ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના જટિલ ઉપચાર સાથે, ખાંડ-ઘટાડતી દવાઓ લેવી અને ઓછી કાર્બનો આહાર લેવા ઉપરાંત, સતત રમત રમવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, શારીરિક શિક્ષણની સહાયથી, અને ખાસ તરવામાં, ઇન્સ્યુલિન અને વજન ઓછું કરવા માટે કોષોની સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવો શક્ય છે, જે બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસથી અસામાન્ય નથી.
તદુપરાંત, રોગના અદ્યતન સ્વરૂપ સાથે પણ, જ્યારે ઇન્સ્યુલિન ઉપચાર કરવામાં આવે છે ત્યારે પાણીની એરોબિક્સ ઉપયોગી છે. જો દર્દી અઠવાડિયામાં 2-3 કલાક તરી જાય છે, તો પછી તેના માટે જરૂરી ઇન્સ્યુલિનની માત્રા નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે, અને ગ્લાયસીમિયાનું સ્તર સ્થિર થશે.
તદુપરાંત, જો વર્ગો બંધ કરવામાં આવ્યા છે, તો પણ સામાન્ય ગ્લુકોઝ સાંદ્રતા વધુ બે અઠવાડિયા સુધી રહેશે. તદુપરાંત, તરણવાથી ઘણી વધુ સકારાત્મક અસરો છે, જે ડાયાબિટીસને જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારણા કરવાની મંજૂરી આપે છે.
ડાયાબિટીસ માટે તરવું શું ઉપયોગી છે?
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, સોમાટોટ્રોપિક હોર્મોન બહાર આવે છે, જે કસરત દરમિયાન ઇન્સ્યુલિન વિરોધી છે. અને હોર્મોનની સાંદ્રતા ઓછી હશે, ચરબી બર્ન કરવી વધુ સરળ રહેશે. આ ઉપરાંત, જળ erરોબિક્સ પછી, સોમાટોટ્રોપિક હોર્મોનનું સિગ્નલ સાચવવામાં આવશે અને ઇન્સ્યુલિન સાથે મળીને, પ્રોટીન એનાબોલિઝમની ખાતરી કરશે.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ સાથે તરવું હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે. તેથી, મ્યોકાર્ડિયમ વધુ મજબૂત બને છે, શરીરમાંથી વધુ પ્રવાહી દૂર થાય છે અને નીચલા હાથપગના શિરામાં રહેલું ભીડ અને નાના પેલ્વિસ દૂર થાય છે.
આ ઉપરાંત, જો તમે નિયમિતપણે તરી જાઓ છો, તો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ હાડપિંજર મજબૂત થાય છે. છેવટે, સતત કોમ્પ્રેશન અને કા uncleેલા હાડકાં, વૈકલ્પિક આરામ અને સ્નાયુ તણાવ આ પેશીઓને મજબૂત અને મજબૂત બનાવે છે. તદુપરાંત, વ્યક્તિની મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને કરોડરજ્જુ અનલોડ થાય છે.
અન્ય સિસ્ટમ્સ પર તરવું હકારાત્મક અસર કરે છે:
- નર્વસ - તાણથી રાહત આપે છે, રક્ત પરિભ્રમણ, શ્વસનને સક્રિય કરે છે, ગેસના વિનિમય અને મગજના પોષણ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
- શ્વસન - ગેસના વિનિમયના કુલ ક્ષેત્રમાં વધારો થાય છે, અને વધારે લાળ શ્વસન અવયવોમાંથી ભળી જાય છે અને દૂર થાય છે.
- રોગપ્રતિકારક - લસિકા પ્રવાહ સુધરે છે, રોગપ્રતિકારક કોષો નવીકરણ અને ઉત્તેજીત થાય છે, અને શરીરમાંથી વધારે આંતરસેલ્યુલર પ્રવાહી દૂર થાય છે.
- પાચક - સ્નાયુના સંકોચન સાથે deepંડા શ્વાસ લેવાથી પેટના અવયવો પર લાભકારક મસાજ અસર થાય છે.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે પાણીમાં ઇજાઓ થવાની સંભાવના ન્યૂનતમ છે, કારણ કે નિમજ્જન દરમિયાન વ્યક્તિને ચારે બાજુથી પાણી દ્વારા ટેકો મળે છે, જે તમને સમાનરૂપે સમગ્ર શરીરમાં લોડનું વિતરણ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આમ, તંદુરસ્ત અને સુંદર શરીરને તાલીમ આપવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે, કારણ કે આ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન બધા સ્નાયુ જૂથો શામેલ હોય છે.
તે જ સમયે, પાણી કુદરતી રીતે શરીરને ઠંડુ કરે છે, જેથી ભારણ વહન કરવું ખૂબ સરળ થાય છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે એક્વા-જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલ
જળ erરોબિક્સ - એરોબિક વ્યાયામના પ્રકારનો સંદર્ભ આપે છે, તમને વિવિધ હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, વૈકલ્પિક રીતે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો લોડ કરી શકાય છે. તમે પૂલ, સમુદ્ર અથવા સરળ તળાવમાં પાણીની રમતમાં જોડાઈ શકો છો.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સાથે, તરણ ઉપરાંત, કસરતોનો એક ખાસ સમૂહ પાણીમાં કરી શકાય છે. પાણીમાં ચાલવા સાથે ધીમે ધીમે છાતીના સ્તરે ડાઇવિંગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
પગના ઝૂલવાથી પણ લાભ થશે. આ કરવા માટે, છીછરા depંડાણો પર, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તળિયે હાથ પકડીને, તમારે નીચલા અંગો સાથે કામ કરવાની જરૂર છે, એક સમયે તેમને એક કરતા નીચે અને વધારવું.
ઓછામાં ઓછી depthંડાઈ પર, પાણીમાં બેસીને તમારે તમારા પગને તરંગો કરવો પડશે, તેને એકાંતરે ઉભા કરો. તમારા પગને પાણીમાં ફેરવવું એ તમારા ડાયાબિટીસના પગની સારી રોકથામ છે. કસરત કરવા માટે, તમારે પાણીમાં બેસવાની જરૂર છે, તમારા પગને થોડો ઉભા કરો અને તમારા પગથી જુદી જુદી દિશામાં ગોળાકાર સ્વિંગ કરો.
આગળની કવાયતને ઓઅર્સ કહેવામાં આવે છે. પ્રથમ તમારે પાણીમાં ગરદન નીચે જવાની જરૂર છે અને તમારા પગની shoulderભા પહોળાઈને અલગ રાખવી જોઈએ.
હાથ વૈકલ્પિક રીતે બાજુઓ પર અને ફ્રન્ટ-બેકમાં નીચે લાવવા જોઈએ. જો તમારે ભાર વધારવાની જરૂર હોય, તો હથેળીઓને તળિયે ફેરવવું જોઈએ, આંગળીઓને એકબીજા સામે ચુસ્ત રીતે દબાવવું જોઈએ, અને આંગળીઓને સુવિધા આપવા માટે ફેલાવવાની જરૂર છે.
કસરત "દેડકા" કરવા માટે, તમારે ગરદન પર પાણીમાં ડૂબી જવું જોઈએ અને તમારા હાથને આગળ વધારવા જોઈએ. આ કિસ્સામાં, પીંછીઓ તેમના બાહ્ય બાજુઓ સાથે એકબીજા સાથે દબાવવામાં આવશ્યક છે. આગળ, હાથને એકબીજાથી ફેલાવવું જોઈએ, પાણીનો અવાજ કરવો, કોણી પર વાળવું અને તેમને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરવો જોઈએ.
તે પછી, છાતી પર પાણીમાં ઉભા, તમારે બાઉન્સ કરવું જ જોઇએ. પછી તમારે તમારા હાથથી તમારી જાતને મદદ કરવા, તમારી જાતને ફેરવવાની જરૂર છે.
ડાયાબિટીઝ સાથે, તળિયાના પગને સ્પર્શ કર્યા વિના, એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સનું સંકુલ કરવામાં ઉપયોગી છે. અને પાણીને ચાલુ રાખવા માટે, તમે વિશિષ્ટ ફીણ બેલ્ટ અથવા રબરની રીંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ડાયાબિટીઝમાં, નીચેની વજન ઘટાડવાની કસરતો સૂચવવામાં આવે છે:
- પાણી પર ચાલવું. આ સ્થળ પર ચાલવાનું અનુકરણ છે, જ્યારે તમારે તમારા હાથથી સંતુલન રાખવું અને ઘૂંટણ highંચા કરવાની જરૂર છે.
- ગર્ભ. ઘૂંટણ છાતીમાં દબાવવામાં આવે છે, સંતુલન ગુમાવ્યા વિના, અને પછી તેઓ ધીમે ધીમે નીચે નીચે આવે છે.
- કાતર. પગ ફેલાય છે અને પાછા લાવવામાં આવે છે, અને પછી આગળ અને પાછળ.
- ટ્રેક્શન. તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું જોઈએ અને શક્ય તેટલું આરામ કરવો જોઈએ કે જેથી તમારા ખભા અને પગ પાણીમાં હોય, અને તમારો ચહેરો તેની ઉપર હોય. આગળ, જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે, તમારે તમારા પગને ખસેડ્યા અને શ્વાસ બહાર મૂક્યા વિના તમારા ખભાને વધારવાની જરૂર છે. જ્યારે ખભા નીચે જાય છે, ત્યારે એક શ્વાસ ફરીથી લેવામાં આવે છે.
- ફ્લોટ. આ પદને અપનાવ્યા પછી, તમારે તમારા પગ સાથે જુદી જુદી દિશામાં ગોળ ચળવળ કરવી જોઈએ.
તમે પૂલની બાજુ પર આધાર રાખીને જળ erરોબિક્સ પણ કરી શકો છો. પ્રથમ કસરત "ઘોડો" નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: depthંડાઈ - છાતીના સ્તરે, તમારે બાજુનો સામનો કરવો જરૂરી છે, જે રાખવી જોઈએ. પેટ ખેંચાય છે, પીઠ તંગ છે, એક પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલો છે, હાથ છાતીમાં ઉભા થાય છે, અને પછી તમારે તેમને સીધી કરવાની જરૂર છે, પાછા ઝૂલતા.
સમાન પ્રારંભિક સ્થિતિનો ઉપયોગ કરીને, તમારે પડખોપડખ બનવાની અને પગના સ્વિંગ કરવાની જરૂર છે. વ્યાયામ દરેક અંગ માટે ઘણી વખત કરવામાં આવે છે.
વધારાનાં પગલાઓ સાથે બાજુમાં પૂલમાં ચાલવું પણ ડાયાબિટીઝ માટે ઉપયોગી થશે. પ્રથમ તમારે એક રસ્તો અને બીજી રીતે થોડા પગલાં લેવાની જરૂર છે.
આગળની કસરત કરવા માટે, તમારે બાજુ તરફ standભા રહેવું જોઈએ, તેને વિસ્તરેલ હાથથી પકડીને છાતીની deepંડાઇએ જવું જોઈએ. તમારા હાથ નીચે કર્યા વિના, શરીરને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવવું આવશ્યક છે. સમાન હલનચલન aંડાઇએ કરી શકાય છે, એટલે કે, પગના તળિયાને સ્પર્શ કર્યા વિના.
વધુમાં, બાજુ પર હોલ્ડિંગ વળી જતું કરવા માટે ઉપયોગી છે. આ કરવા માટે, છાતીની deepંડાઇએ જાઓ અને શરીરની જુદી જુદી દિશામાં રોટેશનલ હલનચલન કરો. સમાન કસરત પણ atંડાઈથી કરવામાં આવે છે.
આગળ, તમારી પીઠને બાજુમાં andભા રાખીને તેને પકડી રાખો, તમારે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચવાની અને નીચે કરવાની જરૂર છે. પછી અંગો તળિયે સમાંતર raisedભા થાય છે, "કાતર" ની ગતિ બનાવે છે.
"વમળ" કસરત કરવા માટે, તમારા પેટને પાણીથી સુઈ જાઓ, તેના ઉપર તમારા ખભા ઉભા કરો. સીધા પગ વડે વિસ્તૃત શસ્ત્ર સાથે બાજુને પકડીને, તમારે ઉપર અને નીચે ખસેડવાની જરૂર છે.
પછી તમારે બાજુ તરફ આગળ વધવાની જરૂર છે, તેને વિસ્તરેલા હાથથી પકડી રાખવી. આ કિસ્સામાં, પગ શક્ય તેટલું પૂલની દિવાલની નજીક રાખવું જોઈએ, અને પછી પાછા ખેંચવું જોઈએ. ભવિષ્યમાં, તમારે મહત્તમ ચિહ્ન અને નીચે સુધી બાજુની સપાટી સાથે "પગલું" ભરવું જોઈએ.
તમે દિવાલ પર ખેંચાણ પણ કરી શકો છો. પાછલા એક જેવું જ પીઆઈ, પગની નીચેથી દબાણ કરીને, તેમને ઘૂંટણની તરફ વળવું અને બાજુની સપાટી પર મૂકવાની જરૂર છે. તે પછી, પગને દિવાલ પર પકડીને, અંગોને કાળજીપૂર્વક સીધા અને ફરી વળાંકવા જોઈએ, પગને શક્ય તેટલું .ંચું ફરીથી ગોઠવવું જોઈએ, જે પાછળ અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને ખેંચશે.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે શરૂઆતમાં તે 2-3 પુનરાવર્તનો કરવા માટે પૂરતું છે, અને ત્યારબાદ કસરતોની સંખ્યા 10 ગણા સુધી વધારી શકાય છે.
જો કે, ડાયાબિટીઝથી તરવું અને નુકસાન ન થાય તે માટે, અમુક ભલામણોનું પાલન કરવું હિતાવહ છે.
પાણીમાં પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે સલામતીની સાવચેતી
બધી ભલામણો એકદમ સરળ છે, પરંતુ તેમનો અમલ ફરજિયાત હોવો જોઈએ. તેથી, તમારે બાજુમાં પૂલમાં તરવાની જરૂર છે. જો વર્ગો ખુલ્લા જળાશયોમાં થાય છે, તો પછી તમે વધુ તરતા નથી, ખાસ કરીને જો ત્યાં નજીકના લોકો ન હોય, કારણ કે ડાયાબિટીઝ સાથે કોઈપણ સમયે ડાયાબિટીઝ મેલીટસમાં હાયપર- અથવા હાઈપોગ્લાયકેમિઆને કારણે દર્દીની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
બીજો નિયમ એ છે કે ભારને ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ, કાળજીપૂર્વક તમારી પોતાની સુખાકારીને નિયંત્રિત કરો, વધારે કામ કરવાનું ટાળો. જો વર્ગો ખૂબ સઘન રીતે હાથ ધરવામાં આવે તો, હાયપોગ્લાયસીમિયા, હાયપરટેન્શન, ટાકીકાર્ડિયા જેવી ખતરનાક ગૂંચવણો વિકસી શકે છે.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે જમ્યા પછી તમે તરી શકતા નથી. આનાથી માત્ર પેટને લગતી સમસ્યાઓ જ થશે નહીં, પણ મગજમાં લોહીનો પુરવઠો પણ બગડે છે, જેના પરિણામે ચેતના ગુમાવી શકે છે.
તમે સ્વિમિંગ કરતા પહેલા કડક રીતે ખાઈ શકતા નથી. કસરત પહેલાં છેલ્લું ભોજન 60 મિનિટથી પાછળનું હોવું જોઈએ નહીં. પરંતુ ગ્લાયસીમિયાની રોકથામ માટે તમારે હળવા નાસ્તાનો ઇનકાર કરવો જોઈએ નહીં.
ધીમે ધીમે પાણીમાં પ્રવેશ કરવો જરૂરી છે, કારણ કે તેનું તાપમાન શરીરના તાપમાન કરતા 10 ડિગ્રી ઓછું છે. આ તફાવત રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરવા માટે ઉશ્કેરે છે, જે હૃદયની લયમાં ખામી અને હૃદયની માંસપેશીઓમાં oxygenક્સિજનનો અભાવ પેદા કરી શકે છે, અને આ ક્યારેક હૃદયની ધરપકડ સાથે સમાપ્ત થાય છે.
તાપમાનમાં પરિવર્તન માટે તમારી જાતને તૈયાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આ કરવા માટે, તમે પૂલની મુલાકાત લેતા પહેલા એક સરસ ફુવારો લઈ શકો છો, પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ બાજુથી કૂદકો લગાડવાની મનાઈ છે.
પૂલમાં વર્ગો માટે બિનસલાહભર્યું
જળ રમતોના તમામ ફાયદા હોવા છતાં, આ પ્રકારના સ્પોર્ટ્સ લોડ માટે ઘણા વિરોધાભાસી છે. તેથી, વારંવાર આંચકી સાથે, તમે પૂલમાં વ્યસ્ત થઈ શકતા નથી, કારણ કે હુમલા દરમિયાન વ્યક્તિ પાણીમાં ડૂબી પણ શકે છે.
વૃદ્ધ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ અને જેમને હાર્ટ એટેક આવ્યો છે તેમને ફક્ત ઓછા પાણીનો જ વ્યવહાર કરવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, અનુભવી શારીરિક ઉપચાર પ્રશિક્ષકની સેવાઓનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
જો કોઈ વ્યક્તિને અસ્થમા અને ડાયાબિટીઝ મેલીટસ બંને હોય અથવા તે ક્રોનિક અવરોધક રોગથી પીડાય છે, તો તેને જાણવું જોઈએ કે ક્લોરિનેટેડ પાણી અસ્થમાના હુમલાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, પાણી છાતીને સંકોચન કરે છે, શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, તેથી જો તમને શ્વસન અવયવોમાં સમસ્યા હોય, તો પ્રશિક્ષક સાથે કામ કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જેમની પાસે વળાંક અનુનાસિક ભાગ હોય છે, વિસ્તૃત એડેનોઇડ્સ હોય છે અથવા ઇએનટી (ENT) અવયવોના કોઈ ક્રોનિક રોગો હોય છે, તમારે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે જળ કસરતો આ રોગના ઉત્તેજનાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
કોઈ પણ એલર્જીક અભિવ્યક્તિઓ અને ત્વચાની ખામીઓની હાજરીમાં, જે ઘણીવાર ડાયાબિટીઝની સાથે હોય છે, બ્લીચથી સાફ કરવામાં આવેલા પૂલમાં રોકવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. પોતાનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, જળ સંકુલને શોધવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે જીવાણુ નાશકક્રિયાની અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે.
નબળા પ્રતિરક્ષાને કારણે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ વારંવાર સાર્સની સંભાવના છે. તેથી, તેઓ 23-25 ડિગ્રી કરતા ઓછા તાપમાનવાળા પુલ પસંદ કરવા જોઈએ.
જો કે, મોટેભાગે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તરણ માટે કોઈ ખાસ વિરોધાભાસ નથી. છેવટે, પાણીની અસર મસાજની અસર ધરાવે છે, શરીરની શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, તેને સખ્તાઇ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજીત કરે છે.
ડાયાબિટીઝમાં રમતગમતના નિયમો આ લેખમાંની એક વિડિઓમાં આવરી લેવામાં આવશે.
