મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ડાયાબિટીઝમાં હાયપરટેન્શન, ગૂંચવણો વચ્ચે વિકાસ પામે છે. ડાયાબિટીક નેફ્રોપથી સાથે દબાણ વધી શકે છે, જ્યારે કિડની સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવાનું બંધ કરે છે અને સોડિયમ નબળું નીકળી જાય છે. આ રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો અને ધમનીય હાયપરટેન્શનની ઘટના તરફ દોરી જાય છે.
નોંધનીય છે કે હાયપરટેન્શન ડાયાબિટીસના વિકાસના લાંબા સમય પહેલા ઘણી વાર દેખાય છે. કારણ કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમમાં વિક્ષેપો છે. તદુપરાંત, ક્રોનિક હાયપરગ્લાયકેમિઆ સાથે, અનુગામી મૃત્યુ સાથે હાયપરટેન્સિવ કટોકટીનું જોખમ.
ઘણી દવાઓ અંતocસ્ત્રાવી પેથોલોજીઓ માટે પ્રતિબંધિત હોવાથી, અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓ વૈકલ્પિક સારવાર શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. સમસ્યાને ઝડપથી હલ કરવામાં મદદ માટે શ્રેષ્ઠ અને સલામત પદ્ધતિઓમાંની એક એ તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત છે. જો કે, જિમ્નેસ્ટિક્સ અસરકારક બનવા માટે, તેના અમલીકરણની તકનીક જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે.
શ્વાસની કસરતોના ફાયદા
ઘણા લોકોમાં, હાયપરટેન્શન વૃદ્ધાવસ્થામાં દેખાય છે, પરંતુ ડાયાબિટીસ સાથે, આ રોગ ખૂબ પહેલા થઈ શકે છે. બ્લડ પ્રેશરમાં કૂદકા સુખાકારીમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણે ડાયાબિટીસ દર્દીને મદદ કરવા માટે પ્રયાસ કરી રહેલા ડ doctorક્ટરની સલાહ લે છે અને એન્ટિહિપરપ્રેસિવ દવાઓથી તેની સારવાર કરવાનું શરૂ કરે છે.
જો કે, દવાઓ ફક્ત રોગના લક્ષણોને દૂર કરે છે, જેમ કે ચક્કર, હાથપગના કંપન, આધાશીશી, ઉબકા, હાયપરહિડ્રોસિસ અને omલટી. નોંધનીય છે કે લો બ્લડ પ્રેશર માટેની દવાઓ વહીવટ પછી 1-2 કલાક પછી કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિમાં હાયપરટેન્સિવ કટોકટી હોય, તો તેના માટે રોગનિવારક કાર્યવાહીની લાંબા ગાળાની શરૂઆત મૃત્યુનું કારણ બની શકે છે.
આ કિસ્સામાં, શ્વાસ લેવાની કવાયત સાથે દવા લેવાની દવાને જોડવી જરૂરી છે. તકનીકનો આધાર પ્રાણાયામથી લેવામાં આવ્યો હતો. આ શ્વાસ દ્વારા શરીરને નિયંત્રિત કરવાની ઉપદેશ છે.
સામાન્ય રીતે, હાઈપરટેન્શનવાળા શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ એ વૈકલ્પિક શ્વાસ સાથે કસરતોનો સમૂહ છે. જો કે, ફક્ત નિયમિત વર્ગોથી જ સકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
પરંતુ શ્વાસ લેવાની કવાયત બરાબર કેવી રીતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે? હાયપરટેન્શન સાથે, શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડના વધારા દરમિયાન, બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક જમ્પ આવે છે. સીઓ 2 માં ઘટાડો સાથે, દબાણ સૂચકાંકોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, જે oxygenક્સિજન દ્વારા રક્તને સમૃદ્ધ બનાવીને પ્રાપ્ત થાય છે.
હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક શ્વાસ લેવાની કસરતોના ફાયદા:
- વેસ્ક્યુલર મજબૂતીકરણ;
- નર્વસ તાણ દૂર;
- રક્ત પરિભ્રમણનું સામાન્યકરણ અને મ્યોકાર્ડિયમ પરના ભારમાં ઘટાડો;
- મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની પુનorationસ્થાપના;
- ઓક્સિજનવાળા શરીરના કોષોનું સંતૃપ્તિ;
- ભાવનાત્મક રાજ્ય સુધારણા.
શ્વાસની તકનીકીના અન્ય ફાયદા એ છે કે તે ઘરે પણ, કોઈપણ જગ્યાએ અનુકૂળ સમયે કરી શકાય છે. વર્ગોને ખાસ તાલીમ અને આર્થિક ખર્ચની જરૂર હોતી નથી.
સકારાત્મક અસર લગભગ તરત જ પ્રાપ્ત થાય છે, જે 25 યુનિટ દ્વારા ઉપલા બ્લડ પ્રેશરના સૂચકાંકો ઘટાડે છે, અને નીચું - 10 એકમ દ્વારા.
અમલીકરણ અને વિરોધાભાસ માટેના નિયમો
શ્વાસ લેવાની કસરતો કરતા પહેલાં, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. બ્લડ પ્રેશરના ટીપાં સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકાતા નથી.
કોઈપણ કસરત હળવા સ્થિતિમાં થવી જોઈએ. કસરત કર્યા પછી, ચક્કર આવી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે થોડુંક બંધ થવું જોઈએ અને થોડો આરામ કરવો જોઈએ. સ્થિતિને સામાન્ય બનાવ્યા પછી, તમે પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખી શકો છો.
બધી શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ સંખ્યાબંધ સામાન્ય ભલામણથી એક થઈ છે. તેથી, એક શ્વાસ મોં દ્વારા લેવામાં આવે છે, તે તીક્ષ્ણ હોવો જોઈએ. અને શ્વાસ બહાર કાવું નાક દ્વારા ધીમે ધીમે અને સરળતાથી હાથ ધરવામાં આવે છે.
અભિગમોની સંખ્યા ધીમે ધીમે વધવી જોઈએ. દરેક કસરત વચ્ચે 10-15 સેકંડ માટે વિરામ લેવો જોઈએ.
વર્ગો પહેલાં અને પછી બ્લડ પ્રેશરને માપવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. સારવારના કોર્સની ભલામણ અવધિ ઓછામાં ઓછી 60 દિવસની હોય છે.
શ્વાસ લેવાની કસરત શરીર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે તે હકીકત હોવા છતાં, અને સૌથી અગત્યનું - તે ઝડપથી દબાણ ઘટાડી શકે છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ નહીં કરી શકો.
એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ શ્વસન પ્રથા આને વિરોધાભાસી છે:
- હાર્ટ એટેક
- હાયપોટેન્શન;
- ઓન્કોલોજીકલ રોગો;
- ગ્લુકોમા
- એમબોલિઝમ
- રક્તસ્રાવ, માસિક સ્રાવ સહિત;
- તીવ્ર અથવા તીવ્ર બળતરા;
- માનસિક વિકાર;
- નબળુ લોહીનું થર.
ઉપરાંત, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત કરી શકાતી નથી. બીજો વિરોધાભાસ એ શ્વસન રોગો છે, તેની સાથે મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનો સોજો આવે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ ન કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને ટ્રેનરની સહાય વિના. મધ્યમથી ગંભીર હાયપરટેન્શન સાથે અભ્યાસ કરવો અનિચ્છનીય છે.
બાળકો અને કિશોરો કસરત કરી શકે છે. પરંતુ વર્ગો ફક્ત એક નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવા જોઈએ જે પ્રોગ્રામનું સરળ વર્ઝન બનાવશે.
સ્ટ્રેલેનિકોવા પદ્ધતિ
સ્ટ્રેલેનિકોવા દ્વારા વિકસિત કસરતો દ્વારા ધમનીય હાયપરટેન્શનની સફળતાપૂર્વક સારવાર કરવામાં આવે છે. તકનીકી રક્ત વાહિનીઓના વિસ્તરણને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવવામાં આવે છે, જે દબાણ ઘટાડે છે.
પેડાગોગ ફોનેટર એ. એન. સ્ટ્રેલેનિકોવાની તકનીકી દ્વારા ધમની અને ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ દબાણ ઘટાડી શકાય છે. તકનીકનો હેતુ રુધિરવાહિનીઓનું વિસ્તરણ છે, જે બ્લડ પ્રેશરને વધતા અટકાવે છે.
હાઈપરટેન્શનવાળા જિમ્નેસ્ટિક્સ એલેક્ઝાન્ડ્રા સ્ટ્રેલેનિકોવામાં કસરતોનો સમૂહ શામેલ છે જે તબક્કામાં કરવામાં આવે છે. નવા નિશાળીયા માટે પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 8 ગણો છે, સમય જતાં તે વધારી શકાય છે. દરેક અભિગમ પહેલાં, 10-15 સેકંડ માટે થોભો.
સ્ટ્રેલેનિકોવાની શ્વાસ લેવાની કસરતમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:
- ખજૂર. તમારા પગ પર ingભા રહેવું, તમારે તમારા હાથ raiseંચા કરવાની જરૂર છે, કોણી તરફ બાજુ તરફ વળેલું છે, અને તમારા હથેળીઓ સાથે, આગળ વધવું છે. તમારા હાથને મૂઠ્ઠીમાં પકડતા, તમારે એક મજબૂત અને ઝડપી શ્વાસ લેવો જોઈએ, અને પછી એક સરળ અને ધીમો શ્વાસ બહાર કા .ો.
- પોગોંચકી. આઇપી સમાન છે. તમારા હાથને કમર પર વાળવું, અને પછી તમારા હાથને મૂક્કોમાં ચડાવવું જરૂરી છે. તીક્ષ્ણ શ્વાસ લીધા પછી, અંગોને તળિયે સીધો કરવો, તમારી મૂક્કો કાlenી નાખવી અને તમારી આંગળીઓને બાજુઓ સુધી ફેલાવવી જરૂરી છે. જ્યારે શ્વાસ બહાર કા ,ે છે, ત્યારે હાથને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરવા જોઈએ.
- પમ્પ આઇપી સમાન છે. રિલેક્સ્ડ હથિયારો અને ખભા નીચે ઉતારવા જોઈએ. પછી ધીમી slાળ બનાવવામાં આવે છે, નીચલા બિંદુએ, જેને કોઈએ અવાજથી શ્વાસ લેવો જોઈએ, અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા andો અને સીધો કરો. કવાયતને 12 વખત પુનરાવર્તિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, દરેક સેટમાં લગભગ પાંચ સેકંડ સુધી આરામ કરે છે.
- તમારા ખભાને આલિંગવું. હાથને કોણી તરફ વળવું જોઈએ અને તમારી સામે ક્રોસ કરવું જોઈએ જેથી જમણી હથેળી ડાબી કોણીની નીચે હોય અને .લટું. તીવ્ર શ્વાસ લેતા, તમારે તમારી જાતને આલિંગવું અને એક હથેળીથી વિરુદ્ધ ખભાને સ્પર્શ કરવો, અને બીજી સાથે બગલના ક્ષેત્રને સ્પર્શ કરવો જરૂરી છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવું જોઈએ.
- માથાનો વારો. માથું મોટેથી, મનસ્વી શ્વાસ બહાર કા makingીને, વિવિધ દિશામાં ફેરવવું આવશ્યક છે. અભિગમની ભલામણ કરેલ સંખ્યા દરેક દિશામાં 12 વખત છે.
- લોલક. તે 3 અને 4 કસરતોને જોડે છે, એટલે કે, ઝૂકવું એ તમારી સામે તમારા હાથને ક્રોસ કરે છે અને તમારી કોણી પર વાળવું જોઈએ, અને પછી એક તીવ્ર શ્વાસ લેવો જોઈએ અને deepંડો શ્વાસ બહાર કા .વો જોઈએ.
બુબનોવ્સ્કી પદ્ધતિ
શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સનો બીજો ઉપયોગી સંકુલ, જે ઘરે રજૂ કરી શકાય છે, તે પ્રોફેસર એસ. એમ. બ્યુનોવસ્કી આપે છે. તેની તકનીક માત્ર ગોળીઓ વિના દબાણ દૂર કરવા માટે જ નહીં, પણ પ્રતિરક્ષા વધારવા અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવા માટે સક્ષમ છે.
તકનીકમાં કેટલાક તબક્કાઓ શામેલ છે - નમ્ર, પ્રશિક્ષણ અને તાલીમ. પ્રારંભિક કસરતો 3 વખત કરવાની જરૂર છે. ધીરે ધીરે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 8-10 ગણી થઈ છે.
હળવા કસરતથી નમ્ર તાલીમ શરૂ થાય છે. દર્દી તેની પીઠ પર પડેલો છે, તેના હાથને ધડ સાથે રાખે છે અને તેના પગને ઘૂંટણ પર વળે છે. પછી તે પેરીટોનિયમ તરફના નીચલા અંગોને ખેંચે છે, તેના હાથને મૂક્કોમાં ખેંચીને. પછી તે અંગોને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરે છે.
જ્યારે બીજી કસરત કરતી વખતે, દર્દી પાછલા કિસ્સામાંની જેમ જ હલનચલન કરે છે, પરંતુ ડાયાફ્રેમ દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ પ્રક્રિયાને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે તમારા પેટ પર હાથ મૂકવાની જરૂર છે.
બ્યુનોવ્સ્કીએ હાયપરટેન્શન માટે સ્નાયુ તણાવની કસરતો કરવાની પણ ભલામણ કરી છે. દર્દી તેની પીઠ પર પડેલો છે, ધીમો શ્વાસ લે છે અને નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓને તાણ આપે છે. શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, તે પ્રારંભિક સ્થાને પાછો આવે છે. અભિગમની ભલામણ કરેલ સંખ્યા 3 ગણા કરતા વધારે નથી.
તાલીમ તત્વો સાથેનો નરમ તબક્કો સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે:
- હાથ દિવાલની સામે આરામ કરવો જોઈએ, શરીરને આગળ ઝુકાવવું. પગને વ walkingકિંગનું અનુકરણ કરવાની જરૂર છે, એકાંતરે તેમને ફ્લોરથી હીલ્સ સુધી ફાડી નાખવું. પગ ઉપાડતી વખતે, ઇન્હેલેશન લેવામાં આવે છે, અને જ્યારે તે ફ્લોર સાથે સ્પર્શ કરવામાં આવે છે, ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો. અભિગમોની સંખ્યા 10 વખત છે.
- જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારો પગ એક પગથિયું આગળ વધે છે અને આની સાથે તમારે તમારા હાથને ટોચ પર કરવાની જરૂર છે. શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવું જોઈએ.
- સમાન અને સરળ શ્વાસ સાથે, તમારે ધીમે ધીમે તમારા હાથથી ઓરડામાં ફરવું જોઈએ અને તે જ સમયે તમારા હાથથી ચળવળ કરવી જોઈએ.
જેઓ તેમની શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવા માંગતા હોય તેઓએ શ્વાસ લેવાની કવાયતનો તાલીમ ભાગ ડ Dr.. વર્ગો પાંચ મિનિટ ચાલવા સાથે શરૂ થવું જોઈએ.
આ કિસ્સામાં, વિવિધ પ્રકારનાં વ walkingકિંગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: હાથથી જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં ભાગ ફેલાયેલા અંગૂઠા પર અથવા અંગો ઉપરથી ઉપર ઉભા અથવા આગળ ખેંચાયેલા હોય છે. તમારે બાજુ પગથિયાં પણ ઉતારવા જોઈએ, પગથિયા ક્રોસ કરવા જોઈએ અથવા raisedંચા ઘૂંટણની હિલચાલ કરવી જોઈએ.
વ walkingકિંગ પછી તમારે ધીમું linesાળવું જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .વું જરૂરી છે.
શ્વાસ લેવાની કસરતની અસરકારકતા કેવી રીતે વધારવી
યોગ્ય પોષણ, વ્યાયામ ઉપચાર, મેન્યુઅલ થેરેપી, યોગ અને તેની સમાન પદ્ધતિઓ શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે હાયપરટેન્શનની સારવારને વધુ અસરકારક બનાવવામાં મદદ કરશે.
ધમનીના હાયપરટેન્શન માટે ભલામણ કરાયેલ રમતોમાં સવારની કસરત, દોડવું, હાઇકિંગ, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ અને એરોબિક વ્યાયામો છે. ઉપરાંત, હાયપરટેન્શન સાથે, સ્વિમિંગ કરવામાં અને વોટર જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવામાં ખૂબ ઉપયોગી છે. પરંતુ તે જ સમયે, પલ્સને નિયંત્રિત કરવું અને તાલીમ દરમિયાન એરિથિમિયા ન થાય તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
હાયપરટેન્શન સાથે, શ્વાસ લેવાની કવાયત સ્વ-મસાજ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે જોડાય છે:
- આરામદાયક સ્થિતિ લીધા પછી, તેઓ કપાળ સાથે હાથથી દોરી જાય છે, અને પછી માથાના પાછળના ભાગમાં જાય છે.
- કપાળથી માથાના પાછળના ભાગમાં ખસેડવું, હાથથી આઇટ્સ દોરવામાં આવે છે.
- એક હાથથી તેઓ કપાળની સ્ટ્રોકિંગ હિલચાલ કરે છે, અને બીજી સાથે તમારે માથાના પાછળના ભાગને ચામડી સ્થાનાંતરિત કરવાની જરૂર છે.
- બંને હાથથી, કપાળથી ગળા સુધીના વાળને સ્ટ્રોક કરો.
- હાથ કપાળની વચ્ચે મૂકીને મંદિરો તરફ દોરી જાય છે.
- પરિપત્ર અને તરંગ જેવા હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને હાથ કપાળને ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝની માલિશ કરે છે.
- અંગૂઠો અને તર્જની આંગળી ભમર વચ્ચેના વિસ્તારમાં મૂકવામાં આવે છે, અને પછી ભમરની ઉપર અને નીચેના ભાગને ભેળવી દે છે.
હાઈપરટેન્સિવ્સ માટે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે આ લેખમાં વિડિઓમાં વર્ણવેલ છે.
