વપરાશમાં ફાળો આપે છે, આંતરડા સાફ કરે છે અને ઝેર મુક્ત કરે છે. શાકભાજીમાંથી વિવિધ પ્રકારના સલાડ રાંધવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
ટીપ: તમારે વનસ્પતિ તેલમાં સ seasonસલ toનની જરૂર છે, મેયોનેઝ નહીં, નહીં તો અસર શૂન્ય થઈ જશે. તમે ઓછી ચરબીવાળા દહીં, લીંબુનો રસ અથવા મસ્ટર્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ગ્રીન ટી એક શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ જ નહીં, પરંતુ ચરબી બર્નર પણ છે. આ પીણાના એક કપને શોષી લેવા માટે, શરીરને 60 કેલરી જેટલું ખર્ચ કરવાની જરૂર છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ગ્રીન ટી પીરસીને પીવાથી દર્દીના કોઈપણ પ્રયત્નો વિના આપમેળે 60 કેલરી લે છે.
પાણી ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે - તે ચરબી પોતાને દ્વારા તોડી શકતું નથી. પરંતુ તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે, આંતરડામાંથી ઝેરને લીચે છે. તેમાં કોઈ કેલરી નથી, જો તે સ્વચ્છ છે અને ઉમેરણો વિના છે. આ ઉપરાંત, પાણી પેટમાં ભરે છે, સંપૂર્ણતાની લાગણીમાં ફાળો આપે છે.
ડાયાબિટીઝથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, મીઠું ખાંડ જેટલું જ નુકસાનકારક છે ... આ પદાર્થ શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને આ સોજો અને વધારાનું પાઉન્ડ છે., હૃદય, કિડની, યકૃતનું ક્ષતિપૂર્ણ કાર્ય. તેથી, મીઠું ત્યજી દેવું જોઈએ, જો તે બહાર આવે છે - સંપૂર્ણપણે. એક રસપ્રદ વાચક ડાયાબિટીસ માટે ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર હોઈ શકે છે, જે તમને વજન ઓછું કરવા દેશે.
વ્યવસ્થિત કરીને, આ રીતે, વપરાશ કરેલ ઉત્પાદનોની સૂચિ, વજન ગુમાવવું એકદમ અસરકારક અને તનાવ વિના અસરકારક રહેશે. મોટાભાગના પોષણવિજ્istsાનીઓ દલીલ કરે છે કે લાંબા સમય સુધી પોષણની આ પદ્ધતિ શરીર માટે હાનિકારક છે - તેમ છતાં, તેને સામાન્ય ચયાપચય પ્રક્રિયાઓ માટે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ બંનેની જરૂર પડે છે.
આદર્શરીતે, ઘણા મહિનાઓ સુધી વજન ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર રાખો, પછી સામાન્ય પર પાછા ફરો. તે જ સમયે, ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકને ચરબી બર્ન કરનારાઓ દ્વારા બદલવો આવશ્યક છે.
ચયાપચય પ્રવેગક પદાર્થો
એક વેગ ચિકિત્સા વજન ઘટાડવા માટે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ અને સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઉત્પન્ન થતાં ચોક્કસ હોર્મોન્સ આ માટે જવાબદાર છે. ડાયાબિટીઝ સાથે આશ્ચર્યજનક નથી, જ્યારે હોર્મોનનું ઉત્પાદન નબળું પડે છે, ત્યારે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમું થાય છે.
આ રોગ સાથે, પહેલા કરતા વધુ, તે પદાર્થો ધરાવતા આહાર ઉત્પાદનોમાં શામેલ થવું જરૂરી છે જે ચયાપચયને વેગ આપતા હોર્મોન્સના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરશે. આ છે:
- બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ;
- મેગ્નેશિયમ, ટૌરિન અને આયોડિન;
- એમિનો એસિડ્સ અને વિટામિન સી.
ખાસ કરીને, હોર્મોન લેપ્ટિન ચરબી બળી જશે કે સંગ્રહિત થશે તે માટે જવાબદાર છે. તેના સંશ્લેષણને મેકરેલ, ટ્યૂના, કodડ, હેરિંગ, સmonલ્મોન, સીવીડ અને ઓલિવ તેલના ઉપયોગ દ્વારા સરળ બનાવવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, તમે માછલીના તેલ અને આયોડિનવાળી ફાર્મસી દવાઓ ખરીદી શકો છો.
લોટ અને મીઠાઈઓ લીધા વિના, પૂરતા પ્રમાણમાં ખસેડ્યા વિના અને સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનોને દરરોજ ખાવું, બે મહિનામાં, ભૂખમરો વિના પણ, તમે વજનમાં kil-. કિલોગ્રામ ઘટાડો કરી શકો છો.
માર્ગ દ્વારા, વાંચો કે અમારા રીડર હેલેન કોરોલેવાએ કેવી રીતે વજન ગુમાવ્યું - અહીં તેણીના વ્યક્તિગત અનુભવ વિશે છે.
