શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ ડાયાબિટીઝની સફળ સારવારના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે, બંને પ્રથમ અને બીજા પ્રકારનાં. તે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને સુધારવામાં અને ગ્લુકોઝના શોષણને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, અને ત્યાં રક્ત ખાંડને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
જો કે, તે સમજવું અગત્યનું છે કે ડાયાબિટીઝમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર લાભો જ નહીં લાવી શકે, પણ જો તે ખોટી રીતે અને દર્દીની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના પસંદ કરવામાં આવે તો પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, ખાસ કરીને જો તે બાળક હોય.
તેથી, રમત-ગમતની તાલીમ શરૂ કરતા પહેલાં, ડાયાબિટીઝમાં કયા ભારને મંજૂરી છે તે ઇન્સ્યુલિન ઉપચાર સાથે કેવી રીતે જોડાય છે અને કયા contraindication છે તે ચોક્કસપણે સ્થાપિત કરવું જરૂરી છે.
લાભ
ડાયાબિટીઝમાં નિયમિત કસરત કરવાના ફાયદા ખરેખર મહાન છે. તેઓ દર્દીને નીચેના સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે:
ખાંડના સ્તરમાં ઘટાડો. સક્રિય સ્નાયુઓનું કામ ગ્લુકોઝના વિસ્તૃત શોષણમાં ફાળો આપે છે, જે રક્ત ખાંડને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
વધારે વજનમાં રાહત મળે છે. ડાયાબિટીઝમાં ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, જે હાઈ બ્લડ શુગરના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. અને એ પણ:
- રક્તવાહિની તંત્રમાં સુધારો. ડાયાબિટીઝ મેલીટસ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના કામકાજ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. વ્યાયામ તેમના આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જેમાં પેરિફેરલ જહાજોનો સમાવેશ થાય છે, જે ખાસ કરીને highંચી ખાંડ દ્વારા ભારે અસર કરે છે;
- ચયાપચયમાં સુધારો. ડાયાબિટીઝના નિયમિત વ્યાયામથી ઝેર અને અન્ય હાનિકારક પદાર્થોના નાબૂદને વેગ મળે છે, જ્યારે ખોરાક ખોરાકને વધુ સારી રીતે શોષી લેવામાં મદદ કરે છે.
- ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પેશીઓની સંવેદનશીલતામાં વધારો. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના વિકાસનું મુખ્ય કારણ સેલ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે. શારીરિક કસરતો અસરકારક રીતે આ સમસ્યાનો સામનો કરે છે, જે દર્દીની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.
- લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવું. ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોના વિકાસમાં હાઇ કોલેસ્ટ્રોલ એ એક વધારાનું પરિબળ છે. કસરત કરવાથી કોલેસ્ટરોલ ઓછું થાય છે, જે રક્તવાહિની તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
ઉપરથી જોઈ શકાય તેમ, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ ડાયાબિટીઝના દર્દીની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારવામાં અને ગૂંચવણોના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે.
પ્રારંભિક ડાયગ્નોસ્ટિક્સ
તમે સક્રિય રમતો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. આ ડાયાબિટીઝના તમામ દર્દીઓને લાગુ પડે છે, જેમની પાસે આરોગ્યની વિશેષ ફરિયાદ નથી.
ભાવિ વર્ગો માટેની યોજના બનાવતી વખતે દર્દીમાં સહવર્તી રોગોનું નિદાન ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. દર્દીએ કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઇનકાર કરવો જોઈએ, જે તેની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
આ ઉપરાંત, ઘણી ફરજિયાત નિદાન પરીક્ષાઓ કરવી જરૂરી છે, એટલે કે:
- ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ યોગ્ય નિદાન માટે, શાંત સ્થિતિમાં અને કસરત દરમિયાન બંને, ઇસીજી ડેટા જરૂરી છે. આ દર્દીને હૃદયના કામમાં કોઈપણ અસામાન્યતા (એરિથમિયા, કંઠમાળ પેક્ટોરિસ, હાયપરટેન્શન, કોરોનરી ધમની રોગ અને વધુ) ની ઓળખ આપશે;
- ઓર્થોપેડિક પરીક્ષા. ડાયાબિટીઝ મેલીટસ સાંધા અને કરોડરજ્જુની સ્થિતિ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી, રમતો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે દર્દીને ગંભીર ગૂંચવણો ન હોય;
- ઓપ્થાલ્મોલોજિક પરીક્ષા. જેમ તમે જાણો છો, ઉચ્ચ સ્તરની ખાંડ આંખોના રોગોના વિકાસનું કારણ બને છે. કેટલીક કસરતો દર્દીની દ્રષ્ટિની અવયવોની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને વધુ ગંભીર જખમ પેદા કરી શકે છે. આંખોની તપાસ પેથોલોજીઓની હાજરીને જાહેર કરશે.
ભલામણો
ઝડપી ગતિએ માત્ર 30 મિનિટ ચાલવાથી તમારા શરીરના ગ્લુકોઝનું સેવન આગામી બે દિવસમાં વધારવામાં મદદ કરે છે.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસના કિસ્સામાં આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે, કારણ કે તે પેશીઓના ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામે અસરકારક રીતે લડે છે.
ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓ માટે નીચેની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સૌથી વધુ પસંદ કરવામાં આવે છે:
- ચાલવું
- તરવું;
- સાયકલિંગ;
- સ્કીઇંગ;
- જોગિંગ:
- નૃત્ય વર્ગો.
નીચે આપેલા સિદ્ધાંતો કોઈપણ રમત પ્રવૃત્તિઓનો આધાર હોવા જોઈએ:
- વ્યવસ્થિત કસરતો. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શક્ય તેટલા સ્નાયુ જૂથો શામેલ હોવા જોઈએ;
- શારીરિક પ્રવૃત્તિની નિયમિતતા. નાની, પરંતુ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને દુર્લભ પરંતુ તીવ્ર તાલીમ કરતાં વધુ લાભ લાવશે;
- રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં મધ્યસ્થતા. ડાયાબિટીઝ સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શરીરને વધુપડતું ન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ રક્ત ખાંડમાં તીવ્ર ઘટાડો અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. આ ઉપરાંત, વધુ પડતી તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ રમતના ઇજાઓનું કારણ બની શકે છે જે લાંબા સમયથી ઉચ્ચ ખાંડ સાથે મટાડતી હોય છે, ખાસ કરીને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ સાથે.
સૌથી વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિની પસંદગી વ્યક્તિગત રીતે થવી જોઈએ, જેની ઉંમર, આરોગ્યની સ્થિતિ અને વ્યક્તિની તંદુરસ્તીની ડિગ્રીના આધારે હોવી જોઈએ. તેથી, જો અગાઉ દર્દી રમતો રમતો ન હતો, તો તેના અભ્યાસનો સમયગાળો 10 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
સમય જતાં, રમતની કસરતોનો સમયગાળો ધીમે ધીમે વધતો રહેવો જોઈએ જ્યાં સુધી તે 45-60 મિનિટ સુધી પહોંચે નહીં. શારીરિક શ્રમથી ખૂબ જ સકારાત્મક અસર મેળવવા માટે આ સમય પર્યાપ્ત છે.
શારીરિક વ્યાયામ કરવાથી ઇચ્છિત લાભો લાવવા માટે, તેઓ નિયમિત હોવા જોઈએ. 2 દિવસથી વધુના અંતરાલમાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ રમત પ્રવૃત્તિઓ આપવી જરૂરી છે. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે લાંબા વિરામ સાથે, શારીરિક શિક્ષણની ઉપચારાત્મક અસર ખૂબ જ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
જો દર્દીને જાતે વર્ગોના સ્થાપિત સમયપત્રકનું પાલન કરવું મુશ્કેલ છે, તો તે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે જૂથમાં જોડાઈ શકે છે. અન્ય લોકોની કંપનીમાં રમતગમત જવાનું વધુ સરળ અને વધુ રસપ્રદ છે. આ ઉપરાંત, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે અને અનુભવી પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ ખાસ તૈયાર કરાયેલ યોજનાઓ અનુસાર સારવાર જૂથોની તાલીમ આપવામાં આવે છે.
બાળકોમાં ડાયાબિટીઝની સારવાર માટે ખાસ કરીને વ્યાયામ ઉપયોગી છે. સામાન્ય રીતે, બાળકો ખુદ આનંદ સાથે આઉટડોર રમતોનો આનંદ માણે છે. જો કે, તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તાલીમ દરમિયાન બાળકને ગંભીર ઇજાઓ ન થાય, ખાસ કરીને માથા પર મારામારી, જે આંખોના રોગોના વિકાસને વેગ આપી શકે છે.
આ કારણોસર, સંપર્ક રમતો જેમ કે ફૂટબોલ અથવા હોકી, તેમજ કોઈપણ પ્રકારની માર્શલ આર્ટ્સને ટાળવી જોઈએ. ડાયાબિટીઝવાળા બાળકને વ્યક્તિગત રમતો, એથ્લેટિક્સ, સ્વિમિંગ અથવા સ્કીઇંગ માટે વધુ યોગ્ય રહેશે.
તે સારું છે કે જો તે એકલા વ્યવહાર ન કરે, પરંતુ મિત્રોની સાથે જે તેની સ્થિતિનું પાલન કરી શકશે.
સાવચેતી
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન કાળજીપૂર્વક તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ડાયાબિટીઝ મેલીટસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત ખાંડના સતત દેખરેખ સાથે સંપૂર્ણ રીતે સહઅસ્તિત્વ ધરાવે છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે કસરતની બ્લડ સુગર પર તીવ્ર અસર પડે છે અને તે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું સામાન્ય કારણ છે.
તેથી, રમતો રમતી વખતે હંમેશા હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, વન ટચ અલ્ટ્રા ગ્લુકોમીટર, જે શરીરમાં ગ્લુકોઝના જોખમી વધઘટને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરશે. કસરત તાત્કાલિક બંધ કરવાના એક ગંભીર કારણમાં નીચેની અગવડતા હોવી જોઈએ:
- હૃદયના ક્ષેત્રમાં પીડા;
- ગંભીર માથાનો દુખાવો અને ચક્કર,
- શ્વાસની તકલીફ, શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી;
- દ્રષ્ટિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા, પદાર્થોની દ્વૈતતા;
- ઉબકા, omલટી.
અસરકારક સુગર નિયંત્રણ માટે તે જરૂરી છે:
- તાલીમ પહેલાં, રમતગમત દરમિયાન અને તુરંત સ્નાતક થયા પછી, તેના સ્તરને માપો;
- કસરતની તીવ્રતા અને અવધિને ધ્યાનમાં લેતા, વ્યાયામ પહેલાં અને પછી ઇન્સ્યુલિનની સામાન્ય માત્રામાં ઘટાડો. પ્રથમ અને બીજી વખત તેને યોગ્ય રીતે કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ સમય જતાં, દર્દી ઇન્સ્યુલિનને વધુ સચોટપણે ડોઝ કરવાનું શીખી જશે;
- શરીરની energyર્જાની સપ્લાયને જાળવવા અને હાયપોગ્લાયસીમિયાના વિકાસને અટકાવવા માટે કેટલીકવાર કસરત દરમિયાન કાર્બોહાઈડ્રેટનું એક ડિપોલ જથ્થો લો. આ નાસ્તો આગામી ભોજનમાં ઉમેરવો જોઈએ.
- ડાયાબિટીઝમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ હંમેશાં અગાઉથી આયોજન થવી જોઈએ જેથી દર્દીને તેમની તૈયારી માટે યોગ્ય સમય મળે. જો તેની પાસે અનિયંત્રિત લોડ છે, તો પછી દર્દીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વધારાનો જથ્થો લેવાની જરૂર છે અને પછીના ઇન્જેક્શન દરમિયાન ઇન્સ્યુલિનની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ.
પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝ માટે આ સૂચનો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં હાયપોગ્લાયકેમિઆ થવાનું જોખમ ઘણું વધારે છે.
બિનસલાહભર્યું
ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે હંમેશા ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફાયદાકારક નથી. રમતો નીચેની શરતોમાં બિનસલાહભર્યા છે:
- 13 મીમી / એલ સુધીની ઉચ્ચ ખાંડ, પેશાબમાં એસીટોનની હાજરીથી જટિલ (કેટોન્યુરિયા);
- કેટોનુરિયાની ગેરહાજરીમાં પણ 16 એમએમ / એલ સુધીનો એક મહત્વપૂર્ણ ખાંડનું સ્તર;
- હિમોફ્થાલેમિયા (આંખના હેમરેજ) અને રેટિના ટુકડી સાથે;
- લેસર રેટિનાલ કોગ્યુલેશન પછીના પ્રથમ છ મહિનામાં;
- દર્દીમાં ડાયાબિટીક પગના સિન્ડ્રોમની હાજરી;
- ગંભીર હાયપરટેન્શન - બ્લડ પ્રેશરમાં વારંવાર અને નોંધપાત્ર વધારો;
- હાયપોગ્લાયસીમિયાના લક્ષણો પ્રત્યે સંવેદનશીલતાની ગેરહાજરીમાં.
બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ડાયાબિટીઝના નિદાનવાળા લોકો માટે સમાનરૂપે યોગ્ય નથી. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ રમતને ટાળવાની જરૂર છે જે ગંભીર ઈજા અથવા તાણ પેદા કરી શકે છે, તેમજ તેમને સમયસર રક્ત ખાંડમાં થતી વધઘટનો પ્રતિસાદ ન આપવાની મંજૂરી આપે છે.
આ રમતોમાં શામેલ છે:
- ડ્રાઇવીંગ, સર્ફિંગ;
- પર્વત ચ climbી, લાંબા સફરો;
- પેરાશુટિંગ, હેંગ ગ્લાઇડિંગ;
- વેઇટ લિફ્ટિંગ (કોઈપણ વજન ઉપાડવાની કસરત);
- Erરોબિક્સ
- હockeyકી, ફૂટબ andલ અને અન્ય સંપર્ક રમતો;
- તમામ પ્રકારની કુસ્તી;
- બોક્સીંગ અને માર્શલ આર્ટ્સ.
યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર રક્ત ખાંડને ઓછું કરી શકશે નહીં, પણ ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવી શકે છે અને ડાયાબિટીઝના દર્દીના જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.
ડ articleક્ટર આ લેખમાં વિડિઓમાં સ્પષ્ટ રીતે નિદર્શન કરશે કે કસરતોની શ્રેણી જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
