ડાયાબિટીઝ મેલીટસ એ એક રોગ છે જે સંપૂર્ણ અથવા સંબંધિત ઇન્સ્યુલિનની ઉણપ સાથે વિકાસ પામે છે. ગ્લુકોઝ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે આ હોર્મોન જરૂરી છે.
હાઈ બ્લડ શુગર સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ખામી જોવા મળે છે. તેથી, હાઈપરગ્લાયકેમિઆ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ચયાપચય અને ગ્લુકોસુરિયા (પેશાબમાં ખાંડ) ના દેખાવમાં નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે.
પરિણામે, આવા ઉલ્લંઘન અનેક ગૂંચવણોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. દર્દીને સ્નાયુ પેશીઓની ડિસ્ટ્રોફી હોય છે, યકૃત અને રક્તવાહિની નિષ્ફળતા સાથે સમસ્યા થાય છે.
આ ઉપરાંત, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી નબળી પડે છે અને કામગીરી ઓછી થાય છે. દર્દીઓમાં ડાયાબિટીક ફુટ સિન્ડ્રોમ, નેફ્રોપથી, રેટિનોપેથી, એમ્યોટ્રોફી, ન્યુરોપથી અને વધુ જેવી વધુ ગંભીર ગૂંચવણો પણ થાય છે. આવા પરિણામોની ઘટનાને અટકાવવા માટે, પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે, ઘણા નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે, આહાર, દૈનિક નિત્યનું નિરીક્ષણ કરવું અને વિશેષ શારીરિક શિક્ષણમાં શામેલ કરવું.
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે કસરત ઉપચારનો ઉપયોગ શું છે?
કોઈપણ શારીરિક કસરત ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે, લોહીની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને તેમાં ગ્લુકોઝને સામાન્ય બનાવે છે.
જો કે, ડાયાબિટીસ મેલિટસ 2 અથવા 1 પ્રકાર માટે કસરત ઉપચારનું મહત્વ ઘણા લોકો દ્વારા ઓછો આંકવામાં આવે છે.
પરંતુ આવી સારવાર માટે મોટા રોકડ ખર્ચની પણ જરૂર હોતી નથી અને તમને બચત કરવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે તે વિવિધ દવાઓ લેવાની જરૂરિયાત ઘટાડે છે.
ડાયાબિટીઝ માટે ફિઝિયોથેરાપી કસરતો ઉપયોગી છે કારણ કે તેના અમલીકરણની પ્રક્રિયામાં:
- સ્નાયુઓ વિકસિત;
- વધારે ચરબી તૂટી છે;
- ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે.
આ તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, કારણ કે પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ખાંડની પ્રવૃત્તિ વધે છે અને તેનું ઓક્સિડેશન થાય છે. તે જ સમયે, ચરબીવાળા સ્ટોર્સ ઝડપથી પીવામાં આવે છે અને પ્રોટીન મેટાબોલિઝમ શરૂ થાય છે.
આ ઉપરાંત, શારીરિક શિક્ષણ માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શું મહત્વનું છે, કારણ કે તણાવને લીધે ઘણીવાર ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. ઉપરાંત, કસરત ઉપચાર ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસના વિકાસને અટકાવવા અથવા ઓછામાં ઓછા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
રોગના ઇન્સ્યુલિન આધારિત આકાર સાથે, ખાસ કરીને તેના લાંબા ગાળાના અભ્યાસક્રમો સાથે, દર્દીઓ ઘણીવાર સુગરના સ્તરમાં તીવ્ર ફેરફારો અનુભવે છે. તેનાથી દર્દીઓ હતાશ થઈ જાય છે અને લાંબી થાકનું કારણ બને છે.
જો કે, ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં અચાનક પરિવર્તન સાથે, રમતો રમવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેથી, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા ઘણા લોકો નિષ્ક્રિય જીવન જીવે છે, જે ફક્ત તેમની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરે છે. આ ઉપરાંત, ખાંડની સાંદ્રતાની અસ્થિરતા ડાયાબિટીક કોમા અને કેટોએસિડોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જે કેટલાક કિસ્સાઓમાં મૃત્યુમાં સમાપ્ત થાય છે.
તેથી, ડોકટરો ઇન્સ્યુલિન આધારિત દર્દીને નિયમિતપણે ખાસ કસરતોમાં ભાગ લેવાની સલાહ આપે છે. છેવટે, આ દર્દીના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે, પણ તેના શરીરને કાયાકલ્પ કરશે. જો કે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્પષ્ટ ફાયદા હોવા છતાં, તમારે કોઈપણ કસરત કરતા પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
આમ, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસમાં નિયમિત કસરત કરવાથી નીચેના ફાયદા મળે છે:
- ડાયાબિટીસની ગૂંચવણો વિકસાવવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે;
- વય-સંબંધિત રોગોની સંભાવના ઓછી થઈ છે;
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ વૃદ્ધાવસ્થામાં ઉન્માદને અટકાવે છે.
ડાયાબિટીઝ માટે કસરત ઉપચારનું સંકુલ નમ્ર હોવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિન આધારિત દર્દીઓ સાયકલ ચલાવવા, પૂલમાં તરી અને તાજી હવામાં લાંબી ચાલવા માટે ઉપયોગી છે.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. છેવટે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોષોની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે.
ડોકટરોને ખાતરી છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તાકાત તાલીમ ઉપયોગી છે. કાર્ડિયો લોડ્સ અને જોગિંગ ઓછા ઓછા અસરકારક નથી, જે વધારાનું વજન દૂર કરશે, જે ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆના વારંવાર સાથી છે. તદુપરાંત, દર્દીને પેટની ચરબી પર જેટલી ચરબી હોય છે, તેની માંસપેશીઓ ઓછી હોય છે, જે ઇન્સ્યુલિનનો પ્રતિકાર વધારે છે.
ઉપરાંત, કસરત ઉપચાર દવાઓની અસરમાં વધારો કરે છે જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારે છે. અસરકારક એન્ટિડિઆબેટીક દવાઓ સીઓફોર અને લ્યુકોફેજ છે.
તેથી, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે નિયમિત કસરત ઉપચારથી ઘણી હકારાત્મક અસરો થાય છે.
- વજનમાં ઘટાડો, એટલે કે, કમરનો પરિઘ;
- લોહીમાં ગ્લુકોઝની સાંદ્રતાને સામાન્ય બનાવવી;
- કાર્ડિયાક કામગીરીમાં સુધારો;
- કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવું, જે રક્ત વાહિનીઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
રોગની તીવ્રતાના આધારે શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકાર
ડાયાબિટીઝના 3 પ્રકારો છે - હળવા, મધ્યમ, ગંભીર. જો દર્દી સ્થિર સ્થિતિમાં હોય, તો પછી ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે શાસ્ત્રીય યોજના અનુસાર કસરત ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવશે.
રોગના હળવા સ્વરૂપ સાથે, ઉચ્ચ કંપનવિસ્તારવાળા તમામ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે. ગતિ ધીમીથી માધ્યમ સુધી બદલવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, સઘન કસરતોને નાના સ્નાયુઓના અભ્યાસ માટે નિર્દેશિત કરવું જોઈએ.
બીજા તબક્કામાં સંકલન કસરતોનો અમલ શામેલ છે. આ કિસ્સામાં, જિમ્નેસ્ટિક દિવાલો અથવા બેંચનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
પણ, હળવા ડાયાબિટીસ સાથે, અંતરે ધીમે ધીમે વધારો સાથે ઝડપી ગતિએ ડોઝ વ walkingકિંગ ઉપયોગી છે. વૈવિધ્યસભર ઉપચાર સંકુલ, જેમાં વિવિધ પ્રકારનો ભાર હોય છે, તે ઓછું ઉપયોગી નથી.
ભારની અવધિ રોગની તીવ્રતા પર આધારિત છે:
- સરળ - 40 મિનિટ સુધી;
- સરેરાશ - લગભગ 30 મિનિટ;
- ભારે - મહત્તમ 15 મિનિટ.
ડાયાબિટીસના મધ્ય સ્વરૂપમાં, શારીરિક શિક્ષણનું મુખ્ય કાર્ય એ દવાઓની માત્રાને સામાન્ય બનાવવાનું છે. કસરતોના સંપૂર્ણ સંકુલમાં મધ્યમ તીવ્રતાવાળા તમામ સ્નાયુઓનો અભ્યાસ શામેલ છે.
ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપરાંત, ડોઝડ વ walkingકિંગની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ મહત્તમ અંતર સાત કિલોમીટરથી વધુ ન હોવું જોઈએ. વર્ગોની ઘનતા 30-40% છે.
ગંભીર ડાયાબિટીઝ માટે શારીરિક શિક્ષણ, રક્તવાહિની તંત્ર પરના ન્યૂનતમ ભારને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, કસરતોનું લક્ષ્ય મધ્યમ અને તીવ્ર સ્નાયુઓ મધ્યમ તીવ્રતા સાથે કરવાનું છે. ત્યારબાદ, ધીમે ધીમે મોટા સ્નાયુ જૂથો જોડાવવા જરૂરી છે.
લોહીમાં ગ્લુકોઝ ઘટાડવા માટે, જિમ્નેસ્ટિક્સ લાંબા સમય સુધી અને આરામથી થવું જોઈએ. આમ, માત્ર ગ્લાયકોજેન જ નહીં, પણ ગ્લુકોઝ પણ પીવામાં આવશે.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે રોગના ગંભીર સ્વરૂપ સાથે, શ્વાસ લેવાની કસરતો પણ સૂચવવામાં આવે છે. સખ્તાઇ અને મસાજ કરતા ઓછા ઉપયોગી નથી.
ડાયાબિટીઝ કસરતો
ડાયાબિટીસ મેલિટસવાળા દર્દીઓ માટે, તેના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વગર, એક ખાસ એલએફ સંકુલ વિકસાવવામાં આવ્યો છે, જેમાં સંખ્યાબંધ કસરતો શામેલ છે.
સપાટ પીઠ સાથે જાંઘમાંથી સ્પ્રિંગ લેગ લિફ્ટ સાથે ચાલવું. આવી ક્રિયાઓ દરમિયાન, શ્વાસ નાક દ્વારા થવું જોઈએ અને લયબદ્ધ હોવું જોઈએ. લોડની અવધિ 5-7 મિનિટ છે.
હાથની સંવર્ધન સાથે રાહ અને અંગૂઠા પર વૈકલ્પિક ચાલવું. શ્વસન નિયંત્રણ વૈકલ્પિક છે. પાઠનો સમયગાળો 7 મિનિટ સુધીનો છે.
બાજુઓ ઉપરના અવયવોને સંવર્ધન કરવું અને તમારી જાતને અને તમારી તરફ કોણી પર રોટેશનલ હલનચલનની ત્યારબાદ અમલ. શ્વાસની પ્રક્રિયા પર દેખરેખ રાખવી જરૂરી નથી, પરંતુ તેમાં વિલંબ થઈ શકતો નથી.
એક deepંડો શ્વાસ લેતા, તમારે વાળવું અને તમારા ઘૂંટણને આલિંગવું અને પછી શ્વાસ બહાર કા .વાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં પણ, ઘૂંટણની ગોળ ગતિવિધિ વિવિધ દિશામાં કરવામાં આવે છે.
સ્થાયી સ્થિતિમાં બાજુએ સૌથી તાણવાળા શસ્ત્રોનું સંવર્ધન. ગતિની શ્રેણીમાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ. શ્વાસ લેવા વિશે, પ્રથમ એક શ્વાસ લેવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો દરમિયાન, ખભાના સાંધાની રોટેશનલ હિલચાલ કરવામાં આવે છે.
બેઠકની સ્થિતિમાં મહત્તમ તાણ સાથે પગને બાજુમાં સંવર્ધન કરવું. એક શ્વાસ લેતા, તમારે આગળ ઝૂકવું અને તમારા બંને હાથથી તમારા ડાબા પગના પગને સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, તમારે સીધો થવો જોઈએ, અને પ્રેરણા પર, ફરીથી એક .ંડો શ્વાસ લેવામાં આવે છે, અને પછી ઉપલા અંગો સાથે તમારે જમણા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શવાની જરૂર છે.
સીધા ,ભા રહો, તમારે તમારી સામે જિમ્નેસ્ટિક લાકડી ખેંચવાની જરૂર છે, તેને ખેંચીને. બોડીબારની ધારને પકડી રાખીને, તમારે તમારો હાથ તમારી પીઠની પાછળ લેવો જોઈએ અને ડાબી બાજુ નમવું જોઈએ. પછી તમારે લાકડીને ડાબી બાજુથી ઉપર ખસેડવાની જરૂર છે, એક શ્વાસ લો, આઇપી પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ એ જ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો.
આઇપી સમાન છે, પરંતુ જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીક પાછું શરૂ થાય છે અને વાળવું પર કોણી દ્વારા પકડી લેવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, હવાને શ્વાસમાં લેવું અને વાળવું જરૂરી છે, અને આઉટપુટ આગળ ઝુકાવવું જોઈએ.
બ bodyડબારના અંતને પકડી રાખીને, ખભાના બ્લેડથી ગળા સુધી અને પછી નીચલા પીઠથી ખભા બ્લેડ સુધી રોટેશનલ હલનચલન કરવું જોઈએ. જો કે, નિતંબ અને પેટની સપાટીને ઘડિયાળની દિશામાં ખસેડીને અલગથી ઘસવું જરૂરી છે. શ્વાસ મફત હોઈ શકે છે, પરંતુ વિલંબ કર્યા વિના.
સ્ટૂલ પર બેસતા, તમારે નીચલા પગથી માંડીને બોડીબાર સાથે ગ્રોઇન સુધી ઘસવાની જરૂર છે, અને તે પછી - પગથી નીચલા પેટ સુધી. જો કે, આ કસરત ટ્રોફિક પેશીઓને નુકસાન અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે આગ્રહણીય નથી.
ખુરશી પર બેસતા, જિમ્નેસ્ટિક લાકડી ફ્લોર પર મૂકવી જોઈએ અને તેના પગથી ફેરવવી જોઈએ. તમે ખુરશી પર પણ બેસી શકો છો અને એક મિનિટ માટે ચપટી હલનચલન સાથે તમારા કાનને માટી શકો છો.
બંધ પગવાળા રોલર પર ફ્લોર પર પડેલો, તમારે એકાંતરે સીધા પગ ઉભા કરવા જોઈએ. હજી પણ આ સ્થિતિમાં, કવાયત "બાઇક" ઓછામાં ઓછી 15 વાર પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સાથે કરવામાં આવે છે.
તમારા પેટ પર પડેલો, તમારે તમારા હાથથી ફ્લોર પર આરામ કરવો અને એક શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. તમારે નીચે વાળવું જોઈએ પછી, નીચે ઘૂંટણ અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
પાંચ મિનિટ માટે જગ્યાએ ચાલવું. શ્વાસ ધીમા અને deepંડા હોવા જોઈએ.
પ્રત્યેક કસરત સમયસર ઓછામાં ઓછી 5 વખત કરવામાં આવે છે, જેમાં અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે. આ કસરત ઉપચારનું સંપૂર્ણ સંકુલ નથી, અન્ય તાલીમ વિકલ્પો નીચેની વિડિઓ શામેલ કરીને જોઈ શકાય છે.
ડાયાબિટીસના પગથી, જે હાયપરગ્લાયકેમિઆની વારંવાર ગૂંચવણ છે, કસરતોનો એક અલગ સેટ કરવો જોઈએ. આ પફનેસને દૂર કરશે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે, સંવેદનશીલતાને નવીકરણ કરશે અને નીચલા હાથપગના સંયુક્ત અને સ્નાયુ પેશીઓને મજબૂત બનાવશે.
તેથી, એકદમ પગ હેઠળ તમારે નરમ કાર્પેટ મૂકવું જોઈએ. પ્રથમ 6 કસરતો ખુરશી પર બેઠા કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેની પીઠની પાછળના ભાગને સ્પર્શ કર્યા વિના. પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં, પગમાં રોગવિજ્ologicalાનવિષયક ફેરફારો સાથે, નીચેની કસરત પદ્ધતિ સૂચવવામાં આવે છે:
- હીલના ફ્લોર પર પગ standભા છે. પછી તમારે લગભગ 15 સેકંડ સુધી તમારી આંગળીઓને વાળવી અને નમવું, તમારા મોજાં ઉભા કરવાની જરૂર છે.
- પગ રાહ પર છે. પછી ગોળાકાર મોજાં જુદી જુદી દિશામાં ફેરવવામાં આવે છે.
- અંગૂઠા પર ,ભા રહીને, બાજુઓને અનુગામી રોટેશનલ હલનચલન સાથે રાહ ઉપાડવામાં આવે છે.
- પગ ઉભા કરવાથી, તમારે તેને સંરેખિત કરવાની જરૂર છે, અને પછી સ theકને તમારી તરફ ખેંચો. હવામાં આંગળીઓથી નંબર લખેલા છે. કસરત બદલામાં ડાબા અને જમણા પગ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
- બંને અંગો ઘૂંટણની ઉપર વધે છે અને વાળે છે, જ્યારે પગ અંદરની તરફ વળે છે. પછી, પગને તાળી પાડવી જોઈએ જેથી શૂઝ મજબૂત રીતે સંપર્કમાં રહે.
- પગને લાકડાની લાકડી અથવા કાચની બોટલ ફ્લોર પર બે મિનિટ માટે રોલ કરવી જોઈએ.
- સુપિન સ્થિતિ, સીધા પગ upભા. પછી તમારે મોજાં તમારી તરફ ખેંચવાની જરૂર છે, તમારા હાથ સીધા કરો અને તેને તમારી સામે જોડો. આગળ, ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ માટે અંગોને હલાવો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે શું ન કરી શકાય?
કસરત ઉપચાર માટે કેટલાક વિરોધાભાસી છે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે રાહ જોવી યોગ્ય છે જો ગ્લુકોઝ સૂચકાંકો 13-16 એમએમઓએલ / એલ કરતા વધુ હોય અથવા 4.5 એમએમઓએલ / એલ કરતા ઓછા હોય. ઉપરાંત, રમતો દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે, તેથી રેટિનોપેથીથી તે છોડી દેવા યોગ્ય છે.
સલામતીના કારણોસર, તમારે લાંબી અંતર ચલાવવી જોઈએ નહીં અને આઘાતજનક રમતોમાં (ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોસફિટ, માર્શલ આર્ટ્સ, ફૂટબ footballલ, વેઇટ લિફ્ટિંગ) રોકવા ન જોઈએ. ઉપરાંત, વાછરડાઓમાં સતત પીડા સાથે અને જો પેશાબમાં એસિટોનની અતિશય સાંદ્રતા મળી આવે છે, તો કસરતો ખૂબ કાળજીપૂર્વક કરવી જોઈએ.
તદુપરાંત, ડાયાબિટીઝની લાક્ષણિકતાઓ એવી છે કે મોટેભાગે દર્દી હાલાકી અને તીવ્ર નબળાઇ અનુભવે છે. તેથી, આ સ્થિતિમાં, અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિથી શરીરને બહાર કા .વું જરૂરી નથી અને તમારે જાણવાની જરૂર છે કે શારીરિક તાણ રક્ત ખાંડને કેવી અસર કરે છે.
કોઈપણ લોડ ગંભીર વિઘટનશીલ ડાયાબિટીસ મેલ્લીટસમાં બિનસલાહભર્યું છે. વર્ગો માટે બીજી પ્રતિબંધ એ હાયપરટેન્શન, કોરોનરી હ્રદય રોગ અને લોહીનું નબળું પરિભ્રમણ છે.
આ લેખમાંની વિડિઓ કસરત ઉપચારના ફાયદા વિશે વાત કરે છે.
