હાલમાં, ત્યાં શ્વાસની તમામ પ્રકારની પદ્ધતિઓનો વ્યાપક વ્યાપક પ્રકાર છે જે વ્યક્તિના તમામ આંતરિક અવયવોને સકારાત્મક અને ફાયદાકારક રીતે અસર કરે છે, તેમની પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને સામાન્ય કામગીરીમાં ફાળો આપે છે.
એમાંના, સૌથી પ્રખ્યાત એ. એન. સ્ટ્રેલેનિકોવાના શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, જે ગાયક અવાજને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે છેલ્લા સદીના 30-40 ના દાયકામાં વિકસિત થયા હતા. આ ઉપરાંત, પ્રાચીન શ્વાસ લેવાની કસરતોનો એકદમ જાણીતો જૂથ કિગોંગ છે, જે હીઓંગના રસાયણ અને હીલિંગના ધ્યેય સાથે કરવામાં આવતી બૌદ્ધ પ્રથાઓના આધારે દેખાયો.
પાચક તંત્રના રોગોની હાજરીમાં, ડોકટરો ભારપૂર્વક ભારે શારીરિક પરિશ્રમના ઉપયોગની ભલામણ કરતા નથી. તમે જીમમાં ભાગ લઈ શકતા નથી, વેઇટ લિફ્ટિંગ, સ્પીડ જોગિંગની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. આ તે હકીકતને કારણે છે કે રોગગ્રસ્ત અંગ પહેલેથી જ કામ કરવામાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરી રહ્યું છે, અને તેના પર વધુ પડતું ભારણ કંઈપણ સારું નહીં કરે.
રોગના વધવાના સમયે, વ્યક્તિ પીડા અનુભવે છે. આ સમયે, શારીરિક વ્યાયામનો ઉપયોગ સખત પ્રતિબંધિત છે. આ સમયગાળા પછી, તમે સ્વાદુપિંડ માટે કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
સરળ જિમ્નેસ્ટિક કસરતો, જે આખા શરીરના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે, તે સ્વાદુપિંડ, કોલેસીટીટીસ અને યકૃતના રોગોમાં એકદમ અસરકારક છે.
તેઓ ઘરે જ કરી શકાય છે, તેઓ ડાયાબિટીઝની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે અને એકદમ મોટી સંખ્યામાં હકારાત્મક સમીક્ષાઓ છે.
સ્વાદુપિંડ પેટ અને મોટા આંતરડાના પાછળ સ્થિત હોવાથી, તેના પર અભિનય કરવો તે ખૂબ મુશ્કેલ છે.
દર્દીની સ્થિતિ સુધારવા માટે, ખાસ શ્વાસ લેવાની કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેની સાથે કોઈપણ શારીરિક તાલીમ જોડવામાં આવે છે.
કસરતો કરતી વખતે, શાંત સ્થિતિ અને આરામદાયક સ્થિતિમાં રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વાદુપિંડનો સોજો માટે ઉપયોગમાં લેવાતી કસરતોનો અંદાજિત સમૂહ આના જેવો દેખાય છે:
- હૂંફાળું કરવું અને આખા શરીરને ગરમ કરવું, જે 1-3 મિનિટ સુધી ધીમા વ walkingકિંગનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે;
- માથાના પાછળના હાથ, અમે લગભગ 2 મિનિટ સુધી અંગૂઠા પર ચાલીએ છીએ;
- અમે ધીમે ધીમે આગળ વધવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, જ્યારે દરેક પગથિયે પગ raisingંચા કરીએ છીએ અને તેને ઘૂંટણમાં સીધો કરીએ છીએ. બંને પગ પર, લગભગ 14-16 રેપ્સ કરો;
- શસ્ત્ર આગળ અને બંને દિશામાં ફેલાવો, જ્યારે સતત આગળ વધવું;
- સ્થાયી સ્થિતિથી, ખભા પર હાથ, ખભા આગળ અને પાછળની ધીરે ધીરે રોટેશન;
- તમારા હાથ સાથે તમારી પીઠ પર આડો સૂવો, એકાંતરે તમારા પગ ઉભા કરો. દરેક માટે - 5-6 પુનરાવર્તનો;
- ફરીથી ધીમું વ walkingકિંગ, જે જિમ્નેસ્ટિક્સને પૂર્ણ કરશે.
આવી ઉપયોગી અને સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યા કસરત જે ક્રોનિક પેનક્રેટાઇટિસ માટે કસરત ઉપચાર બનાવે છે તે દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરશે.
તેમના સતત અમલની સંભાવનાની ગેરહાજરીમાં, તમે દૈનિક ચાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
સ્વાદુપિંડનું શ્વાસ લેવાની કસરતો વિવિધ રીતે કરી શકાય છે.
તે ઓક્સિજનથી શરીરના સંતૃપ્તિને ઉત્તેજિત કરવા માટે જવાબદાર છે, જે દર્દીની પુન theપ્રાપ્તિ માટે અનુકૂળ ચિત્ર બનાવે છે.
તે જ સમયે, વર્ગોની આવર્તન અને નિયમિતતા મહત્વપૂર્ણ છે. આવા જિમ્નેસ્ટિક્સનું બીજું નામ સ્વાદુપિંડનું મસાજ છે. આ પ્રોગ્રામમાં ઘણી ક્રિયાઓ શામેલ છે:
- પ્રથમ તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં deepંડા શ્વાસ લેવાની અને શ્વાસ બહાર કા ;વાની જરૂર છે, પેટને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને થોડા સમય માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો;
- પછીના deepંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા ;્યા પછી, પેટને ફૂલેલું અને શ્વાસ ફરીથી યોજવું આવશ્યક છે;
- એક breathંડા શ્વાસની મધ્યમાં, ટૂંકા બંધ કરો અને પછી શ્વાસ ચાલુ રાખો. તે પછી, પેટને ત્રણ ગણોમાં ચડાવવું, અને છમાં, શક્ય તેટલું તમારામાં દોરો. કસરત પૂરી કરીને, પેટને ફૂલેલું કરો, અને પછી મહાન ગતિથી પાછો ખેંચો. તે પછી, સ્નાયુઓને આરામ કરો અને શરૂઆતથી ઘણી વખત બધું પુનરાવર્તન કરો;
- શ્વાસ બહાર કા ,તી વખતે, એબીએસના સ્નાયુઓમાં દોરો, થોડા સમય માટે તમારા શ્વાસને પકડો. પ્રેરણા પર, પેટને મજબૂત રીતે ચડાવવો, શ્વાસ બહાર મૂકવો પર - તેને કરોડરજ્જુ પર પાછા ખેંચો.
બધી કસરતો પીડા વિના કરવી જોઈએ, અને થાકના કિસ્સામાં, પાઠ પૂર્ણ થવો જોઈએ.
વર્તમાનમાં કસરત "વેક્યૂમ" એકદમ સામાન્ય છે, જેમાં પેટનો મહત્તમ શ્વાસ અને એક સાથે ખેંચાણ હોય છે.
આ મસાજ માટેની પૂર્વશરત એ ખાલી પેટ અને આંતરડાની હાજરી છે.
8-10 વખત પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યામાં વધારો કરો.
તે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની વિવિધતાઓમાંની એક છે, જે ચોક્કસ ક્રમમાં કરવામાં આવે છે અને તેના ઘણા તબક્કાઓ છે:
- એક લાંબી અને deepંડી શ્વાસ જેમાં હવા નીચલા પેટમાં પહેલા ભરાય છે, પછી મધ્યમાં અને અંતે ઉપરની બાજુએ;
- શ્વાસ બહાર મૂકવા પર અને વિપરીત ક્રમમાં પ્રથમ તબક્કામાં કરવામાં આવેલા બધા તબક્કાઓ કરો;
- શ્વાસ લીધા વિના, સ્તનની ચાર હિલચાલ કરો જે શ્વાસની નકલ કરે છે. આ કિસ્સામાં, પ્રેસના સ્નાયુઓને હળવા થવું જોઈએ;
- તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, પેટના પ્રેસને કડક કરો, ઉપલા વિભાગથી પ્રારંભ કરો અને પછી નીચલા પેટને બળપૂર્વક દબાણ કરો.
દરેક કસરત 4 થી 16 વખત કરવામાં આવે છે, જ્યારે તમારી પોતાની સુખાકારીને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે અને, કોઈપણ અસ્વસ્થતા સંવેદના સાથે, કસરતને તાત્કાલિક બંધ કરો.
જેમ તમે જાણો છો, યોગ તકનીકોના અમલીકરણ, સ્વાદુપિંડના પેશીઓના ઝડપી ઉપચાર અને પુન restસ્થાપનામાં ફાળો આપે છે, હાર્ટબર્ન, auseબકા, પcનકreatટ્રાઇટિસ, કબજિયાત અને theલટી ક્ષયથી ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટાઇનલ માર્ગને લગતી ક્ષણોથી છુટકારો મેળવવો.
સવારમાં વર્ગોનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે, જમ્યાના ત્રણ કલાક પહેલાં, સારી રીતે હવાની અવરજવરવાળા વિસ્તારમાં.
સ્વાદુપિંડનો સોજો માટે કવાયત તરીકે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા મુખ્ય આસનો:
- ઉદ્દીયબંધ - standingભા રહીને કરવામાં આવે છે, પગ થોડું ઘૂંટણ તરફ વળે છે, શરીર થોડું આગળ નમેલું છે, ઘૂંટણ પર હથેળીઓ છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, રામરામ છાતી પર દબાવવામાં આવે છે, પછી પેટની માંસપેશીઓ પાછો ખેંચાય છે. પ્રેરણા પર, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો;
- પનાવમુક્તાસન - ફ્લોર પર સૂતેલા પગ સાથે, તમારે બંને હાથથી એક ઘૂંટણ પકડવાની જરૂર છે, જ્યારે શ્વાસ બહાર કા ,તી વખતે, તેને તમારી છાતી પર ખેંચો. તમારા શ્વાસ પકડો. તે પછી, બીજા પગથી બધું પુનરાવર્તન કરો. પછી બંને ઘૂંટણને છાતી તરફ ખેંચો અને, તમારા હાથને કાlen્યા વિના, માથામાં, બાજુઓ અને પાછળની તરફ હલનચલન કરો.
- બાલાસણા - તેના ઘૂંટણની સ્થિતિમાંથી શ્વાસ બહાર કા toવા માટે, જ્યારે તેના નિતંબને ફ્લોરથી નીચે કરો. હાથ નીચેની હથેળીમાં છે અને આગળ ખેંચાય છે.
શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ડ chronicક્ટરની ભલામણોનું પાલન કરવું જરૂરી છે, તેને ક્રોનિક પેનક્રેટાઇટિસ માટે યોગ્ય રીતે બાંધવામાં આવેલા આહાર સાથે અને ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવેલ દવાઓનો ઉપયોગ સાથે જોડીને. આ રોગ માટે શારીરિક શિક્ષણ 20 મિનિટથી વધુ ચાલતું નથી અને નિષ્ફળતા વિના પુન withoutપ્રાપ્તિ સાથે સમાપ્ત થાય છે, જેમાં તમારી પીઠ પર આરામ કરવો જરૂરી છે, સંપૂર્ણ રીતે આરામ.
સ્વાદુપિંડને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે તેવી કસરતો આ લેખમાં વિડિઓમાં વર્ણવવામાં આવી છે.
